17. 5. 2012 (76,1 / WD / bez stimulantů)
Včera byl hokej, takže to bylo krátký a ve spěchu. Odjel jsem, co jsem potřeboval, ale nic navíc, což se mi už dlouho nestalo. Pumpovači bicepsů mi extra motivaci rovněž nepřidali, takže silová část mě ani moc nebavila a odcházel jsem v podstatě suchej. Záda už dobrý, tak v sobotu snad zvládnu lehce přemístění a těžší MT. Squash je docela hlína, takže dneska bude hodinová odveta. :)
1/2 hodiny squash
Dřep
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 10
90kg x 2 x 8
100kg x 2 x 4
Bench
50kg x 15
60kg x 10
70kg x 2 x 8
75kg x 2 x 3
Přítahy VČ v předklonu
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 2 x 8
65kg x 2 x 5
+ ramena (military press), biceps (kladivové zdvihy JR), triceps (francouzský tlak s JR / bradla), břicho
Pátek squash, sobota nakonec nečekaně brigáda a dneska moc času nebylo. Vmáčkl jsem tam něco na způsob crossfitu spojenýho s technikou na punching ballu a boxovacím pytli.
18. 5. 2012
1 hodina squash
20. 5. 2012
3 kola
5 minut punching ball
3 minuty thai kopy a kolena
10x shyb
5x hollow body climber *
30x klik
15x dřep s výskokem
* názvem si vážně nejsem jistej; je to gymnastický cvik, při kterém se v pozici na kliky zapřu nohama o zeď a vyšplhám po ní až do stojky a pak zase zpátky do kliku
Na závěr jsem si ještě třema cvikama dodělal břicho, pár minut trénoval brazilian kick , protáhl se a musel jít. Zítra snad už posilovna.
21. 5. 2012 (75,8 / WD / bez stimulantů)
Dneska mazec. Hlavně pocitově to nemělo chybu, ale i na vahách je vidět drobnej progress. Hodně dlouho jsem si trénink v posilovně takhle nevychutnal. Škoda, že jsem neměl víc času na pořádnou aerobku, protože únavu jsem vůbec necítil, ale zítra si to snad vynahradím.
#
Military Press
30kg x 12
35kg x 3 x 10
40kg x 3 x 8
45kg x 4
Přemístění
40kg x 8
50kg x 2 x 8
60kg x 2 x 8
#
Mrtvé tahy
40kg x 8
60kg x 6
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 4
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 1
$
# 1.5km veslo
$ nohy (zakopávání, předkopávání), prsa (tlaky s JR na šikmé), trapézy (krčení ramen s JR), biceps (VČ)
+ 15 minut strečink
Naposledy upravil Kebabking dne st květen 23, 2012 6:54 pm, celkově upraveno 1 krát
23. 5. 2012 (75,5 / WD / bez stimulantů)
Tak dneska dřepy a docela zklamání - doufal jsem, že půjdu poprvé přes metrák. Nejen, že jsem při stovce cítil divnej tlak v dolní části břicha, ještě ke všemu se mi při poslední sérii povedlo zlikvidovat rozkrok u mých zánovních sportovních trenýrek, zjevně dělaných na hluboký dřepy. Každopádně ten divnej pocit v dutině břišní jsem už dřív měl a pomohlo mi, když jsem začal cvičit vakuum, takže to zapojím.
Zkusil jsem na pásu Coopera. Sice je tam posun o skoro 200m oproti minulému měsíci, ale furt je to hrůza a je hodně co vylepšovat.
#
Přemístění
40kg x 8
50kg x 2 x 8
60kg x 2 x 8
Bench
40kg x 15
60kg x 2 x 10
70kg x 2 x 5
75kg x 2 x 4
80kg x 3
Dřepy
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 2 x 5
100kg x 2 x 3
80kg x 2 x 12
Cooperův test
2.46km
Přítahy VČ v předklonu
30kg x 12
40kg x 2 x 10
50kg x 2 x 10
$
# 2km pás
$ triceps (kliky na bradlech, stahování kladky), delty (upažování v předklonu s JR, tlaky JR v sedě), lýtka (výpony), břicho
25. 5. 2012 (75,9 / WD / bez stimulantů)
Slušnej trénink s podstatně bohatší sbírkou doplňkových cviků než je u mě obvyklé. Spokojenost s přemístěním a tlakem, i když mám pořád tu pitomou potřebu brzdit činku při pohybu dolů, aby to náhodou nedělalo moc bordel. Hlavně, že mě zatím nic nebolí, ale rozhodně se tohohle zlozvyku musím zbavit.
