|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Rachela
|
 Zaslal: ne červen 03, 2012 8:02 pm Předmět: |
 |
|
Tak po mesiaci sa zase hlasim. Trening mi nejde vobec a vobec som nemal chut trenovat v poslednej dobe, ziadna motivacia, slaby som strasne. Ale uz verim, ze sa blyska na lepsie casy, lebo po zlom obdobi pride vzdy dobre proste :D. Zase idem upraveny Westside Barbell trening, kedze je to zmena a aj minule mi to pomohlo, ked som stagnoval a takisto ma to velmi bavi :))
Aspon jeden pozitivny fakt, nasiel som si posilku! Aj tak ti dik za tip, Suso.
Takze pokracujeme. Ostava 8 tyzdnov do sutaze a minuly tyzden som ledva potiahol dvojku s 210, takze je co robit do tych 250 :D
03. 06. 2012 - DE Lower Body
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 17:50 - 19:00
- rozcvicka
Power Snatch:
3x20kg
3x40kg
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
Power Clean:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
1+0x100kg
DE low box squat:
2x60kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
Drop Snatch + Overhead squats:
1+5x20kg
1+5x40kg
1+5x50kg
1+5x40kg
Goodmorning (widestance):
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Zdvihy noh vo vise / Bic. zdvihy s JC:
12xRacheljak / 6x20kg
12xRacheljak / 6x20kg
12xRacheljak / 8x16kg _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: po červen 04, 2012 9:30 am Předmět: |
|
|
Držím palce, aby ses do toho zase dostal.
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: st červen 06, 2012 6:51 pm Předmět: |
|
|
04. 06. 2012
Kde: Lesopark Zelezna studienka, BA
Cas: 21:20 - 21:45
Kliky / Zhyby podhmatom:
10xRacheljak / 10xRacheljak
9xRacheljak / 9xRacheljak
8xRacheljak / 8xRacheljak
7xRacheljak / 7xRacheljak
6xRacheljak / 6xRacheljak
5xRacheljak / 5xRacheljak
4xRacheljak / 4xRacheljak
3xRacheljak / 3xRacheljak
2xRacheljak / 2xRacheljak
1xRacheljak / 1xRacheljak
05. 06. 2012
Kde: Lesopark Zelezna studienka, BA
Cas: 19:30 - 19:50
Kliky / Zhyby podhamtom / Zdvihanie noh vo vise:
10xRacheljak / 5xRacheljak / 10xRacheljak
10xRacheljak / 5xRacheljak / 10xRacheljak
10xRacheljak / 5xRacheljak / 10xRacheljak
10xRacheljak / 5xRacheljak / 10xRacheljak
10xRacheljak / 5xRacheljak / 10xRacheljak
06. 06. 2012 - ME Lower Body
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 17:40 - 18:45
- rozcvicka
Power Snatch:
2x40kg
2x50kg
2x60kg
1x70kg
Parallel Box Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x160kg
Speed pulls:
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
Deadlift TnG:
12x140kg
Goodmornings:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Predkopavanie:
12x8 tehliciek
10x9 tehliciek
8x9 tehliciek _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st červen 06, 2012 6:58 pm Předmět: |
|
|
Sa chodíš vyblázniť na nejakú hrazdu do prírody hehe? _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: út červen 12, 2012 7:42 pm Předmět: |
|
|
12. 06. 2012 - Lower Body
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 18:20 - 19:15
Tak, priprava na Victoria Cup 2012 pokracuje. Dnes velmi svizne, no zaroven kvalitne, spokojny som.
