|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
honzaj95
|
 Zaslal: st červenec 04, 2012 5:30 pm Předmět: |
 |
|
4.7.2012
1a) Dřepy s výskokem – 6x5
1b) Goblet dřepy – 6x8x22,22,22,22,24,26kg
2) Legpress jednou nohou (chodidlo nízko na podložce) – 3x6-8x80,80,60kg (hodně hluboko)
3) Legpress jednou nohou (chodidlo vysoko na podložce) – 3x6-8x60kg ( maximální hloubka, nohy až na hrudník )
+ výpony jednonož
4) Gunthar rows: hyperextenze s přítahem kotouče – 4x6-8x15,20,20,20kg
5a) Kliky na bradlech – 8x,6x,7x,7x8x
5b) Veslování na spodní kladce (širší paralelní úchop) – 5x6-8x55kg
6) Trh s jednoručkou z předklonu – 5x14kg, 3x18kg
Jídelníček:
Snídaně: vločky 120g, mléko 150ml, vejce, ořechy, kokos
Svačina: vločky 50g, mléko 50ml, vejce, ořechy, kokos+zelenina
Oběd: kuřecí 250g, rýže 120g
Svačina: cottage sýr 180g
Večeře: Tuňák 130g+zelenina
Večeře 2: tvaroh 125, mléko 50ml, vajíčko
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
honzaj95
|
| Zaslal: čt červenec 05, 2012 7:38 pm Předmět: |
|
|
5.7.2012
Volno-aquapark a bolavej víc jak z posilky 
Jídelníček:
Snídaně: vločky 100g, mléko 250ml, jogurt 150g, mandle, kokos
Svačina: kefír 500ml
Oběd: kuřecí 150g, rýže 120g
Svačina: tvaroh 250g, vločky 90g, vejce, nektarinka-knedlíky
Večeře: sojové maso 70g, vejce
Večeře 2: cottage 200g
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: so červenec 07, 2012 8:07 am Předmět: |
|
|
6.7.2012
1) Výpady dozadu s jednoručkama – 3x10x15kg,15kg,17,5kg JČ
2) Předklony vsedě na lavičce s činkou na zádech – 3x10x30kg,40kg,55kg
3a) Plyo-kliky – 5x5
3b) Tsuki press na šikmé lavici (30°) – 5x5x12,5kg JČ
4a) Squeeze Press na rovné lavici – 3x6-8x15kg,17,5kg,17,5kg JČ
4b) Stahování horní kladky lanovým držákem na hrudník – 3x6-8x50kg
5a) rozpažování na lavičce-styl fly aways – 3x6-8x10kg JČ
5b) Zapažování s protisměrnými kladkami – 3x6-8x20kg kladky
6a) Rozpažování s kladkami ve stoje z upažení do předpažení – 1x8x10kg kladky
6b) Stahování horní kladky nataženýma rukama – 1x12x20kg
Malá, blbá, přeplněná, tak bych popsal naší vesnickou posilovnu :/
Jídelníček:
Snídaně: vločky 100g, mléko 250ml, mandle, kokos, jogurt 150g
Svačina: těstoviny 50g, tvaroh 30g, kokos
Oběd: kuřecí 200g, brambory 200g, kapusta
Svačina: vločky 60g, mléko 150ml, mandle, kokos
Večeře: tuňák 130g, zelenina
Večeře 2: tvaroh 125g, vejce, mléko 50ml
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: so červenec 07, 2012 7:53 pm Předmět: |
|
|
7.7.2012
volno-stěhování babči
Jídelníček
Snídaně: vločky 120G, mléko 250ml, jogurt 150g, mandle kokos
Svačina: těstoviny 80g, tvaroh 50g, kokos
Oběd: kuřecí 200g, brambory 200g, zelenina
Svačina: vločky 100g, mléko 100ml, broskev
Večeře: sojové maso 70g, vejce, zelenina
Večeře 2: tvaroh 250g
Zítra zjistím maximálky a od pondělí objemovka
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: ne červenec 08, 2012 6:50 pm Předmět: |
|
|
8.7.2012
