John Chipsa

John Chipsa · Zaslal: st červenec 11, 2012 11:41 am Předmět:

Greeg napsal:

ahoj, chtěl jsem se zeptat kolik tet držíš stravu ? pořád jedeš těch 20 000 kj

? Jak se ti hýbe váha ?

čau,

jídlo rozepíšu, jak mě půjde internet. Zejtra by mě měl jít...

Napíšu ho podrobně

John Chipsa · Zaslal: pá červenec 13, 2012 12:41 pm Předmět:

Pátek 13.7.2012

citace:

Dřep 4x5 - 60
MT 4x5 - 100
Bench 4x5 - 80

Dobrý dobrý......v pondělí přidám.....

Internet stále nejde....O2 bych pomlátil kokoty....

citace:

Suplementace

100g One stop extreme

John Chipsa · Zaslal: út červenec 17, 2012 8:55 am Předmět:

Úterý 17.7.2012

kód:

Dřep 3x5 - 70
MT 3x5 - 110
Bench 3x5 - 85

Dřep a MT +10kg, bench pouze 5kg, což je děs.....

kód:

Suplementace

100g One stop extreme

Mám na hovno postel nebo polštář, protože mám asi moc prohnuté bedra a ráno mě celkem bolej a při MT je to znát...
Závaží jsem přihodil v klidu, pač to nechci přepálit....
Celej tejden neteče ve fitku teplá voda, takže sprcha v ledu, fakt super.... kdyby ta vlažná aspoň v který se koupu normálně....

Lumposlav · Zaslal: út červenec 17, 2012 9:42 am Předmět:

bud rád za studenou... u nás ve fitku tekla jednou jednom teplá a pokud ses nestihl osprchovat za 10 vteřin tak začla týct vařící a už měls smůlu

_________________
TRY TO BE BETTER !

John Chipsa · Zaslal: út červenec 17, 2012 10:21 am Předmět:

Lumposlav napsal:

bud rád za studenou... u nás ve fitku tekla jednou jednom teplá a pokud ses nestihl osprchovat za 10 vteřin tak začla týct vařící a už měls smůlu

jj tak šlo to, já mám rád vlažnou, ale rovnou do ledové nemusím...

John Chipsa · Zaslal: po září 03, 2012 9:45 pm Předmět:

Tak po delší pauze ( práce, dovolená atp ) jsem zase začal makat. Dneska lehké cviky, aby si tělo zvykalo.

Prsa
Biceps
Záda

Tenhle tejden jedu lehce a od příštího zase najedu tvrdě.

Do vánoc se musím dostat na 100kg v nějak rozumné kvalitě. Uvidíme, jídelníček dopíšu snad zejtra.

John Chipsa · Zaslal: čt září 06, 2012 12:39 pm Předmět:

Tak ve středu zase volnej trenal

Středa 5.9.2012

Nohy
Lýtká
Ramena

Celkem pohoda, ale musel jsem se bavit, protože tam chodil po fitku nějakej mladej, drsnej sestřih (číro) a furt chodil a drsnej výraz fightera a pořád dělal něco s rukama, jak kdyby boxoval a drsný pozy....no bavil jsem se.

Zase mě u dřepu bolelo dost koleno :- (

John Chipsa · Zaslal: út září 11, 2012 8:08 pm Předmět:

Tak musím dopsat....

Pátek 7.9.2012

Prsa
Biceps
Triceps

Jelo se celkem dobře, ještě pomalu, ale pohoda.

John Chipsa · Zaslal: út září 11, 2012 8:16 pm Předmět:

Neděle 9.9.2012

Nohy - hluboko a kolena nebolela ( jen 70kg 8x4 - 70kg )
Lýtka - 30x5 s 187kg
Záda - MT 7x4 - 100kg, Předklon 7x4 - 60kg

a samozřejmě ještě doplňky ( veslování, shyby atp.. )

Jedu vysloveně na pocit, ale MT byl dost lehkej.

Na velkou partii držím 1 základní + 2 doplňující. Seriie i opáčka jedu na pocit, ale objemově.

Záda jsem takhle ještě snad necejtil, jelo se mě suprově, bedra, vrch, trapézy no nářez...

John Chipsa · Zaslal: út září 11, 2012 8:25 pm Předmět:

Úterý 11.9.2012

Ramena - tlaky VT v MP - 7x3 s 50kg ( bez tyče ) + předpažování a rozpažování
Biceps - Rovná tyč (jako ez) - 7x3 s 30kg (bez tyče) + jednoručky na šikmé
Triceps - Tlak za hlavou - 8x4 s 30kg + bradla

Super trénink, akorát někdo nesundaval závaží z tyčí, ale už tam nebyl.. Nebo jsem ho nevyděl, nevím, proč si to neuklidí.

