Jendův log

honzaj95 · Zaslal: ne červenec 22, 2012 6:35 pm Předmět:

22.7.2012

Dřep s činkou na zádech
5x40kg
3x70kg
2x3x80kg
3x82,5kg
3x87,5kg
3x90kg

Zanožování v leže na stroji
6x40kg
6x45kg
6x50kg
8x45kg

Bulharské dřepy s JČ
3x8x12kg JČ

Supersérie: výpony ve stoje a v sedě
3x10x130kg
3x1min ( 20op )x70kg

Zkracovačky s kladkou ( uklánění )
10x30kg
10x40kg
8x40kg

Russian twist
3x10x5kg ( na obě strany )

Zvedání nohou na empíru
10,12,12

Jídelníček

Snídaně: vločky 160g, mléko 300ml, jogurt 250g, mandle, kokos

Svačina: cottage 150g

Oběd: Rýže 150g, kuřecí 200g

Svačina: jogurt 150g, hrozno

Po posilce 3 velké banány

Večeře: vepřové 200g, brambory 200g, 1 tmavý rohlík

Večeře 2: tvaroh 125, vejce

honzaj95 · Zaslal: po červenec 23, 2012 6:28 pm Předmět:

23.7.2012

Floor press
3x10x22kg JČ

Přítahy jednoruček s oporou hrudníku
3x10x22kg JČ

Push press
10x30kg
10x32,5kg
9x32,5kg

Přítahy kladky k obličeji ve stoje
3x10x24kg

Good mornings
4x10x40kg tady jsem cítil rezervu ale bral jsem ohledy na záda

Výpady dozadu s VČ na zádech
10x30kg
10x35kg
10x40kg na každou nohu

Pumping tricepsu a bicepsu - 3 cviky po 3 sériích a 8mi opakování na partii

Mrtvý tah-držení činky
3x20sec x100kg

Jídelníček

Snídaně: vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, mandle, kokos

Svačina: Jogurt 250g, hrozno

Oběd: rýže 150g, vepřové 100g, kuřecí 100g, zelenina

Svačina: sojové maso 30g

Po posilce 3 velký banány

Večeře: Tuňák 130g, vejce

Večeře 2: tvaroh 125g, vejce

honzaj95 · Zaslal: st červenec 25, 2012 8:21 pm Předmět:

25.7.2012

Bench press
10x20kg
2x6x40kg
2x6x50Kg
6x52,5kg
6x55kg
6x60kg

Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici
3x8x20kg JČ

kliky na bradlech
7,7,3,7,4,4 ty kliky mi pořád nejdou, jedna série pohoda a další fail

Tricepsové extenze v leže ( francouzké tlaky )
3x8x15kg

Trojsérie - předpažování s kotoučem, upažování s jednoručkama, krčení ramen a kubánský tlak s jednoručkama
3x10x10kg-5kg-4kg ( od každého cviku )

Měl jsem ještě čas, energii a chuť si zacvičit

Supersérie - zakopávání, předkopávání
2x8x42,5kg ( oboje )
8x50kg zakopávání
8x42,5kg předkopávání

Tricepsové stlačování kladky
2x8x25kg

shyby neutrál
2x8

Jídelníček

Snídaně: vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, mandle, kokos

Svačina: cottage 200g

Oběd: rýže 110g, kuřecí 200g

Svačina: jogurt 150g

Večeře: 4 vejce

Po posilce puding 40g, mléko 500ml

Večeře 2: tvaroh 125g, vejce

honzaj95 · Zaslal: pá červenec 27, 2012 8:54 pm Předmět:

27.7.2012

Mrtvý tah
3x5x50kg
2x5x80kg
5x85kg
5x90kg
4x95kg-zapmělo se mi před očima, tak sem to položil

Shyby podhmate-brada nad hrazdou
8,7,7,7,6

Silové přemístění
2x5x30kg
2x5x40kg
3x5x45kg-nemohl jsem udržet činku po mrtvolách, tak jsem nešel na 50

Přítahy jednoručky s oporou o lavičku
8x22kg
3x8x20kg

Trojsérie-zottmanovy bic zdvyhy, podhmat, kladivo
3x10x8-8-6kg ( od každého 10 )

Jídelníček

Snídaně: vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, mandle, kokos

Svačina: cottage 150g

Oběd: kuřecí játra 300g, rýže 110g

Svačina: jogurt 200g

Po posilce 4 banány, nic doma nebylo

Večeře: makrela 100g, 2 vejce

Večeře 2: tvaroh 125g, vejce

honzaj95 · Zaslal: ne červenec 29, 2012 7:27 pm Předmět:

29.7.2012

Dřep
2x5x50kg
5x80kg
5x70kg
5x74kg
5x78kg
5x82kg

Zakopávání
8x45kg
8x50kg
2x8x45kg

Výpady dopředu s JČ ( velké výpady )
3x12x10kg JČ

supersérie: výpony ve stoje a v sedě
10x140kg, 15x75kg
2x10x140kg, 2x15x55kg

Zkracovačky s kladkou
3x10x35kg

Russian twist
3x10x5kg ( na každou stranu )

