Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: čt červen 14, 2012 7:58 pm Předmět:

14. června

BP
65kg x 4
70kg x 2 JE TO TAM !

Tlaky - ramena
21kg x 5

Bic .
35kg x 6
35kg x 5

Břicho, kladky a strečink, blbnuti (vzpor, kliky, chuze s 2x36kg jenoručkama po posilovne..)[/i]

Mravenec1 · Zaslal: po červen 18, 2012 7:11 pm Předmět:

15. červen
Nohy
- trojsérie dřepy s výskokem JR + dřepy JR + zakopy
- superserie lytka vysoky na spicky s osou + lytka v sede
Hamstr. + vzpřimovače
- superserie superman na zemi + vyslapy na lavicku s kotoucem
Břicho
- dvojserie

18. červen
Dřepy
...
75 x 8
80kg x 4 ! (o dve opakovnai víc)

Legpress
100-180kg

Předkopy, Zákopy, Biceps, Břicho - trojserie

Mam novej cíl:
- dřepnout 90kg x 1 (maximálka 85 x 1)
- vytlačit 80kg x 1 (maximálka 70kg x 2)

.....jedu ted vic nohy, protoze mam bolesti ramene uz dobrej měsíc.

Mravenec1 · Zaslal: st červen 20, 2012 5:31 pm Předmět:

20. června
..dusno jak v kamionu

nejdřív jsem chtěl odject přítahy podhmatem, ale když už jsem tam byl tak sem odjel mrtvolu

tahy
6 x 50kg
5 x 70kg
3 x 90kg
4 x 100kg
5 x 90kg

dřepíky
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
6 x 70kg
4 x 75kg
2 x 80kg
1 x 80kg
..2s. nadoraz

Stahování horní kladky naširoko nadhmatem
5s. x 10-8 opak.

Biceps s osou
4s. x 7 opak.

Břicho
Hyperextenze
Rotoped
Střečink

Rameno pořád píchá uvnitř, neudělam ani jeden klik se svoji vahou...podlamuje se mi, uhýbá mi, proto vynechavam tlakový cviky... pojedu jen nohy a zada..chce to čas a bude to fpohodě..

Mravenec1 · Zaslal: pá červen 22, 2012 5:39 pm Předmět:

22. června

Benč
12 x 35kg
10 x 45kg
8 x 55kg
3 x 65kg
..rameno pořád bolí..tak nic dneska

Dřepy
8 x 40kg
9 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
1 x 85kg
2 x 80kg
6 x 60kg

Přítahy osy
10 x 40kg
4 x 8-10 x 50kg
2 x 8 x 60kg

Břicho 7s.

wondra · Zaslal: pá červen 22, 2012 5:44 pm Předmět:

Ahoj, přišel jsem tě povzbudit, už mám mrtvolu 160kg

Mravenec1 · Zaslal: pá červen 22, 2012 6:02 pm Předmět:

wondra napsal:

Ahoj, přišel jsem tě povzbudit, už mám mrtvolu 160kg

FAKT?

wondra · Zaslal: pá červen 22, 2012 6:04 pm Předmět:

jj při 71kg :) Jak jsi na tom teď ty?

Mravenec1 · Zaslal: pá červen 22, 2012 6:05 pm Předmět:

wondra napsal:

jj při 71kg :) Jak jsi na tom teď ty?

100 x 4

pustim se do toho taky, max mam 115 x 2

to jsi na tom hodně dobře, s jakou tehcnikou to taháš?

Mravenec1 · Zaslal: pá červen 22, 2012 6:06 pm Předmět:

wondra napsal:

jj při 71kg :) Jak jsi na tom teď ty?

100 x 4

pustim se do toho taky, max mam 115 x 2

to jsi na tom hodně dobře, s jakou tehcnikou to taháš? pás? trhačky? magnezko? vysoky kotouče - zkracená dráha..?

wondra · Zaslal: pá červen 22, 2012 6:13 pm Předmět:

tak kotouče používám 20ky, osa je tudíž 20cm nad zemí, pro zkoušku téhle maximálky jsem měl samozřejmě opasek, ale jinak v sériích jezdím bez něj;) Jinak nepoužívám prakticky nic. Technika tak jak má být, nohy užšej než ramena mírně, rozjíždím to odspodu nohama, prdel pod úroven kolen.

Chystám se právě začít používat lifterské techniky jak dotahy apod, abych si zvýšil maxko. Chtěl bych si zkusit na místní amatérské soutěži zatahat...jestli mě tam pustí :D

Mravenec1 · Zaslal: pá červen 22, 2012 6:18 pm Předmět:

wondra napsal:

tak kotouče používám 20ky, osa je tudíž 20cm nad zemí, pro zkoušku téhle maximálky jsem měl samozřejmě opasek, ale jinak v sériích jezdím bez něj;) Jinak nepoužívám prakticky nic. Technika tak jak má být, nohy užšej než ramena mírně, rozjíždím to odspodu nohama, prdel pod úroven kolen.

Chystám se právě začít používat lifterské techniky jak dotahy apod, abych si zvýšil maxko. Chtěl bych si zkusit na místní amatérské soutěži zatahat...jestli mě tam pustí :D

Mě dělá problém rozjet nohama, mam kuli tomu snižit vahu a tahat to od váhy u ktery to zvladam nohama rozjet?

Ma ta amaterská soutěž nejakou stranku? 160 je fakt pekny na tvou vahu, smekám fakt

wondra · Zaslal: pá červen 22, 2012 6:25 pm Předmět:

Tenhle problém se řeší tak, že si stoupneš na nějaké 5cm dřevo a taháš mrtvoly z deficitu. Tím si posílíš ten rozjezd;) a necvič dřepy ve stejný trénink, aspon ne před mrtvolama. Já jsem teďka tu mrtvolu posílil asi proto že sem nohám ulevil

Mravenec1 · Zaslal: pá červen 22, 2012 6:58 pm Předmět:

DOBRÝ

btw ted me napadlo..jsi z Kralovehradeckeho kraje?

wondra · Zaslal: pá červen 22, 2012 6:59 pm Předmět:

nene, jsem z východní Moravy :D

Mravenec1 · Zaslal: po červen 25, 2012 6:34 pm Předmět:

25. červen

dřep
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
5 x 75kg
3 x 80kg
2 x 80kg
6 x 40kg

lýtka v sedě
6s. x 23-8 opak. x 30 - 46kg - krátké pauzy

stahování horní kladky naširoko + veslování úzký úchop paralelně
4 supersérie

rameno pořád bolí, nahouby

ve středu hodim nohy + záda a břicho.