Crewe - It´s OK, I am Bulking

Crewe · Zaslal: ne červen 10, 2012 10:20 am Předmět: Crewe - It´s OK, I am Bulking

Zdravím. Zakládám si zde log, protože na jiném fóru, kde mám teď log se nic moc neděje, je tam vcelku mrtvo a tady se toho člověk doví 3x tolik. Nejsem tu přímo "nováček", dost si to tady pročítám.

Něco o mě: Je mi 18, jsem špekoun (97kg), měřim 191. A přes břicho mám rovnej metr... - Proto ten špekoun :D
Cvičil jsem cca 2 roky, ale to byli začátky, jak to většina asi zná.. Strava nic, jednou týdně si jít zacvičit apod. Od vánoc jsem to začal hrotit, takže zhruba půl roku schazuju. Fotku mám, když jsem měl nějakých 103 přes břicho, ale ještě to sem dávat nechci, až na sobě uvidím pořádnou změnu, tak to udělám jako srovnácí fotku.
Mám zhruba 6-7 týdnů, než pojedu na dovolenou, tak bych se chtěl dostat pod 90kg a pod 90cm přes pupek..

Vlny jedu takto: 0-0-500-75-0-200-300 Myslíte, že to bude takhle v pohodě? Tyhle vlny jedu jenom týden, před tím jsem jel 0-100-250-500 (+/-)

Můj trénink vypadá takto:
Po,St,Pá - Pojedu to 4 týdny. Každou středu přidám 1 sérii.
Každý pondělí uberu 10s z pauzy. Začnu na 60s. - Abych zbytečně nemusel ubírat váhu.
1A) Bench 5x5
1B) Mrtvola 5x5
1C) Pushpress 5x5

2A) Dřep 5x5
2B) Přítahy v předklonu 5x5
2C) biceps/triceps
- Cvičím doma. Mám benchovou lavici a vyhovuje mi to, jak finančně, tak časově. Bydlím za městem, tak proto ;-)
Tohle by bylo asi do úvodu vše. Budu rád, když mi poradíte/opravíte mě, co dělám špatně.

Crewe · Zaslal: ne červen 10, 2012 12:22 pm Předmět:

Neděle (10.6) 300s
Dneska jsem vstával až někdy v 10.
Dopoledne: Chtěl jsem se jít na hodinku projet na kole, ale začlo chcát

, tak jsem šel na rotoped: 30min HIIT. (30/60) (350kcal)
Odpoledne si dám 50min rotopedu. (550kcal)
V průběhu dne sem dopíšu jídelák.

Crewe · Zaslal: ne červen 10, 2012 1:14 pm Předmět: Re: Crewe - konec špekounovi

asidosgagsdfa

Crewe · Zaslal: ne červen 10, 2012 2:01 pm Předmět:

Jídelníček:
Bílkoviny z vloček nepočítám.

0s - Při nule mám vždy problém srát, je možné to, že se mi metabolismus zpomalí za ty 2 dny?
Snídaně: 4x bílek, 2 celé vejce (30B, 0S, 12T)
Svačina: 150g kuřecí prsa + zelenina (30B, 0S, 0T)
Oběd: 150g kuřecí prsa + zelenina (30B, 0S, 0T)
Svačina: 150g kuřecí prsa + zelenina (30B, 0S, 0T)
Po tréninku: 30g proteinu (25B, 0S, 0T)
Večeře: 150g kuřecí prsa + zelenina (30B, 0S, 0T)
Před spaním: 30g protein (23B, 3S, 1T)
Celkem: 198B, 3S, 13T 1000Kcal. - Koukám, že budu muset přidat hodně tuků. Máte někdo nápad? Tak budu přidávat olivovej olej..

100s
Snídaně: 100g vloček + 15g proteinu+ 300ml mléka (20B, 85s, 15T)
Svačina: 150g kuřecí prsa + zelenina (30B, 0S, 0T)
Oběd: 150g kuřecí prsa + zelenina (30B, 0S, 0T)
Svačina: Cottage (180g) (21B, 7S, 7T)
Po tréninku: 30g proteinu (25B, 0S, 0T)
Večeře: 150g kuřecí prsa + zelenina (30B, 0S, 0T)
Před spaním: 30g protein (23B, 3S, 1T)
Celkem: 179B, 95S, 23T 1303 kcal - Pořád málo.