- rozcvicka
Power Clean:
3x60kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
Deadlift:
2x60kg
2x100kg
2x130kg
2x150kg
2x180kg
2x200kg
2x210kg
2x220kg
Front squat na paralelny box:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Dvihanie noh vo vise:
12xRacheljak
12xRacheljak
10xRacheljak
Bic. zdvihy s JC:
6x20kg
6x20kg
6x17kg _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út červen 12, 2012 7:54 pm Předmět: |
|
|
Fuj ty, zlepšil si premko, či? _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: út červen 12, 2012 7:57 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Fuj ty, zlepšil si premko, či? |
Ah nie, 105 som premiestnil este pred vianocami minuly rok. 110 som este nedal, nejak sa mi nechce tahat premietnenie vyssie, aj ked dnes som zvazoval skusit 110, lebo 105 bolo fairly easy :D
Ktovie, mozno na jesen sa pustim trochu do vzpierania. _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: út červen 19, 2012 8:44 pm Předmět: |
|
|
16. 06. 2012 - Lower Body
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 17:00 - 18:00
- rozcvicka
Power Clean:
2x60kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
Low Box Squat (no belt):
2x60kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
Speed Pulls:
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
17. 06. 2012 - Upper Body
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 16:45 - 17:50
- rozcvicka
Push Jerk:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
1x90kg
- uu zacinam prichadzat technike na klb
Military Press:
6x60kg <-- PR
5x60kg
4x60kg
Peck deck:
8xnieco
8xnieco
8xnieco
8xnieco
Pritahy spodnej kladky:
10xnieco
10xnieco
10xnieco
10xnieco
Narrow grip bench press:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Facepulls / Tric. stahovanie bandu:
12xred band / 15xred band
12xred band / 15xred band
12xred band / 15xred band
18. 06. 2012
Kde: Lesopark Zelezna studienka
Cas: 18:30 - 18:40
kliky / zhyby / zdvihy nos ho vise:
10xRacheljak / 5xRacheljak / 10xRacheljak
10xRacheljak / 5xRacheljak / 10xRacheljak
10xRacheljak / 5xRacheljak / 10xRacheljak
10xRacheljak / 5xRacheljak / 10xRacheljak
19. 06. 2012 - Lower Body
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 18:00 - 19:10
- rozcvicka
Power Snatch:
3x20kg
2x50kg
2x60kg
1x70kg
1x70kg
Deadlift:
3x60kg
2x100kg
2x130kg
2x150kg
2x180kg
1x200kg
1x220kg
1x230kg
1x230kg
Trap bar deadlift:
3x80kg
3x120kg
1x160kg
- uplne hladky uchop, to bude chciet trhacky asi alebo co :D
Snatch grip deadlift:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Good mornings:
8x60kg
8x60kg
8x60kg _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: po červen 25, 2012 7:04 pm Předmět: |
|
|
22. 06. 2012 - Upper Body
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 18:00 - 19:00
- rozcvicka
BTN Push Jerk:
3x20kg
3x40kg
3x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x90kg
1x95kg
Military Press:
7x60kg -> PR
4x60kg
DB bench press:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Pritahy spodnej kladky / Peck Deck:
12xnieco / 10xnieco
12xnieco / 10xnieco
12xnieco / 10xnieco
12xnieco / 10xnieco
24. 06. 2012 - Lower Body
Kde: Astrum Fitness, LV
Cas: 16:30 - 17:40
- rozcvicka
Power Snatch:
3x21kg
2x51kg
2x61kg
1x66kg
1x71kg
Low Box Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
Speed Pulls:
1x60kg
1x100kg
1x140kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
Glute Ham Raises / Ab pulldowns:
8xRacheljak / 15xgreen band
8xRacheljak / 15xgreen band
8xRacheljak / 15xgreen band
Bic. zdvihy s JC / Ab pulldowns / Facepulls:
8x17.5kg / 15xgreen band / 12xblack band
8x17.5kg / 15xgreen band / 12xblack band
8x17.5kg / 15xgreen band / 12xblack band
25. 06. 2012
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 17:30 - 18:40
- rozcvicka
Box Jump:
3x
3x
3x
bohuzial, napoznam vysku boxu :D
Clean & Jerk:
3x20kg
3x40kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg <-- tu som mal dotlak, bohuzial, nohy uz neboli dost explozivne
technicky, bez dotlacania.
