|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Unknown9547
|
 Zaslal: po duben 30, 2012 12:38 am Předmět: |
 |
|
36 - Nedeľa, 29.4.2012
Forma: 61kg
Tréning: Prsia, Biceps, Triceps + Brucho
Dĺžka tréningu: 85 minút vrátane strečingu pred a po*
* Znova som si doprial dlhší tréning
Benchpress
Os
1x10x48kg
1x10x63kg
1x8x63kg
1x7x63kg
Bicepsový zdvih s EZ
Rozcvička s JČ
1x10x32kg
1x10x37kg
1x8x34,5kg
1x8x32kg
Kľuky na bradlách
1x10XBW
1x10xBW+7,5kg
3x10xBW+17kg
Bicepsový zdvih JČ kladivovým úchopom
2x15kg
3x12,5kg
Dragon flag
x7
x4
x6
x6
Benchpress s úzkym úchopom
1x10x38kg
2x8x43kg
Príťahy kolien v sede
3x
Tricepsové kľuky na lavičke
1x10xBW+15kg
3x10xBW+20kg
Bicepsový zdvih JČ s vytáčaním zápästia
3x10kg
Pullover **
3x9x22kg
** Zjavne som pullover cvičieval až s príliš malými váhami
Komentár:
Dnes bez problémov, celkom zo mňa tieklo, odchádzal som s dobrým pocitom. 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Unknown9547
|
| Zaslal: ne květen 06, 2012 5:56 pm Předmět: |
|
|
37-41 - Pondelok-Piatok, 30.4-4.5. 2012
Bohužiaľ bez tréningu
--------------------------
42 - Sobota, 5.5.2012
Nové Mesto nad Váhom, Nikita Fitness
Forma: _kg
Tréning: Prsia, Biceps, Triceps + Brucho*
* prehodil som si tréning
Dĺžka tréningu: 80 minút vrátane strečingu pred a po
Benchpress
1x20x20kg
1x10x50kg
1x8x65kg
1x7x65kg
1x6x65kg
Bicepsový zdvih s EZ
Rozcvička s JČ
1x5x35kg?
1x8x37,5kg?
2x8x35kg?
Kľuky na bradlách **
1x10XBW
1x10xBW+20kg
1x8xBW+20kg
1x5xBW+20kg
1x8xBW+15kg
** Konečne som si to mohol odjazdiť s kotúčom na opasku a nie JČ medzi nohami
Bicepsový zdvih JČ kladivovým úchopom
2x16kg
2x14kg
2x12kg
Dragon flag
x3
x5
x7
x5
x3
Prednožovanie na stroji
4x15
Zťahovanie hornej klady - triceps
3x10x25kg
Bicepsový zdvih JČ s vytáčaním zápästia
2x14kg
1x12kg
Prsia v predklone na protismerných kladkách **
1x15x20kg
1x15x25kg
1x10x30kg
1x15x25kg
1x10x20kg
Sed-ľah na šikmej lavičke
x4
Komentár:
Včerajší tréning som si prehodil. Mal som strašne málo energie a tak ani výkony neboli perfektné. Bench celkom fajn ale dosť soms a vysílil, čo sa mi vypomstilo na bradlách kde som tretiu pracovnú sériu proste nezvládol. Veľa energie ma stáli aj dragon flagy. Triceps dostal značne zabrať na doplnkových cvikoch a tak som naň zaradil len kladku. Paradoxne po tréningu som ten cítil najviac. Jo a ten biceps s Ez mi vôbec nešiel...
--------------------------
43 - Nedeľa 6.5. 2012
Day off
Pomáhal som pri znášaní starého nábytku, celkom peklo 
Naposledy upravil Unknown9547 dne út květen 08, 2012 9:12 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: út květen 08, 2012 9:11 pm Předmět: |
|
|
44 - Pondelok, 7.5.2012
Nové Mesto nad Váhom, Nikita Fitness
Forma: _kg
Tréning: Chrbát, Ramená
Dĺžka tréningu: 70 minút vrátane strečingu pred a po
Zhyby so širokým úchopom
1x10xBW
1x10xBW + 10kg
1x9xBW + 10kg
1x6xBW + 10kg & 1x6xBW
Tlaky na ramená v sede s JČ **
1x10x12kg
1x10x22kg
1x9x22kg
1x8x22g
Príťahy spodnej klady v sede s paralélnym úchopom (veslovanie)
1x10x40kg
1x10x65kg
1x10x70kg
1x10x65kg
Príťahy VČ k brade
1x12x20kg
1x10x30kg
1x8x40kg
1x8x40kg
1x8x40kg
Príťahy VČ v predklone s nadhmatom (spodná časť)
1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x65kg
1x9x65kg
1x8x65kg
Zdvih ramien s VČ
1x10x65kg
4x8x65kg
Predpažovanie s JČ
1x8kg
2x10kg
1x8kg
Komentár: V pohode tréning, len som nestihol sa včas pred tréningom najesť tak som bol trochu hladný. Nič viac ma nenapadá...
