Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
StaWid37
|
Zaslal: po červen 11, 2012 6:35 pm Předmět: požární sport |
|
|
Ahoj je mi 18 roků a už pár let běhám požární sport. Potřeboval bych poradit s nějakou náběhovou fází do tréninku. Teď nám končí závodní období, takže potřebuju zas něco naběhat, ale nevím, kde začít. Četl jsem základy tréninku co tu psal Lord Marthas, ale potřeboval bych do toho zakomponovat svůj technický trénink (překážky apod.) + něco na horní část těla, protože často tam máme běh s odporem. Víceméně ta technika nestojí moc sil, ale přeci jen to trochu energie ubere. Stačí mi prostě nějaký ten základ, abych se do toho dostal Díky moc _________________ Per aspera ad astra..
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Lord_Martas
|
Zaslal: čt červen 14, 2012 6:37 am Předmět: |
|
|
prekazky a ty technicke veci pridas do treninku odrazu/rychlosti na ukor toho (uberes skoky a behy), jinak je to to same, protoze je musis delat kdyz si odpocinuty.
o posilovani vrsku tela jsem tam psal taky.
|
|
nahoru |
|
|
Daniel-James
|
Zaslal: čt červen 14, 2012 6:58 am Předmět: |
|
|
Jen behas nebo i lezes? _________________ Muscle athletics
|
|
nahoru |
|
|
StaWid37
|
|
nahoru |
|
|
StaWid37
|
|
nahoru |
|
|
Lord_Martas
|
Zaslal: čt červen 14, 2012 7:49 am Předmět: |
|
|
bud muzes pridat objem nebo intenzitu nebo posunou trenink na jiny energeticky prah
a to same plati u tech technickych veci, nejdriv kvanta a potom zkvalitnovat a ubirat objem
nejde to napsat v par vetach
|
|
nahoru |
|
|
StaWid37
|
Zaslal: čt červen 14, 2012 8:12 am Předmět: |
|
|
Lord_Martas napsal: | bud muzes pridat objem nebo intenzitu nebo posunou trenink na jiny energeticky prah
a to same plati u tech technickych veci, nejdriv kvanta a potom zkvalitnovat a ubirat objem
nejde to napsat v par vetach |
Co znamená posunout na jiný energetický práh?
Takže pak třeba prodloužit délku těch sprintů a přidat opakování u kopců a odrazů? _________________ Per aspera ad astra..
|
|
nahoru |
|
|
Lord_Martas
|
Zaslal: čt červen 14, 2012 10:29 am Předmět: |
|
|
ee delku sprintu neposunovat, musis byt v urcitych sekundach
1. energie je adenosintrifosfát (ATP) jehož zásoba ve svalech stačí na (3 - 5sek.)
2. K jeho obnově je využívána zásoba kreatinfosfátu, postačující na dobu okolo 10sek.
3. Pak teprve nastupuje neekonomická fáze, kdy se tvoří laktát. toto pásmo je okolo 20s. (150m) kdy se začíná tvořit laktát a rychlost je vysoká
4. pásmo je okolo 40sek. (250m) kdy je tvorba laktátu vysoká a rychlost je ještě dostatečně vysoká.
5. pásmo VO2max.1200-600m
6. pásmo ANP-2000-3000m
7. pásmo AEP (OV) > 5000
A hlavne zalezi na Tepove frekvenci!
takze cela priprava musi zacinat vytrvalosti a postupne zkvalitnovat
|
|
nahoru |
|
|
StaWid37
|
Zaslal: ne červen 17, 2012 10:56 am Předmět: |
|
|
U toho posilování mám jet třeba tři série po 10 a třeba 4 cviky? _________________ Per aspera ad astra..
|
|
nahoru |
|
|
Lord_Martas
|
Zaslal: ne červen 17, 2012 11:13 am Předmět: |
|
|
vse sem napsal v tom mojem zakladu treninku, staci si to precist
|
|
nahoru |
|
|
StaWid37
|
Zaslal: st červen 27, 2012 5:28 pm Předmět: |
|
|
Jaké jsou intervly mezí úseky VO2 max? _________________ Per aspera ad astra..
|
|
nahoru |
|
|
Lord_Martas
|
Zaslal: st červen 27, 2012 6:54 pm Předmět: |
|
|
meziklus nebo pauza az 5min
|
|
nahoru |
|
|
StaWid37
|
Zaslal: čt červen 28, 2012 12:11 pm Předmět: |
|
|
O díky moc ;) _________________ Per aspera ad astra..
|
|
nahoru |
|
|
|