Talos - 120 days



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Talos - 120 days  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Talos - 120 days
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Talós


PříspěvekZaslal: st srpen 01, 2012 8:41 am    Předmět: Talos - 120 days Odpovědět s citátem

Po delsim case a problemech z ramenem navrat k posilovani.
Vaha kolem 105kg takze plan je trosku to stahnout.
Plan je na 120 dnu a uvidim co se stane vlny budou kolem 2300, 2500 a 2700Kcal
Tuky kolem 25%
Proteiny
kolem 30%
A zbytek cukry

Den 120


Total 2300Cal

Cukry - 221g - 38%
Proteiny
- 211g - 36%
Tuky - 66g - 26%


1.Jidlo:
Ovesne vlocky 60g, vajicka - Bilek 5ks, zloutek 1ks, Maliny 50g, boruvky 50g, orisky 50g
2.Jidlo:
Jogurt 125g, ananas 100g
3.Jidlo
Treska 200g, kus kus 100g, okurka 150g, olivovy olej 20ml
4.Jidlo
Protein 50g
5.Jidlo
Treska 200g, kus kus 100g, okurka 150g, mrkev 200g
6.Jidlo
Tvaroh 250g
_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Talós


PříspěvekZaslal: st srpen 01, 2012 8:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

119


Total 2540cal

Cukry - 244g - 38%
Proteiny
- 203g - 32%
Tuky - 85g - 30%


1.Jidlo:
Ovesne vlocky 60g, vajicka - Bilek 5ks, zloutek 1ks, Maliny 50g, boruvky 50g, orisky 50g
2.Jidlo:
Jogurt 125g, ananas 100g, horka cokolada 90% 30g
3.Jidlo
Treska 200g, hneda ryze 65g, okurka 150g, olivovy olej 20ml
4.Jidlo
Protein 50g
5.Jidlo
Treska 200g, hneda ryze 65g, okurka 150g, mrkev 200g
6.Jidlo
Tvaroh 250g
_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Talós


PříspěvekZaslal: st srpen 01, 2012 8:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 118


Total 2760Cal

Cukry - 328g - 47%
Proteiny
- 201g - 28%
Tuky - 78g - 25%


1.Jidlo:
Ovesne vlocky 90g, protein 20g, Maliny 50g, boruvky 50g, orisky 50g
2.Jidlo:
Pred posilovnou horka cokolada 90% - 30g
Po posilovne protein 50g
3.Jidlo
Treska 200g, hneda ryze 65g, salat 200g, olivovy olej 15ml. ryzovy chleb 50g
4.Jidlo
jogurt 125g, ananas 100g
5.Jidlo
Treska 200g, hneda ryze 65g, salat 200g, ryzovy chleb 50g
6.Jidlo
Tvaroh 250g

trenink doplnim pozdeji behem dne
_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Talós


PříspěvekZaslal: st srpen 01, 2012 11:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vaha - 104 Kg
Biceps - 41cm
Bricho - 108 cm
Boky - 105 cm
Zadek - 113 cm
Stehna - 71 cm

Posilovna:
Strecink
Drep 4 x 8 - 95 kg
Mrtvy tah 4 x 6 - 95 kg
Tlaky na multipresu hlavou dolu 4 x 8 - 65 kg
Tlaky s jednoruckami (ramena) 4 x 8 - 18 kg
Uzky tlak na multipresu (triceps) 4 x 8 - 60kg
Kladivovy zdvih (biceps) 3 x 8 - 16kg
Zkracovacky na mici 4 x 12
Strecink
_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Talós


PříspěvekZaslal: čt srpen 02, 2012 11:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 117


Total 2250Cal

Cukry - 204g - 36%
Proteiny
- 202g - 35%
Tuky - 75g - 29%


Beh: 10 Km - cas: 56 min 33 sec
na to ze sem pres mesic nebehal tak sem spokojeny

7.30 - 8.30 - Beh

1.Jidlo: 9.00
Ovesne vlocky 70g, activia jogurt 125g , vajicka: 4ks
2.Jidlo: 12.00
Kruti maso 160g, Celozrne testoviny 50g, salat 200g, orisky 50g, mrkev 200g
3.Jidlo: 15.00
Protein 90% - 60g, Grep 200g, boruvky 50g, maliny 50g
4.Jidlo: 17.30
Kruti maso 160g, celozrne testoviny 50g, olivovy olej 15ml, salat 200g
5.Jidlo: 21.00
Tvaroh 250g
_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Talos - 120 days
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: