|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mandle
|
 Zaslal: pá duben 27, 2012 9:08 am Předmět: |
 |
|
25.4.2012
• 15 minut obruč
26.4.2012 Prsa+Ramena+Triceps+Biceps
Běhací pás - 10:10 1,01km
Benchpress - 2x10x20kg, 16x20kg, 20x20kg, 10x20kg
Peck Deck - 10x31,8kg, 10x40,9kg, 3x10x31,8kg
Upažování v předklonu - 10x2kg, 3x (5x3kg+5x2kg), 10x2kg
Francouzský tlak - 10x7kg, 4x10x10kg
Biceps s EZ - 10xEZ, 10xEZ+5kg, 3x10xEZ+2,5kg
Zápěstí pořád není úplně all right, proto na bench není žádná zátěž - nerada bych to podcenila...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Mandle
|
| Zaslal: po duben 30, 2012 8:10 am Předmět: muhehe |
|
|
27.4.2012 Nohy+Záda
Eliptical 4:00 0,66km
Deadlift - 10x20kg, 10x30kg, 2x5x50kg, 2x60kg VERY BIG PR , 10x40kg
Legpress stroj - 12x15kg, 10x25kg, 2x10x35kg, 10x25kg
Předkopávání - 10x15kg, 2x10x25kg, 10x25kg+10x15kg
Přítahy spodní kladky - 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x30kg, 10x30kg+10x20kg
Záda separovaně kladka - 10x12kg, 10x18kg, 2x10x24kg, 10x27kg
Kolo - 10:00 5,77km
Tak jsem se nechala vyhecovat... Na jednu stranu mám obrovitánskou radost, že už mi chybí jen jedna osa, abych zvedla sama sebe  a na stranu druhou mě takhle k****sky záda nikdy neboleli - omlouvám se za vulgarismy, ale tohle je peklo!!  Nejen, že mě už v sobotu po tréninku bolely spodní záda, ale v neděli jsem se nemohla předklonit ani ke stolu, kam jsem chtěla položit kafe a večer mě strašně bolelo za krkem, načež jsem zjistila, že to budou trapézy - dnes bolest vesele pokračuje... Nemůžu si pomoct, ale nějakým podivným způsobem se cítím naprosto spokojená 
|
|
| nahoru |
|
|
Mandle
|
| Zaslal: st květen 02, 2012 8:31 am Předmět: Little weekend |
|
|
30.4.2012 Prsa+Ramena+Triceps+Biceps
Eliptical - 10:33 1,43km
Výrazy (Push press) - 10xMalá osa, 12xMO+5kg, 3x10xMO+5kg
Tlaky na prsa s JČ - 10x6kg, 10x10kg, 3x10x8kg,
SS: Tricepsová kladka + Biceps s JČ - 10x9kg+10x5kg, 10x12kg+10x6kg, 2x (10x15+10x7kg)
+ břicho (mix - 20x zkracovačky, 20x na šikmé svaly, 20x zvedání pánve, plank)
Na Elipticalu to vůbec nešlapalo, pořád jsem dost cítila trapézy. Místo rozpažování JČ jsem na konci dala břicho. A jak jsem to rozehřála, tak to bylo v pohodě - hodinu po tréninku jsem naříkala jak zraněný štěně. V úterý ráno nic, asi mi pomohla masáž hřejivou mastí 
1.5.2012
• 700m plavání
=> 2hodiny v aquaparku 
|
|
| nahoru |
|
|
Mandle
|
| Zaslal: čt květen 03, 2012 9:05 am Předmět: |
|
|
2.5.2012 Záda + Břicho
Eliptical - 5:00 0,81km - horkoooo!!! 
Stahování horní kladky - 16x20kg
Shyby PZ - 10x60kg, 8x55kg, 3x6x50kg
Záda na stroji - 10x19kg, 4x10x26kg
Hyperextenze - 8xjá, 2x10xjá
Nadhoz - (5x20 výrazy ) 4x6x20kg
Břicho mix
Kolo - 15:00 8,68km
Vedro, horko, pražící slunce (co na tom, že posilovna je pod zemí) nesnáším vedro!!! A má "super tmavá" kůže je toho jasným důkazem  Narodila jsem se asi tak o 3000km víc na jih než bych potřebovala
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: čt květen 03, 2012 9:34 am Předmět: |
|
|
hehe viem o com je rec, ja tiez nadavam kazde leto ze sa prestahujem niekam do norska alebo na kamcatku.
