|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Reichenberk
|
 Zaslal: st květen 30, 2012 9:41 am Předmět: |
 |
|
| Mandle napsal: | Tak ovoce a zeleninu se snažím zlepšit - ale víš jak je to v zimě - jsem odkázaná na čalamády, okurky a podobný věci, protože většina těch věci se nedá jíst... Jo a vitamínem C jsem se inspirovala na Secret log - a koupila ten z DM v prášku - do půllitru dám ze dvě ze tři lopatičky a je to moc dobrý 
Teď jsem na tom s aerobkou myslím dobře - obden mám aerobku a silovej, pěkně na střídačku.
K těm MT - sparing mi hlídá techniku a na konci bych řekla, že jedu s lehčí vahou. Tipla bych si, že záda by toho zvedla víc - ale ruce to neudrží (zatím ) |
Aerobkou myslíš 40 minut na kole? To je dobré na kondici, na spalování tuku už to velký vliv nemá. Jestli chceš spalovat tak musíš přidat.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Mandle
|
| Zaslal: st květen 30, 2012 10:09 am Předmět: |
|
|
To by mě zajímalo, jak si takový přidání představuješ? 50minut se mi zdá v pohodě. Jakože bych šlapala třeba 2 hodiny?
|
|
| nahoru |
|
|
Mandle
|
| Zaslal: st květen 30, 2012 10:23 am Předmět: |
|
|
24.5.2012 50S
Elliptical - 10:00 1,45km
Veslování - 20c15kg, 4x10x25kg
Stahování horní kladky - 10x20kg, 10x25kg, 2x10x30kg, 10x25kg
Legpress (classic) - 10x, 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg!!!, 10x30kg (na poprvé dobrý ne?)
Předkopy - 10x15kg, 10x25kg, 10x35kg, 10x25kg+10x15kg
Kolo - 10:00 5,79km
25.5.2012 100S
Elliptical - 10:00 1,64km
Kolo - OBSAZENO
Jumping Jacks - 50x
Výpady - 20x (každá noha 10x)
High Knees - 50x
Mountain climber - 50x
Přítahy nohou v sedě - 20x
Jumping Jacks - 50x
Squats - 10x
Kolo - 26:00 15,05km
Na konci už nohy vůůbec nechtěly šlapat!!
26.5.2012 250S
Elliptical - 6:00 0,91km (pak jsem šla pomoct sparingovi na bench)
Výrazy - (10xdva 8kilový ketlebally), 4x10x20kg
Upažování na stroji - 3x10x22,7kg, 10x22,7kg+20x13,6kg (supersérie)
Tlaky na prsa s JČ - 10x5kg, 10x8kg, 10x10kg, 11x10kg, 10x10kg
Superset: Tricepsová kladka + Biceps s JČ - 10x9kg+10x5kg, 10x12kg+10x6kg, 2x (10x15kg+10x7kg), 10x12kg+10x6kg
Kolo - 7:00 4,03km
27.5.2012 FD
Praha - Human Body + Cirque do Soleil 
28.5.2012 50S
Elliptical - 5:00 0,65km
Shyby PZ - (stahování horní kladky 2x20x15kg), 10x60kg, 10x50kg, 5x45kg, 3x40kg, 10x55kg
Záda stroj - 10x19kg, 2x10x26kg, 10x26g+10x19kg
SS: Hyperextenze + Přítahy nohou ve visu - 10x+10x, 10x+9x (+strhnutej mozoul) , 10x extenze
Nadhoz - 2x6x20kg, 2x8x20kg, 6x20kg bolelo to, bolelo! Mozoly nebrat!
Břicho stroj - 6x18,1kg, 10x13,6kg, 10x18,1kg+10x13,6kg, 20x13,6kg
29.5.2012 150S
Pás - 15:00 1,53km
Stepper - 20:00 distance-794, 79floors
Kolo - 15:00 8,63km
Naposledy upravil Mandle dne st květen 30, 2012 1:19 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Reichenberk
|
| Zaslal: st květen 30, 2012 10:39 am Předmět: |
|
|
| Mandle napsal: | | To by mě zajímalo, jak si takový přidání představuješ? 50minut se mi zdá v pohodě. Jakože bych šlapala třeba 2 hodiny? |
No zkus si to spočítat. Máš 80 kilo - na kole se dá spálit tak 30gramů za hodinu, když už jedeš výrazně na tukový metabolismus. Ten ale začíná nastupovat až později - takže je možné že tuku spálíš minimum. Pokud bys chtěla pálit výrazně víc, tak jezdi i výrazně déle. Tři, čtyři hodiny - třeba na tom kole venku. V tuku je uloženo obrovské množství energie a pokud ho nechceš spalovat hladovkou, což u cvičení moc ideální není, tak ho musíš spálit odpovídající zátěží. Ale není nutné a ani účelné jí dávat obden, to už máš lepší to prostřídat, třeba dvě malé jako máš dotěď , jednu z nich klidně nalačno a jednou za týden tu dlouhou. A nebo nejet v týdenním cyklu ale přejít třeba na čtrnáctidenní, se silovějším týdnem a s aerobním týdnem. Poskládat to trochu jinak - nacpat teď do toho co máš trojnásobně dlouhé aerobky asi nepůjde, musíš to trochu překopat. Ale uvědom si, že u tebe bude znamenat 100g spáleného tuku třeba čtyřhodinový výlet, s tím se nic moc neudělá.
