John Chipsa

John Chipsa · Zaslal: čt květen 24, 2012 8:43 pm Předmět: John Chipsa

Ahoj.....

Rozhodl jsem si taky po několika letech cvičení založit deník.
Dříve jsem tu byl pořád, pak přišlo stěhování atp...a nebyl na nic čas.

Něco o mě
Z Trutnova jsem se stěhoval do Přerova nad Labem a momentálně žiju v Čelákovicích. Do fitka chodím na Černý most. Chodím cvičit zásadně ráno, kolem 0800, když mám od 1000 jinak kolem 0950 když dělám od 1200. Pracuju, jako skladník, každej den tahám pračky, lednice a vydávám zákazníkům. Takže dost fyzická práce, proto chodím ráno, po práci bych asi už neměl chuť.

Jinak mám 188cm a váha 86kg ( dříve 95 )

Cíl

Cvičil jsem dříve na střední, pak ne atp....

V lednu 2012 jsem začal zase cvičit, ale už s cílem dostat se na nějakých 95 - 100 kg. Když jsem si v lednu ( nová práce, stěhování, rekonstrukce ) stoupnul na váhu tak mě ukázala 76kg. Tak to teda ne, jsem si řekl.

Cíl byl tedy dán : 95 až 100kg. a pak to opracovat...

Od ledna jsem se dostal na cca 85kg. Samosebou narostlo trochu břicho :-) jinak celkem snad ve svalech.
Na rovinu říkám, že můj cíl není mít 100kg ve svalech a žilatej.
Cíl mám a to bejt chlap, něco jako STRONGMAN, určitě víte co myslím. Kostky na břiše atp není pro mě.

Postava
Genetika mě dala ramena, co nedala jsou nohy ( po mamce, kolena kostnaté :- ( )

Chci nabrat hlavně na nohách, ovšem trápěj mě kolena.

Suplementace

V44
Nexgen
Flexit drink
Glucosamine Chondroitin
Česnek ( teď v nemoci )
Zinek ( teď v nemoci )
BSN - True Mass
Amino X
Long 8 na noc

Strava do objemu, dle mě ( opravte mě )

0730 - Snídaně : 200g vloček + 500g mléka + banán
0830 - cvičení
0930 - BSN - True mass + Amino X ( banán )
1130 - 150 - 200g kuřete + sáček a půl rýže, těstoviny (300g ) jak kdy
1330 - chleba hnědej,šunka,sýr. Jak kdy....
1500 - Jogurt Holandia 200g + vločky 150-200g
1700 - BSN
1900 - 150 - 200g kuřete + příloha okolo 200-300g
2200 - Noční protein, nebo tvaroh

Snažím se držet denně nad 4 000 kcal.

Hodiny jsou jen orientační, ale tak nějak to jede. Ještě tam většinou pošlu Coca colu, jak kdy a kolem 5l čité vody...

Trénink

No pořád tak něco hledám, jel jsem 5x5, což nebylo špatné.
Teď jsem jel chvilku toto http://kulturistika.ronnie.cz/c-11761-treninkova-poradna-05-2012.html Ale asi do objemu to není moc vhodný, ale nevím.

No kdyby měl někdo nápad na objemovej trenínk ( ano četl jsem mnoho GTV,HST atp... ) Tak bych to ocenil a jel to nějakou dobu, co se komu osvedčilo.

Budu to tady doplňovat a psát každej trénink atp... Svůj trénink zde taky napíšu.

Momentálně mě zase škrábe v krku a rýma. Tak začnu od pondělka. Do té doby sestavím nějaký smysluplný plán + jak často budu chodit...

Díky za případné připomínky a rady

seeya · Zaslal: čt květen 24, 2012 9:17 pm Předmět:

zdar
pacia sa mi taketo uprimne uvody :) Dufam ze to potiahnes viac ako 4 zapisky. Nech zdravie poslucha.

cocman · Zaslal: čt květen 24, 2012 10:42 pm Předmět:

V Celakovicich jo? Proc nechodis do sokolovny? Tam to neni spatny, aspon co si pamatuju.