BTN Push Press:
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Zdvihy noh vo vise:
12xRacheljak
12xRacheljak
12xRacheljak
Overhead squat:
6x40kg
6x50kg
6x50kg
Skracovacky kolmo na lavicke:
15xRacheljak
15xRacheljak
15xRacheljak
Front squat ATG:
8x70kg
8x70kg
8x70kg _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: so červen 30, 2012 7:46 pm Předmět: |
|
|
26. 06. 2012 - Upper Body
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 18:00 - 19:00
Dal som nejake tlaky v superserii s pritahmi, a doplnky zas na prsia, biceps, triceps... Fakt uz si to velmi nepamatam :D Viem len, ze som mal brutalnu svalovicu na nohach z dvoch predoslych dni, ked som v oboch siel lower body.
28. 06. 2012 - Lower Body
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 18:40 - 20:00
- rozcvicka
- Box jumps 3x3
Deadlift:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x150kg
3x170kg
3x180kg
3x200kg
1x220kg
1x220kg
NAP*CU! - este stale som mal svalovicu na kvadricepsoch z nedele/pondelka.. omg
Dotahy spod kolien:
3x150kg
3x200kg
3x220kg
3x220kg
3x220kg
Tu sa mi nalada stale nezlepsovala, stale to bolo tazke prilis...
Tire Flip:
1x285kg
1x285kg
1x285kg
1x285kg
1x285kg
Hmmm, dobra zabavka, napravil som si chut :D
Bic. zdvihy / Trapezy:
6x40kg / 15x2 20kg kotuce
6x40kg / 15x2 20kg kotuce
6x40kg / 15x2 20kg kotuce
29. 06. 2012
Kde: Lesopark Zelezna Studienka, BA
Cas: 17:50 - 18:05
Kliky / Zhyby / Zdvihanie noh vo vise:
10xRacheljak / 4xRacheljak / 10xRacheljak
10xRacheljak / 4xRacheljak / 10xRacheljak
10xRacheljak / 4xRacheljak / 10xRacheljak
10xRacheljak / 4xRacheljak / 10xRacheljak
10xRacheljak / 4xRacheljak / 10xRacheljak
30. 06. 2012
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 17:50 - 19:10
- rozcvicka
- box jumps 3x3
Clean & Jerk:
1+2x50kg
1+2x60kg
1+2x70kg
1+2x80kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
Military Press:
6x60kg
4x60kg
BTN Split Jerk:
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
Bench Press:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Upazovanie v predklone:
12x7kg
12x7kg
12x7kg _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: so červen 30, 2012 7:54 pm Předmět: |
|
|
Jaké byly ty pneumatiky?:D Přišlo ti to těžký a na kolik by si věřil? Já si dnes dal 3x 250kg (nejspíš?) a až na panickej první pokus, kdy mi to spadlo na zem byl zbytek v pohodě lehkej. Nejspíš se zkusím vnutit na pokusy s většíma pneu. Jinak skvělé tréningy jako vždy, CNS musí být pěkně vytrénovaná
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: út červenec 03, 2012 7:38 pm Předmět: |
|
|
02. 07. 2012 - Lower Body
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 18:00 - 19:00
- rozcvicka
Power Snatch:
2x40kg
2x50kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
0x75kg
1x70kg
Jeziiis, uz dlhsie citim, ze na to 75 v pohode mam, ale hlava nepusti... :/
Drep:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
Deficit Speed Pulls:
1x100kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
Predkopavanie / Zdvihy noh vo vise:
10xnieco / 12xRacheljak
10xnieco / 12xRacheljak
10xnieco / 12xRacheljak
Bic. zdvihy s JC:
6x19kg
8x19kg
8x19kg
03. 07. 2012 - Plavaren
Kde: Plavaren Iuventa, BA
Cas: 08:15 - 08:40
1000m prsia
03. 07. 2012 - Upper Body
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 18:00 - 19:00
Taaak, dnes som mal chut na vyrazy. V poslednej dobe ma to strasne bavi, no technika este nieje uplne ok, vkuse mi pada osa dopredu, a pritom flexibilitu ramena mam dobru, len neviem chytit spravu drahu.