--------
45 - Utorok 8.5. 2012
Day off
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: st květen 09, 2012 10:20 pm Předmět: |
|
|
46 - Streda, 9.5.2012
Forma: 61kg*
* Tomu, že som zamrzol na 61 sa nedivím - posledný týždeň bol môj jedálniček na facku, teraz už by som sa mal vrátiť do normálu
Tréning: Nohy
Dĺžka tréningu: 35 minút vrátane strečingu pred a po
Výpony na stroji na hacken-drepy
1x10x50kg
3x10x90kg
Drepy
1x20xOs
1x10x45kg
3x10x65kg
Prekopávanie
1x15x30kg
1x13x45kg
1x13x50kg
1x13x45kg
Hacken drepy
1x10x50kg
3x10x100kg
Komentár: Dnes som to odjazdil poprehadzovane pretože stanoviská boli obsadené. Nebolo to ideálne vzhľadom na krátky spánok a 6hodinovú cestu autobusom ale keď si to tak vezmem ani až tak zlé. Som zvedavý na budúci tréning nôh ako sa poperiem s 75kg drepom.
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: pá květen 11, 2012 8:49 am Předmět: |
|
|
47 - Štvrtok, 10.5.2012
Forma: _kg
Tréning: Prsia, Biceps, Triceps
Dĺžka tréningu: 60 minút*
* Nestíhal som 
Benchpress
1x20xOs
1x10x48kg
1x6x68kg
1x5x68kg
1x6x65,5kg
1x6x63kg
Bicepsový zdvih s EZ
Rozcvička s JČ
1x10x32kg
1x8x37kg
1x8x34,5kg
1x8x34,5kg
Kľuky na bradlách
1x10XBW
1x10xBW+7,5kg
3x10xBW+17kg
Bicepsový zdvih JČ kladivovým úchopom
3x15kg
3x12,5kg
1x10kg
1x12kg
Benchpress s úzkym úchopo
1x10xOs
1x8x43kg
1x8x43kg
1x7x43kg
Komentár:
Benchovacia lavička je naklonená do strany a trasie sa  Išiel som teda na istotu a nešiel na doraz, no i tak som spokojný. Bices bol včera nič moc a nezvládol som toľko opakovaní ako zvyčajne. Škoda, že som prišiel tak neskoro a nestíhol viacej cvikov.
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: út květen 22, 2012 10:53 pm Předmět: |
|
|
Tak mi to tu trochu zapadlo prachom...
Bohužiaľ som mal zlý týždeň a trochu som vypadol zo zabehnutej rutiny. Pokúsim sa však rekonštruovať 4 tréningy, ktoré som za posledných 12 dní mal...
48,49 - Piatok, Sobota, 11-12.5.2012
Off
---------------
50 - Nedeľa, 13.5.2012
Forma: _kg
Tréning: Chrbát, ramená
Dĺžka tréningu: __minút
Zhyby so širokým úchopom *
1x10xBW
1x8xBW + 10kg
1x6xBW + 10kg
1x6xBW + 10kg
1x8xBW
* Začiatok bol pekelne zlý, prejavil sa nedostatok spánku
Tlaky na ramená v sede s JČ **
1x10x12kg
1x8x22kg
1x8x22kg
1x8x22g
** Začiatok bol pekelne zlý, prejavil sa nedostatok spánku
Príťahy spodnej klady v sede s paralélnym úchopom (veslovanie) ***
1x10x40kg
1x10x65kg
1x10x70kg
1x10x70kg
*** Tu už som sa prebral
Príťahy VČ k brade
1x10xos
1x10x28kg
1x8x38kg
1x8x38kg
1x7x38kg
Striedavé príťahy JČ v preklone na lavičke
3x10x22kg (x2)
Zdvih ramien s JČ
5x15x22kg
Komentár: Zo začiatku som nemal dostatok energie, potom asi pomohol gainer, čo som vypil pred tréningom a ja som sa prebral. Aby toho nebolo málo obsadili mi olympijskú tyč a stojan s improvizovanou klietkou, kde som zvyknutý jazdiť posledné 3 cviky a ja som musel hľadať alternatívu v už aj tak dosť alternatívnom prostredí, - vzhľadom na to, že sa mi nechcelo popri tých všetkých cvikoch odjazdiť ešte aj MT, neustálym zdvíhaním VČ zo zeme... Odchádzal som veľmi naštvaný a sklamaný.