Trénink za účelem zjištění maximálek
MT :
10x10kg
10x30kg
5x50kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
0x130kg- skončil jsem v 2/3 pohybu a nechtěl jsem to tahat špatně
1x125kg-Maximálka
Dřep:
8x40kg
5x50kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg-konec, záda po mrtvole vůbec neposlouchala a nechtěl jsem riskovat úraz, ale v nohou jsem cítil, že mám cca 15kg rezervu
BP:
10x10kg
8x40kg
5x50kg
3x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg-Maximálka, bez dopomoci, ale málem jsem to vzdal
Push press:učení techniky
10x10kg
10x20kg
8x30kg
8x30kg
5x30kg
Silové přemístění:učení techniky
10x10kg
10x20kg
8x30kg
5x40kg
3x40Kg
3x50kg
PP a přemístění jsem cvičil dnes poprvé, tak se nesmějte těm vahám
Jídelníček: Přechod do objemovky
Snídaně: vločky 130g jogurt 150g mléko 300ml kokos,oříšky= 17+7,5+10+3=37,5b 90+7,5+15+2=110s 11+4,5+4,5+10=32t
Svačina: jogurt 350g 18b 18s 10t
Oběd: rýže 150g kuřecí 300g 10+66b=76b 120s 5t
Svačina: Těstoviny 100g jogurt 200g 10+10b=20b 72+9s=81b 3,5t
Po posilce 2 banány
Večeře: Těstoviny 150g vejce 3 15+18=36b 110+2=112s 4+15=19t
Večeře 2:Tvaroh 125g vejce 20+6,5b 6s 8t
Požadavek: 150g b 450g s 60g t
celkem: 210b 447s 77t ( bez banánů a zeleniny 3x denně )
Plnohodnotné b:156
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: po červenec 09, 2012 5:46 pm Předmět: |
|
|
9.7.2012
1) Tlak vleže na zemi s jednoručkami
8x18kg JČ
3x8x20kg
2) Přítahy jednoruček s oporou hrudníku
8x16kg JČ
3x8x20kg
3) Výrazový tlak s velkou činkou (push press) – 4x6x30kg
4) Přítahy kladky k obličeji vestoje
8x21kg
8x24kg
2x8x27kg
5) good mornings
10x30kg
2x10x40kg
10x50kg
6) Výpady dozadu s velkou činkou na zádech
10x30kg
10x35kg
10x40kg ( na každou nohu )
7) Bicepsový zdvih na scotově lavici s kladkou
10x18kg
8x21kg
8x24kg
6x24kg
8x21kg
8x18kg
8) Výpony ve stoje
8x50kg
8x120kg
8x140kg
8x150kg
9) tricepsové stahování kladky
8x18kg
6x24kg
4x27kg
8x21kg
Jídelníček
Snídaně: vločky 130g, mléko 300ml, jogurt 150g, oříšky a rozinky
Svačina: vločky 50g, mléko 100ml, hrozno
Oběd: Kuřecí 250g, rýže 160g, zelenina ( spousta )
Svačina: 2 vejce na hniličku
Po posilce 1/2 banánu, 50g rozinek, 30min potom 1 banán, 40g syrovátek
Večeře: Tuňák 130g
Večeře 2: tvaroh 125g, vejce, mléko 50ml
Objemovka nalno 
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: út červenec 10, 2012 5:29 pm Předmět: |
|
|
10.7.2012
Volno, záda neskutečně bolí a trapázy to samo
Jídelníček
Snídaně: vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, mandle, kokos
Svačina: Těstoviny 80g, tvaroh 30g, kokos
Oběd: Hovězí 100g, vepřové 100g, brambory 200g
Svačina: cottage 150G, 4 racio
Večeře: rýže 120G, vepřové 50g, hovězí 50g
Večeře 2: tvaroh 125g, vejce, mléko 50ml
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: st červenec 11, 2012 6:04 pm Předmět: |
|
|
11.7.2012
Bench press na rovné lavici
6x20kg
6x40kg
6x50kg
2x6x55kg
5x60kg
