Kornyho log

Korny · Zaslal: út červen 05, 2012 10:18 am Předmět:

jako mě už to ani nevadí, už jsem zvyklej místo proteinu, BCAA, gaineru používat suplementy jako tantum verde, ibalgin, coldrex

Korny · Zaslal: so červen 09, 2012 9:41 am Předmět:

Split A

PRSA, ZÁDA, BICEPS, TRICEPS, BŘICHO

Tlaky s JČ
12 x 20kg
10 x 22,5kg
8 x 25kg
6 x 27,5kg

Přítahy v předklonu
15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg

Tlaky na multipressu hlavou nahoru a Stahování kladky
12 x 40kg a 12 x 40kg
10 x 50kg a 10 x 50kg
8 x 60kg a 6 x 60kg
12 x 40kg a 12 x 40kg

Pec-deck a Přítahy spodní kladky
3 x 10 x 20kg a 3 x 10 x 40kg

Hyperextenze a břicho
3 x 10 a 3 x 10

Zdvihy s JČ a Francouzský tlak
20 x 14kg a 12 x 25kg
16 x 15kg a 10 x 30kg
12 x 17,5kg a 8 x 35kg
20 x 14kg a 12 x 25kg

Zdvihy na kladce a Tricepsové stahování kladky
3 x 10 x 30kg a 3 x 10 x 30kg

2 série na břicho

Švihadlo - 100 přeskoků bez zastavení

Rozhodl jsem se split trochu upravit a myslím, že jsem udělal dobře...nejen, že mě to víc bavilo, ale bylo to úplně o něčem jiným.

Trénovat jsem byl ve Znojmě - díky papayovi za tip a sorry, že jsem se neozval, ale rozhodnutí, že jedu padlo v 7 večer a už jsem se nějak nedostal k netu

Korny · Zaslal: po červen 11, 2012 1:56 pm Předmět:

Split B

NOHY, RAMENA, BŘICHO

Tlaky na multipressu
12 x 40kg
10 x 44kg
8 x 50kg
6 x 54kg

Supersérie předkopávání + zakopávání
3 x 12 x 35kg + 3 x 12 x 20kg

Rozpažování
4 x 10 x 10kg

Legpress
20 x 160kg
2 x 15 x 200kg
20 x 160kg

Zapažování a MT s nataženýma nohama s JČ
3 x 10 x 8kg a 3 x 10 x 24kg+24kg

Výpony ve stoje a břicho
4 x 12 x 30kg + 4 x 15

20 minut kolo

Krása...to kombinování je bomba

Korny · Zaslal: čt červen 14, 2012 8:44 am Předmět:

Tak ten návrat mám za sebou, dal jsem po tréninku vždy 2 dny volno, protože po tom měsíci nebylo jednoduchý zase začít. Trénink teď nechám stejnej jak ty poslední 2 jen pojedu obden a přidám víc kardia ve volný dny.

Korny · Zaslal: čt červen 14, 2012 4:16 pm Předmět:

Split A

PRSA, ZÁDA, BICEPS, TRICEPS

Shyby podhmatem
3 x 5

Tlaky s JČ
12 x 21,5kg
10 x 24kg
8 x 27,5kg
5 x 29kg

MT
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg
4 x 120kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru a Přítahy v předklonu
4 x 10 x 21,5kg a 4 x 10 x 60kg

Kliky a Přítahy s JČ
3 x 10 a 3 x 10 x 26,5kg (každá ruka)

Zdvihy s JČ a Francouzský tlak
4 x 20 x 11,5kg a 4 x 10 x 30kg

Zdvihy s VČ a extenze za hlavu s JČ
3 x 10 x 30kg a 3 x 10 x 9kg (každá ruka)

Korny · Zaslal: so červen 16, 2012 8:03 am Předmět:

V poslední době mě dost sere strava, jsem každou chvíli někde jinde a musím jíst vesměs to, co zrovna je. Bílkovin je myslím si dostatek, ale kvalitních sacharidů asi moc ne a tuků hodně. Proto jsem se rozhodl, že trénovat obden a ve volné dny běhat, jezdit na kole, šlapat na rotopedu atd. Čas by na to teď teoreticky být měl, tak snad to všechno klapne.

Korny · Zaslal: so červen 23, 2012 5:57 pm Předmět:

21.6.

Split A

PRSA, ZÁDA, BICEPS, TRICEPS

Tlaky s JČ
12 x 21,5kg
10 x 24kg
8 x 26,5kg
5 x 29kg

Přítahy v předklonu
15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg

Benchpress hlavou nahoru a Přítahy s JČ (každá ruka)
12 x 40kg a 10 x 21,5kg
10 x 50kg a 10 x 26,5kg
10 x 60kg a 10 x 31,5kg
12 x 40kg a 10 x 21,5kg

Rozpažky a Přítahy JČ vleže
3 x 10 x 11,5kg a 3 x 10 x 11,5kg

Pullover
2 x 10 x 11,5kg

Zdvihy s VČ a Francouzský tlak
12 x 25kg a 12 x 25kg
10 x 30kg a 10 x 30kg
8 x 35kg a 8 x 35kg
12 x 25kg a 12 x 25kg

Zdvihy s JČ vsedě a extenze s JČ za hlavu (každá ruka)
3 x 20 x 9kg a 3 x 10 x 9kg

3 série na břicho

30 minut kolo

23.6.

