John Chipsa

John Chipsa · Zaslal: út červen 05, 2012 1:29 pm Předmět:

Rostislaw napsal:

Johne Chipso

, když jsme u toho reflexu, zkus po tréninku one stop extereme. Dával jsem ho v objemovce po tréninku a během dne jako svačinu. Za vcelku slušný peníz hodně muziky.

Ten pak vyzkouším, teď mám BSN - True mass. Měl jsem předtím jenom One Stop a supr si myslím... Reflex je Reflex

John Chipsa · Zaslal: st červen 06, 2012 9:03 am Předmět:

kód:

Středa 6.6.2012

Nohy
Dřep - 15x1 s 20 (osa) I 8x1 s 60 I 6-7x3 s 70
Leg press - 8x1 s 80 I 7x3 s 130
Předkopávání - 8x1 s 30 I 7x3 s 45

Do dřepu jsem se dneska nemohl nějak dostat, měl jsem jet záda, ale ramena ze včera cejtím, tak jsem dal dřep. Nebyla nějak síla. U předkopávání mě bolelo koleno, ale šlo to.
Nevím, čím to je, ale z dřepů cejtím třísla, snažím se najít dobrej rozestup.
Příště se musím více prohřát, dneska málo časo, nějak jsem se doma zapomněl a bylo to znát.

kód:

Suplementace
Před
10g Amino X
5g L-glutamin
Po
20g Amino X
5g L-glutamin
100g BSN- True mass

Zejtra dám asi pauzu, nebo pojedu konečně záda. Už mě to sere... Nohy cejtím slušně

Škoda toho kolena, které cejtím, ale bandáž dost pomáhá, teď se jen bojím o třísla........

John Chipsa · Zaslal: pá červen 08, 2012 8:53 am Předmět:

kód:

Pátek 8.6.2012

Záda
Mrtvola - 10x1 s 40 I 7x3 s 70
Veslování - 8x1 s 40 I 7x3 s 65 I 6x1 s 75
Přítahy JČ - 8x1 s 27 I 7x3 s 30

Na zahřátí - shyby s oporou (30) - 8x3( procítěně )

Tak konečně jsem jel mrtvolu, zvádl bych víc, ale hlídal jsem si techniku.
Celkově bylo málo času, ale procítil jsem to.

kód:

Suplementace
Před
10g Amino X
Po
20g Amino X
100g BSN- True mass

John Chipsa · Zaslal: ne červen 10, 2012 12:21 pm Předmět:

kód:

Neděle 10.6.2012

Prsa
Bench - 20x1 s 20 I 10x1 s 50 I 4x3 s 90
Tlaky JČ hl.nahoru - 8x1 s 30 7x1 s 35 I 7x1 s 37,5 I 7x1 s 40
Něco jako motýl - 8x1 s 65 I 7x3 s 75

Biceps
EZ - 10x1 s 25 I 4x3 s 45
EZ nadhmat - 8x1 s 35 I 8x3 s 25

Bench jsem musel jet na širší lavici a nějak jsem se nemoh do toho dostat.
Tlaky hlavou nahoru byly dneska fakt super. Měl jsem docela dost velkou rezervu i s těma 40tkama. Biceps se jel taky dost dobře, ikdyž oproti minule, jsem nějak neměl moc sílu

Ale povedenej trénink

kód:

Suplementace
Před
10g Amino X
Po
20g Amino X
100g BSN- True mass

John Chipsa · Zaslal: po červen 11, 2012 11:44 am Předmět:

kód:

Pondělí 11.6.2012

Ramena
Tlaky VČ - 20x1 tyč I 8x1 s 45 I 5x3 s 55 I 5x1 s 45
Rozpažky v sedě - 10x1 s 8 I 7x1 s 10 I 5x1 s 12 I 8x1 s 8
Kladky za sebe - 15x1 s 12,5 I 7x3 s 25

Triceps :
Bradla se závažím - 10x1 s 85 I 7x2 s 130 I 7x1 s 140 I 7x1 s 160
Stahování kladky - 10x1 s 55 I 7x1 s 65 I 7x3 s 70

Dneska bomba, plnej energie, síla byla pořád. Triceps jsem nemohl unavit a zvládl bych i víc. U klady jsem si hlídal lokty. Technika všude bych řekl 95%. Super trénink....

kód:

Suplementace
Po
20g Amino X
100g BSN- True mass

John Chipsa · Zaslal: po červen 18, 2012 8:17 am Předmět:

kód:

Neděle 17.6.2012

Prsa
Bench - 5x2 s 80 I 8x3 s 60
Tlaky JČ hl. nahoru - 6x3 s 30 I 6x1 s 40 I 6x1 s 30

Biceps
EZ - 10x1 s 17 I 4x1 s 45 I 5x1 s 35 I 5x1 s 25
Nadhmat - 5x3 s 25

Nebyla vůbec síla, na bench jsem se učil techniku a ukazoval mě, jak mám jet dobře, což jsem rád a snad se budu zlepšovat. Prsa cejtím pěkně..
Tlaky JČ byla hruza, kde jsem měl rezervu minule, jsem byl teď úplně v prdeli.
Biceps taky děs.... Ale podjel jsem to....

kód:

Suplementace
Po
80g True-Mass

Síla prostě nebyla a bylo to znát, celej tejden jsem moc nejedl a ani jsem nebyl cvičit, což bylo poznat. To už nikdy víc......