|
|
| nahoru |
|
|
Mablung
|
| Zaslal: st květen 30, 2012 11:29 am Předmět: |
|
|
Reich má pravdu. Aerobka dělá hodně
Já osobně bych ti doporučil aby jsi si zorganizovala zábavný sport, ne jen nudné šlapání na rotopedu. Nevím co tě baví, ale nastává sezona beach volejbalu, tenisu, ... . O víkendech se dají dělat celodenní/víkendové výlety, jak pěšky, tak na kole. Prostě delší, přirozený a zábavný pohyb
|
|
| nahoru |
|
|
Mandle
|
| Zaslal: st květen 30, 2012 1:34 pm Předmět: |
|
|
Tak na cvíčo mám nějakej časovej horizont, bohužel nejde dva dny vynechat a všechen čas posunout na den 3 (i když byla by to dobrá vychytávka, že bych měla dva dny den jen 22 hodin a třetí bych měla 28  )
Snad je tedy lepší cvičit aspoň něco než nedělat aerobku vůbec.....
|
|
| nahoru |
|
|
Mandle
|
| Zaslal: pá červen 08, 2012 9:54 am Předmět: |
|
|
30.5.2012
Elliptical - 10:00 1,65km
Kliky na bradlech PZ - 12x70kg, 10x65kg, 3x10x60kg
Tlaky na ramena s JČ - 10x5kg, 4x10x7kg
Rozpažování na ramena s JČ - 6x10x3kg
Biceps (scott.) - 5x10xEZ
Břicho - "stovka" + 2 kola: (20xzkracovačky, 20xšikmé břišní-20 na každou stranu, 20xpozved pánve)
31.5.2012
Elliptical - 10:33 1,58km
Stepper - 30min, 117floors, distance - 1172
Kolo - 20:00 11,56km
2.6.2012
Výšlap nahoru na horu - 3,5hodiny 12km
3.6.2012
Výšlap nahoru na jinou horu - 2hodiny 8km
5.6.2012
Elliptical - 20:00 2,82km
Pás - 56:39 4,56km
6.6.2012
Elliptical - 10:00 1,6km
Benchpress - 2x10x20kg, 3x6x30kg
Peck Deck - 10x22,7kg, 4x10x31,8kg
Upažování s JČ v předklonu - 10x2kg, 3x (5x3kg+5x2kg), 10x3kg+10x2kg
SS: Francouzská kladka + Biceps s EZ - 10x7kg+10xEZ, 2x (10x10kg+10xEZ+5kg), 10x13kg+10xEZ+2,5kg, 6x14kg+10xEZ+2,5kg
Kolo - 10:00 5,77km
7.6.2012
Elliptical - 10:00 1,66km
Deadlift - 10x20kg, 10x30kg, 3x10x40kg
Legpress - 10x, 10x40kg, 10x70kg, 10x80kg - PR (to už je víc než vážím :D) 10x40kg
Přítahy spodní kladky (veslování) - 10x20kg, 10x30kg, 2x10x35kg, 10x25kg
Separovaná kladka na záda - 10x18kg, 10x24kg, 10x30kg, 10x27+10x24kg
Předkopy - 10x15kg, 10x25kg, 10x35kg, 10x35+10x25kg
Jak vidíte bylo to rušné - proto přidávám tréninky až teď - ale bylo to skvělý!! 
|
|
| nahoru |
|
|
Mandle
|
| Zaslal: st červen 13, 2012 8:43 am Předmět: |
|
|
8.6.2012
Blbnutí doma na žebřinách a hrazdě (anebo posil záda hrou )
9.6.2012
Ramena+Prsa+Triceps+Biceps
Rozcvička - 50x jumping jacks, 20x squats, 10x burpees
Výrazy - 2x10x20kg, 2x6x30kg PR!! , 10x20kg
Upažování v předklonu s JČ - 10x2kg, 4x10x3kg
Tlaky na prsa s JČ - 12x5kg, 4x10x10kg
Tricepsová kladka - 16x12kg, 2x10x15kg, 10x18kg, 10x15kg
Biceps s JČ - 10x5kg, 4x10x7kg
Břicho - 20x sedy lehy loktem ke koleni, 20x zved pánve, 20x leh rovně a nohy za hlavu a zpátky do lehu na zádech (dopoledne)
švihadlo - 5 minut (večer) To teda jako nevím, co mě to popadlo
10.6.2012
Obruč - 30minut
11.6.2012
Obruč - 20 minut
A 3x10 přítahu na záda s oporou noh
12.6.2012
Elliptical - 10:00 1,62km
Záda+Nohy+Břicho
Shyby s PZ - 20x70kg, 10x65kg, 10x55kg, 10x45kg, 2x35kg !!!PR!! , 10x50kg
Záda stroj - 12x19kg, 10x26kg, 2x10x33kg, 10x26kg
Hyperextenze - 5x10xjá
Přítahy nohou ve visu - 5x10xjá
Nadhoz - 6x20kg, 4x10x20kg
Ten nadhoz už byl hodně těžký, hrozně se mi třepaly ruce. Ale ty shyby - NEJŠŤASTNĚJŠÍ!!!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