|
|
| nahoru |
|
|
Mandle
|
| Zaslal: čt květen 10, 2012 9:47 am Předmět: |
|
|
4.5.2012 Triceps+Ramena+Břicho+Biceps
Elliptical - 10:00 1,75km
Kliky na bradlech (protizávaží) - 5x10x70kg
Tlaky na ramena s JČ - 2x10x5kg, 2x10x6kg, 10x5kg
SuperSet:
Rozpažování na ramena s JČ + Biceps na scottově lavici - 5x (10x3kg+10xEZ)
Břicho na stroji - 10x13,6kg, 10x18,1kg, 3x10x22,7kg
Kardio, který počítá patra /floors/ - 7:50 30 floors
6.5.2012 Nohy + Záda
Dřepy - 10x22kg, 10xburpees, 4x10x32kg
Zákopy - 10x3cihličky, 4x10x5cihliček
Lýtka - 2x10xjá, 2x10xjá+2cihličky
Přítahy horní kladky - 16x20kg
Shyby s dopomocí sparinga - 4x + 4x + 5x + 4x
Přítahy horní kladky - 10x35kg, 4x10x30kg
Přítahy spodní kladky - 3x20x25kg
Víkendová dovolená = jiná posilovna :))
7.5.2012
Vodní ráj v Jihlavě 1h 20min - běhání na tobogán aneb jak dorazit nohy
8.5.2012 Prsa+Ramena+Triceps+Biceps
Benchpress - 12x20kg, 10x20kg, 8x30kg, 6x30kg, 10x25kg
PeckDeck - 10x10kg, 4x10x15kg
Tlaky na ramena s JČ - 10x5kg, 4x10x6kg
Francouzský tlak - 10x7kg, 10x9kg, 2x10x12kg, 10x9kg
Biceps s EZ - 10xEZ, 8xEZ+6kg, 3x10xEZ+3kg
Příjemné zakončení dovolené.
|
|
| nahoru |
|
|
Mandle
|
| Zaslal: pá květen 11, 2012 8:25 am Předmět: Nohy + Záda |
|
|
10.5.2012
Eliptical - 5:00 0,83km
Deadlift - 16x20kg, 6x40kg, 3x10x40kg
Legpress stroj - 16x15kg, 10x25kg, 10x45kg, 2x10x35kg
Předkopávání - 10x15kg, 10x25kg, 10x35kg+10x25kgkg+10x15kg (=1série)
Přítahy spodní kladky - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg+10x30kg
Záda separovaně kladka - 12x18kg, 10x24kg, 10x30kg, 10x27kg+10x18kg
Kolo - 10:00 4,36km
Včera jsem přišla na to, že jsem fakt ženská a vršek mi, co se vah týká postupuje nahoru dost pomalu. Nohy cvičím teprve měsíc a ty váhy valí nahoru až to skoro musím brzdit  A ty záda moc nechcou... To bude ještě dřiny... (ale krásné dřiny )
Jinak dnešní kolo jasně ukazuje, že když si nastavím program tak mě to víc motivuje a šlape mi to o dost víc Takže je jasný, že prostě budu furt jezdit program, kdy mi to hlídá tep a podle toho to upravuje zátěž.
|
|
| nahoru |
|
|
Mandle
|
| Zaslal: út květen 15, 2012 8:44 am Předmět: |
|
|
12.5.2012 Ramena+Prsa+Triceps+Biceps
Eliptical - 10:00 1,96km
Výrazy - (ketleball JČ - 10x4kg, 10x8kg) 6x20kg, 3x10x20kg
Tlaky na prsa s JČ -16x6kg, 4x10x10kg
DeltDeck - 16x13,6kg, 10x22,7kg, 10x31,8kg, 10x22,7kg+10x13,6kg (=supersérie)
Super Set: Tricepsová kladka + Biceps s JČ - 10x9kg+10x5kg, 4x (10x12kg+10x6kg)
Pás - 10:00 1km
Průměrný tep na elipticalu = 169 v jednu chvíli jsem tam měla snad 190 ještě kus a jsou tam 2 kiláky 
Teďka doma pěstujeme chlapské nemoci a protože se chystáme od pondělí na vlny, tak to nechceme odmarodit hned na začátku... Ale zejtra už se jde 
|
|
| nahoru |
|
|
Mandle
|
| Zaslal: čt květen 17, 2012 10:58 am Předmět: |
|
|
16.5.2012 Záda + Břicho
Elliptical - 10:00 1,57km
Shyby - ( Stahování horní kladky - 3x10x20kg) 10x65kg, 10x60kg, 2x10x55kg, 10x65kg
Záda na stoji - 10x19kg, 2x10x26kg, 10x19kg+20x12kg (SS)
Hyperextenze + Přítahy nohou ve visu - 10xjá+8x, 10xjá+10x, 10xjá+nic, 10xjá+10x
Nadhoz (Thrusters) - 5x20kg, 6x20kg (lup v zápěstí), 8x20xkg
Břicho mix - "stovka", zkracovačky 20x, šikmé 20x, spodní 20x
Pás - 5:00 0,5km
Tak v pondělí jsem vynechala a říkala si že už je to nachlazení dobrý, ale dneska se cítím jak spráskanej pes - asi jsem měla přeci jen vynechat... Zítřejší trénink nevím - uvidím zítra, jak mi bude
|
|
| nahoru |
|
|
Mandle
|
| Zaslal: út květen 22, 2012 8:04 am Předmět: Úvod do vln... |
|
|
• Takže jsem nakonec padla - od čtvrtka do neděle jsem proležela (po práci) a snažila se vyléčit... Věřím, že je hrozba zažehnána!
