Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: st červen 27, 2012 5:47 pm Předmět:

27. června

zada a nohy sem odject nemohl to se nedalo, spodek zad je nejaky skříplí pořád ten nerv, ale lepší se to už odost min to bolí než v to pondělé, rameno lepší..vynehani veškerejch tlaků a už to nebolí..

benč
10 x 35kg
10 x 45kg
8 x 55kg
8 x 60kg
6 x 65kg
2 x 70kg (+1 s vetsi dopomoci) ( osobaček potvrzen )

tlaky na ramena - sed, jr
10 x 13kg
10 x 17kg
3 x 8-6 x 19kg + 6 x 13kg + 8 x 9kg

bic. s rovnou ve stoje
5s. x 10-7 x 27kg

lýtka v sedě
20 x 30kg
15 x 40kg
12 x 46kg
20 x 30kg (pomalu, 1 sec. držení nahoře a dole natažené)
25 x 30kg (rychleji)
..mazec...

tric. kladka - pyramida
5s.

Břicho supersérie
3x[/b]

Mravenec1 · Zaslal: pá červen 29, 2012 3:55 pm Předmět:

29. červen

staré fitko zavřeno nadobro, tak chodím do nového na benči, lavice uzka, nizká, tyč tlusta a těžší, celkove n benči o par kilo méně..zvyknu si

benč
12 x 40kg
10 x 50kg
6 x 60kg
3 x 65kg
15 x 40kg

dřepy
10 x 18kg + tyč
10 x 36kg + tyč
8 x 46kg + tyč
6 x 54kg + tyč
5 x 64kg + tyč (poslední s dopomocí)

tlaky na ramena jr
10 x 10kg
10 x 15kg
8 x 17,5kg
8 x 20kg
6 x 22,5kg (poslední s dopomocí)

biceps s ezkou
4 x 10-7 x 28kg

břicho
- zvedání nohou ve visu na šikmý a pak jen na spodek zvedán rovně
- lehysedy na lavici mírně dolu
- zkoušel jsme zvedat nohy v 90° podsazovat pánev...pár opáček jde ale pak to už zvedam švihem
- sklapovačky
břicho sem odflákl po 2-3 sériích po 6-15 opak... musim fakt už to břicho umět odcvičit pořádně někdy..mám ho slabý, nic tam neni videt a nekterý cviky nezvládam uplně technicky...musim uz stim neco udělat.

chůže na pásu, strečink, sachriďák...maji tam i veslo mazec....bude vetší kafe nez pás

Mravenec1 · Zaslal: ne červenec 01, 2012 2:32 pm Předmět:

1. července

shyby
6s.

mt
8 x 32kg + tyč
6 x 50kg + tyč
5 x 60kg + tyč
5 x 68kg + tyč
4 x 78kg + tyč
3 x 86kg + tyč
3 x 1 x 96kg + tyč

přítahy jr
10 x 20kg
10 x 25kg
8 x 27,5kg
6 x 30kg
5 x 32,5kg
8 x 20kg

bradla
6s.

tric. kladka
3s.

břicho
7s.

pás, strečink

Mravenec1 · Zaslal: út červenec 03, 2012 2:56 pm Předmět:

3. červenec

benč
12 x 40kg
10 x 50kg
7 x 60kg
3 x 65kg
2 x 1 x 70kg
10 x 50kg

tlaky v sedě jr
10 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg
8 x 22,5kg ( s dopomocí..cca. 2-4 op.)
10 x 15kg

biceps ez
10 x 23kg
8 x 28kg
2 x 6 x 32kg
10 x 18kg

břicho
2 supersérie:
- sklapovačky napříč & zkracovačky
- přítahy kolen ve visu křízem & zvedání nohou v leže

pás

už mám problém pidi váhy 22,5kg na ramena vyrazit nad hlavu....musim stim neco udelat tohle je špatný....zařadim pushpress naplno nebo nejáký výrazy nebo co na to pomuze...

