stravování strongmana ?

šmajdy · Zaslal: po červenec 30, 2012 11:49 am Předmět: stravování strongmana ?

Zdarec borci mám otázku jak by se měl strongman stravovat ,může jíst cokoliv takzvaná klasická domácí strava (omáčky,smažené jídla atd ?) nebo by se měl taky hlídat co se týče bílkovin sacharidů a tuků + nějaké ty kalorické dobroty ?
Můj příklad 188cm,95kg -denní příjem bílkovin 2g i víš,sacharidy 4-5g,tuky 1g,kcal kolem 4000 to vše na kilo tělesné váhy,jídlo se skládá tzv z klasiky (.prsa,pangas,někdy to hovězí,vejce,oves.kaše,rýže,těstoviny,sem tam zelenina,piškoty,i cukrovinky..)
Chtěl bych někdy vyzkoušet nějakou am.soutěž,ale nacházím se na totálních začátcích a to jen v posilovně,ale vím že když vydrží zdraví tak si někdy zasoutěžím i když to bude trvat nějaké ty roky než dojdu na potřébné váhy.je mě 25 takže si myslím že néni pozdě na to stím začít

za rady díky

CIZO · Zaslal: po červenec 30, 2012 11:54 am Předmět:

Základ by měl být kvalitní a podle potřeby to můžeš kaloricky nahnat i pomocí různých ne úplně super kvalitních zdrojů. Tohle je článek který je podle názvu zaměřen na něco jiného, ale pokud se inspiruješ jídelníčkem, který tam je, tak rozhodně nic nezkazíš, protože je sestavený opravdu dobře právě pro silový trénink:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-5262-testosteronova-vyziva-iii.html

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

šmajdy · Zaslal: po červenec 30, 2012 11:58 am Předmět:

díky Michale a ještě jednu otázku,tohle jsem nikdy nerozluštil a ty hodnoty držet každý den stejně nebo v netréninkové dny třeba jinak jíst,třeba snížit o něco bílkoviny a přidat třeba sacharidy ?

Petey · Zaslal: po červenec 30, 2012 1:02 pm Předmět:

strongman zere vela,to je zaklad

nemusi sa drzat striktne ako kultik,ale kvalita tam je a pri tom obrovskom vydaji energie je to nutnost

_________________
Komu tim prospejete?!

CIZO · Zaslal: po červenec 30, 2012 1:11 pm Předmět:

šmajdy napsal:

díky Michale a ještě jednu otázku,tohle jsem nikdy nerozluštil a ty hodnoty držet každý den stejně nebo v netréninkové dny třeba jinak jíst,třeba snížit o něco bílkoviny a přidat třeba sacharidy ?

Tohle bych vůbec neřešil. Ne pokud neřešíš váhovku (což je otázka vzpírání, nebo liftu, ne strongmanů) a pokud nemáš nervy z toho, že se ti podkožní tuk zvýší z 10,5 na 11,8%. Máš váhu X a cílovou váhu Y. Podle toho buď přidáváš, nebo ubíráš kalorie (odhadem, počítat netřeba).

Samozřejmě že se dá zkoušet leccos. Líp se cukruje po tréninku, protože řadu lidí velká nálož sacharidů uspí, což je před tréninkem špatně. V netréninkový den je to pak jedno, takže tady je fajn příjem sacharidů zvýšit, ale to už jsou takové drobnosti, na kterých to nestojí.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

eSko · Naivka

Hlavně bych vyřadil pangase a fláknul tam raději nějaký filé, než tu rádoby rybu. Pangas je de fakto bez tuků a o kvalitě bílkoviny bychom taky mohli dlouho polemizovat. Osobně bych dal jednou za čas radši kvalitní filet z lososa, než 10 pangasů.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

ILikeBike · Zaslal: po červenec 30, 2012 2:45 pm Předmět:

eSko napsal:

Hlavně bych vyřadil pangase a fláknul tam raději nějaký filé, než tu rádoby rybu. Pangas je de fakto bez tuků a o kvalitě bílkoviny bychom taky mohli dlouho polemizovat. Osobně bych dal jednou za čas radši kvalitní filet z lososa, než 10 pangasů.