----
51 - Pondelok, 14.5.2012
Forma: _kg
Tréning: Prsia, Biceps, Triceps + Brucho
Dĺžka tréningu: __minút
Benchpress *
1x20xOs
1x10x48kg
1x6x68kg
1x6x68kg
1x7x65,5kg
1x5x65,5kg
* Spokojnosť, pri každej sérii som mal ešte dostatočnú rezervu
Bicepsový zdvih s EZ
Rozcvička s JČ
1x10x32kg
1x10x37kg
1x10x34,5kg
1x10x34,5kg
** Ešte väčšia spokojnosť
Kľuky na bradlách
1x10XBW
1x10xBW+7,5kg
3x__xBW+19,5kg
Bicepsový zdvih JČ kladivovým úchopom
_x_x15kg
_x_x12,5kg
Tricepsové tlaky JČ s jednou rukou
1x10x7,5kg
1x__x10kg
2x__x7,5kg
Sed-ľah na šikmej lavičke
__
Bicepsový zdvih JČ s vytáčaním zápästia
_x_x12,5kg
Tricepsové kľuky na lavičke
1x10xBW
3x15xBW+20kg
Príťahy kolien v sede
__
Sed-ľah pri rebrinách
__
Komentár:
Veľmi dobrý tréning. Zažehnal moje obavy z predchádzajúceho dňa či na mňa nelezie nejaká choroba a odchádzal som spokojný.
---
52 - Utorok, 15.5.2012
Off
---
53 - Streda, 16.5.2012
Tréning: Nohy
Dĺžka tréningu: 35 minút vrátane strečingu pred a po
Prekopávanie
1x15x30kg
1x13x50kg
1x13x50kg
1x13x50kg
Drepy
1x20xOs
1x10x45kg
3x6x75kg
1x10xOs (hlboké)
Hacken drepy
1x10x50kg
3x10x100kg
Výpony na stroji na hacken-drepy
1x10x50kg
3x10x100kg
Komentár: Celkom fajn, cítim že svalstvo a šlachy nôh mi už spevneli, cítim sa istejšie a dokážem s minimálnou váhou cvičiť plnú hĺbku drepov bez akejkoľvek bolesti. Teraz postupne a pomaly začnem pracovať na tej hĺbke a prevedení cvikov. U lýtok začnem jazdiť viac opakovaní.
---
54-58 - Štvrtok - Pondelok, 17.-21.5.2012
Off
---
59 - Utorok, 22.5.2012
Forma: _kg
Tréning: Chrbát, ramená
Dĺžka tréningu: 70 minút
Zhyby so širokým úchopom
1x10xBW
1x10xBW + 10kg
1x8xBW + 10kg
1x8xBW + 10kg
Tlaky na ramená v sede s JČ *
1x10x12,5kg
2x10x22kg
1x9x22kg
* Len jedno potlačenie mi chýbalo ku 3x10 o ktoré sa už snažím sakra dlho
Príťahy spodnej klady v sede s paralélnym úchopom (veslovanie)
1x10x40kg
1x10x65kg
1x10x70kg
1x10x65kg
Príťahy VČ k brade
1x10xos
1x10x38kg
1x8x38kg
1x10x38kg
Príťahy VČ v preklone nadhmatom (spodok)
1x10x38kg
1x6x60kg
3x10x65kg
Zdvih ramien s VČ **
4x13x65
** Bez sebemenších problémov s úchopom
Komentár: V pohode tréning, trochu som bol nespokojný so shybmi ale inak fajn. Nič viac ma nenapadá
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: čt květen 24, 2012 12:48 am Předmět: |
|
|
60 - Streda, 23.5.2012
Forma: 62kg
Tréning: Prsia, Biceps, Triceps + Brucho
Dĺžka tréningu: 80 minút
Benchpress
1x20xOs
1x6x48kg
3x6x68kg
1x6x65,5kg
Bicepsový zdvih s EZ *
Rozcvička s JČ
1x10x32kg
1x10x37kg
2x10x34,5kg
* Uff...