Split B

RAMENA, NOHY

Tlaky s JČ
12 x 18kg
10 x 20kg
8 x 22kg
6 x 24kg

Legpress
15 x 160kg
12 x 200kg
10 x 240kg
8 x 280kg

Rozpažování a MT s napnutýma nohama
12 x 10kg a 12 x 24kg
10 x 12kg a 10 x 28kg
8 x 14kg a 8 x 32kg
12 x 10kg a 12 x 24kg

Zapažování a Dřep s výskokem
3 x 10 x 8kg a 3 x 15 x 5kg,10kg,15kg

Předkopávání a Zakopávání
2 x 10 x 30kg a 2 x 10 x 20kg

Břicho a Výpony ve stoje
4 série a 3 x 15 x 30kg

30 minut kolo

Nějak nebyl čas na zapisování, jinak mi konečně docela poctivě vychází kardio každej den, ale nepíšu to sem.

papaya · Zaslal: so červen 23, 2012 7:25 pm Předmět:

Kdy budeš cvičit ve ZN?

Korny · Zaslal: so červen 23, 2012 10:14 pm Předmět:

ve znojmě budu cvičit určitě v pondělí, když mi pošleš do pm číslo, tak ti dám přesně vědět kdy, ale počítám, že to bude někdy kolem 2-3 :)

papaya · Zaslal: so červen 23, 2012 10:41 pm Předmět:

Kurňa, to už jsem v Brně, ale od příští soboty budu ve ZN dá se říct pořád, tak zajdeme

Korny · Zaslal: po červen 25, 2012 5:37 pm Předmět:

Split A

PRSA, ZÁDA, BICEPS, TRICEPS, BŘICHO

Multipress hlavou nahoru
12 x 50kg¨
10 x 60kg
5 x 70kg
7 x 60kg

Přítahy v předklonu
15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg¨

Tlaky s JČ a Stahování kladky
12 x 20kg a 12 x 40kg
10 x 22,5kg a 10 x 50kg
8 x 25kg a 8 x 60kg
6 x 27,5kg a 12 x 40kg

Přítahy spodní kladky a Kliky
12 x 45kg a 15x
10 x 55kg a 15x
8 x 65kg a 15x

Pec-deck a Hyperextenze
12 x 20kg a 12x
10 x 25kg a 12x
10 x 20kg a 12x

Pullover
2 x 10 x 15kg

Zdvihy s JČ a Francouzský tlak s JČ
20 x 12kg a 12 x 10kg
16 x 15kg a 10 x 12kg
12 x 17,5kg a 8 x 14kg
20 x 12kg a 12 x 10kg

Zdvihy na kladce a Tricepsové stahování kladky
3 x 10 x 30kg a 3 x 10 x 30kg

4 série na břicho

švihadlo, 5 minut pás, 20 minut eliptical

Korny · Zaslal: st červen 27, 2012 8:30 pm Předmět:

Split B

RAMENA, NOHY

Tlaky s JČ
12 x 20kg
10 x 22kg
8 x 24kg
6 x 26kg

Dřep s výskokem a MT s napnutýma nohama
20 x 10kg a 12 x 50kg
15 x 15kg a 10 x 60kg
10 x 20kg a 8 x 70kg
5 x 20kg + 5 x 15kg + 5 x 10kg + 5x 5kg + 5x a 12 x 50kg

Rozpažování vsedě
12 x 10kg
10 x 12kg
10 x 10kg
10 x 8kg

Zapažování
3 x 10 x 8kg

dneska jen rychlovka...

Korny · Zaslal: pá červen 29, 2012 12:01 pm Předmět:

Split A

PRSA, ZÁDA, BŘICHO

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 21,5kg
10 x 24kg
8 x 26,5kg
6 x 29kg

Přítahy v předklonu
15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg

Benchpress hlavou nahoru a Přítahy s JČ (každá ruka)
12 x 40kg a 15 x 21,5kg
12 x 50kg a 12 x 26,5kg
8 x 60kg a 10 x 31,5kg
12 x 40kg a 15 x 21,5kg

Kliky a MT
3 x 12 a 3 x 8 x 80kg

Rozpažky a Přítahy s JČ vleže
3 x 10 x 11,5kg a 3 x 10 x 11,5kg

kolečko vkleče na balanční podložce 4 x 10

30 minut kolo

Další trénink budou ruce a ramena, nohy budu dávat mimi posilovací trénink a spíš do výbušnosti něž nějaký váhy.[/b]

Korny · Zaslal: ne červenec 01, 2012 8:50 pm Předmět:

Split B

RAMENA, BICEPS, TRICEPS, BŘICHO

Tlaky s JČ
4 x 8 x 21,5kg

Zdvihy s VČ a Francouzský tlak
12 x 25kg a 12 x 25kg
10 x 30kg a 10 x 30kg
8 x 35kg a 8 x 35kg
12 x 25kg a 12 x 25kg

Rozpažování
4 x 8 x 11,5kg

Zdvihy s JČ a Extenze s JČ (každá ruka)
4 x 16 x 11,5kg a 4 x 8 x 11,5kg

Zapažování a Kolečko na podložce
3 x 10 x 9kg a 5 x 10

Korny · Zaslal: so červenec 07, 2012 8:39 am Předmět:

teď byl trénink út, st a čt, pá ne, tréninky byly skoro stejný jak ty minulý, nějak nebyl čas to spát, dneska večer snad pocvičím, ale i kdyby ne, tak je to jedno, aktivit je teď hodně :)