Throngarův log

Throngar · Zaslal: po červenec 02, 2012 12:58 pm Předmět: Throngarův log

edit

Throngar · Zaslal: po červenec 02, 2012 12:59 pm Předmět: jejda

měl jsem to udělaný trochu přehlednějic, ale mezery se tak trochu smazaly :D

Peter Ustinov · Zaslal: po červenec 02, 2012 1:12 pm Předmět: Re: jejda

myslim, ze to mas postavene nahouby
ve zkratce plit je Ok, ale jenom kdyz ho das vic nez jednou za tyden
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4822-trenink-celeho-tela-vs-split-analyza-tima-henriquese.html

jsou to dva clanky, myslim, ze je prectes za pet minut
pak si udelej nazor, jestli tvuj trening pojedes a nebo ne, ale ber v potaz, ze rysovani i nabirani je zalezitosti prevazne jidla, ne zase tak moc treningu

EDIT: http://kulturistika.ronnie.cz/c-5059-total-body-training.html
treti na stejne tema

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Throngar · Zaslal: po červenec 02, 2012 1:19 pm Předmět:

OK, díky za info, články pročtu a uvidím :-) souhlasím že je to z větší části o jídle...

Throngar · Zaslal: po červenec 02, 2012 1:57 pm Předmět:

tak jsem si články pročetl a na základě toho jsem se rozhodl, že ještě nějaký ten týden pojedu split, přičemž se hodně zaměřím na slabiny ( biceps, ramena, hrudník)
asi v půlce měsíce to prohodím, dám si celotělovku, trochu své svalíky šoknu větší frekvencí cvičení, ať si nemyslí, že je budu zatěžovat pořád stejně.
Jelikož se do posilky dostanu 3x týdně, bude celotělovka spíš to pravé. až na ni najedu, log updatnu.
jinak tady jsou slibované míry:
výška 195 cm, váha 123 kg
krk 43 cm
paže 41 pravá 40 levá
pas 98 cm
stehna 76 pravé 75 levé
lýtka 50 pravé, 49 levé
hrudník 117 cm

Throngar · Zaslal: út červenec 03, 2012 1:20 pm Předmět:

Takže co se týče toho jídla.
jím v pravidelných intervalech po 3 hodinách , tzn, v 7 ráno, 10, 13,16,19 hodin
ráno k snídani napálím něco co má sacharidy ( ovesné vločky + mléko, nějaké to ovoce, rozinky)
ke svačině ovoce (banán, jablko,...)
oběd - maso (kuřecí prsa / ryba / výjimečně červené maso) + příloha brambory / rýže /orestovaná zelenina
svačina 2 se skládá převážně ze zeleniny (brokolice, kedlubna, mrkev, paprika, rajče jsou moje oblíbené druhy)
večeře - je-li ještě maso, dám maso, doplním zeleninou
na večer do sebe nasoukám nízkotučnej tvaroh, jelikož je to fakt hnus samotnej, tak ho nebývá moc , ale aspoň nějakej kasein, abych se ráno neprobudil kost a kůže.
piju jenom čistou vodu, denně 4-6 litrů, podle počasí.
jednou denně přisypu protein, aby se svaly v rýsovačce tolik neztrácely.
Protein dávám v tréninkový den asi 15 minut po tréninku, jinak k první svačině.