Trénink log by Lukas

lukassam2 · Zaslal: po květen 14, 2012 8:10 pm Předmět: Trénink log by Lukas

Zdravím Vás, abych se představil tak cvičím nepravidelně cca od 17let, teď mi bude za pár měsíců 21 a chci do toho pořádně šlápnout. Zatím studuju, takže volný čas nějaký mám, ale párkrát v týdnu chodím i do práce, někdy dělám noční směny ve 12h provozu, takže občas je regenerace na bodu mrazu.
Můj jídelníček vypadá zhruba takto:
Snídaně: 2 vejce, 100g pečiva, 45g nesquicku a 150ml mléka + čaj. Ještě ráno spolknu Zinek 15mg, B-komplex a vápník.

Svačina: Buď 130g masa + 150g přílohy ( rýže, těstoviny) Nebo 100g sýra + 150g pečiva.

Oběd: 150g masa + 200g přílohy.

Svačina: Buď 130g masa + 150g přílohy ( rýže, těstoviny) Nebo 100g sýra + 150g pečiva.

Večeře: Sýr, nebo šunka + pečivo.

2. Večeře Tvaroh nízkotučný + 250ml vody.

Jíst se snažím opravdu pravidelně, aby každé jídlo mělo alespoň 20g bílkovin a 70g sacharidů.

lukassam2 · Zaslal: po květen 14, 2012 8:19 pm Předmět:

Minulý týden jsem byl po 30dnech marodění opět cvičit. Abych se zase trochu nahodil do režimu zařadil jsem full body:
Po. 7.5.
Dřep 4x8 (80kg)
Bench 4x6 (60kg)
Přítahy činky 4x8 (60kg)
Fr. tlaky 4x10 (24kg)
Biceps. zdvihy 3x6 (14kg)
Millitary press 4x8 (35)

Po tak dlouhé době to bylo něco, druhý den jsem byl rád že jsem byl rád :-))

Pá. 11.5.
Mrtvý tah 4x5-1 (70,80,100,110kg)
Šikmý BP 4x8 (55kg)
Hacken dřep 4x5 (60kg)
Millitary press 4x5 (40kg)
Kliky na bradlech 4xmaximum (8,6opak.)
Biceps. zdvihy 4x6 (40kg)

Další trénink byl o poznání lepší :-)

lukassam2 · Zaslal: po květen 14, 2012 8:22 pm Předmět:

Po víkendovém odpočínku jsem rozjel svůj plán.
Jedu: Po. Nohy, Ramena, Triceps
Út. Hrudník, Záda, Biceps.
Čt. Nohy, Ramena, Triceps
Pá. Hrudník, Záda, Biceps.

Jedu vždy jeden lehčí a jeden těžší trénink, cviky střídám abych nejel hned po sobě třeba těžkou mrtvolu a dřep. Plán mi docela vyhovuje, ale budu rád za vaše názory! :-)

lukassam2 · Zaslal: čt květen 17, 2012 6:39 pm Předmět:

13.5 Nohy,ramena,triceps

Dřep 4x8 (80,90,90,90Kg)
Zakopávání 4x10 (35Kg)
Fr. Tlaky 4x10 (25Kg)
Úzký Benchpress 4x8 (45Kg)
Přítahy činky k bradě 4x8 (35Kg)
Upažování 4x8 (5Kg)

15.5 Záda,hrudník,biceps
Přítahy činky 4x8 (63Kg)
Shyby 5x5
Benchpress 4x6 (67.5Kg)
Jednoručky na šikmé lavici 4x6 (22Kg)
Biceps zdvihy s jednoručkami 4x6 (18Kg)
Scottova lavice 3x10 (25Kg)

lukassam2 · Zaslal: čt květen 17, 2012 6:43 pm Předmět:

17.5. Nohy,ramena,triceps
Dřep 4x8-1 (8x90, 5x100, 3x110, 2x115Kg)
Zakopávání 4x10 (35Kg)
Kliky na bradlech 4x10
Fr. tlaky s jednoručkou 4x8 (10kg)
Millitary press 4x5 (40Kg)
Upažování 4x10 (5Kg)
+ lýtka a břicho

lukassam2 · Zaslal: po květen 21, 2012 9:52 am Předmět:

18.5 Záda, hrudník, biceps
Mrtvý tah 4x5-1 (5x90, 3x100, 2x105, 1x110Kg)
Šikmý bench 4x8 (50,55,55,55Kg)
Šikmé jednoručky (22Kg)
Kladivové zdvihy 4x6 (18kg)

Byl jsem dost unavený z práce a tak jsem vynechal jeden cvik na biceps.

21.5 Full body (Lehký)
Legpress 4x12 (150kg)
Benchpress 4x10 (57.5Kg)
Stahování kladky 4x12 (45Kg)
Fr. Tlaky 4x12 (22Kg)
Scottova lavice 4x12 (25Kg)
Upažování 4x10 (5Kg)

Dnešní trénink byl lehký, abych si trošku odpočinul od těžkých vah. Ještě pojedu jedno fullbody v pátek a další týden zase pojedu 4x týdne.