DAFtruck's Log



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DAFtruck's Log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DAFtruck's Log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
daftruck


PříspěvekZaslal: ne květen 13, 2012 8:11 pm    Předmět: DAFtruck's Log Odpovědět s citátem

Zdravím všechny členy ronnie fora. Po dlouhé době jsem se rozhodl,že si založím log abych to časem mohl porovnávat a i slyšel třeba nějaké rady,kritiku a tak.

Něco o mně:
Je mi 17 let, výška 180 a aktuální váha 84kg (samaotyp-endomorf). Cvičím od února 2010 ale pořádně tak půl roku. Ten první rok a půl jsem se spíš jen seznamoval s různými cviky a tak.Co se týče jídla to bylo ještě horší. Sice jsem za tu dobu nějakej ten sval nabral ale ne moc.
Můj prvotní cíl byl nahodit plážovou formu na léto ale nejspíš to byla chyba. V lednu jsem začal dietit ale takovým stylem,že jsem držel cca 2 měsíce sacharidy na 150-200g a tuky kolem 30g.Za tu dobu jsem se dostal z 83 na 77kg.Byl jsem s tim už docela spokojenej ale pak se začlo jídlo nějak vymykat kontrole (nevím jestli to bylo tim,že to tomu tělu chybělo a říkalo si to ale to už je teď jedno) a teď mám zas kolem 83-84kg.

Takže můj nový a snad lepší cíl:
Držet se na nějakým rozumným %BF. Postupně začínat nabírat ale v dobré kvalitě, no a prostě cítit se dobře.

Do posilovny chodím 3x Po,St,Čt a jedu split stylem:
Záda,triceps,břicho
Prsa,Biceps, břicho
Nohy,ramena
Zatím mi tenhle styl tréninku líbí a nějaký ty přírůstky jsou.Jen škoda že nemáme otevřený fitko vícekrát,že bych si to rozdělil třeba na 2+1. Ale tak třeba časem.
Jelikož teď zkoušíme na sobotní máje,tak se do fitka dostanu až příští pondělí.Alespon zatím pojedu něco doma,kde mám asi jen 30kg závaží a nakládací činku plus takový multifunkční stroj od Oplranu.

Moje maximálky:
BP: 3x82,5kg
SQ 8x75 (bohužel jen na mulipressu,protože u nás nemáme dřepovací klec ale tak lepší než drátem do oka :D )
DL: ten jsem nikdy pořádně necvičil,tak teď se učím techniku

Taková kostra jídelníčku kterého se snažím držet jak v tréninkový den tak i v netréninkový:

Snídaně: 100g vloček zalitých podmáslím + 30g protein+ lžička araš.másla
Svačina: 2 celozrnné housky+100g 30% eidam/vysokoprocentní kuřecí šunka/cottage+zelenina
Oběd: školní jídelna,takže vybírám maso s rýží/těstovinami nebo brambory.Když je nějaký sladký oběd nebo knedlíky,tak si vezmu svůj oběd
2.svačina obdoba té první
Posilovna
Po tréninku: Protein
Večeře: Tuňák/kuřecí/hovězí/losos/ + těstoviny/rýže/kuskus a zelenina
2.večeře: odtuč. tvaroh 250g

B-120-130g/ S- 250-300g/ T- 50-60g
zhruba tak 2250Kcal

Postupem času sem hodím i nějaké aktuální fotky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
daftruck


PříspěvekZaslal: ne květen 13, 2012 8:47 pm    Předmět: Re: DAFtruck's Log Odpovědět s citátem


Léto 2011 cca 85kg

Únor 2012- 77kg
[/img]
Únor 2012- 77kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
daftruck


PříspěvekZaslal: ne květen 13, 2012 9:11 pm    Předmět: Re: DAFtruck's Log Odpovědět s citátem

Tak když už jsem u těch fotek,tak sem hodím něco z dneška.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
daftruck


PříspěvekZaslal: po květen 14, 2012 11:05 am    Předmět: Re: DAFtruck's Log Odpovědět s citátem

Pondělí 14.5.2012

Tak dneska jen takovej domácí mix cviků,protože se do posilky dostanu nejspíš až příští pondělí.Spíš jsem dneska jel víc opakování na procítění,protože doma nemám tolik závaží

Přítahy v předklonu:
20x20kg
20x22,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
20x20kg

Přítahy nakládací činky v předklonu opřením o koleno:
12x20kg
10x25kg
12x20kg
12x20kg

Francouzský tlak s EZ v leže:
10x20kg
7x25kg
5x25kg
8x20kg

+3 cviky na břicho

Jídelníček:

Snídaně: vločky s podmáslím,protein,vit C, hořčík
Svačina: 2 celozrnné housky,eidam 30%,rajče
Oběd: kuřecí maso na kari se zeleninou,čínské nudle
Svačina: celozrnná houska,kuřecí šunka, cottage,rajče
půlka celozrnného rohlíku+šunka
Večeře: to co oběd
2.večeře: odtuč. tvaroh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
daftruck


PříspěvekZaslal: út květen 15, 2012 8:24 pm    Předmět: Re: DAFtruck's Log Odpovědět s citátem

15.15.2012

Běh - 5km

Celkový čas: 32:18
Průměrná rychlost: 9,3km/h
Průměrný čas na Km : 6:30

Jídelníček:
Snídaně: 100g vloček s podmáslím, půlka jahodového cottage,hořčík,vit. C
Svačina: 2 celozrnné housky, 100g eidam 30%
Oběd: zbruf se sýrem
2.svačina: celozrnná houska,kuřecí šunka, 2 plátky eidamu,rajče
protein
Večeře: tuňák s rýží,zelenina
2.večeře: 250 odtuč. tvarohu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
daftruck


PříspěvekZaslal: st květen 16, 2012 9:12 pm    Předmět: Re: DAFtruck's Log Odpovědět s citátem

16.5.2012

Dneska opět cvičení doma,takže toho moc nebylo.

Tlaky na prsa s EZ činkou na zemi v leže + kliky:

25 kliků
35x20kg + 15 kliků
30x27,5kg + 15 kliků
30x27,kg + 10 kliků
30x27,5kg + 7 kliků

Peck-deck na stroji Olpran ( je to bez závaží, místo toho jsou tam takové ohebné tyče,který vytváří odpor):

ty dvě tyče mají dohromady 35 liber,takže nějakých 15kg

12x15kg
10x15kg
12x11kg
12x11kg

Bicepsový zdvih s EZ činkou na široký ůchop:

12x20kg
10x25kg
8x25kg
10x20kg

Dneska toho moc nebylo,tak jsem si dal ještě běh

Běh - 7km

Celkový čas: 48:26
Průměrná rychlost: 8,68km/h
Průměrný čas na km: 6:55

Jídelníček:

Snídaně: 120g vloček s podmáslím,hořčík,vit.C
Svačina: 2 celozrnné housky s kuřecí šunkou a 100g 30% eidamu
Oběd: Rizoto
2.svačina: celozrnná houska s cottagem,parika
Protein
Večeře: Tuňák s rýží,zelenina ( nějak jsem měl pořád hlad,tak jsem měl ještě 3 celozrnné housky s cottagem a asi 250g vloček s podmáslím a lžičkou holandského kakaa,lžička arašídového másla)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DAFtruck's Log
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: