nizky kaloricky prijem vs hubnuti

MartinSvoboda6 · Zaslal: so květen 26, 2012 2:09 pm Předmět: nizky kaloricky prijem vs hubnuti

Zdravicko,

uz nejaky patek ziju v anglii a posilovani a zdrava vyziva mi nejsou cizi. Ale to co me trapi je: jedu vlny, ale pri pocitu, ze vaha nesla dolu jsem snizil o pulku. Z toho vypliva ze ted den 1 je pouze kolem 1060 cal a den 7 kolem 2266 cal. Trenink 3x tydne, aerobku zarazuju zatim jen po treninku. Prijem stravy je 6x denne. Jedine s cim si nejsem jist zda jsou ty calorie v poradku (na druhou stranu, zas nemusim tak dlouho jezdit na kole, chodit na pasu ci jezdit na kole) do prace se dopravuju pesky coz je 4 za den 45 min svyznejsi chuze.

Diky za odpovedi

jirdano · Zaslal: so květen 26, 2012 3:16 pm Předmět:

tak důvodů může být spousta, chtělo by to konkrétní jídelníček

další možné důvody můžou být zpomalený metabolismus, nedostatek spánku (!!), stres..

ChickenEater

MartinSvoboda6 napsal:

s vy znejsi chuze.

Diky za odpovedi

_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne

Draper · Zaslal: so květen 26, 2012 4:01 pm Předmět:

Skoro bych vsadil na ten zpomaleny metabolizmus, coz je vetsinou nizkym nastavenim energetickeho prijmu, hlavne sacharidu, coz ale jde, pokud nejsi chronicky dietar, pekne rozhybat. Zkus pomalu sacharidy navysovat a zaroven zvysuj i vydej energie, treba ziintenzivni kardio, nebo zkus jinou formu kardia, zmen trenink atd. Pro rychly metabolizmus je vzdy lepsi mit vetsi vydej a zaroven vetsi prijem nez obracene.

Jinak jak psal jirdano, casto podcenovana vec je i malo spanku respektive nedostatecna regenerace.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

MartinSvoboda6 · Zaslal: so květen 26, 2012 4:50 pm Předmět:

1 den

1 4 vejce (3 zloutky zahodim)
2 kure 75g
3 kure 100g
4 bily jogurt 75g + cottage 125g
5 kure 75g
6 kure 100g

2 den

1 4 vejce (3 zloutky zahodim)
2 kure 75g + ryze 65g
3 kure 100g
4 bily jogurt 75g + cottage 125g
5 kure 75g
6 kure 100g

3 den

1 4 vejce (3 zloutky zahodim)
2 kure 50g + 65g ryze
3 kure 100g
4 jogurt 75g + cottage 125g
5 kure 75g + 65g ryze
6 kure 100g

4 den

1 4 vejce (3 zloutky pryc)
2 kure 50g + 100g ryze
3 kure 100g
4 jogurt 75g + 125 cottage
5 kure 75g + 63g ryze
6 kure 100g

5 den

1 4 vejce (3zloutky pryc) + 100g ovesnych vlocek + 50ml low fat mleka
2 kure 50g + 65g ryze
3 kure 100g
4 jogurt 75g + 125g cottage
5 kure 75g + 65g ryze
6 kure 100g

6 den

1 4 vejce (3zloutky pryc) + 100g ovesnych vlocek + 50ml low fat mleka
2 kure 50g + ryze 65g
3 kure 100g + testoviny 50g
4 jogurt 75g + cottage 125g
5 kure 75g + ryze 65g
6 kure 100g

7den

1 4vejce (3 zloutky pryc)+ 125g ovesnych vlocek + 75ml low fat mleka
2 kure 50g + 65g ryze
3 kure 100g + testoviny 100g
4 jogurt 75g + 125g cottage
5 kure 75g + ryze 65g
6 kure 100g

+ nepocitam zeleninu, ktera je skoro v kazdem jidle kde je maso

A kazde nasledujici jidlo je vzdy cca o 200 cal bohatsi

MartinSvoboda6 · Zaslal: so květen 26, 2012 4:52 pm Předmět:

K tomu spanku, kuli vareni vstavam na 8 cize spim dobrejch 8 nekdy 9 hodin.