Kľuky na bradlách
1x10XBW
2x10xBW+19,5kg
1x9xBW+19,5kg
Bicepsový zdvih JČ kladivovým úchopom
5x12,5kg
Sed-ľah pri rebrinách
4x
Benchpress s úzkym úchopo
1x10xOs
3x8x43kg
Príťahy kolien v sede
4x
Bicepsový zdvih JČ s vytáčaním zápästia
4x12,5kg
Tricepsové kľuky na lavičke
2x13xBW + 20kg
1x15xBW + 20kg
Sed-ľah na šikmej lavičke
3x
Komentár:
V pohode tréning, celkom som cítil všetky partie, škoda že som na bradlách tú tretiu pracovnú sériu zvládol len 9 opakovaní.
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: čt květen 24, 2012 8:37 pm Předmět: |
|
|
61 - Štvrtok, 24.5.2012
Day off
Váha 63kg
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: čt květen 24, 2012 9:19 pm Předmět: Result 2 mesiacov logu |
|
|
Result 2 mesiacov logu
Tu je porovnanie niektorých údajov z môjho logu, cviky uvádzam len niektoré!
Vysvetlivky:
pred 2 mesiacmi - dnes
Forma: 59kg - 63kg *
* Pre zaujímavosť, od polovice novembra 2011, kedy som sa vrátil k posilovaniu až po dnes (takže 6 mesiacov a 1 týždeň) som pribral 12-13kg.
Chrbát:
Zhyby so širokým úchopom
2x10xBW 1x10xBW
1x8xBW 3x8xBW + 10kg
1x6xBW
Príťahy spodnej klady v sede s paralélnym úchopom (veslovanie)
1x12x35kg 1x10x40kg
2x11x55kg 1x10x65kg
1x10x60kg 1x10x70kg
1x6x50kg 1x10x65kg
Príťahy VČ v predklone s nadhmatom (spodná časť) *
1x10x32kg 1x10x38kg
1x10x47kg 1x6x60kg
1x10x57kg 3x10x65kg
1x10x52kg
Ramená:
Tlaky na ramená v sede s JČ
1x10x15kg 1x10x12,5kg
1x10x19,5kg 2x10x22kg
1x8x22kg 1x9x22kg
1x8x19,5kg
Príťahy VČ k brade *
1x10x na prázdno 1x10xos
1x10x27kg 1x10x38kg
3x10x32kg 1x8x38kg
------------- 1x10x38kg
Zdvih ramien s VČ *
3x11x52kg 4x13x65
Prsia:
Benchpress
1x10xOs 1x20xOs
1x10x48kg 1x6x48kg
1x8x52kg 3x6x68kg
1x5x57kg 1x6x65,5kg
2x6x52kg
Kľuky na bradlách
1x12XBW 1x10XBW
1x10xBW+7,5kg 2x10xBW+19,5kg
1x10xBW+12,5kg 1x9xBW+19,5kg
1x10xBW+15kg
1x8xBW+7,5kg
1x10xBW
Pullover
3x10x15kg 3x9x22kg
Biceps:
Bicepsový zdvih s EZ
1x10x32kg 1x10x32kg
1x8x37kg 1x10x37kg
2x6x32kg 2x10x34,5kg
Triceps:
Benchpress s úzkym úchopom
3x10x27kg 3x8x43kg
Komentár:
Pribral som 4kg a celkom slušne sa mi zlepšili aj výkony. Vďaka určite patrí prvému kreatinovému cyklu, z ktorého mi ešte zostáva niečo cez 3 týždne. Bohužiaľ som počas týchto 2 mesiacov mal aj 2 týždne, ktoré som odflákol a necvičil a tak výsledky mohli byť ešte lepšie. Je to škoda, ale som vďačný aj za takýto progres.
Neuvádzam nohy, ktoré cvičím s rešpektom ku kolenám a stále pracujem na svojej technike, tu mimochodom príde od ďalšieho tréningu ku značným zmenám a neuvádzam ani cviky na brušné svalstvo.
V zozname sú uvedené len niektoré cviky, ktoré cvičím.
