Gainer

Casiller · Zaslal: pá červen 29, 2012 8:58 am Předmět: Gainer

Ahoj, rád bych přibral trochu svalové hmoty, ale nechci přibrat tuk.
A slyšel jsem, že po gaineru se tuk hodně přibírá, je to pravda? Nebo záleží i na skladbě ostatního jídelníčku?:)
Díky

Judson · Zaslal: pá červen 29, 2012 8:59 am Předmět:

Frozz. · Zaslal: pá červen 29, 2012 9:03 am Předmět: Re: Gainer

Záleží na poměru živin, který budeš přijímat, celkovém příjmu a výdeji.
Ale obecně se dá říct, že když budeš do sebe klopit 2-3x denně gainer, tak počítej, že tuk společně se svalama přibírat budeš. Podle mě má gainer využití hlavně u ektomorfů, u kterých je nejtěžší přibrat.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Casiller · Zaslal: pá červen 29, 2012 9:05 am Předmět: Re: Gainer

Frozz. napsal:

Záleží na poměru živin, který budeš přijímat, celkovém příjmu a výdeji.
Ale obecně se dá říct, že když budeš do sebe klopit 2-3x denně gainer, tak počítej, že tuk společně se svalama přibírat budeš. Podle mě má gainer využití hlavně u ektomorfů, u kterých je nejtěžší přibrat.

Chci brát jen jeden po tréninku vždycky. Nebo je lepší protein ?

saren · Zaslal: pá červen 29, 2012 9:17 am Předmět: Re: Gainer

Casiller napsal:

Frozz. napsal:

Záleží na poměru živin, který budeš přijímat, celkovém příjmu a výdeji.
Ale obecně se dá říct, že když budeš do sebe klopit 2-3x denně gainer, tak počítej, že tuk společně se svalama přibírat budeš. Podle mě má gainer využití hlavně u ektomorfů, u kterých je nejtěžší přibrat.

Chci brát jen jeden po tréninku vždycky. Nebo je lepší protein ?

Po treninku vždy gainer. Čiště protein po tréninku je zbytečný když nedržíš dietu.

Mick994 · Zaslal: pá červen 29, 2012 9:28 am Předmět:

Ja třeba po treningu beru odměrku proteinu i gaineru. Záleží na každým jak mu to vyhovuje

jirdano · Zaslal: pá červen 29, 2012 2:22 pm Předmět:

je super že frozz ti to tu podal na stříbrným podnose, ale stejně bych pořád doporučoval přečíst minimálně všechny články o výživě tady na ronniem než vůbec začneš uvažovat o jakýchkoli suplementech, protože zjevně nemáš vůbec páru o čem ja tu řeč..

_________________
Do you even lift?

lukas95 · Zaslal: ne červenec 01, 2012 2:06 pm Předmět: Re: Gainer

Casiller napsal:

Ahoj, rád bych přibral trochu svalové hmoty, ale nechci přibrat tuk.
A slyšel jsem, že po gaineru se tuk hodně přibírá, je to pravda? Nebo záleží i na skladbě ostatního jídelníčku?:)
Díky

Řeknu ti to následovně, čisté svaly- i při sebelepším stravování vždy nějaké minimální množství tuku přibereš, navíc přibírat s minimem tuku
je přeci jen náročné, zdlouhavé a pomalé, alespoň pro většinu lidí :)

Sacharidy i tuky jsou potřebné nejen pro výkon, ale abys rostl, tuky mimo jiné třeba i pro testosteron v těle.

Když přibereš nějaký tuk tak jej pak zase můžeš shodit, nehledal bych v tom problémy.

Gainer se používá pokud máš ve stravě málo kalorií, převážně doplňuje sacharidy a v menší míře tuky a bílkoviny.

