Mily denicku. Dneska jsem provedl ranni prevazeni me malickosti na lacno a zjistil jsem, ze mam v soucasne dobe 137 kilogramu. No mam pocit, ze pres zvyseny prijem doplnku nejak ta vaha nestoupa. Zrejme mam moc velky zaber v praci ;-) Budu muset pritlacit a trochu pridat jidla at poradne rostu. Ale uz ted mam pocit, ze jim a nebo piju koktejly skoro porad.
Honziku, ale to je spravne ne ? Treba to spatne odchazi a to dobre prichazi, narocnym strong treninkem. Takze zmenu snad pocitujes na sobe ne ?
No tak mam trocu pocit, ze zacinam lehce budovat hmotu na ukor tuku, ale jde to pomalu :-) ted mam spise jen klasicke treninky. Vhledem k skvele praci ktere delam se na treninky strongmenu ted nedostavam. Ale mozna se zase najde volny vikend, kdy si zajedu zacvicit.
No doufejme, ze to dobre prichazi a spatne odchazi
Jednoka B:
1)Tlak vleže (intenzita) 20x50kg,10x60 kg, 6x85 kg, 4s x3rx102 kg
2)FlourPress 10x60kg, 6x100kg, 3x125kg
3)Dřepy (lehké) 4s x6r x 72 kg
4)Tahy (střední) 10x60 kg, 3s x3x 100kg
5)pritahy v predklonu VC: 10x60kg,1-x85kg, 10x92kg,8x92kg
6)shyby (paralelni uchop dlane k sobe) 2s x 4rx BW,
7)shyby uzkz uchop 3s x 4rx BW
bricho
den 27 28.5.2012 v 11:00
1)MT 2x10x60kg, 4x110kg, 3x120kg, 4s x 3r x 122kg
2)Benchpress 10x60 kg, 3s x 8r x 80kg
3)tlaky na ramena ve stoje velka cinka 10x60kg, 6x80kg
4)Pushpress 6x90kg, 3s x 4r x 100kg
Trenink ve velkem casovem presu, cca 30 minut, no na tu bidu dobre. Cvicil jsem v jine posilovne, tak byla zase castecne improvizace. Ale nakonec to slo. :-)
1)Premisteni 8x60kg, 5x90kg, 1x115kg miss, 1x115 kg+Pushpress ( PR premisteni )
2)Drep 10x60kg, 5s x 6rx 102kg
3)Benchpress 10x60kg, 4s x 4r x 90kg
4)Uzky benchpress 3s x 5r x 115kg
5)Tahy 4s x 5r x 90 kg
Dnesni den byl zvlastni. Meli jsme v ramci prace nejake to cvicenicko, takze na samotny rozplanovany trenink nezbyl cas. Tak to byla takova spise aerobka a osamoceny utok na six-pak pro me bricho ;-)
Den 29 4.6.2012
1)Behani 6 minut ( total brutal nimal :-) prej na zahrati, spise na kolaps..)
2)rozcvicka, protazeni
3)kombinace kliky+zkracovacky : ruzne kombinace poloh rukou pro kliky i polozeni nohou pro bricho. Celkem 80+80 ve 4 seriich
4)kliky na bradlech (10 serii) celkem cca 40xBW (140kg)
5)hrazda siroky uchop dlane k sobe (4 ser.) cca 12xBW (140kg)
Dnesni trenink v komercnim fitku, spousta lidi divna hlasita hudba co misty prehlusovala mou hudbu ve sluchatkach. Obcas divne pohledy, sem tam konverzace v duchu, kdy uvolnim stanoviste. Nemam rad komercni fitka..:-)
Den 30 7.6.2012 18:30
1)Benchpress 10x20, 10x60, 10x80, 10x90, 5s x 6r x 96kg
2)drep 10x20, 5x60, 4s x 6r x 76 kg
3)Tlaky ramena VC ve stoje 10x60kg, 10x70kg, 6x80kg
4)Pushpress 6x90kg, 6x100kg
5)MT 10x60, 10x100, 3s x 6r x 100kg
6)Biceps EY Uzky uchop 7x36kg, 8x46kg, 6x56kg, 4x66kg
Honziku, sakriš, sem ti říkal, že touhle dobou bys měl mrskat už 200 na bench
Ty tlaky na ramena nejsou teda vubec spatny. Tam ta tlakova sila je, proč teda není jidne ?
Honziku, sakriš, sem ti říkal, že touhle dobou bys měl mrskat už 200 na bench
Ty tlaky na ramena nejsou teda vubec spatny. Tam ta tlakova sila je, proč teda není jidne ?
No rikal mi dneska jeden, ze mi zrejme schazi motivace, jsem bez cile a jen slepe jedu podle planu :-)
No ja vim, cos rikal, ze padlo tam pouze 180 na serie :-)
No tlaky na ramena by byli lepsi, ale pokoukaval po me jeden mladik, ze by tam chtel jet MT v ramci stojanu, kde jsem bojoval s rameny, tak jem zkratil pauzy a nejel vic serii.