150s
Snídaně: 100g vloček + 15g proteinu+ 300ml mléka (20B, 85s, 15T)
Svačina: 2x celozrnný chléb + 100g šunky + zelenina (15B, 35s, 5T)
Oběd: 150g kuřecí prsa + zelenina (30B, 0S, 0T)
Svačina: Cottage (180g) (21B, 7S, 7T)
Po tréninku: 30g proteinu (25B, 0S, 0T)
Večeře: 150g kuřecí prsa + zelenina (30B, 0S, 0T)
Před spaním: 30g protein (23B, 3S, 1T)
Celkem: 164B, 130S, 28T 1428 kcal

200s Jsem většinou na airsoftu
Snídaně: 150g vloček + 15g proteinu+ 300ml mléka (20B, 120s, 15T)
Svačina: proteinová tyčinka + zelenina (27B, 25s, 12T)
Oběd: sušený maso jerky 100g + zelenina (50B,0s, 0T)
Svačina: 150g kuřecí prsa + 1/2 rýže (30B, 50S, 2T)
Večeře: 150g kuřecí prsa + zelenina (30B, 0S, 0T)
Před spaním: 30g protein (23B, 3S, 1T)
Celkem: 180B, 198S, 30T 1782 kcal

300s
Snídaně: 150g vloček + 15g proteinu+ 300ml mléka (20B, 120s, 15T)
Svačina: 2x celozrnný chléb + 100g šunky + jablko (15B, 50s, 5T)
Oběd: 150g kuřecí prsa + 1/2 rýže (30B, 50S, 2T)
Svačina: 130g rýže (0B, 100S, 5T)
Po tréninku: 30g proteinu (25B, 0S, 0T)
Večeře: 150g kuřecí prsa + zelenina (30B, 0S, 0T)
Před spaním: 30g protein (23B, 3S, 1T)
Celkem: 143B, 323S, 28T 2116 kcal - To už je pěkné...

500s
Snídaně: 150g vloček + 15g proteinu+ 300ml mléka + jablko (20B, 135s, 15T)
Svačina: 2x celozrnný chléb s jahodovou domácí marmeládou + jablko (0B, 75s, 5T)
Oběd: 150g kuřecí prsa + zelenina + 130g rýže (30B, 100S, 0T)
Svačina: 130g rýže (0B, 100S, 5T)
Po tréninku: 30g proteinu (25B, 0S, 0T)
Večeře: 150g kuřecí prsa + zelenina + 130g rýže (30B, 100S, 0T)
Před spaním: 30g protein (23B, 3S, 1T)
Celkem: 120B, 513S, 26T 2766kcal

Při 100 a 0 sacharidů tuky doplňuji z arašídového másla + oliv. oleje k večeři.
Na tomhle jídelníčku vcelku funguji, ale myslím, že by to šlo líp.... Jestli máte nápad, tak mi prosím poraďte. Díky.

Crewe · Zaslal: po červen 11, 2012 2:00 pm Předmět:

Pondělí (11.6) 100s Trošku jsem změnil vlny, jelikož si myslím, že ty 2 nulky po sobě mi strašně zpomalovaly metabolismus. Vlny jsou teď takovýhle: 100-0-500-100-150-200-300 Snad to půjde dolů.

Dneska jsem se vážil a jateční váha a míry jsou takovýhle:
Váha: 93,8 (-2kg)
Břicho: 99cm (-2cm)

Dneska před školou 50min rotopedu.
Odpoledne: trénink + 30min HIIT (30/60)

Teď toho mám do školy, jak sraček, ale vcelku to stíhám. Až dojedu školu, tak už mám domluvenou brigádu, tak buď budu chodit na brigádu po škole, nebo místo. Ještě uvidíme.

Crewe · Zaslal: po červen 11, 2012 2:49 pm Předmět:

Dochází mi BCAA. Tak si zase vezmu tyhle:
https://obchod.ronnie.cz/s-2948-bcaa-xpress.html
A vybírám si i nějakej spalovač. Před tím jsem měl Rapid CUts Hardcore, ale moc na mě nefungoval, tak se rozmýšlím mezi těmito 2:
https://obchod.ronnie.cz/s-3352-7-phenyl-stack.html
https://obchod.ronnie.cz/s-3757-grenade-thermo-detonator.html
- Nevím no...

Moje supplementace:
Ráno před kardiem: 2x rybí tuk ( Omega B3) + 2 tablety spalovače + 5gr BCAA
Před tréninkem odpoledne: 2x rybí tuk (Omega B3) + 2 tablety spalovače + 5gr BCAA
Po tréninku: odměrka proteinu
Před večeří: 200mg Vit.C + 30mg Zinek
Po večeři: 250mg Hořčík + 1,4mg Vit. B6

Zde je moje nějaká supplementace, když jsem měl u sebe nejvíc věcí. Je to cca 2 měsíce starý.