Zítra obyč jídelníček a odpoledne si zahřeším a na baseballu se nacpu hambáčem a naleju pivem.
#
Přemístění + Push Press
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 2 x 5
65kg x 2 x 3
70kg x 2 x 3 (locknuto jen 2x)
Přemístění
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 2 x 3
$
Čelní dřep
40kg x 8
50kg x 2 x 8
60kg x 2 x 6
70kg x 2 x 3
#
Přítahy VČ v předklonu
40kg x 2 x 10
50kg x 2 x 8
60kg x 2 x 5
Mrtvý tah
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 6
# 2km pás
$ nohy (předkopávání), ramena (předpažování, tlaky JR v sedě), prsa (pullover, tlaky JR na rovné), biceps (zdvihy VČ, kladivové zdvihy JR), triceps (úzký bench, stahování provazů)
27. 5. 2012 - ráno
Vyhlídl jsem si jeden kopeček, co mám kousek od baráku. Na Kraví horu vede hned několik krásných stoupání, ale tohle mi přijde, že je na udýchání největší challenge. Podle GPS má délku 90 metrů s převýšením 5-6 metrů. Vyběhl jsem si to desetkrát a abych se z toho očistce vzpamatoval, popoběhl jsem si kousek do parku, kde jsem ještě asi půl hodiny zablbl na "hrazdě" (konstrukce pro basketbalovej koš). Různý výmyky a podobný věci jsem nedělal x let, takže jsem zvědavej, co to udělá s ramenama a úchopem. Za chvíli do fitka a pak rychle na torrenty sosnout včerejší UFC 146.
27. 5. 2012 - dopoledne (76,1 / WD / bez stimulantů)
Z rána jsem cítil ramena trochu a triceps hodně, takže ten jsem úplně vynechal. Trošku zklamání u mrtvoly - věřil jsem si, že zatáhnu zase o kousek víc, ale nepodařilo se mi to odlepit od země. Jinak dobrej trénink. :)
#
Přemístění + Push Press (10-6 reps)
30kg x 20
40kg x 2 x 10
50kg x 2 x 10
55kg x 2 x 8
60kg x 2 x 6
Bench (12-8 reps)
40kg x 12
50kg x 2 x 12
55kg x 3 x 10
60kg x 3 x 8
$
Mrtvý tah (6-1 reps)
60kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 3
115kg x 3
120kg x 3
125kg x 2
130kg x 2
135kg x fail
Military Press (8-3 reps)
30kg x 12
35kg x 2 x 8
40kg x 2 x 8
45kg x 2 x 5
50kg x 2 x 4
55kg x 1
50kg x 2 x 4
#
# 1.5km pás
$ nohy (zakopávání, výpady s JR), záda (stahování horní kladky), prsa (tlaky s JR incline, motýlek s JR), biceps (zdvih VČ), lýtka (výpony s JR)
30. 5. 2012 (75,7 / WD / bez stimulantů)
Dneska se mi vůůbec nechtělo a navíc jsem byl vytočenej ohledně pár věcí z osobního života, takže po hodně dlouhé době jsem vměstnal trénink do jedné hodinky. :) Čili slabota, ale aspoň na tom dřepu je vidět pokrok; furt tam je rezerva, ale nechtěl jsem to riskovat - ono mi to neuteče a hlavně si chci dát pozor na techniku...
Zítra ráno zase sprinty do kopce + hrazda a odpoledne buď box nebo nějaký crossfit.