Nepíšu sem samozřejmě rozcvičující váhy a opáčka... ani bricho, které dělám pravidelně

John Chipsa · Zaslal: st září 12, 2012 12:34 pm Předmět:

Dneska bych rád probral můj jídelníček, který jsem upravil, protože už nedělám ve skladu, ale uvidíme....

Čas jídel psát nebudu, protože se měněj....v závislosti, jestli mám odpolední či dopolední.
Jim každé 2-3 hodiny

Snídaně : 100g vloček+mléko a kafe (chci zařadit protein 25g a maltu 40g) dle too, jak mě půjde váha

Předoběd : Zatím protein s maltou (25g+40g)

Oběd : Maso a příloha (150-300g+dle přílohy (brambor 300-400g, rejže 1,2 sáčky atp)

Svačina : One stop Extreme (chleba se šunkou..hodně šunky., tvaroh, jogurt s vločka 150g)

Pozdní svačina či jídlo před tréninkem : One stop Extreme (chleba se šunkou..hodně šunky., tvaroh, jogurt s vločka 150g)

PTN : Protein+malta (50g+80g)

Večeře : Maso a příloha (150-300g+dle přílohy (brambor 300-400g, rejže 1,2 sáčky atp)

Večere v postely : Tvaroh 2x250g, cottage atp....

Samozřejmě nežeru všechno, co jsem zde napsal (kde je více variant) ale tak nějak to vypadá, záleží, zda je trénink, či není, dle toho hejbám se sachrama a bílkovinama. Samozřejmě, když je cvičební den, že ru jak dobytek.

Ovoce, restovaná zelenina je samozřejmostí.... a denně tak 3-7 litrů vody

John Chipsa · Zaslal: pá září 14, 2012 9:08 am Předmět:

Včera 13.9.2012

Prsa bench - 8-10x4-70kg
Záda - VČ v předklonu 7x4-60kg
Tlaky JČ nahoru - 7x4-30kg
MT - 5x1-100kg, 3-5x4-120kg
Veslování - 8x3 (4)-72kg

Tak na MT moje max, ale rezerva byla docela velká, vyzkoušel jsem trenál opačných velkých svalových skupin, šlo to docela dobře. Bench rezervy, MT taky i jednoručky, vlastně všude docela velké rezervy.

Jako večeře 400g bílého jogurtu+300-400g vloček, pač maso by mě nevyšlo na oběd, tak jsem musel vymyslet něco jiného....

John Chipsa · Zaslal: po září 17, 2012 11:50 am Předmět:

Neděle 16.9.2012

Měl jsem nohy, ale nevzal jsem si kratasy a v dlouhejch mě vadí bandáž... Takže

RAMENA+BICEPS+TRICEPS

Tlaky VT MP - 6-8x6-50kg
Rozpažky - 7-8x5-15kg?
Předpažky - 6-9x5-10kg

Biceps MT - 5x3-40kg,7x2-20kg
Hlavou nahoru - 7x4-15kg

Triceps - 7x3-145kg?
Činka za hlavou - 8x3-30kg
Kladky dolů - 8x2-55kg, 5x3-65kg (lokty u sebe a aby se ani nepohnul)

Celkově dobrej trenál, ramena a ruce mě sděj, pač mě nebolí pak loket, je dobře zahřátej.
Celková délka 80minut.

Nevím kolik kg má ta malá tyč, takže počítáno bez ní.

John Chipsa · Zaslal: út září 25, 2012 9:05 am Předmět:

Středa 19.9.2012

Nohy+záda
Dřep - hluboko cca 7x5-75kg
leg - ani nevím
Předkopy

Záda
VT v předklonu- 6x4-60kg
MT - 3x2-130kg,5x2-100kg
Veslování - 8x3-85kg

Na MT bych dal asi víc, ale byl jsem unavenej z dřepu.

S jídelníčkem je to na hovno, jak v práci tak celkově, musím to zase celé přehodnotit a udělat to jinak.

Navíc mám poslední dobou pořád sračku a celkově se od žaludku necejtím nějak dobře.

John Chipsa · Zaslal: út září 25, 2012 9:13 am Předmět:

Neděle 23.9.2012

RAMENA+BICEPS+TRICEPS

Tlaky VT MP - 6-8x6-55kg
Rozpažky - 7-8x5-15kg?
Předpažky - 6-9x5-10kg

Biceps EZ - 4x4-40kg
Hlavou nahoru - 7x4-15kg

Triceps
Činka za hlavou - 8x3-30kg
Kladky dolů - 8x4-65kg (lokty u sebe a aby se ani nepohnul)