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: so květen 26, 2012 6:42 pm Předmět: |
|
|
62 - Piatok, 25.5.2012
OC Fitness Slunce Tábor
Forma: 63kg
Tréning: Chrbát, ramená + Brucho
Dĺžka tréningu: 85 minút
Zhyby so širokým úchopom *
1x10xBW
1x5xBW + 10kg
3x8xBW + 10kg
* Pri prvej sérii s kotúčom na opasku sa mi začal rozopínať opasok tak som musel sériu zopakovať
Tlaky na ramená v sede s JČ
1x10x10?kg
3x10x22kg
Príťahy spodnej klady v sede s paralélnym úchopom (veslovanie)
1x10x40kg
3x10x65kg
Príťahy VČ k brade
1x12xos
1x8x40kg
1x10x35kg
1x8x40kg
Príťahy VČ v preklone nadhmatom (spodok)
1x10x40kg
3x10x65kg
Prednožovanie na stroji
5x13
Zdvih ramien s VČ
4x13x65
Sed-ľah na zemi
3x
Komentár: Celkom príjemná zmena popri tréningoch v pivničných priestoroch koleje. Tréning bol fajn, konečne som dal 3x10 tlaky s 22kg.
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: út květen 29, 2012 11:21 pm Předmět: |
|
|
63-64 - Sobota, Nedeľa, 26-27.5.2012
Day off
---
65 - Pondelok, 28.5.2012
Forma: 63kg
Tréning: Prsia, Biceps, Triceps
Dĺžka tréningu: _minút
Benchpress
1x10xOs
1x6x48kg
4x6x68kg
Bicepsový zdvih s EZ *
Rozcvička s JČ
1x10x32kg
1x10x37kg
1x10x34,5kg
1x8x34,5kg
* Pri poslednej sérii som udrel osou do steny, čo ma trochu vyhodilo z rytmu (okrem mojej diery tam už množstvo dier od zvyšných náruživých cvičencov bolo takže no problem)
Kľuky na bradlách
1x10XBW
3x10xBW+19,5kg
Bicepsový zdvih JČ kladivovým úchopom
5x12,5kg
Benchpress s úzkym úchopo
1x10xOs
2x8x43kg
1x7x43kg
Bicepsový zdvih JČ s vytáčaním zápästia
4x12,5kg
Tricepsové kľuky na lavičke
1x15xBW
3x15xBW + 20kg
Komentár:
Good one, ruky som mal v jednom ohni a nejak som už ani nemal dosť síl na bicepsové cviky s JČ. Na EZ ma značne bolelo pravé zápästie, neviem prečo.
---------
66 - Streda, 29.5.2012
Forma: 63kg
Tréning: Nohy + Brucho
Dĺžka tréningu: 65 minút
Prekopávanie
1x15x30kg
1x15x45kg
1x15x50kg
1x15x45kg
Výpony na jednej nohe s JČ v ruke
3x15x22kg (x2)
Sed-ľah na zemi
5x
Drepy *
1x12xOs
1x10x45kg
3x6x65kg
* Tentokrát to už boli skutočné hlboké drepy
Sed-ľah pri rebrinách
3x
Výpony na hacken stroji
1x10x50kg
3x10x100kg
Zakopávanie v ľahu na prístroji
1x10x20kg
1x10x30kg
2x8x30kg
1x10x20kg
Príťahy kolien v sede
3x
Komentár: Takže dnes som skúšal vynovený tréning nôh, myslím že je to oproti pôvodnému o niečo lepšie. Viacej priestoru venujem lýtkam, ktoré značne zaostávajú a čo je hlavné konečne sa moje drepy môžu nazývať drepmi. Zakopávanie dosť nepríjemné, bohužiaľ sa nedá na tom nadstavci pre lavičku nastavovať dĺžka
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: st srpen 01, 2012 9:36 pm Předmět: |
|
|
Tak mám za sebou 2 mesiace, kde som mal niekoľko kratších odbodbí kedy som upustil od svojho režimu a tak ručička váhy šla tým nechceným smerom. Každopádne aj napriek tomu sa to na výkone pri jednotlivých cvikov previedlo len v malej miere.
B01 - Utorok, 31.7.2012
Forma: 60kg
Tréning: Prsia, Biceps, Triceps + Brucho
Dĺžka tréningu: 85 minút
Benchpress
1x8x20kg
1x6x40kg
4x6x65kg
Benchpress na šikmej lavičke (hore)
1x8x50kg
1x7x50kg
1x8x45kg
Bicepsový zdvih s EZ
rozcvičenie s JČ
1x10x35kg
1x8x35kg
1x7x35kg
1x7x32,5kg
Tlaky s JČ na šikmej lavičke (dole)
2x10x22kg
1x8x22kg
Bicepsový zdvih JČ kladivovým úchopom
4x14kg
Francúzske tlaky s EZ
zľahka
1x6x20kg
2x8x22,5kg
1x7x22,5kg
Bicepsový zdvih JČ s vytáčaním zápästia
3x14kg
1x12kg
Prednožovanie
4x
Tricepsové kliky na lavičkách
1x15xBW+25kg
2x13xBW+25kg
Sed-ľahy
4x
Prsia v predklone na protismerných kladkách
3x
dopumpovanie
Plank
3x
Komentár: SPLIT A + Brucho. Jazdievam split A-B-C zhruba 2x za 7-9dní. Prsia drtím toľko úmyselne, kedže práve tam som teraz stratil dosť z objemu.