Crewe · Zaslal: út červen 12, 2012 2:08 pm Předmět:

Úterý (12.6) 0S Jsem zvědavej, jestli za týden shodím 3cm v pase

Ranní kardio před školou: 45min (500kcal)
Odpoledne: Bohužel jsem včera musel odvýst tátovi auto do servisu, tak jsem nestihl trénink, ale dal jsem jenom rotoped.
Dneska teda budu cvičit +30min HIIT (30/60)

Tady je moje útočiště:
Vychází mě to finančně mnohem lépe, než když bych chodil do posilky...
Bydlím dost za městem, takže tohle šetří čas i peníze ;-)
Celkem: 120 kg závaží. - Je to málo, ale mě to stačí. Beztak na dřep ani MT víc nedám. O prázdninách přibude ještě dřepovací stojan, jelikož dřepovat na benči je docela masakr :-D, ale jde to..

Crewe · Zaslal: út červen 12, 2012 3:28 pm Předmět:

Jelikož hodně sedím na rotopedu a mám možnost při tom sledovat seriály a kulturistické filmy (jinak bych na tom rotopedu neměl šanci vydržet), tak jsem sem chtěl napsat, jestli je tady taky někdo, kdo dost sleduje seriály a zajímá se o nový série apod. Jestli někdo máte více info než já, tak mi napište, ať si doplním znalosti :-D Popřípadě doporučení něčeho, co bych si měl shlédnout.
Takovej můj seznam:
Filmy:

Ronnie Coleman: Unbelievable (Cz tit.)
Bigger, Stronger, Faster (Cz tit.)
Arnold Schwarzenneger: Pumping Iron (CZ)

Seriály:

Simpsonovi : Shlédnuto: 22 sérií v CZ, teď sleduji 23. sérii v CZ na coolu.
Griffinovi : Shlédnuto: 6 sérií v CZ, zatím nestahuji zbylé 4 série (Cz tit...
+2 Griffinovi filmy (Nevím přesné názvy), taky jenom s CZ titulky.
Futurama : Shlédnuto: 6 sérií v CZ, nevím, kolik je celkem sérii v AJ.
+4 Futurama filmy v CZ, je jich víc?
Hra o Trůny : Shlédnuto: 1. série v CZ, stažena kompletně 2. série v CZ. Kdy by měla být 3. série? Nejlépe také v CZ.
Partička : Shlédnuto: asi 23 dílů ze 30. Po 30. díle jsem na to začal koukat na TV. A pokuď jsem si to dobře zjistil, tak naposled partička vysílala premiérové díly 14.5. 2012
TELE TELE : Shlédnuto: 110 dílů. Staženo asi 140. Je jich víc? CSFD píše něco kolem 250. Víc, jak 140 sem jich prostě nenašel.
Dva a půl chlapa : Shlédnuto: 7 sérií v TV (dávali to na Nově) + 8. a 9. série s CZ titulkama. 10. Série by měla být až v září. Pokuď dobře vím.
Česká soda : Shlédnuto: 16-17 dílů. - Totální sra*ka
Boj o přežití (Bear Grylls) : Shlédnuto: 4série. Staženo mám celkem 6 sérií (vše v CZ). - Víc jsem nenašel.
South Park : Shlédnuto: 2 série. Celkem staženo 6 sériích. + Film: Peklo na zemi (seriály + film v CZ). Víc jsem toho o South Parku nenašel.
Výměna manželek : Viděl jsem snad všechny díly v TV.
Jste to, co jíte : Taky jsem nejspíš viděl všechny díly v Tv.
Jakub Vágner : Shlédnuto: asi 10 dílů. - Byl to dokument, myslím na Čt1. Dělal to přímo pro ně, tak to bylo v CZ. Našel jsem totiž i, jak to natáčel pro Discovery.
Vítejte v novém těle : Viděl jsem všechny díly a koukám na to v TV. Líbí se mi, jak těm selatům dává pokouřit...
Nikdo není dokonalý : Začal jsem na to koukat až začátkem 2012. Stahovat si staré díly nebudu, jelikož toho je fakt kotel.

To je nejspíš vše. Ještě toho musím dost shlídnout, ale břicho je velký a furt chčije, takže nemůžu ani na kolo. Když byste mi někdo něco doporučili budu jen rád. [/b]

Frozz. · Zaslal: st červen 13, 2012 6:02 am Předmět:

Hra o trůny - cc za rok

Mezi mé oblíbené (sitcomy) patří:
Big bang theory
How i met your mother
Lucky Louie (tohle je brutální sranda bez cenzury

) - http://movie-library.cz/film/228803-lucky-louie-tv-serial/
Pak se dívám na Survivor - http://www.survivorweb.cz/
Dokoukal jsem Blue Mountain State (= americký fotbal, děvky, chlast, kalby..)