- rozcvicka
Vyrazy:
3x40kg
3x50kg
3x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x95kg
0x100kg -> omg... spadlo dopredu...
1x90kg
1x90kg
1x90kg
3x90kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
Potom nejake kompenzacne doplnky, ale uz som bol polomrtvy... :D
DB decline bench press / upazovanie v predklone:
8x20kg / 10x7kg
8x26kg / 10x7kg
8x26kg / 10x7kg
8x26kg / 10x7kg
Peck Deck:
10xnieco
10xnieco
10xnieco
Tric. s JC za hlavou:
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Trapezy s kotucmi:
15x20kg+20kg
15x20kg+20kg
15x20kg+20kg
| guruhonza napsal: | | Jaké byly ty pneumatiky?:D Přišlo ti to těžký a na kolik by si věřil? Já si dnes dal 3x 250kg (nejspíš?) a až na panickej první pokus, kdy mi to spadlo na zem byl zbytek v pohodě lehkej. Nejspíš se zkusím vnutit na pokusy s většíma pneu. Jinak skvělé tréningy jako vždy, CNS musí být pěkně vytrénovaná |
Popravde, bolo to strasne tazke po tych mrtvolach a dotahoch :D A navyse to ocividne chce silny biceps a to ja nemam, tak uvidime... Urcite skusim aj tento tyzden, ale zas po tazkych mrtvolach...
A dik, snazim sa zvysovat frekvenciu treningov, najradsej by som trenoval denne, ale nestiham, aj teraz budem cely vikend prec... No pravda je, ze z poslednych 10 dni som mal len 2 volno. _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: čt červenec 05, 2012 8:35 pm Předmět: |
|
|
05. 07. 2012 - Deadlift day
Kde: Vons Gym, MT
Cas: 17:20 - 18:30
Taaak, teraz to bolo trochu hekticke. Mal som povodne v plane ist dnes trenovat do Trnavy, no nakoniec to padlo (srry, ze som sa neozval, Turakam) a priatelka ma ukecala, aby som ju prisiel podporit na skusky do Martina na predlzeny vikend.
V piatok som si vzal volno, nasadol na vlak a v noci som cestoval a dosiel nadranom do Martina. Preto dnes dost nanic den, vstal som na obed, nemal som co jest a este som bol unaveny. Ale trening je trening 
Nasiel som tu uzasnu posilku, ktora sa mi paci az tak, ze mam chut sa do Martina prestahovat. Zacnem ale s tym, ze pojdem cvicit aj zajtra, ked uz som tu 
- rozcvicka
Power Snatch:
2x50kg
2x60kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
Toto je strasne lahke uz. Fakt by som mal skusit pridat.
Deadlift:
2x50kg
2x70kg
2x100kg
2x120kg
2x150kg
2x170kg
2x190kg
2x210kg
1+0x230kg <-- Ah doprdele. Druhe opacko lahke od zeme, no pri kolenach som zastal a pustil som to. Trochu som potom lutoval, ze som nezabojoval s tym.
1x230kg
Najblizsie dva tyzdne sa budem venovat dotahom. Od zeme vsetko ide bez problemov, no od kolien ani bohovi.
Snatch Balance + OHS squat:
1+5x50kg
1+5x50kg
1+5x50kg
1+5x50kg
Pritahy spodnej kladky:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Pritahy kladky nasiroko / Zdvihy noh vo vise:
12x40kg / 12xRacheljak
12x50kg / 12xRacheljak
12x60kg / 12xRacheljak
Bic. zdvihy s JC / Trapezy s kotucmi:
6x18kg / 15x20kg
6x18kg / 15x20kg
6x18kg / 15x20kg
Zajtra to vidim na poriadne vela vyrazov. Teraz az do pondelka strava nula bodov, z Martina ideme zajtra vecer do Stiavnice na chatu, cize to bude skor take oddychovanie a relax pri vode. _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt červenec 05, 2012 8:46 pm Předmět: |
|
|
No problémo, nakoniec som dnes docestoval do LV. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