John Chipsa · Zaslal: pá květen 25, 2012 8:06 am Předmět:

no pač nevím, jak tam maj otevřeno. Potřebuju chodit ráno a to co jsem si tenkrát hledal byl jedině černák. Jinak sokolovnu bych měl jinak asi 100m.
Zase sem si zaplatil na černáku.

Tak první trénink bude nejspíš v neděli. Ještě pořád přemýšlím, co pojedu....

Seeya : Dík, myslím, že tady nemá cenu kecat a hrát si na něco, každej máme fitko, jako domov a baví nás to.

cocman · Zaslal: pá květen 25, 2012 11:43 am Předmět:

hele v sokolovne zaplatis jen cleneksej prispevek (1000 korun na ctvrt roku myslim), dostanes klice a chodis tam kdy chces

John Chipsa · Zaslal: so květen 26, 2012 1:14 pm Předmět:

Tak jsem nevydržel a dnes je mě už mnohem lépe, tak jsem si šel zacvičit.

kód:

SOBOTA 26.5.2012 TRÉNINK 1

Prsa
Bench na rovné - 10x10 s 55
Tlaky JĆ - 10x6 s 20kg
Něco jako motýl ale s tyčema dlouhejma 10x5 s 30 I 10x4 s 40 I 10x1 s 45

Biceps
VČ - 10x3 s 18 I 5x3 s 43
VČ - 10x3 s 28 nadhmat

[i]Vysvětlivka[/i]
10x3 s 30 = 10 opakování, 3 série a 30 je váha :-)

Cvičilo se dobře. Bench jedu cca po 1,5 roce a to pro, že mě dříve dost bolelo pravé rameno. Tak jsem jezdil tlaky JČ. Teď ho chci opět zařadit tak jsem začal z lehka, ale bylo to pro mě překvapení.

kód:

Suplementace
PŘED
20g Amina X + Ionťák
PO
20g Amina X + 145g BSN True Mass

Po tréninku to musím změnit, pač jsem dojel domů a šel se vysrat. Dám tam rozestup od BCAA a Gaineru cca 20 minut. Teď to piju po sobě a asi mě to moc neseďí.

Ještě se mě povedlo

Před tím jsem si Amino X bral doma a jel cvičit cca 20 minut před. Dneska jsem si řekl, že to vyzkouším jinak a prázdná butelka od L-glutaminu se bude hodit. Dal jsem si teda 20g a vodu vedle. Dojedu před čerňák a jdu míchat. Samozřejmě jsem si to blbě zavřel a první protřepaní bylo všude v autě a hlavně na sedačce v rozkroku....no vypadáto, jako bych se udělal na sedačku.... Ach jo... tak teď se jedu najíst a pak to vyčistím....

200g kuřecí steak plněnej nivou a šunkou s dvojitou přílohou orestovanejch brambor :-) Mňam

John Chipsa · Zaslal: ne květen 27, 2012 2:54 pm Předmět:

kód:

Neděle 27.5.2012 TRÉNINK 2

Ramena
Tlaky VČ před hlavou - 10x10 s 35
Delt pac - 10x10 s 22
Rozpažovní JČ - 10x10 s 8

Triceps
Úzkej bench 10x10 s 35
Bradla 10x5 s 90 I 10x5 s 82

Úzkej bench byl dost v pohodě, jel jsem hlavně na techniku, ale i tak jsem si mohl přidat.
Ramena celkem v pohodě, příště si přidám. Celkově byl trénink takovej lehoučkej mě přišel.

kód:

Suplementace
Před
10g Amino X
Po
20g Amino X
10g L-glutamin
100g - BSN - True mass

Koupil jsem si Maltu, tak jí zařádím. Zařadím i pro lepší regeneraci L-Glutamin.

Omezím cukry, jako je Cola ( nebudu pít 2L denně :-D, jen třeba 1plechovku )
Nasadím hodně masa + příloh ( brambory, rejže a těstoviny )

Jídlo po tréninku mám cca za 60-90 min.

Jinak po včerejšku prsa a ruce moc necítím, ale to je dobře.

John Chipsa · Zaslal: ne květen 27, 2012 3:04 pm Předmět:

Jinak suplementace je od firmy BSN a Reflex.

Používal jsem značku Extrifit, ale výsledky naprosto žádně. Takže ta už si umě neškrtne....

John Chipsa · Zaslal: po květen 28, 2012 8:22 pm Předmět:

kód:

Pondělí 28.5.2012

Nohy
Dřep - 10x10 s 55
Leg press horiz. - 4x10 s 90 I 3x10 s 110 I 3x10 s 140

Víc jsem dnes bohužel nestihl, ale i tak to ze mě chcalo, ale sere mě, že jsem byl přímo pod klimoškou na leg pressu, tak jsem se musel schovávat.

Dřep jsem jel lehounce až dolů a celkem i pomalu, zaměřil jsem se na techniku. Nebyla 100% ale ladím to.

kód:

Suplementace
Před
10g Amino X
10g L-glutamin
Po
20g Amino X
10g L-glutamin
100g BSN - True Mass

Celkově trénik v pohodě, ale dřepy cejtím víc hamstringy, než kvadráky, tak jsem asi někde udělal chybu, nebo fakt nevím. Uvidíme jak ráno. Nebo je to tím, že jsem dřepy nikdy nejel. Nebo je jel, jak se jet maj a svaly nejsou zvyknuté.. Aby pohyb nezačínal v kolenou, ale nejdřív z prdele a pak se přenesl do noh. ( Cizo to ukazoval v logu )

Ramena celkem cejtím, ale nic až tak hrozného.

Další pozitivum je, že už vím, proč jsem běžel hned po BSN ( 145g ) na záchod do pár minut ( 60-90 ). Beru teď jen 100g a dávám mezi Amino X a BSN pauzu ( sprchu ) Takže zatím vše sedí, jak má :-)

John Chipsa · Zaslal: st květen 30, 2012 9:34 pm Předmět:

kód:

Středa 30.5.2012

Prsa
Bench 10x10 s 55
Něco jako motýl ale s tyčema dlouhejma 10x6 s 30 I 10x4 s 40

Biceps
VČ - 10x1 s 25 I 5x5 s 35 ( asi )

Víc jsem nějak nestíhal. Cvičilo se dobře, ale musím trochu přidat, je toho málo a hlavně jsem nějak zapomněl na záda

. Takže tejden dojedu tak nějak stejně a pak nebudu nic vymejšlej a pojedu něco jako KORTE... Zakladní + nějakej doplňkovej...

Biceps mě začal strašně bolet, jakoby hlava bicepsu u lokte, nevím, čím to je, hodně se to zlepšilo po Amino X, ale stejně bych neodjel třeba 4 cviky na bicák. Začíná mě to dost srát

kód:

Suplementace
Před
10g Amino X
10g L-glutamin
Po
20g Amino X
10g L-glutamin
100g BSN - True Mass

Dneska zase odtaháno několik praček, lednic, tak jsem trochu záda zahřál.

John Chipsa · Zaslal: čt květen 31, 2012 8:07 pm Předmět:

kód:

Čtvrtek 31.5.2012

Ramena
Tlaky VČ před hlavou - 10x10 s 35
Rozpažky v sedě - 10x4 s 8
Kladky za sebe - 15x3 s 12,5

Triceps
Bradla 10x5 s 90 I 10x 5 s 110
JĆ za záda - 10x3 s 25

Trénink až moc lehkej, ramena jsem jel hodně procítěně hlavně v sedě.
Triceps na bradlech mě bolela ramena, ale jak jsem přidal váhu, bylo to ok.

kód:

Suplementace
Před
10g Amino X
10g L-glutamin
Po
20g Amino X
10g L-glutamin
30g BSN - True Mass + 40g malta + 30g protein

Trénink musím upravit, je dost lehkej. Uvidíme, co a jak vymyslím. Trochu mě bolej záda nad bedrama, blbý pračky. Ještě mě zašlo nějak bolet levé zápěstí, když ho zakloním nahoru a dolů.