B02 - Streda, 1.8.2012
Forma: 60kg
Tréning: Nohy
Dĺžka tréningu: 45 minút
Drepy
1x8x20kg
1x8x40kg
3x6x70kg
1x6x40kg
Prekopávanie a Zakopávanie
4série
Výpony na legpresse
rychlé opakovania, pumpovanie
4x80kg
Bulgarian split squat
inšpiroval ma CIZO
1x8x14kg JČ
1x7x14kg JČ
1x7x14kg JČ
Výpovy na stroji
pomalé opakovania, držanie v hornej polohe
4 série
Komentár: SPLIT B.
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: pá srpen 03, 2012 8:50 pm Předmět: |
|
|
B03 - Štvrtok, 2.8.2012
nakoniec day off
--------------------------------
B04 - Piatok, 3.8.2012
Forma: 60kg
Tréning: Chrbát, Ramená + Brucho
Dĺžka tréningu: 85 minút
Zhyby so širokým úchopom
1x8xBW
1x8xBW + 10kg
1x8xBW + 10kg
1x6xBW + 10kg
1x6xBW + 10kg
Tlaky na ramená v sede s JČ
1x8x10kg
1x10x22kg
1x8x22kg
1x6x22kg
1x6x22g
Príťahy spodnej klady v sede s paralélnym úchopom (veslovanie)
1x10x35kg
1x10x70kg
1x9x70kg
1x8x70kg
Príťahy VČ k brade
1x8x20kg
1x6x30kg
1x8x40kg
1x7x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg
Príťahy VČ v predklone s nadhmatom (spodná časť)
1x10x40kg
1x8x65kg
1x8x65kg
1x6x65kg
1x7x65kg
Zdvih ramien s VČ
4x10x65kg
Prednožovanie
5x
Plank
3x
Sed-ľah
4x
Komentár: Pri väčšine cvikov som nezvládol poslednú sériu s dostatočným počtom opakovaní a tak som pridával aj štvrtú - nemal som dnes dostatočné glykogénové zásoby (bez raňajok). Inak gut - SPLIT C
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: po srpen 06, 2012 8:40 pm Předmět: |
|
|
B05-B06 - Sobota-Nedeľa, 4-5.8.2012
Off
--------------
B07 - Pondelok, 6.8.2012
Forma: 60kg
Tréning: Prsia, Biceps, Triceps
Dĺžka tréningu: 50 minút*
*Nejak som sa pozabudol a tak som musel jemne upreviť tréning
Benchpress
1x8x20kg
1x6x50kg
3x6x65kg
1x6x60kg
Bicepsový zdvih s EZ
rozcvičenie s JČ
1x8x30kg
1x8x35kg
1x7x35kg
2x8x30kg
Tlaky s JČ na šikmej lavičke (hore)
1x10x10kg
1x8x16kg
1x10x20kg
2x8x20kg
Tlaky s JČ na šikmej lavičke (dole)
1x10x22kg
2x8x22kg
Bicepsový zdvih JČ kladivovým úchopom
1x14kg
2x16kg
1x12kg
Tricepsové kliky na lavičkách
1x15xBW+25kg
2x13xBW+25kg
Komentár: SPLIT A, bohužiaľ som dnes nestíhal
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: út srpen 07, 2012 8:38 pm Předmět: |
|
|
B08 - Utorok, 7.8.2012
Forma: _kg
Tréning: Nohy + Brucho
Dĺžka tréningu: 65 minút
Drepy
1x8x20kg
1x8x40kg
1x6x60kg
3x6x70kg
1x6x40kg
Prekopávanie a Zakopávanie
P 3x45kg + 1x40kg
Z 3x35kg + 1x30kg
Výpony na legpresse
rychlé opakovania, pumpovanie
4x75kg
Bulgarian split squat
2x10x14kg JČ
1x8x14kg JČ
Výpovy na stroji
pomalé opakovania, držanie v hornej polohe
4 série
Prednožovanie
4x
Sed-ľahy
4x
Plank
3x
Komentár: V poriadku
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