Gainer i protein bych kupoval a následně užíval dle toho jak se stravuješ, tedy kolik za den sníš živin z normální stravy.
Strava je základ, já jsme jednu dobu zcela vysadil suplementy a o svaly jsem nepřišel, pkud máš dostatek živin z jídla ani je nepotřebuješ.
Jsou to doplňky doplňují tedy chybějící živiny v případě, že je to třeba.
Samozřejmě po tréninku se gainer velmi hodí už jen kvůli stravitelnosti a rychlému vstřebání.
Pokud mermomocí nechceš gainer po tréninku užij protein s větším množstvím sacharidů nějakou 50-60tku.
Sacharidy po tréninku potřebuješ a ty jsou v gaineru, v dietě ano tam se dá pít po tréninku protein samotný.
------------------------------
Jsou 3 typy postav -

Ektomorf
Převažují znaky křehkosti. Slabé kosti, velmi slabé svalstvo. Ramena jsou skleslá. Trup je relativně krátký, končetiny relativně dlouhé, postava není vždy vysoká. Břicho bývá ploché. Bederní lordóza na rozdíl od mezomorfa je nepatrná a vysoko umístěná, hrudní kyfóza je větší. Hrudník je relativně dlouhý ve srovnání s břichem. Je plochý a úzký. Kulatá ramena jsou držena vpřed, křídlovitě odstávající lopatky jsou časté. Velmi slabá stehna a slabé paže. Prsty křehké a dlouhé. Krk bývá dlouhý, vadné držení hlavy a krku časté. Obličejová část hlavy je relativně malá ve srovnání s kraniální částí. Kůže bývá slabá a suchá.

Mezomorf
Převládá masivní svalstvo a kostra, hranatost těla. Ostrý svalový reliéf. Trup je těžký, svalnatý. Končetiny svalnaté, masivní, délka je různá. Silné i předloktí, zápěstí, ruka. Obvod hrudníku daleko převyšuje obvod břicha. Hrudník s rameny je široký, trup obyčejně vzpřímený, m. trapezius a deltoideus jsou mohutné a jasně se rýsují. Délka trupu a délka končetin není konstantním znakem u mezomorfa. Pánev je mohutná (Sheldon uvádí, že úzká pánev často zjištěná u svalově vyvinutých sportovců prozrazuje vedle mezomorfní komponenty i vyšší přítomnost třetí komponenty – ektomorfní). Paže a dolní končetiny jsou relativně stejně dlouhé. Velikost hlavy kolísá. Ramena široká, silná, klíční kosti jsou nápadné. Držení těla bývá dobré, bederní lordóza je někdy mírně zvětšena. Břišní stěna bývá pevná, nevystupuje. Hrudník je nápadný.

Endomorf
Převažují zakulacené tvary a na pohmat měkké svalstvo s přemírou tuku. Břicho vystupuje před hrudníkem. Obvod pasu je větší než obvod hrudníku. Horní končetiny vynikají nad dolními. Krátký krk. Obrysy ramen zaoblené. Velká hlava. Svalový reliéf chybí. Krátké končetiny, slabé, poměrně malé ruce a nohy. Trup je relativně krátký. Kůže je měkká.

(Typy postav -převzato z )

Přečti si nějaké základy vybrer si trénink pro začátečníky nebo nějaký celotělový trénink, třeba HST najdeš jej i na ronnie
a nastuduj základy o stravě a koukni se na to jak jíst.
Tady na foru nebo kdekoli na webu budou vzorové jídelníčky lidí
a najdeš tu i informace ,kolik bys měl zhruba jíst živin na den.

Jen ti naznačím informaci, že bys měl konzumovat CCA
1.6g bílkovin na KG telesné váhy, cca 4g sacharidů na KG telěsné váhy
a CCA 0.5-0.6g tuků na kg tělesné váhy.
Ber to oritentačně s hodnotami se dá hýbat nahoru-dolů.
Je to jen vzorový příklad nastuduj si základy a pak použij na sebe a pozoruj, zda přiboráš hmotu, zda máš větší váhu a nenabíráš moc tuků apod. Podle toho si to pak uzpůsobíš.

Jen tak bokem, na internetu je spousta teorii jak si spočítat potřebné kalorie od různých trenérů lišící se pak výsledným množstvím denním kalorií -
třeba teorie trenéra George Turnera doporučuje do objemu nabírání hmoty vynásobit svoji váhu číslem 40,4 (pro 90 kg x 40,4 = 3640 kcal