Přednožování na empíru
3x10

Jídelníček

Snídaně: vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, ořechy, kokos

Svačina: 2x tmavé pečivo, sýr 50g

Oběd: rýže 170g, kuřecí 180g, vepřové 100g

Svačina: jogurt 150g 2 tvarohové šátečky :/

Po posilce 3 banány

Večeře: tuňák 130g, 2 vejce

Večeře 2: tvaroh 125, vejce

honzaj95 · Zaslal: po červenec 30, 2012 7:50 pm Předmět:

30.7.2012

Floor press
4x8x20kg JČ

Přítahy jednoruček s oporou hrudníku
4x8x22kg JČ

Push press
2x6x30kg
2x6x32,5kg

Face pulls
3x8x24kg
8x27kg

švih s jednoručkou
10x10kg
3x10x14kg ( na každou ruku )

Výpady dozadu
10x30kg
2x10x32,5kg

3 cviky po 2-3 sériích na biceps a triceps + 6 sérií na předloktí

Jídelníček

Snídaně: vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, kokos, orechy

Svačina: jogurt 250g, hrozno

Oběd: rýže 150g, kuřecí 270g

Svačina: hrozno, banán

Po posilce 4 banány

Večeře: 4 vejce

Večeře 2: tvaroh 125g, vejce

Uvažuju, že snížím bílkoviny, protože jich jím až moc a místy to není moc hygienické

honzaj95 · Zaslal: st srpen 01, 2012 7:01 pm Předmět:

8.1.2012

Už pár dní mě bolí předloktí ( sval ) a začíná mě bolet dlaň a zápěstí, možná to je tím, že pořád tahám nějaké krabice s věcma ( babča se stěhuje), tak se to snad srovná do pátku

Bench press
10x20kg
2x6x40kg
2x3x60kg
3x3x62,5kg
2x3x65kg dneska to vubec nešlo a nebyl v posilce nikdo známej, kdo by mě moh jistit

Tlaky s JČ hlavou nahoru
2x6x20kg
5x22,5kg
4x22,5kg absolutně unavený po benchu

Kliky na bradlech
7,5,4,5,4 slabota

Francouzké tlaky v leže
6x15kg
2x6x20kg

Trojsérie - předpažování s kotoučem, upažování s jednoručkama, krčení ramen a kubánský tlak s jednoručkama
3x10x10kg-5kg-4kg ( od každého cviku )

Jídelníček:

Snídaně: vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, kokos, mandle

Svačina: jogurt 150g

Oběd: kuřecí játra 300g, rýže 120g

Svačina: 2 racia ( na zahnání hladu )

Po posilce 100g syrovátek

Večeře: kuřecí játra 150g

Večeře 2: tvaroh 125g, vejce

honzaj95 · Zaslal: pá srpen 03, 2012 7:09 pm Předmět:

3.8.2012

Mrtvý tah
3x50
3x70
3x100
3x102,5
3x105
3x107,5
2x3x110

Shyby nadhmatem
6,6,4,5,5,6

Silové přemístění
3x40
3x42,5
3x45
3x47,5
2x3x50

Přítahy jednoručky s oporou o lavičku
4x6x22kg

Trojsérie-zottmanovy bic zdvyhy, podhmat, kladivo
3x10x8-8-6kg ( od každého 10 )

Jídelníček:

Snídaně: vločky 160g, mléko 350ml, jogurt 150g, kokos mandle

Svačina: květák na mozeček

Oběd: kuřecí 200g, rýže 120g

Po posilce 100g syrovátek

Večeře: 4 vejce, 2 banány

Večeře 2: tvaroh 125g, vejce

honzaj95 · Zaslal: ne srpen 05, 2012 6:35 pm Předmět:

5.8.2012

Dřep
5x20
5x40
5x60
2x3x80
2x3x84
3x88
2x92

Zakopávání
6x45
3x6x45

Výpady s JČ
8x10
8x12
8x14

Výpony ve stoje+výpony v sedě
3x10x130
3x15x50

Zkracovačky s kladkou ( úklony )
10x30
2x10x35

Russian twist
10x5
2x10x10 ( na obě strany )

Zvedání nohou na empíru
10,10,9 ( chodidla skoro na úrovni prsou )

Jídelníček:

Snídaně: vločky 160g, mléko 300ml, jogurt 200g, oříšky kokos

Svačina: jogurt 250g, vločky 20g, energetický nápoj 1l ( byl jsem strašně unavenej a musel jsem pracovat )

Oběd: rýže 140g, kuřecí 300g

Po posilce 100g syrovátek

Večeře: šproty 170g

Večeře 2: tvaroh 150g vejce

Páteční fotka zad:

honzaj95 · Zaslal: po srpen 06, 2012 9:17 pm Předmět:

