Amigo - back in the game

amigos · Zaslal: út červenec 31, 2012 8:13 am Předmět: Amigo - back in the game

Ahoj,
tak jsem se rozhodl založit svůj log.Zakládám ho, abych měl na jednom místě přehled o svých zlepšeních a především rady od lidí, co tomu rozumí víc než já.Zároveň mě váš dohled bude motivovat k pravidelnému cvičení a překonávání svých limitů :)

Tak na začátek napíšu pár vět o mně: Je mi 19 let, vážím 90-95 kilo
Od mala jsem hrál fotbal,hokejbal a do posilovny jsem poprvé zavítal ve 14 letech.Cvičil jsem 2 roky dokud nezavřeli posilovnu a kvůli škole jsem neměl na nic čas.Ale naštěstí už je to v pohodě a půl roku se snažím poctivě cvičit a rozumně se stravovat.
Teďka o prázdninách chodim do posilky 4x týdně a 3x týdně chodim běhat nebo na kolo.

Tak to je asi vše,jde se makat :)

_________________
Člověk musí hodně jíst a spát, aby tělo mělo sílu se obezitě bránit.

amigos · Zaslal: út červenec 31, 2012 8:32 am Předmět:

Trenink 30.7. - nohy,hrudnik,triceps

-protáhnutí,rotoped 5 min na zahřátí

-Výpady s JČ 5x10 =14 KG
-Dřepy zadni 6x6 =100 KG
-lytka ve stoji 5x10 = nwm, 10 cihlička :D
-Benchpress 6x6 = 65 KG

a už mi vypadávalo rameno...

-Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 4x8 = 28 KG
-Rozpažování 4x8 = 12 KG , lokty a ramena trpěli

-Francouzský tlak 4x8 =25 KG
-Stahování horní kladky 4x8 =nwm, 3 cihlička :D
-rotoped 30 min
-doma bricho podle PX-90
Pauza: 40-60 sec

Ještě bych chtěl dodat že mám hypermobilitu loktu a ramen,takže cviky jako bench,shyby atp. mi nejdou moc cvičit.

A ještě jídelníček:

Snídaně: jogurt+vločky
Oběd: rejže s kuřetem
Svačina: jogurt+mrkev
Po tréninku: protein
Večeře: tmavý rohlík+šunka
2.chod : tvaroh

_________________
Člověk musí hodně jíst a spát, aby tělo mělo sílu se obezitě bránit.

amigos · Zaslal: út červenec 31, 2012 6:09 pm Předmět:

Trenink 31.7. - zada,ramena,biceps

-dneska jsem protahovani odflak

-mrtvy tah 6x6 =90 KG
-hyperextenze 4x8 =se svoji vahou
-t-osa 4x8=75 KG
-kladka před hlavu 4x8=6 cihlicek
-rozpazovani 4x8=12 KG jednoručky
-predpazovani 4x8=9 KG jednoručky
-upazovani 4x8=6 KG jednoručky
-bicepsovy zdvih EZ 4x8=30 KG
-kladivovy zdvih 4x8=14 KG
-rotoped 30 min
Pauza: 40-60 sec

Jídelníček:
Snídaně: rýžový chlebíčky
Oběd: Diet Shake Redita od Prom-inu
Svačina: jogurt+mrkev
Po tréninku: protein
Večeře: tmavý rohlík+šunka+paprika
2.chod : jogurt

_________________
Člověk musí hodně jíst a spát, aby tělo mělo sílu se obezitě bránit.