John Chipsa · Zaslal: pá červen 01, 2012 12:29 pm Předmět:

kód:

Pátek 1.6.2012

Nohy
Dřep - 10x3 s 60 I 10x2 s 70 I 8x2 s 80
Leg press - 10x2 s 110 I 5x5 s 140

Lýtka
Výpony v sedě - 30x2 s 40 I 20x3 s 60 I 18x3 s 75

Dnes poprvé jsem jel dřep. klasickej ( dřív na stojanu ). Super, techniku jsem se snad držel dobře. Ze stojanu mě u dřepu strašně bolela bedra, dnes při klasice vše v normálu.
Lýtka taky v pohodě, zvládnul bych i více. Chtěl jsem ještě výpony ve stoje, ale už mě tlačil čas. Ale i tak dobrej trénink a dřepy se zařaděj mezi oblíbené cviky

kód:

Suplementace
Před
10g Amino X
10g L-glutamin
Po
20g Amino X
5g L-glutamin
30g Protein + 60g malty

John Chipsa · Zaslal: ne červen 03, 2012 11:14 am Předmět:

kód:

Neděle 3.6.2012

Prsa
Bench - 8x1 s 60 I 4x2 s 80 I 5x1 s 80
Tlaky JČ - 8x1 s 25 I 8x1 s 30 I 8x1 s 35 I 6x1 s 37,5 I 8x1 s 30

Biceps
EZ - 10x1 s 17 I 8x1 s 27 I 5x3 s 47 I 8x1 s 17
Nadhmat - 8x3 s 27

Trénink super. Tohle mě baví, než to šudlání 10x10 ( prostě to není nic pro mě )

kód:

Suplementace
Před
10g Amino X
5g L-glutamin
Po
20g Amino X
5g L-glutamin
30g Protein + 80g malty

Dneska to bylo super, ve fitku nikdo, pak se to nahrnulo. Byla tam i jedna černovlasá slečna, moc hezká a svičila činky, kliky na lavičce, kladky. A dívala se

Tak se cvičilo dobře.
Co mě nasralo, že tlaky JČ ( 37,5) jsem nemohl nahodit nahoru 3 pokusy a nic. Pak se mě to povedlo a jelo se dobře. Musím dostat do ruky grif.. Tak to vypadalo trochu komicky, jak jsem se vždy natáhnul a nic.

John Chipsa · Zaslal: út červen 05, 2012 9:29 am Předmět:

kód:

Úterý 5.6.2012

Ramena
Tlaky VČ v sedě - 10x2 s 45 I 6x3 s 55 I 8x1 s 45
Rozpažky v sedě - 10x1 s 8 I 6-7x3 s 10 I 8x1 s 8
Kladky za sebe - 10x1 s 12,5 I 8x3 s 22,5 I 15x1 s 15

Ramena jsem cejtil pěkně, ale bohužel čas nehrál v můj prospěch. Zejtra už konečně záda, nějak sem zapomněl

kód:

Suplementace
Před
10g Amino X
5g L-glutamin
Po
20g Amino X
5g L-glutamin
30g Protein + 80g malty

Dneska bylo ve fitku nějak vymetíno, což bylo supr. A teď už zase v práci..

Rostislaw · Zaslal: út červen 05, 2012 11:38 am Předmět:

Johne Chipso

, když jsme u toho reflexu, zkus po tréninku one stop extereme. Dával jsem ho v objemovce po tréninku a během dne jako svačinu. Za vcelku slušný peníz hodně muziky.