Frozz. · Zaslal: so květen 26, 2012 5:06 pm Předmět:

Vejce-kure-vajicko-ryze-cottage
Vejce-kure-vajicko-ryze-cottage
Vejce-kure-vajicko-ryze-cottage
Vejce-kure-vajicko-ryze-cottage

...to je jediné co jíš. Jídelníček by měl být pestrý, a je fuk jestli jedeš sach. vlny nebo jsi v objemu. Co takhle nějakou čočku, fazole, kuskus, sýry, ořechy, krůtí, vepřový, hovězí, ryby, brambory....

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

jirdano · Zaslal: so květen 26, 2012 5:25 pm Předmět:

jak na to koukám tak máš strašně málo sacharidů, ale fakt neskutečně ta gramáž rýže je v surovém nebo uvařeném stavu? jestli aspoň v surovém, tak stejně přidej, neboj se toho ;)

*edit: tvoje výška/váha?

MartinSvoboda6 · Zaslal: so květen 26, 2012 5:32 pm Předmět:

Tak jasne obcas to zamenim za jine maso + delam v indicke restauraci a tam se del jidlo kazdy den premyslel jsem, ze bych zamenil ten jogurt a cottage za kazdodenni obedovou porci curry s ryzi (je to pikanrni takze male zrychleni metabolismu + tam jsou ruzne deuhy masa - kureci, veprove a jehneci a to se meni kazdy den a Jeste jsem se chtel zeptat na jidlo po praci. posledni jidlo bych mel mit v 6pm a v praci koncim kolem pulnoci, je problem se najist trochu i po praci ( stejny typ jidla jak u obeda) nic nezdraceho same zdrave veci

jirdano · Zaslal: so květen 26, 2012 5:56 pm Předmět:

MartinSvoboda6 napsal:

...je problem se najist trochu i po praci ( stejny typ jidla jak u obeda) nic nezdraceho same zdrave veci

vidíš, to je další nedoraz, můžeš jíst klidně i večer, možná bych tam přesunul ten jogurt

MartinSvoboda6 · Zaslal: so květen 26, 2012 10:56 pm Předmět:

Takze by nemel byt problem v tech caloriich. chtel bych ted prave zaradit aerobku 6x do tydne z toho 3x po treninku. Hlavne mi jde o to zda budu hubnout. jedu to asi tyden a citim se dobre. uz i nejaky tuk je pryc. tak uvidime co to semnou udela az zaradim pravidelnou aerobku.

MartinSvoboda6 · Zaslal: ne květen 27, 2012 12:40 am Předmět:

Ryze je samozrejme v surovem stavu. jinak vyska 177 cm vaha ted 85kg

jirdano · Zaslal: ne květen 27, 2012 9:35 am Předmět:

jestli ti můžu poradit, tak těch sacharidů ti tam počítam nějakých 250g maximálně, to je hrozně málo, já měřim zhruba stejně jak ty a v době kdy sem měl kolem těch 85 tak sem vlnil 50-400g po 4 dnech a hubnul sem jak na běžícím páse a to sem endomorf a bylo to kompletně bez aerobky

neřikam že ty na tom budeš stejně, jen že máš hrozně málo sachrů a tý aerobky hrozně moc
ps: pamatuj, není to o tom jak máš tvrdej režim, ale o tom jak ho dokážeš dlouhodobě udržovat

Midnight · Zaslal: ne květen 27, 2012 10:39 am Předmět:

jirdano napsal:

tak sem vlnil 50-400g po 4 dnech

Jestli se muzu zeptat, tim myslis, ze jedna vlna trvala 4 dny? Tedy treba 50,100,300,400 a pak znova? A za jak dlouho jsi tak shodil kolik?

Ptam se takhle blbe, protoze planuji neco podobneho

jirdano · Zaslal: ne květen 27, 2012 12:55 pm Předmět:

jojo, zhruba takhle, spíš 50, 150, 250, 400 ale na tom prd záleží :) měl sem to jen asi měsíc a šlo dolů asi 6 kilo, ale měl sem to striktně bez soli, bez mléčných výrobků a suplementoval sem jen bcaa a kafe, ale dneska už bych do toho nešel, radši si držim dlouhodobě zdravou stravu protože je to šetrnější, dá se to dobře snášet a není jojo efekt