Tlaky s JČ na rovné lavici
3x8x20kg JČ
Kliky na bradlech
8x,6x,6x,6x,4x slabota dnes
Tlaky s JČ v sedě
8x10kg JČ
3x8x12,5kg JČ
Trojsérie- předpažování s kotoučem v sedě - 10x10kg, upažování s JČ - 10x6kg JČ , krčení ramen a kubánský tlak - 10x6kg. Po tomto jsem málem spadl bolestí a na 100% bych další serii nedal tak jsem to upravil na: předpažování s kotoučem v sedě - 10x10kg, upažování s JČ - 10x5kg JČ , krčení ramen 10x20kg JČ, tlaky s jč v sedě 10x6kg, celé 2x
Jídelníček
Snídaně: 150g vloček, 1 vejce, 350ml mléka, 150g jogurtu, kokos, oříšky, mandle
Svačina: kysané podmáslí 500ml ( moc dobý )
Oběd: drůbeží játra 300g, rýže 80g
Svačina: cottage 150g
Po posilce syrovátka 85g, 30 min potom banán
Večeře: drůbeží játra 200g, rýže 40g
Večeře 2: tvaroh 125g, vejce, mléko 50ml
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: čt červenec 12, 2012 4:58 pm Předmět: |
|
|
12.7.2012
Volno-kolo 24km
Jídelníček
Snídaně: vločky 150g, mléko 350ml, jogurt 150g, mandle, kokos
Svačina: těstoviny 80g, jogurt 150g
Oběd: pangas 150g, treska 150g ( bez vody ), rýže 120g
Svačina: vločky 80g, mléko 150ml, rozinky
Večeře: Sojové maso 70g, těstoviny 100g, 2 vejce
Večeře 2: tvaroh 125g, vejce, mléko 50ml
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: pá červenec 13, 2012 5:59 pm Předmět: |
|
|
13.7.2012
Mrtvý tah
5x10kg
5x50kg
5x70kg
2x5x90kg
5x95kg
5x100kg
3x90kg
8x50kg
Shyby podhmatem
4x8
Silové přemístění ze země
5x10kg
5x30kg
3x4x50kg
2x3x40kg
nemohl jsem udržet činku po mrtvole
Přítahy jednoručky s oporou o lavičku
8x20kg
8x22kg
8x24kg-tady jsem měl nechat 22, cheating
8x22kg
trojsérie: Zottmanovy bicepsové zdvihy, bicepsový zdvih podhmatem, kladivové bicepsové zdvihy – 3x10x6kg JČ (od každého cviku)
Takhle napumpované a vyčerpané předloktí jsem snad nikdy neměl, protože držet půl litr vody oběma rukama
15min rychlé chůze-tady jsem se pěkně pobavil sledováním skupinky pumpovačů bicáků, kteří zjistili, že mají i triceps a vymýšleli cviky
Jídelníček
Snídaně: vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, mandle, kokos
Svačina: cottage 180g
Oběd: rýže 120g, kvalitní libové vepřové 250g
Svačina: jogurt 150g
Po posilce syrovátka 100g, 10min potom banán
Večeře: tuňák 80g, 2 vejce
Večeře 2: tvaroh 250g
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: so červenec 14, 2012 5:28 pm Předmět: |
|
|
14.7.2012
Volno-stěhování,bolest zad jak nikdá a cítím dost i břicho
Jídelníček
Snídaně: vločky 150g, jogurt 200g, mléko 300ml,mandle,kokos
Svačina: těstoviny 80g, jogurt 200g
Oběd: polévka ( nějaká nudlová ), plný talíř
rýže 150g, kuřecí 250g, zelenina
Svačina: vločky 80g, mléko 200ml, rozinky
Večeře: rýže 100g, sojové maso 70g, vejce
Večeře 2: 125g tvarohu, vejce
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: ne červenec 15, 2012 6:46 pm Předmět: |
|
|
15.7.2012
Dřepy-akorád na paralel, níž to nešlo kvůli zádům
5x30kg
5x50kg
5x70kg
2x5x75kg
5x80kg