Mravenec1 · Zaslal: st červenec 04, 2012 4:13 pm Předmět:

4. července

dřepíky
10 x 18kg+tyč
10 x 36kg+tyč
8 x 46kg+tyč
4 x 60kg+tyč
6 x 60kg+tyč + dojetí s lehčí vahou

supersérie: mrtvé tahy & dřepy s výskokem jr
8 x 47kg & 6 x 12,5kg
8 x 57kg & 6 x 12,5kg
6 x 57kg & 5 x 12,5kg
5 x 57kg & 5 x 12,5kg
pauzy max. 75 sec.

supersérie: předkopy & zákopy
3 kola po 10 opakováních
pauzy max. 45 sec.

výpony na lýtka ve stoje
3s. po nějákých 20-30 op.
pauzy 30 sec.

- pás 15min.
- veslo 2 x 2000m
poprvé sem si zkusil veslo..lilo ze mě jak konve
-strečink

Mravenec1 · Zaslal: čt červenec 05, 2012 6:49 pm Předmět:

benč 12x40kg , 10x50kg, 7x60kg, 4x65kg, 5x70kg (s dopomocí)
přítahy jr 12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg, 6x30kg, 5x30kg+5x20kg
tlaky v sedě jr 10x10kg, 10x12,5kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 8x22,5kg (dopomoc), 6x25kg (dopomoc)
uzký benč 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x50kg, 8x40kg

Mravenec1 · Zaslal: so červenec 07, 2012 6:44 pm Předmět:

shyby naširoko
8 sérií s vlastní vahou 6-3op.

benč na rovný s jr
2 x 10 x 12,5kg
6 x 15kg
6 x 17,5kg
8 x 20kg
7 x 22,5kg
6 x 25kg
4 x 27,5kg - osobáček
8 x 22,5kg + 10 x 15kg

přemístění + tlak
8 x 35kg
3 x 45kg
8 sérií x 8 x 35kg
..jel sem to popvé...techniku se učim podle youtube, nevim jakej je rozdíl mezi přemístění a tlak / přemístění a výraz, ale píšu tlak protože sem to jel tak že sem přemístil a bez pomoci vyhupsnutí v kolenou to vyrazil - pushpress to nebyl, jel sem poctivej tlak jako když jedu tlaky s jr v sedě..
..každé opáčko sem pokládal a začínal od nuly...
mrtě cvik

přítahy podhmatem
2 x 10 x 35kg
6 x 8 x 45kg
..zlehka, technicky, pomalu, procítěno

veslo
2x2000m
..poprvé 9:37
pauza 1 minutu
..napodruhé 9:35
- zátěž 2 (max je 10)

Mravenec1 · Zaslal: ne červenec 08, 2012 4:14 pm Předmět:

dřepíky
10 x tyč
2 x 10 x 18kg+tyč
10 x 36kg+tyč
10 x 46kg+tyč
2 x 8 x 54kg+tyč
4 x 64kg+tyč
6 x 54kg+tyč + 8 x 54kg+tyč

dřepy s výskokem s jr & dřepy s JR
3 kola: 6 x 12,5kg & 6 x 20kg ...pauzy max 90 sec.

zakopávání
5 sérií po 12, 12, 8, 10, 10op.

bic s rovnou
3s.

úzký benč
10 x 40kg
8 x 40kg
6 x 50kg
5 x 55kg
4 x 60kg
8 x 40kg

bradla
7s. x 8 - 4 op.

veslo
- 2000m = 9:43
pauza 1 min.
- 5000m = 24:46
zátěž 2....mam dost

Mravenec1 · Zaslal: po červenec 09, 2012 5:12 pm Předmět:

tlaky s jr na rovný
10 x 12,5kg
10 x 15kg
8 x 20kg
8 x 22,5kg
6 x 25kg
4 x 27,5kg
8 x 22,5kg + 6 x 15kg
8 x 22,5kg + 6 x 15kg

mrtvola
10 x 32kg+tyč
8 x 50kg+tyč
6 x 60kg+tyč
4 x 5 x 68kg+tyč

shyby
8 sérií 9-3 op. - Osobáček, dal sem 9 opáček !!!
..JOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

veslo
necelých 9 minut - 2000m - POD 9 KONĚČNĚ !!

