Jídlo a trénink (objemová f.)

krose

Zdravím všechny. Chci nabrat svalovou hmotu a chci Vás poprosit o zhodnocení tohoto jídelníčku a tréninku. Vše jsem sestavoval sám a poprvé, tak zde bude asi spousta blbostí a proto Vás chci poprosit aby jste mi poradili. Děkuji moc

Váha: 50 kg, 16 let a 1 měsíc,jsem něco mezi ektomorfem a endomorfem.

Sacharidy: 180 g denně
Bílkoviny: 75 g denně
Tuky: 38 g denně

Příklad jídelníčeku:
7:00 - 100 g ovesná kaše emco jablka se skořicí
9:00 – tvaroh s kakakem (125g tvarohu,100 ml mléko,15 g kakaa)
12:00 – 350 g těstovinový salát s kuřecím masem
14:00 –12 piškotů, 1 jablko
16:00 – tvaroh (125g tvarohu,100 ml mléko)
18:00 – 1 krajíc chléb kmínový , 20g rama,60 g šunka, 100 g rajče,
21:00 – 100 g těstoviny vařené,100 g okurka

Jídlo před tréninkem: 3 hodiny před tréninkem, v poměru k mé váze: cca 75 g sacharidů a cca 10 g bílkovin. Například 100 g bezvaječných těstovin. Mám pravdu?

Po tréninku: Do 30 minut potréninkový nápoj ( 40 g glukopuru nebo maltodextrinu, 30 g WPC 80, vitamín C, E a zinek). A za 1,5 – 2 h si dát jídlo, které mám ve svém jídelníčku.

Trénink: 3x týdně (pondělí,středa,pátek)

3 x max - Shyby úzké podhmatem
3 x - Shyby úzké nadhmatem
4 x max - Kliky na bradlech
3 x max - Kliky na jedné ruce
Břicho:
1) zkracovačky hlavou dolů v supersérii s vytáčením trupu, 3 série
2)zvedání nohou ve visu, 3 série
3)zvedání nohou ve visu s vytáčením, 3 série
Nakonec: Tento trénink – 30 s cvičení,10 s pauza bodyrock.tv/2012/06/22/whistle-workout-real-time-sweat/

Sei · Zaslal: čt červenec 19, 2012 5:07 pm Předmět:

Pokud chceš přibrat, tak přidej i více toho jídla.

_________________
co tam máš dál?

Mast0d0nt · Zaslal: st červenec 25, 2012 4:37 pm Předmět:

můžu mít prosím dotaz? když někdo jede objem, to znamená, že může jíst prakticky cokoliv kdykoliv (např. buřty, mekáč, salámy...), nebo nadměrný množství masa, rejže, apod.?

Frozz. · Zaslal: st červenec 25, 2012 5:25 pm Předmět:

Mast0d0nt napsal:

může jíst prakticky cokoliv kdykoliv (např. buřty, mekáč, salámy...), nebo nadměrný množství masa, rejže, apod.?

Může, ale tomu se spíš říká PRASENÍ, než objem. Objemem se spíš rozumí navýšení kcal, příjem > výdej, občas se může zařadit junkfood (fastfoody, čína, knedlíky...).

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Jirka Kalous · Zaslal: pá červenec 27, 2012 9:54 pm Předmět:

Mast0d0nt napsal:

příjem > výdej, občas se může zařadit junkfood (....., knedlíky...).

To jsi mě pobavil

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.