Zakopávání v leže
3x8x35kg
Bulharské dřepy s JČ
3x12x10kg JČ
Supersérie výpony ve stoje, výpony v sedě
3x10x130kg
20x40kg, 2x20x60kg
Zkracovačky s kladkou ( klanění, přes 2 kladky )
2x10x65kg
10x70kg
Woodchop s kladkou ( přes 2 kladky )
10x30kg
2x8x30kg na každou stranu
Legpress ( náhrada za slabé dřepy )
8x140kg
8x160kg
8x180kg
Jídelníček
Snídaně: Vločky 100g, mléko 250ml, jogurt 150g, rýže 60g, mandle, kokos
Svačina: 2 tmavé rohlíky, eidam 50g
Oběd: Rýže 150g, 2 pstruhy na másle 
Svačina: Jogurt 250g
Večeře: těstoviny 100g, 4 vejce,
Večeře 2: tvaroh 250g, vejce
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: po červenec 16, 2012 5:46 pm Předmět: |
|
|
16.7.2012
1) Tlak vleže na zemi s jednoručkami
4x8x20kg JČ
2) Přítahy jednoruček s oporou hrudníku
4x8x22kg JČ
3) Výrazový tlak s velkou činkou (push press) –
3x6x30kg
5x35kg
4) Přítahy kladky k obličeji vestoje 4x8x24kg
5) pull through 4x10x45kg
6) výpady dozadu 3x8x20kg JČ
+
7) tricepsové stlačování kladky
3x8x21kg
8x24kg
8) tricepsové extenze v leže
3x10x8kg
9) výpony ve stoje
3x8x140kg
10) Mrtvý tah - držení činky ve stoje
3x20sec x90kg
11) klopení zápěstí
3x10x8kg podhmat
3x10x6kg nadhmat
12) pumping bicepsů na scottovce ( kladka a kladivo )
Jídelníček
Snídaně: vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, kokos, mandle
Po posilce 100g syrovátek
Oběd: Rýže 150g, kuřecí 150g
Svačina: Racio 5, sýr ( 24% t.v.s ) 50g
Svačina 2: vločky 100g, mléko 200ml, kakao
Večeře: vejce 4, sýr 20g
Večeře 2: tvaroh 125g, vejce
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: st červenec 18, 2012 8:21 pm Předmět: |
|
|
18.7.2012
Bench press
8x30kg
8x50kg
3x60kg
2x3x62,5kg
3x65kg
3x67,5kg
Tlaky s jednoručkama hlavou nahoru
4x6x22,5kg
Kliky na bradlech
8,5,7,6-porad mi nejdou
Tricepsové extenze v leže
3x6x10kg
Trojsérie-předpažování s kotoučem, upažování s jč, krčení ramen a kubánský tlak
3x10x10kg-4kg-4kg
Jídelníček
Snídaně: vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, mandle kokos
Svačina: cottage 150g
Oběd: kuřecí 180g, rýže 150g
Svačina: jogurt 150g, mléko 150ml
Po posilce 100g syrovátek
Večeře: Sojové maso 70g, vejce
Večeře 2: tvaroh 125g, vejce
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: pá červenec 20, 2012 5:54 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
4x3x90kg
Shyby nadhmatem
6,6,5,5,5,5
Silové přemístění velké činky
2x5x30kg
2x3x40kg
3x3x50kg
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku
4x6x22kg
Trojsérie: zottmanovy bic. zvihy, podhmatem, kladovové
3x10 (od každého)x6kg JČ
Jídelníček
Snídaně: vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, mandle kokos
Svačina: cottage 150g
Oběd: vepřové ( libové ) 200g, rýže 100g
Svačina: sýr 30g, 2x racio
Po posilce domácí puding ( 40g pudinku, 500ml mléka, 20g syrovátky, med ) + 1 banán
Večeře: Tuňák 130g
Večeře 2: tvaroh 125g, vejce
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