John Chipsa · Zaslal: út červen 19, 2012 9:52 am Předmět:

Dneska volno, vůbec jsem se necejtil, bez sil a celkově na hovno. Od středy jdeme na tremp až do neděle, tak budu cukrovat, pač jestli budou vedra, jako včera tak to bude krása

Zejtra asi hodím fullbody na protáhnutí.

Má někdo nějaké zkušenosti s trempem kolem Kokořínska? Kam třeba dál vlakem?

vlk# · Zaslal: út červen 19, 2012 2:44 pm Předmět:

sice to nepíšeš moc přehledně, ale ty jezdíš jednoručky šikmo nahoru 40 kg? to tedy klobouk dolů...

jinak je fajn, že ti ta počáteční chuť vydržela. teď už se to bude jenom zlepšovat ;)

John Chipsa · Zaslal: út červen 19, 2012 2:52 pm Předmět:

vlk# napsal:

sice to nepíšeš moc přehledně, ale ty jezdíš jednoručky šikmo nahoru 40 kg? to tedy klobouk dolů...

jinak je fajn, že ti ta počáteční chuť vydržela. teď už se to bude jenom zlepšovat ;)

Není to přehlený? A já myslel, že je... No nic

Hele minule jsem jel s 40 a naprostá pohoda a měl jsem dost rezervu, ale poslední trenál to byl děs

jj musím jít nahoru a hlavně objemem...

John Chipsa · Zaslal: pá červen 29, 2012 2:27 pm Předmět:

Pátek 29.6.2012

kód:

Dneska Fullbody

bench, záda, nohy, ruce...

V posilce snad nešla klima a bylo tam 30C...strašný......

Konečně jsem se dohrabal po trempu do fitka a bylo to super.....

kód:

Suplementace žádná....

John Chipsa · Zaslal: út červenec 03, 2012 8:40 pm Předmět:

Úterý 3.7.2012

kód:

Prsa
Bench
Bench hlavou nahoru

Nebyl moc čas, tak jsem je protáhnul lehce.... asi 10 opakování po 4-5 resp..

Příští tejden bych chtěl zase najet na objemovej jídelníček, protože druhej tejden v srpnu jedeme chlastat na chatu, tak to by byl takovej tejden odpočinku, sice né moc kvalitních jídel, ikdyž gril masa atp...ale plno piva.....

Jídlo ještě rozepíšu i trénink....... Pojedu ho tvrdě v kuse do konce měsíce.... Uvidíme, jak to pujde

John Chipsa · Zaslal: st červenec 04, 2012 9:53 pm Předmět:

Středa 4.7.2012

kód:

Záda
MT
shyby
veslování

Dneska celkem ok, na mrtvole jsem měl 90kg a šlo to, akorát mě strašně vystřelovala bolest z levého trapézu a po cca 5 serii jsem musel skončit, pač to bylo nesnesitelný....

Pořád přemýšlím, jakej objem od pondělka pojedu. Dám jen základní a pár doplňkovejch cviku. Bohužel v práci máme teď akci na pračky atp...a natahám se jich dost v práci....

John Chipsa · Zaslal: út červenec 10, 2012 2:06 pm Předmět:

Pondělí 9.7.2012

kód:

Dřep 4x5 - 60 - hluboko
MT 4x5 - 100
Veslování - 3x5 - 65
Bench 4x5 - 80

Jelo se fakt dobře, najíždím na novej trenal + nějaký doplňky tam hodím....
Jelo se celkem lehce, takže příští tejden přidám.... Záda krásně cejtím i prsa.... a nohy tééééž

kód:

Suplementace

One stop extreme

Greeg · Zaslal: út červenec 10, 2012 2:12 pm Předmět:

ahoj, chtěl jsem se zeptat kolik tet držíš stravu ? pořád jedeš těch 20 000 kj

? Jak se ti hýbe váha ?

John Chipsa · Zaslal: st červenec 11, 2012 11:38 am Předmět:

Středa 11.7.2012

kód:

Dřep 4x5 - 60
MT 4x5 - 100
Bench 4x5 - 80

Biceps - 3x7 - 25
Triceps - 3x7 - 135 (stroj bradla )

Jelo se dobře....síla byla... Nohy jsou ok i koleno necejtím, dneska mě tam trener mrknul na techniku MT a prej ok. Záda cejtím dobře, né jako dřív, že bolela bedra, ale to bylo posranou technikou.

kód:

Suplementace

100g One stop extreme