ZÍTRA - NOHY, RAMENA, BŘICHO, VESLO

Mravenec1 · Zaslal: út červenec 10, 2012 10:14 am Předmět:

Dřepíky
10 x 33kg
10 x 51kg
8 x 61kg
8 x 79kg
6 x 79kg

Dřepy s výskokem & Dřepy s JR
4 kola: 6 x 10kg & 5 x 17,5, 20kg

Tlaky na ramena
10 x 12,5kg
10x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg
6 x 25kg

dneska únava už z těch tréninku den za dnem

Mravenec1 · Zaslal: st červenec 11, 2012 4:25 pm Předmět:

12 min. pás

benč
13 x 40kg
8 x 50kg
5 x 6-5 x 60kg

tlaky na šikmý
10 x 12,5kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg
8 x 25kg - osobáček

pullover
10 x 17,5kg
10 x 20kg
8 x 22,5kg

bradla
10, 10, 8, 8, 6, 6, 5, 5, 6

břicho
4s.

veslo
- 2000m za 9:32
1 min. pauza
- 2000m za 9:29

Mravenec1 · Zaslal: čt červenec 12, 2012 3:04 pm Předmět:

nejdřív strečink doma něco přes hodinu
pak:
5 min. pás

shyby nadhmat, naširoko
Já x 7s. x 5op.

mrtvý tahy
10 x 50kg
6 x 70kg
5 x 80kg
4 x 90kg
3 x 100kg
1 x 110kg

přítahy osy podhmatem
12 x 33kg
10 x 51kg
6 x 61kg
10 x 51kg
8 x 51kg

přítahy jr
10 x 20kg
4 x 8 x 25kg

veslo : 2000m - 9:43

Mravenec1 · Zaslal: so červenec 14, 2012 6:09 pm Předmět:

strečink
pás 6min.

dřepíky
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
7 x 70kg
8 x 75kg (sám tak 3-4, zbytek dopomoc) + 10 x 60kg (6 sám, 4 dopomoc)
..dřepy dost hluboký

výpady s jr
3 x 10 x 12,5kg (bráno na jednu nohu, takže 25kg, celkem 20 opak v sérii)

glute ham raise
3 série po 20-25op.
..nohy zapřené o žebřiny, všecko s odrazem od země...sám to ještě nedávam...

výpony ve stoje
25, 50, 30, 30

upažování
8s. x 10op. lehce

břicho
vznosy ve visu

Mravenec1 · Zaslal: ne červenec 15, 2012 3:08 pm Předmět:

6. min pás
strečink

benč
2 x 20 x tyč
12 x 40kg
8 x 50kg
5 x 5 x 60kg

tlaky s jr na šikmý
2 x 8 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 25kg

kliky - hluboké...stěma držátkama na kliky
4 x 12-10...pomalé, procítěné, dole podržené roztažené a nahoře pěkně sepnuté :D užíval sem si to bralo to krásně

pullover
10 x 15kg
10 x 17,5kg

kliky na bradlech
10s. x 5op. x Já - 1 min. pauzy

kladka na tric.
3 x 12

břicho 3s.

veslo: 5000m za 24:29 !

Mravenec1 · Zaslal: po červenec 16, 2012 2:39 pm Předmět:

pás 10 min...jsem zjistil, že to má i sklon :D sklon 5%

shyby nadhmat, naširoko
8s. x 5op. x Já
..opět 1 min. pauzy

mrtvola
8 x 60kg
6 x 60kg
6 x 80kg
5 x 80kg
4 x 90kg
3 x 90kg
5 x 100kg - posledni jsem držel asi 20sec.
2 x 110kg

přítahy osy podhmatem
2 x 10 x 28kg
8 x 38kg
2 x 8 x 46kg
6 x 56kg

upažov. v předklonu
10 x 5kg
5 x 10 x 6kg