Zdravím všechny členy ronnie fora. Po dlouhé době jsem se rozhodl,že si založím log abych to časem mohl porovnávat a i slyšel třeba nějaké rady,kritiku a tak.
Něco o mně:
Je mi 17 let, výška 180 a aktuální váha 84kg (samaotyp-endomorf). Cvičím od února 2010 ale pořádně tak půl roku. Ten první rok a půl jsem se spíš jen seznamoval s různými cviky a tak.Co se týče jídla to bylo ještě horší. Sice jsem za tu dobu nějakej ten sval nabral ale ne moc.
Můj prvotní cíl byl nahodit plážovou formu na léto ale nejspíš to byla chyba. V lednu jsem začal dietit ale takovým stylem,že jsem držel cca 2 měsíce
sacharidy na 150-200g a tuky kolem 30g.Za tu dobu jsem se dostal z 83 na 77kg.Byl jsem s tim už docela spokojenej ale pak se začlo jídlo nějak vymykat kontrole (nevím jestli to bylo tim,že to tomu tělu chybělo a říkalo si to ale to už je teď jedno) a teď mám zas kolem 83-84kg.
Takže můj nový a snad lepší cíl:
Držet se na nějakým rozumným %BF. Postupně začínat nabírat ale v dobré kvalitě, no a prostě cítit se dobře.
Do posilovny chodím 3x Po,St,Čt a jedu split stylem:
Záda,triceps,břicho
Prsa,Biceps, břicho
Nohy,ramena
Zatím mi tenhle styl tréninku líbí a nějaký ty přírůstky jsou.Jen škoda že nemáme otevřený fitko vícekrát,že bych si to rozdělil třeba na 2+1. Ale tak třeba časem.
Jelikož teď zkoušíme na sobotní máje,tak se do fitka dostanu až příští pondělí.Alespon zatím pojedu něco doma,kde mám asi jen 30kg závaží a nakládací činku plus takový multifunkční stroj od Oplranu.
Moje maximálky:
BP: 3x82,5kg
SQ 8x75 (bohužel jen na mulipressu,protože u nás nemáme dřepovací klec ale tak lepší než drátem do oka :D )
DL: ten jsem nikdy pořádně necvičil,tak teď se učím techniku
Taková kostra jídelníčku kterého se snažím držet jak v tréninkový den tak i v netréninkový:
Snídaně: 100g vloček zalitých podmáslím + 30g
protein+ lžička araš.másla
Svačina: 2 celozrnné housky+100g 30% eidam/vysokoprocentní kuřecí šunka/cottage+zelenina
Oběd: školní jídelna,takže vybírám maso s rýží/těstovinami nebo brambory.Když je nějaký sladký oběd nebo knedlíky,tak si vezmu svůj oběd
2.svačina obdoba té první
Posilovna
Po tréninku: Protein
Večeře: Tuňák/kuřecí/hovězí/losos/ + těstoviny/rýže/kuskus a zelenina
2.večeře: odtuč. tvaroh 250g
B-120-130g/ S- 250-300g/ T- 50-60g
zhruba tak 2250Kcal
Postupem času sem hodím i nějaké aktuální fotky.