Mam pocit, ze od doby co jedu podle rozpisu, nejak jdu nahoru, ale pomaleji. Treba ramena ty davam podle pocitu :-D
Ale mam slibeny novy plan od jednoho zatim nejmenovaneho, abych konecne ze sebe neco vymacknul :-D
Tak denska opet komercni fitko. Puvodne jsem se chtel vyradit na mrtvole co byla v planu pro dnesni trenik jako hlavni cvik, ale nakonec jsem si rekl, ze na prohrati si dam tlaky na ramena. Jedina vyhoda toho komercniho fitka je ta, ze meli kotoucky 1,25 kg tak jsem si mohl zkusit pomalu prihazovat a dat si ramena. No jako nakonec to skoncilo na 3x115kg, ale i tak sjem rad:-) A zbytek uz nize..:-)
11.6.2012 31 trenink C 18:30
1)Tlak na ramena ve stoje VC: 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg
2)Pushpress: 4x100kg, 4x102,5kg, 4x105kg, 4x107,5kg, 4x110kg,4x112,5kg, 3x115kg , 117,5 kg 2x miss nechal jsem se roptylit pochodujicimi lidmi kolem a uz to pak neslo.. na zaver tlaky 10x60kg
3)MT:8x60kg, 5s x 6r x 120kg (nadhmat+ magnezko)
4)tahy ze spalku ( osa lehce nad kolenem): 3s x 3r x 165 kg ( stridavy uchop, ale vzdy stejny sedi mi nejvice. Pasek+magnezko)
5)Lepress (lehky):10x60kg, 10x110kg, 10x 180 kg, 10x210 kg
6)Benchpress: 10x20, 10x60, 4s x 8r x 85 kg ( vahy jsou odhad. lavka na BP byla zabrana, musel sem jit na multipress, mel tam takove srandicky pro protivahu, akorat nefungovala pocitove mohla mit osa misto 20 tak 30+kilo s tema serepetickama, ale pro poradek uvadim pouze zamyslenou vahu)
Tak uvodem bych jen poznamenal, ze pro vecnou krytiku, prechazim na novy program a zkusim se do toho trochu vice ponorit. Doufejme, ze se nerozpadnu, ale stale osobne se povazuji za zacinajici cvicence po pouhych 31 trenincich co mam za sebou :-)
Dnesni prvni trenink, byl provazen rekneme zazivacimi problemy a halvne nemel jsem jist asi hodinu pred cvicenim, ale okolnosti chteli jinak a musel jsem pak hned pokracovat do prace na nocni tak nebylo zbyti. Trenink se opet odehral v nasi pracovni posilovne, tak jsem to mel celkem blizko do prace a konecne ve "svem" :-)
Autorem meho treninku je jeden z uspesnych amaterskych zavodniku v ceskem serialu Strongman Zdenek "no pain" Chuchel. Zdendo dik. uz pri prvnim treninku jsem na sobe pocitoval prenost tvych schopnosti na me ubohe telo a vahy se jakoby samy zacaly zvedet...
14.6.2012 32 17:20 hodin
1) Tahy: no belt at all> 10x45, 10x60, 10x85, 10x100, 10x125, dale uz stridavy uchop 8x140kg, 6x150kg, 4x160kg, 2x170 kg PB ( mozna mi ten formin neco dal, pocinane maximum pred nekolika tydny bylo 1x170kg)
2) Uzky Benchpress: 10x60, 6x100, 3s x 6r x 112kg
3) Biceps EY sikory uchop: 10x30kg, 3s x 6r x 48kg
4) Bricho
Na vicero nezbyl cas. Tak pobalit spircha a do prace :-)
Tak pokud bych mel napsat neco do prologu, tak bych uvedl, ze drepar ze me asi nikdy nebude. I vaha okolo 60 kilo mi prijde tezka, nemuzu si pomoct. Vahu na drepy mam zhruba na urovni vahy u Pusspresu pro ramena a prijde mi to nesrovnatelne tezsi. Nevim kde je problem jestli v hlave nebo jinde, ale proste nejde mi poradne drepovat.
Shyby no ty jsem si dal co to slo. Neslo moc o kulturisticke prociteni, ale mam pocit, ze zada trochu byli v permanenci, ale stejne tak sel i biceps :-D.
Tlaky na ramena s velkou cinkou ve stoje byli takove divne. Nejak jsem zvyklej na push presy a prislo mi to divne jen jet ciste tlaky. Navic jsem uz od shybu vedl konverzaci s kolegou z prace. No bohuzel, proto nejradeji cvicim sam, pak mi neutika pozornost a soustredeni.
U tricepsu a uzkeho benche jsem se citil docela dost unaveny. Ale nakonec jsem si zabojoval v casovem presu aspon se 100kg na cince.
celkmovy trenink byl dobry. propotil jsem tricko i obe mikiny, takze neco se delo, ale mozna to bylo i venkovni teplotou. Je pravda, ze jsem vyjmecne nezapinal topeni v garezi pro cviceni.
Trenink 33 ze dne 18.6.2012 v 17:05 hod.
1 ) Drep: 10x20, 10x60, 10x85, 8x100, 6x112kg, 4x117kg, 2x125kg, 10x10kg
2) Shyby: 3s x 6r x BW (cca 140-142kg)
3) Tlaky na ramena: 10x60, 3s x 6r x 85kg
4) Triceps: 10x60kg, 3s x 6r x 100kg
5) Bricho
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
