Jídelníček pro hubnutí - Zhodnocení

flaw

Je mi 16, mám 172cm a vážím asi 72Kg. Potřeboval bych něco zhodit, zdá se mi že můj problém je hlavně větší břicho. Můj dosavadní jídelníček:

1) 06:00 Snídaně - cereálíe/mysli s mlékem

2) 09:40 Svačina - celozrný rohlík s kuřecí šunkou

3) 12:30 Oběd - oběd ve škole, snažím se vybírat obědy s kuřecím čí rybím masem, příloha: rýže, těstoviny, brambory

4) 15:30 Svačina - 1 ovoce (jablko, banán)

Mezi svačinou a večeří se jedu většinou projet na kole nebo jdu prostě dělat něco ven

5) 18:00 Večeře - např Toasty ( černé pečivo) se šunkou a k tomu rajče, nebo chleba s máslem/ramou se šunkou a rajče

6) Asi hodinu před spaním ještě sním nějaké ovoce, např 1 jablko

Přes víkend jezdím hodně na kole.

Prosím o zhodnocení.

Mick994 · Zaslal: po červen 11, 2012 5:03 pm Předmět:

Před spaním omez sacharidy uplně na minimum, nebo nejlépe ne nulu. Místo večerního ovoce zvol radši tvaroh , nebo tuňáka. Prostě cokoli v čem nejsou sacharidy.

Merrao · Zaslal: po červen 11, 2012 7:01 pm Předmět:

1) Snídaně: Musli nahraď ovesnými vločkami, ovoce, ...
2) kuřecí šunku kupuj jen vysokoprocentní, nebo to střídej se sýrem
3) se školním obědem toho moc nenaděláš, ale pokud máte na oběd honzovy buchty (velice oblíbené jídlo kuchařek...) tak si uvař doma, nebo vem cottage či jiný sýr a nějaké krekry, možno i pečivo, nebo si uvař rýži.
4) na svačinu je to málo, přidej zakysané výrobky, možná i trochu ořechů...vločky..?
5) jíš docela často šunku koukám:)
6) před spaním jez tak 2h nebo tu hodinku, ale dej si raději nějaký jogurt, tvaroh, ...to ovoce se snaž vybírat nekalorické... (banány raději ne..)

Hlídej si poměr sacharidů a tuků. Obojího moc by být nemělo.

Na závěr malý přehled.

x Obecně DOPORUCIM vyhybat se příliš zpracovávaným potravinám. Co si pod tím představit? Musli (nekvalitní...když už tak vybírej kvalitní musli), pašitky, uzeniny (vysoko procentní šunka je v rámci možností...), margaríny, slazené výrobky, tavené sýry.
Neříkám VYRADIT...nýbrž nepřehánět to s nimi.
-----------------------------------------------------------------
x Bílkoviny: Vejce, sýry (tvaroh (žervé atd.), balkán, hermelín, cottage, pařené sýry (jadel, parenica), eidam a všechny sýry zkrátka.), šunka možno, maso (rybí (tuňák, kapr, tilapie, pangas, losos, sleď, sardinky), uřecí, krůtí, vepřová kýta, hovězí, zvěřina..), sojové maso, vnitřnosti (omezeně...), mléko, jogurt, kefír, podmáslí

x Sacharidy: Těstoviny, rýže, quinoa, pohanka, jáhly, luštěniny, ovesné vločky
kvalitní poctivé pečivo (nejlépe chléb) nebo celozrnné (lisované)
brambor, kukuřice, zelenina
ovoce všeho druhu, sušené ovoce možná na zpestření, med, glukopur na slazení, kakao na ochucení

x Tuky: oleje, máslo, vejce, maso také..tomu se asi nevyhneš, ořechy, semínka, ...

x S NIČÍM NEPŘEHÁNĚT. Tzn. Nejez jen vysokotučné sýry, vysokotučné jogurty, ani nesežer na posezení pixli burákového másla atd atd. ani nejez zbytečně nízkotučné jogurty, ...tvaroh nízkotučný je ještě celkem ok, ale polotučný ničemu nevadí.
x Nepřecpávej se. Jez 5x denně hlavně PRAVIDELNĚ.
x Snaž se v každém jídle sníst přiměřené množství bílkovin, tzn. je lepší sníst 5x20g bílkovin, než 2x 40g, jednou dvacet a zbytek nic. Umět si jídlo rozložit.

Co se týče pečiva, dvakrát denně j to tak optimum, ale více bych tam necpla. Soustřeď se na komplexní sacharidy a abys neměl hlavně hlad.

flaw · Zaslal: po červen 11, 2012 10:07 pm Předmět:

Jo dobře, děkuju moc :) Ohledně té šunky, ne že bych ji zrovna jedl moc, ale začal jsem spíš nedávno si dávat místo např vysočiny šunku mno :)

Pavelito · Zaslal: út červen 12, 2012 11:07 am Předmět:

Přesně tak jak píše Merrao, a na místo toho ovoce večer, proč nedat zeleninu?

_________________
Ať to roste