A co říkáš na tylápii? Mě přijde pangasu hodně podobná, jak chutí, tak způsobem zmražení atd.

_________________
When your mind will change, your body will be changed.

eSko · Naivka

Tak tilapie je něco podobného, ale kvalitativně o něco výše, než pangas, kterej je vyloženě na spotřebu chovanej a "produkuje se" ve velkém množství kvůli jeho výhodné ceně. Akorát málo kdo ví, že už z něho moc kvalitních živin nezíská. Jak říká Vaněk: "Lepší lžička medu, než kýbl hnoje" viz moje doporučení lososa.

Jinak pokud můžu doporučit, tak se vyplatí (samozřejmě ne cenově) občas koupit čerstvou chlazenou rybu, než mražený kusy. Pokud má někdo přístup do Makra a ještě tam nebyl, tak je na čase vyrazit na nákupy. To samé Globus (měl by mít oddělení čerstvých ryb). V Německu má oddělení čerstvých ryb dokonce i Kaufland (tip pro lidi blízko hranic).

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

CIZO · Zaslal: po červenec 30, 2012 3:03 pm Předmět:

eSko napsal:

V Německu má oddělení čerstvých ryb dokonce i Kaufland (tip pro lidi blízko hranic).

Čerstvý ryby má i Kaufalnd u nás (teda alespoň ten kde nakupuju má) a výběr tam mají slušný).

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

eSko · Naivka

Tak to máš štěstí, v Karlových Varech je nemají, naštěstí tu je Globus, ten mě ještě nikdy nezklamal, co se týče sortimentu.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Zdenek Pilc · Zaslal: út červenec 31, 2012 4:23 pm Předmět:

pangas je chovanej v těch největších sračkách... stačí se podívat na google

Mike Jenkins:
I basically do 3 meals, 3 "snacks" and on workout days a pre/post shake. Breakfast is eggs, oatmeal, spinach and a orange, no orange on off days. Snack is shake, almonds and apple, no apple off days. Lunch is chicken, sweet potatoe or black beans and brocolli, 2nd snack is shake and oatmeal or turkey burgers and brocolli. Dinner is salmon or flounder, brocolli, black beans and some cheese. Last snack is cottage cheese, protein and almonds or just a shake and almonds on off days. I have a shake before I lift and another after with 2 bananas. I am only around 5500 calories right now but I am leaner already and havent lost any strength yet, I am going again Friday to get weighed and measured to see how Ive done after 2 full weeks.

Jesse Marunde:
ya my diet is really consistance when I'm home. On the road I try to stay away from sweets and fast food. it's expensive to eat at steak houses alot when I'm on the road, but I usually try to. I always bring alot of RTD's, triskets, dried fruit and beef jerky for snacking on the plane etc.

At home I eat 2-3 pounds of grassland beef via 3 sittings, 1 pound of vital choice fish, 3 muscle milk shakes with 1 cup of egg whites. one gallon whole milk. green veggies and a potato, yam or brown rice with all meat meals. pretty simple. I try to stay stuffed all day.

_________________
"The only person you need to worry about being better then is the person you were yesterday!"
Mike Jenkins

šmajdy · Zaslal: st srpen 01, 2012 11:42 am Předmět:

díky Míšo,obavy jestli přiberu i tuk nemám,nejsem zastánce modelů a diet,jídlo mám rád,hold ale někdy je den že se tam prostě vleze jen oběd+ještě něco a šmitec...Takže nebude vadit když v nějaký nejlépe necvičící den nebo dva v týdnu sním třeba o čtvrtku méně ?

jir.ka · Zaslal: st srpen 01, 2012 1:37 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

eSko napsal:

V Německu má oddělení čerstvých ryb dokonce i Kaufland (tip pro lidi blízko hranic).

Čerstvý ryby má i Kaufalnd u nás (teda alespoň ten kde nakupuju má) a výběr tam mají slušný).

Predpokladam ten kaufland na Hurce, co za ryby tam nejcasteji kupujes?