Jídelníček - prosím o kontrolu

x46x

Ahoj. Nechtěl jsem, myslel jsem si že to zvládnu sám díky xyz článkům ,které jsem přečetl, ale očividně to sám nezvládnu. Posledních asi 5 měsíců se neděje nic, váha nejde ani nahoru ani dolu, předtím jsem něco málo nabral, shodil nějaký ten tuk (i když ho není mnoho) a nabral svaly a to jsem prakticky žádný jídelníček nedodržoval. Od té doby co mám tento jídelníček se neděje prakticky nic. Používal jsem ho v objemu a zkusil jsem ho na poslední měsíc do rýsovacího tréninku (mám nějakou tu vrstvičku tuku na břiše - nic hrozného ale je tam) ale nic se nestalo. Proto bych chtěl poprosit o kontrolu a rady jak ho upravit za a) do objemu a za b) do rýsovací fáze kterou bych chtěl dát tak za měsíc či za 2.

To nejdůležitější: 22 let, 61kg, 176cm

citace:

Snídaně: 4 rýžové racio chlebíky + proteinový nápoj = 3,2b 33.16s 0,44t + 24b 4s 2,5t

Svačina: Banán (nebo asi 12 piškotů)+ Sojový suk = 1b 14s 0,3t (2,64b 18s 1,17t)+ 5,6b 28s 8,05t

Oběd: 2 cereální kaiserky + 100g eidamu 30% + nějaká zelenina (250g rajčat, ředkvičky,..)10,8b 54s 3,24t + 27b 1s 17t

Svačina: Nějaké pečivo (2 rohlíky nebo 2 kaiserky nebo Chléb) s oblohou (šunkou nebo sýrem nebo pomazánkou) 6,24b 40,96s 1,12t + 6,4b 0s 1,6t

Večeře: Hodinu po treninku Proteinový nápoj 24b 4s 2,5t + Maso (různé) s brambory, rýží či chlebem 20,48b 0s 5,41t + 066b 7,80s 0,04t

Večeře 2: Tvaroh s trochou cereálií (ve dny silového treninku, jinak jogurt) + sklenice mléka (250ml) 24,5b 10,25s 0,5t + 8,5b 12s 3,75t

Celkem: 153,22b (2,5g na 1kg TH) 209,17s (3,4g na 1kg TH) 43,95t (0,7g na 1kg TH)

Jídla mají hodinové rozestupy až do treninku, po něm je to hodina a druhá večeře je vždy před spaním.

Pravděpodobně je tam asi málo sacharidů, vyřadil jsem ale sacharidový nápoj, ráno po probuzení a ihned po treninku - přišlo že mi po něm akorát roste břicho - což je před létem nežádoucí, přes zimu bych to asi zkousl..

Co se týká tréninku ten je snad také intenzivní - 3 hodiny týdně silový trénink + 2 hodiny aerobní (vše v trvání 1 - 1,5 hodiny). Takto intenzivněji cvičím přibližně 1 rok.

x46x · Zaslal: út květen 29, 2012 11:17 am Předmět:

Pokud je něco špatně nebo něco chybí tak to rád doplním, po 14ti dnech bez odpovědi je asi něco špatně..

Luster · Zaslal: út květen 29, 2012 11:29 am Předmět:

no tak toho je do objemu asi holt malo, bilkovin mas dost, tak muzes zkusit pridavat S a T

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.