Pak je super MisFits v originále.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Crewe · Zaslal: st červen 13, 2012 11:41 am Předmět:

Frozz. napsal:

Hra o trůny - cc za rok

Mezi mé oblíbené (sitcomy) patří:
Big bang theory
How i met your mother
Lucky Louie (tohle je brutální sranda bez cenzury

) - http://movie-library.cz/film/228803-lucky-louie-tv-serial/
Pak se dívám na Survivor - http://www.survivorweb.cz/
Dokoukal jsem Blue Mountain State (= americký fotbal, děvky, chlast, kalby..)

Pak je super MisFits v originále.

Ahoj. Díky za rady.
S tou Hrou o Trůny to snad nemůže být pravda :- ( ( (

Jinak. Teď si stáhnu Lucky Louie. Snad se mi to bude taky líbit ;-)
Pak mám ještě zálusk na Dextera a BBT. - Ale BBT asi jenom s titulkama, co? Překlad by u toho mohl bejt sračkoidní.
Survivor mě moc nechytlo...

Frozz. · Zaslal: st červen 13, 2012 11:43 am Předmět:

Vše v AJ nejlépe

, TBBT české titulky, v češtině to je trapný :-/.
Lucky Louie tě bude bavit, věř mi

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Michoo · Zaslal: st červen 13, 2012 11:50 am Předmět:

Ahoj, koukam ze mas veci od FA a Amixu. Chtel jsem se zeptat jak jsi s nima spokojenej co se tyka chuti, rozpustnosti,...

Crewe · Zaslal: st červen 13, 2012 6:31 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Vše v AJ nejlépe

, TBBT české titulky, v češtině to je trapný :-/.
Lucky Louie tě bude bavit, věř mi

K těm titulkám. Třeba u griffinů, čekám až budou nadabovaný, jelikož se mi to v AJ moc nelíbilo. - Petra Rychlýho mám rád, takže nadabovanej "pítr" je pro mě bomba ;-) U TBBT vím, že dabing je trapnej, to mi kámoš ve škole říkal :-D

Crewe · Zaslal: st červen 13, 2012 6:33 pm Předmět:

Michoo napsal:

Ahoj, koukam ze mas veci od FA a Amixu. Chtel jsem se zeptat jak jsi s nima spokojenej co se tyka chuti, rozpustnosti,...

Od Amixu ten protein doporučuju. Bombastická chuť měl jsem dvě přichutě (vanilka a jahoda) - dávám tomu 100%...
Od FA - to je jen bedna teď v tom mám Extrifit. Ale jestli si pamatuju dobře, tak ten FA - chutově to šlo (znova bych ho nebral) a rozpusnost taky nebyla žádná sláva... Asi tak ;-)

Crewe · Zaslal: st červen 13, 2012 6:49 pm Předmět:

Středa (13.6) 400s
Dneska jsem si dal ráno 2 kiwi. - Potřeboval jsem je sníst. A odpoledne jsem si udělal koktejl z borůvek, mléka, jogurtu a 4x kiwi. - Byla to lahoda :-D

Ráno: 50min rotopedu (500 kcal)
Po škole: 60min rychlé chůze. (nevím, kolik přesně, ale něco přes 5km)
Odpoledne: Trénink + 30min HIIT. (30/60)

Trénink: Váhy jsou malý, ale prostě, jak to člověk jede v tý supersérii, tak je to neskutečný peklo...
1A) Čelní dřepy 5x5 (70 kg)
1B) Přitahy velký činky v předklonu 5x5 (55kg)
1C) Zvedání velké činky (biceps) 3x5 (40kg), kliky na bradlech 2x5

2A) Bench press 5x4 (65kg)
2B) Rumunský mrtvý tah 5x5 (70kg) - Nemůžu si ani sednout :D
2C) Push press 5x5 (50kg) - u posledních opakování jsem myslel, že mi bouchnou ramena a praskne žíla na hlavě :-D

+3 trisety na břicho po 15 op.

Takový problémy s čím se poslední dobou setkávám:
1. Mám prostě dost často zácpu. - Chodím sotva 1x denně. Když mám 100-300s. Ale když mám 0 sach. Tak se prostě potom 3 dny nevyseru. - Nevíte, čím by to mohlo být? Zeleninu jím dost. Piju cca 6litrů vody. A kafe, jablečnej ocet a ani posraný projímadlo na mě nefunguje... - Mám z toho strašně nafouklí břicho + je to při cvičení dost na obtíž, tahat takový hádě v břiše. - Občas mi na to pomohla chůze, ale jak vidíte, tak dneska ne...
2. Když dělám dřep s víc, jak 80kg činkou na zádech, tak mi jakoby "lupe" v koleni. - Není to bolest, ale jak když by se mi tam skřípal nějakej nerv (V tomhle se neorientuju, tak jenom tipuju). Dřepuju na boso a technika si myslím, že je správná.
Díky

EDIT: A začínám se dívat po WD, LG, RD. - Na prázdniny na brigádu, by to bylo asi nejlepší řešení stravy....