mrtvý tah
2x6 - 160
180x6 (opasek)
200x3
220x1
230x1
- v plánu bylo 4x6 se 160, žel opět jsem chytil slinu a nakonec z toho bylo raw PRko, který určitě nebylo stropový, protože těžký to zas tolik nebylo a bylo to dnes totálně bez hecungu :P
benchpress (ng)
2x6 - 100
105x6
110x6
115x6
- na to že to bylo se squat barem tak paráda, poslední šestka sakra vydřená..
zakopávání
3x10 - 45
břicho, core
- inu benč a mrtvola dnes velká paráda, od pátka začínám dělat trenéřinu v Praze, takže minimálně týden pauza a pak uvidím, jestli přitom zvládnu vždycky večer alespoň nějak sporadicky odtrénovat.. je tam teď forma, tak bych ji nechtěl ztratit..
dřep
115x8
145x6
3x3 - 170
- plochý boty a bez opasku, jelikož vzpěračky a opasek se mi do Prahy tahat nechtělo..
- dost uzoučká osa a bez magnéska, ale strop to určo nebyl..
přítahy v předklonu
3x8 - 70
upažování v předklonu
3x15
benchpress (cg)
90x6
100x3
105x3
110x3
- v plánu bylo 3x3 - 110, ale to se nedalo.. musel jsem si postupně zvykat na uzoučkou benčovku a jinou osu.. osa podle mě 20ka nebyla, zdála se o dost těžší (všici to říkali) a navíc neměla ani kroužky, takže se špatně hlídal úchop..
- podával jsem si to sám a nakonec jsem to snad i nějak vychytal, že těch 110 zas tak těžkých nebylo, ale pořádnej benč si dám radši doma, to asi jo :D
biceps + kroužení ramen
4 + 4 série
břicho, core
- dělám si teď trenérskou licenci od Pavla Provázka z Ronnie, takže jsem si byl dneska zacvičit u něj ve fitku.. fitko slušně vybavený a prostorný,.. k dobrýmu odcvičení trojboje přeci jen něco chybí, ale tak kde dneska ne :)
- jinak trenéřina od Ronnie velká paráda, silně profesionální přístup, spousta nových znalostí a zkušeností, což jsem sám od trenérského kurzu až tak nečekal.. jsem zvědav později na aplikaci do trojboje :)
dřep
125x10
165x6
195x3 (opasek)
215x3
225x2
235x1
- velkej převelikánskej osobák jen s opaskem!
- jsou tam znát ty kila nahoře, momentálně něco okolo 83kg ráno cca a osobák téměř o 30 kg výše :)
benchpress (ng)
100x8
3x3 - 120
- tohle nijak lehký nebylo, ten benč je teď celkem těžkej..
bp 1 board (cg)
100x5
110x5
120x3
- hnedka po tréninku ještě k nám na zahradu na pneu, na konci jsme se hecli a každej šel do úplnýho vyčerpání.. já tam vydřel 18 opakování a po dnešku už asi můžu umřít :D
- nějak si ty opáčka a sérky už nepamatuju, takovej lehčí trénink.. asi jen krom těch dřepů akorát, 125 na zádech xkrát těžších než v pondělí 235 :lol:
mrtvý tah
130x6
180x3
200x3 (opasek)
225x1
245x1 (briefsy)
265x1 (půldres)
- mělo tam být naloženo 260, ale omylem jsme nandali na jednu stranu o 5kg víc a docela jsem koukal.. sice zataženo, ale lehký to teda nebylo :D
275x1
- obrovský PRko!
- moje současný PR ve full equipu bylo 270, takže teď +5kg a to jsem ještě nenandal ramínka..
- jinak na trénink snad nejstrašnější podmínky, co mohly bejt.. byl jsem z pondělních a středečních dřepů totálně zkrácenej, strečoval jsem před tréninkem snad půl hodiny a stejně to při každým opáčku tahalo a nepouštělo mě to dolů do ideálního setupu.. jinak navíc ještě od rána na nohách, takže síly už taky moc nebylo.. sám se divim, že to nakonec dopadlo takhle perfektně :)
edit:
(až bude hotovej sestřih červenec/srpen, tak video stejně smažu, ale abyste věděli, že nekecám )
Naposledy upravil Thomy dne so srpen 11, 2012 4:08 pm, celkově upraveno 1 krát
dřep
125x8 na 40cm box
165x3 na 40cm box
190x3 (opasek)
210x1
230x3 (půldres)
250x2
- rawka těžká, málo času a nestihl jsem rozhejbat kyčle před tréninkem, takže 210 celkem hard..
- půldres jsem šel zatím bez bandáží, příští tejden je tam přihodim a uvidíme, kolik to hodí.. každopádně stoprocentně to byl no wraps osobák :)
zakopávání
3x15 - 35
bulgarian split squat
3x6 - 17,5 + 17,5
břicho
- měly tam bejt ještě celý benče i s boardama, žel málo času, tak si je dám ve středu..
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
jinak samozřejmě gratulace 
. Tak ještě 15 kilo a jsi na trojnásobku tělesné hmotnosti. 
