Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: st květen 09, 2012 7:55 pm Předmět:

9. května

Dřepíky
10 x 20kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
7 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg (poslední 2 opakovani s dopomocí)
10 x 40kg

Tlaky s JR na rovný
12 x 13kg
8 x 15kg
6 x 17kg
6 x 19kg
6 x 21kg
5 x 23kg
5 x 23kg
8 x 17kg

Pullover
10 x 13, 15, 17, 19, 21kg

Bic. JR
12 x 9, 11kg
2 x 10 x 13kg

Tric. bradla
Já x 10, 7, 6, 4

Břicho 4s.

Mravenec1 · Zaslal: po květen 14, 2012 6:21 pm Předmět:

14 květen..

Dřepování
...s tyčí
2 x 10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
6 x 65kg (poslední 2 opak. lehká dopomoc)
8 x 70kg (2 opak. dopomoc)
4 x 70kg

Tlaky na rovný s JR
10 - 6 x 13, 15, 17, 19, 21kg
3 x 5-4 x 23kg
10 x 17kg

Pullover
10 x 15, 19kg

Úzký benč
10 x 35kg
8 x 45kg
6 x 55kg
5 x 55kg
6 x 50kg
5 x 50kg
6 x 35kg

Břicho 6s.

Váha: 70kg

bolí mě nohy

Mravenec1 · Zaslal: st květen 16, 2012 6:15 pm Předmět:

16 květen

Shyby
Já x 4,3,3,3,3,3,3,2,2

Tahy
8 x 40kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
2 x 100kg

Tlaky na ramena s JR
10 x 13kg
8 x 15kg
7 x 17kg
6 x 19kg
5 x 19kg + 5 x 13kg

Upažování
4 x 10-8 x 7kg

Předpažov. s kotoučem
10 x 10kg
8 x 15kg
8 x 20kg + 10 x 10kg

Břicho

Mravenec1 · Zaslal: pá květen 18, 2012 7:50 pm Předmět:

18 květen

Dřepáky
15 x 20kg
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
3 x 75kg
3 x 2 x 80kg
4 x 60kg
12 x 40kg
15 x 20kg

Benč
10 x 35kg
10 x 45kg
6 x 55kg
5 x 60kg
3 x 65kg (posledni dopomoc)
0 x 70kg (dopomoc, sam bych to nedal, ale zabojuju stim)
..nezvednu se na benči, ostuda

Mravenec1 · Zaslal: po květen 21, 2012 6:23 pm Předmět:

21. květen

BP
10 x 35kg
6 x 35kg
10 x 45kg
6 x 55kg
6 x 55kg
5 x 55kg
6 x 55kg

Tlaky s JR na šikmý
8 x 17kg
6 x 19kg
6 x 21kg
6 x 23kg
6 x 21kg

Pullover
10 x 15kg

Bic. s EZkou
10 x 15kg
10 x 25kg (jak sem to zvedl tak mi trhlo v zadech u lopatek)
7 x 30kg
6 x 30kg
bolest jak skříplí sval mezi lopatkama

zkusil sem bradla
Já x 8,7,1

protahoval sem zada ale fakt to bolí a křupe, pomáhá jen lezet na rovné zemi...achjo

Mravenec1 · Zaslal: st květen 23, 2012 6:34 pm Předmět:

23. května

DL
3 x 8 x 50kg
6 x 70kg
6 x 85 kg
4 x 95kg
2 x 105kg
1 x 110kg
1 x 90kg
..ve fitku mi říkají, abych si bral pás..já si ho asi fakt koupim radši..

Tlaky s osou ve stoje
10 x 30kg
8 x 30kg
8 x 35kg
6 x 40kg
5 x 40kg
4 x 40kg
8 x 30kg
..od 4. série to byl už Pushpress ale jen trosku...

Předpažování s kotoučem
10 x 15kg
3 x 10-8 x 20kg
6 x 15kg

Upaž. v předklonu
5 x 12 x 5kg

Mravenec1 · Zaslal: pá květen 25, 2012 4:28 pm Předmět:

25. května

Dřepy
2 x 12 x 40kg
8 x 60kg
6 x 70kg
5 x 70kg

Benč
10 x 35kg
8 x 45kg
3 x 6 x 55kg

Shyby
5 sérií

Mravenec1 · Zaslal: út květen 29, 2012 6:43 pm Předmět:

29. květen

Dřepík
15 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
7 x 70kg
6 x 70kg
5 x 70kg

Tlaky s JR na rovný
10 x 13kg
8 x 15kg
6 x 17kg
6 x 21kg
6 x 23kg
5 x 25kg
5 x 25kg

Shyby
Já x 6 sérií

Přítahy JR
10 x 19kg
10 x 21kg
8 x 23kg
8 x 25kg
10 x 17kg

..odflaknuté břicho 4s.

Mravenec1 · Zaslal: čt květen 31, 2012 5:10 pm Předmět:

31. květen

Tahy
2 x 6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 90kg
4 x 100kg
2 x 3 x 100kg

Tlaky v sedě s JR
8 x 15kg
6 x 17kg
4 x 19kg
10 x 19kg
5 x 21kg
10 x 17kg

Předpažování s kotoučem
10 - 7 x 15, 20, 20, 20kg

Mravenec1 · Zaslal: so červen 02, 2012 8:09 pm Předmět:

2. červen

Benč
12 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
5 x 60kg
4 x 60kg
12 x 40kg

Tahy
6 x 47kg
2 x 6 x 79kg
2 x 4 x 98kg

Tlaky v sedě na ramena
10 x 8kg
10 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg
6 x 22,5kg
12 x 15kg

Biceps ve stoje - ezka
10 x 10kg + osa
8 x 20kg + osa
6 x 25kg + osa
3 x 25kg + osa
10 x 10kg+ osa

Břicho - lehy sedy 4s.

Mravenec1 · Zaslal: po červen 04, 2012 5:40 pm Předmět:

4. června

Tahy
6 x 60kg
4 x 5 x 70kg

Tlaky na rovný - hrudník
10 x 17kg
6 x 21kg
6 x 23kg
5 x 25kg

Dřepy
10 x 40kg
8 x 50kg
2 x 8 x 60kg

Tlaky v sedě s JR - ramena
10 x 17kg
3 x 8 x 19kg

Přítahy JR
12 x 21kg
10 x 25kg
2 x 8 x 27kg

Bradla
Já x 10, 8, 8, 7

Tric. kladka
4s.

Břicho
6s.

Mravenec1 · Zaslal: st červen 06, 2012 5:37 pm Předmět:

6. června

Dřepy
2 x 10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
5 x 70kg
2 x 70kg
5 x 60kg

Mrtvola
10 x 50kg
6 x 70kg
2 x 90kg

Předkopy
4s.

Bic.
3s.

Mravenec1 · Zaslal: čt červen 07, 2012 5:37 pm Předmět:

Tak jsem pohledal a rozhodl jsem se pro těžko-lehký split od freimena.
..par cviků sem upravil:

Pondělí (A těžce) – nohy, prsa, triceps, lýtka :
Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 3 opakováních
Bench / Tlaky s JR na rovný - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 5, 5-3 opakováních
Bradla / Kliky mezi lavičkama – 4 série
Výpony ve stoje – 4 série

Úterý (B těžce) – záda, hamstringy, ramena, biceps :
Shyby – 5 sérií
MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 opakováních
Tlaky (ramena) – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6
Osa / EZka (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6
Břicho

Čtvrtek (A „lehce“) – prsa, triceps, nohy, lýtka :
Benchpress na MP hlavou nahoru – 4 série po 15, 12, 10, 10
Rozpažování s JR na rovné lavici – 3 série po 12
Úzký benč – 4série po 15, 12, 10, 10
Legpress – 4 série po 15, 12, 10, 10
Předkopávání – 3 série po 12
Výpony v sedě – 4 série po 12-15

Pátek (B „lehce“) – záda, biceps, ramena, hamstringy :
Shyby – 5 sérií
Přítahy osy/JR - 4 série po 12, 10, 10, 8
Skotovka / Kladiváky – 4 série po 12, 10, 10, 8
Upažování s JR v předklonu – 4 série
Zakopávání – 5 sérií po 12, 12, 10, 10, 10
Břicho

Tenle trénink začnu od pondělka ..

Mravenec1 · Zaslal: pá červen 08, 2012 7:25 pm Předmět:

8. června

Dřepíky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
4 x 75kg
2 x 80kg
1 x 85kg

Přítahy osy v předklonu podhmatem
2 x 10 x 50kg
3 x 8 x 55kg
7 x 65kg

Hyperextenze
3 x 12-10

Zakopávání
3s. x 10op.
1s. x 7op.

Bic. ve stoje s rovnou osou
3s. x 10-8op.

Tric. kladka - rovná
3s. x 12 - 8

Břicho - 5s.

Dřepy potěšili ale fakt hodně potěšili. Věřil jsem si na to a dřepl jsem to. Je to tam!

Mravenec1 · Zaslal: po červen 11, 2012 6:51 pm Předmět:

11. června

Dřepíky
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
6 x 70kg
3 x 75kg
2 x 80kg
8 x 40kg

Tlaky na rovný s JR
10 x 13kg
6 x 17kg, 21kg
5 x 23kg
5 x 25kg
10 x 15kg

Bradla
8s. x 8-4 op.

Břicho 6s.