• Od včerejška jsem začala s vlnama. Na začátek 50S - byl hlad a bylo to fajn. Loni byly vlny jediná chvíle, kdy se váha pohnula - tentokrát věřím, že budu celou dobu zdravá a tak se váha posune ještě víc!
• Zjistila jsem, že normálně "asi" málo jím... Přijmu průměrně něco mezi 6500-7000Kj a zjevně to není to pravé, protože od ledna se stále motám kolem 80kg. Sice v zrcadle těhle 80 vypadá jinak než třeba ty před 2 rokama, ale stejně je to číslo nehezký... Chodím obden do posilovny. Míň jídla se mi prostě nezdá jako vhodná cesta...
21.5.2012 Cardio
Elliptical - 10:00 1,71km
Kolo - 35:00 20,26km průměrný tep 124
|
|
| nahoru |
|
|
Mandle
|
|
| nahoru |
|
|
Mandle
|
|
| nahoru |
|
|
Mablung
|
| Zaslal: út květen 29, 2012 8:52 pm Předmět: |
|
|
Jak jsem se tak na to koukal, jak jsi na tom s příjmem ovoce a zeleniny? Vitamín C docela pomáhá proti nemocem. Stejně tak jako třeba sauna, což by byl i dobrý relax.
Nejsem žádný odborník, ale já osobně bych ke konci nejezdil 10x MT, obvzláště ne s těžšími vahami. Technika jde do háje a to je u MT nebezpečné
Jak jsi na tom s aerobkou? Tím myslím různé venkovní sporty. Posilovna je nejlepší nástroj pro rovnoměrný rozvoj těla, ale pokud chce člověk hubnout, musí si jednak ohlídat stravu (což určitě děláš) a nejlépe přidat venkovní aerobku.
|
|
| nahoru |
|
|
Mandle
|
| Zaslal: st květen 30, 2012 8:46 am Předmět: |
|
|
Tak ovoce a zeleninu se snažím zlepšit - ale víš jak je to v zimě - jsem odkázaná na čalamády, okurky a podobný věci, protože většina těch věci se nedá jíst... Jo a vitamínem C jsem se inspirovala na Secret log - a koupila ten z DM v prášku - do půllitru dám ze dvě ze tři lopatičky a je to moc dobrý
Teď jsem na tom s aerobkou myslím dobře - obden mám aerobku a silovej, pěkně na střídačku.
K těm MT - sparing mi hlídá techniku a na konci bych řekla, že jedu s lehčí vahou. Tipla bych si, že záda by toho zvedla víc - ale ruce to neudrží (zatím )
|
|
| nahoru |
|
|
Mablung
|
| Zaslal: st květen 30, 2012 9:21 am Předmět: |
|
|
| Mandle napsal: | Tak ovoce a zeleninu se snažím zlepšit - ale víš jak je to v zimě - jsem odkázaná na čalamády, okurky a podobný věci, protože většina těch věci se nedá jíst... Jo a vitamínem C jsem se inspirovala na Secret log - a koupila ten z DM v prášku - do půllitru dám ze dvě ze tři lopatičky a je to moc dobrý
Teď jsem na tom s aerobkou myslím dobře - obden mám aerobku a silovej, pěkně na střídačku.
K těm MT - sparing mi hlídá techniku a na konci bych řekla, že jedu s lehčí vahou. Tipla bych si, že záda by toho zvedla víc - ale ruce to neudrží (zatím) |
Nakup si třeba kiwi. Co se vitamínu C týče, je to myslím ovoce na něj nejbohatší.
Předloktí ti časem zesílí. Používáš magnesium?
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
/) 