6.8.2012

Floor press s JČ
2x10x20kg
10x22kg

Přítahy jč s oporou hrudníku
3x10x22kg

Push press
8x30kg
6x34kg
8x30kg

Face pulls
10x22kg
2x10x24kg

Švih s jednoručkou
4x10x14kg

Výstupy na lavičku
3x10x14kg JČ

Držení činky ( mrtvý tah )
4x cca15sec x 100kg

biceps a triceps po 4 sériích

Jídelníček:

Snídaně: vločky 160g, mléko 300ml, jogurt 150g, kokos ořechy

Svačina: cottage 150g

Oběd: kuřecí 300g, rýže 150g

Po posilce 30g syrovátky a 3 banány

Večeře: tuňák 120g

Večeře 2: tvaroh 150g, vejce

honzaj95 · Zaslal: st srpen 08, 2012 6:40 pm Předmět:

8.8.2012

Bench press
2x6x50
2x6x55
6x60
6x65

Tlaky s JČ
4x8x20

Kliky na bradlech
7,5,5,5,5,5,5

Fr. tlaky
4x8x15

Trojsérie-předpažování s kotoučem, upažování s jč, krčení ramen a kubánský tlak
3x10x10-6-4

Jídelníček:

"snídaně": jogurt 150g, mandle

Po posilce mléko muller, 30min potom banán

Oběd: rýže 150g, kuřecí 300g

Svačina: jogurt 400g, 2 tmavé pečiva

Večeře: těstoviny 120g, 3 vejce

Večeře 2: tvaroh 125g, vejce

honzaj95 · Zaslal: pá srpen 10, 2012 7:23 pm Předmět:

10.8.2012

Mrtvý tah
5x80
2x5x90
2x5x100

Shyby podhmatem
3x8
3x6

Silové přemístění vč
5x40
2x5x44
2x5x48

Přítahy jednoručky s oporou o lavičku
2x8x20
2x8x22
8x24

Trojsérie- zottmanovy bic zdvihy, podhmatem, kladivovým úchopem
3x10x8
10x8-8-6

Jídelníček

Snídaně: vločky 160g, mléko 350ml, jogurt 150g, mandle kokos

Svačina: kefír 500ml

Oběd: kuřecí játra 350g, rýže 150g

Svačina: jogurt 200g

Po posilce: mléko muller 400ml, banán

Večeře: tuňák 130g, 2 kousky malé pizzy

Večeře 2: tvaroh

honzaj95 · Zaslal: ne srpen 12, 2012 6:43 pm Předmět:

12.8.2012

Boleli mě záda jak sviňa a navíc se mi ozvala kýla při 3tí sérii dřepů :/

Dřep
2x5x70

Legpress
8x140
8x160
8x180

Předkopávání
2x8x45
2x8x50

Zakopávání
8x40
3x8x45

Výpady dopředu s jednoručkama
4x12x8

Supersérie: výpony ve stoje a v sedě
4x10x120
4x20x70

Uklánění s kladkou
8x30
3x8x35

Zvedání nohou na empíru
4x10

Snídaně: vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, kokos, med

Svačina: cottage 150g

Oběd: rýže 150g, kuřecí 300g, zelenina

Svačina: trocha hrozna

Po posilce 3 banány

Večeře: 4 vejce, 1 tmavá houska

Večeře 2: tvaroh 150g, vejce

honzaj95 · Zaslal: po srpen 13, 2012 8:18 pm Předmět:

13.8.2012

Floor press s jč
2x8x20
3x8x22

Přítahy jednoruček s oporou hrudníku
2x8x20
3x8x22

Push press
6x30
3x6x35
5x37,5

Face pulls
2x8x24
3x8x27

Pull throught
10x22
2x10x25
2x10x30

Výpady dozadu s vč
10x30
2x10x35

Biceps triceps

Jídelníček

Snídaně: vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, rozinky kokos

Svačina: jogurt 250g, tmavý rohlík

Oběd: rýže 130g, kuřecí 250g

Po posilce 3 banány

Večeře: sleďe 100g, vejce

Večeře 2: tvaroh 150g, vejce

honzaj95 · Zaslal: st srpen 15, 2012 6:55 pm Předmět:

15.8.2012

Bench press
2x3x60
3x62,5
3x65
3x67,5
2x70

Tlaky s jč hlavou nahoru
4x6x20
6x22

Kliky na bradlech
8,8,6,5,5

Fr. tlaky
6x15
2x6x20
6x22,5

Trojsérie-předpažování s kotoučem, upažování s jč, krčení ramen a kubánský tlak
2x10x10-6-6
2x10x10-6-4

5 sérií na biceps, musel jsem čekat na odvoz

Jídelníček

Snídaně: vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, mandle, kokos. musím si najít něco jíného, už mi to přestává chutnat

Svačina: kefír 500ml

Oběd: vepřová játra 250g, rýže 130g

Po posilce 3 banány

Večeře: sleď 100g

Večeře 2: tvaroh 170g, vejce