Přemístění (10-6 reps)
40kg x 10
50kg x 2 x 10
60kg x 2 x 8
70kg x 2 x 6
Bench (8-3 reps)
60kg x 8
70kg x 2 x 6
75kg x 2 x 5
80kg x 2 x 4
Dřep (6-1 reps)
60kg x 6
80kg x 2 x 6
90kg x 2 x 6
100kg x 2 x 3
105kg x 3
110kg x 2
115kg x 2
+ záda (veslo), ramena (upažování v předklonu), prsa (motýlek s JR s hlavou nahoru)
31. 5. 2012 ráno: 5x sprint do kopce, 20 minut hrazda
1. 6. 2012 ráno: 5x sprint do kopce, 20 minut hrazda
1. 6. 2012 - odpoledne (75,6 / WD / bez stimulantů)
Zjišťuju, že honění se za váhama mě jaksi přestalo bavit. Jak snižuju svoje rezervy, tak začínám zjišťovat co mě kde bolí a co dělám špatně. Poslední asi dva týdny hodně pracuju na technice a naprosto všechno procítím daleko líp i s mnohem menšíma vahama. A břicho mám při kontrole pohybu po celou dobu oddělaný během pár opakování...
Můj největší problém jsou zápěstí; hlavně při čelním dřepu je mám asi nějak nepřirozeně vytočený a tak pokládám činku do stojanu ve chvíli, kdy zápěstí už nemůžou a nohy se ani nezahřály... samozřejmě ty zápěstí dostaly zabrat už při přemístění a benchi na úzko, ale stejně tam je něco špatně.
#
Přemístění + Push Press (10-6 reps)
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 2 x 6
65kg x 2 x 3
Přemístění
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 3
85kg x fail
$
Čelní dřep
60kg x 5 x 5
#
Mrtvý tah (8-5 reps)
60kg x 8
80kg x 2 x 6
90kg x 2 x 5
100kg x 2 x 5
#
# 2km pás
$ nohy (předkopávání), záda (veslo), ramena (předpažování, tlaky JR v sedě), prsa (tlaky JR na rovné), biceps (zdvihy VČ), triceps (úzký bench)
3. 6. 2012 (75,7 / WD / bez stimulantů)
Tak dneska to shrnu ve formě poznámek.
: Vůbec se mi nechtělo, ale jak už to tak bývá - když se nechce, tak je trénink super. Dnešek nebyl výjimkou.
: Jako kardio jsem zkusil drill, co jsem viděl v TUF 2: na běhacím pásu 5 minut 5mph, 5 minut 6mph, 7mph, 8mph, 9mph a 10mph. Celkem teda třicetiminutovej běh se stále zvyšující se zátěží. Bohužel jsem malá vagína se slabou vůlí a příšernou kondicí - takže jsem to v čase 22:30 s pícháním v boku ukončil. Zapojím nějaký intervalový běhy, abych si zvykl dýchat ve vyšších rychlostech. Být schopnej tohle zaběhnout je spolu s 3km na Cooperovi můj momentální cíl u běhání.
: Dneska jsem měl v plánu PC+PP, ale posilovna byla celkem plná a jediný místo, kde to šlo provádět bylo před klecí na dřepy. Tam je ale tak krásně nízkej strop, že bych ho i při své trpasličí výšce při tlaku nejspíš rozmlátil, takže PP třeba příště.
: Poprvé jsem použil magnesium a s úchopem to fakt dělá divy. Rozhodně si koupím kostku.
: Na MT jsem zatáhl to, co minule nešlo, ale 140kg byla zase brzda kdy jsem to nohama prostě neodlepil. Kdybych nějak nechutně zakřivil záda, tak to určitě zatáhnu, ale za to mi to nestojí. Příštích pár týdnů si nechám svoje momentální maxka jako strop, přes kterej nepůjdu a pokusím se držet techniku / zvyšovat opakování.
: Už si musím vyreklamovat sluchátka. Dnešní motivační hudba spočívala v pouštění hitparády diskosrágor v čele s Tinou a Rytmusem.
: Dneska to bylo jak na houpačce, během benche ze mě doslova stříkaly endorfiny (proto jsem na něm taky jel tolik sérií) a během doplňkových cviků jako by odešla veškerá energie a tlaky na ramena jsem už chtěl jen nějak odšmrdlat a hlavně přežít a nepoblít se.
treadmill; TUF drill (22:30)
Přemístění (10-6 reps)
40kg x 10
50kg x 2 x 10
60kg x 2 x 8
65kg x 8
70kg x 6
75kg x 6
Mrtvý tah (6-1 reps)
80kg x 6
100kg x 5
110kg x 3
115kg x 3
120kg x 3
125kg x 3
130kg x 1
135kg x 1
140kg x fail
Bench (12-8 reps)
40kg x 12
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 12
65kg x 2 x 8
70kg x 6
65kg x 2 x 8
$
Military Press (8-3 reps)
30kg x 8
35kg x 2 x 8
40kg x 2 x 6
45kg x 2 x 3
$ nohy (zakopávání, předkopávání), záda (stahování horní kladky), prsa (tlaky s JR incline), biceps (zdvih VČ), triceps (francouz s JR), břicho
6. 6. 2012 (75,5 / WD / bez stimulantů)
: Od začátku týdne hrozná celodenní únava, pořádně nespím, furt mě něco bolí. I proto si myslím, že udělat si stopku v přídávání vah je na místě, ale pokud to takhle bude celej týden, tak od toho příštího ty váhy ještě navíc podseknu... uvidíme, zatím budu hodně strečovat a snad to na ty drobný bolístky pomůže.
: Jak jsem si slíbil, tak jsem i udělal: zapojil jsem intervalový běhy na pásu. Bylo to ale celkem slaboučký, zkusím prozatím nechat rychlosti jak jsou, ale spíš si pohraju s dobou jednotlivých intervalů. Půjdu to ráno zkusit, když se vyhrabu z postele včas.
: Měl jsem v plánu i přítahy VČ v předklonu, ale v posilce byl nějakej rozhádanej páreček a já to při svým útěku do klidné cardio zóny úplně zasklil a vzpomněl si na to až v šalině. Tak zítra aspoň pár shybů.
: Dnešek byla lekce z pokory, naběhl tam nějakej megamamut a na benči si pohazoval s váhou, kterou já ani nezatáhnu a na mrtvoly si naložil skoro 300. Ultraprase a pozastavuju se nad tím proto, že jsem něco takovýho viděl naživo poprvé.
: Drill z minula jsem si vyzkoušel v žákovské verzi - jen tři minuty na jednu rychlost a šlo to bez problémů.
: Jdu se nažrat.
7. 6. 2012 - ráno
Dneska jsem vstával pln elánu a energie už ve čtyři ráno - sám od sebe, ne schválně, a další spánek už byl potom nemožnej. Takže pokračuju v hrůze tohoto týdne, kdy se tělu prostě spát nechce... Dal jsem si 20minutový rehabilitační cvičení zaměřený na kolena a ramena, který mě zlobily už včera, potom lehkej strečink, 4 série shybů, najedl se a na sedmou vyrazil do fitka.
treadmill; intervalový trénink
(10kmh - 13 kmh - 8 kmh - 15 kmh)
- 30s x 60s x 30s x 60s
- 60s x 120s x 60s x 120s
2*: celkem 18minutový běh
(8 kmh - 16 kmh)
- 30s x 30s
- 60s x 60s
3*: celkem 9minutový běh
Měl jsem naplánovaný ještě jedno kolo systémem 30-30-60-60, bohužel se mi ale potvrdilo, že opravdu mám něco s pravým kolenem. S tím jsem měl problémy už před pár roky po deseti letech baseballu. Rozhodně to nebude nic vážnýho, ale nechci to podcenit, aby se to pak táhlo čtvrt roku: takže příští dva týdny lehce off . Minimálně týden nebudu s volnou vahou vůbec cvičit přemístění, výrazový tlaky a dřepy a ten druhej týden případně jen hodně lehce. Uvidím nakolik to budu cítit při mrtvolách, ale tam předpokládám že to bude ok.
Jinak se mimo fitko zaměřím na cviky s vlastní vahou, hodně strečinku a budu dělat rehab cvičení jako dneska ráno. U aerobky upustím od běhání, který mě začalo hodně bavit, ale na vesle mám velký rezervy, takže se mám na co těšit. Podle mě je to jen nějaký namožení a do pár dnů to bude v pohodě. :)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Každopádně ten divnej pocit v dutině břišní jsem už dřív měl a pomohlo mi, když jsem začal cvičit vakuum, takže to zapojím.
