|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Unknown9547
|
 Zaslal: st srpen 08, 2012 9:53 pm Předmět: |
 |
|
B09 - Streda, 8.8.2012
Forma: _kg
Tréning: Chrbát, Ramená
Dĺžka tréningu: 60 minút
Zhyby so širokým úchopom
1x8xBW
1x8xBW + 10kg
1x7xBW + 10kg
1x6xBW + 10kg
1x6xBW + 10kg
Tlaky na ramená v sede s JČ
1x10x12kg
1x8x22kg
1x6x22kg
1x5+1x22kg
1x8x10kg
Príťahy spodnej klady v sede s paralélnym úchopom (veslovanie)
1x10x35kg
1x10x70kg
1x9x70kg
1x8x70kg
Príťahy VČ k brade
1x8x20kg
1x6x30kg
1x7x40kg
1x6x40kg
1x8x35kg
1x7x35kg
Príťahy VČ v predklone s nadhmatom (spodná časť)
1x10x40kg
1x8x55kg
1x8x55kg
1x8x55kg
1x6x55kg
Zdvih ramien s VČ
1x10x55
3x10x65kg
+ 1x12x26kg JČ
Komentár: Pri tlakoch na ramená som zistil, že nemám dostatok sily. To sa so mnou držalo celý tréning a tak som často siahol po ľahších váhach, nechápajúc kde je problém, keďže sacharidov som mal včera aj dnes dostatok. Až po ceste domov som si spomenul že som na dnes spal len 6 hodín, čo je proste málo - záhada vyriešená 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
webster
|
| Zaslal: čt srpen 09, 2012 6:16 am Předmět: |
|
|
spánkem to nebude, ale je fajn si najít něco co za to může :D
prostě někdy to nejde, příště to půjde o to víc...
Ale píšu spíš skrz ty tlaky na ramena, taky jsem to dělal, ale inspiroval mě Valihora (SK:O) ) a na začátku dělá upažování, pak zadní delty a až potom tlaky....aby si ramena zvykly na těžší zátěž a byly zahřáte. Určitě je dělej ve stoje, váha je menší ale rozvíjíš i komplexní sílu. Jak chceš :)
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: pá srpen 10, 2012 9:24 pm Předmět: |
|
|
B10 - Štvrtok, 9.8.2012
Off
--------------
B11 - Piatok, 10.8.2012
Forma: 60kg
Tréning: Prsia, Biceps, Triceps + Brucho
Dĺžka tréningu: 70 minút
Benchpress
1x8x20kg
1x6x35kg
4x6x65kg
Bicepsový zdvih s EZ
rozcvičenie s JČ
1x8x30kg
1x8x35kg
1x7x35kg
2x8x32,5kg
Tlaky s JČ na šikmej lavičke (hore)
1x10x10kg
1x7x22kg
1x6x22kg
1x8x22kg
Tlaky s JČ na šikmej lavičke (dole)
2x8x24kg
Bicepsový zdvih JČ kladivovým úchopom
2x16kg
2x14kg
Tricepsové kliky na lavičkách
1xKick back
1xSťahovanie hornej kladky
3x14xBW+25kg
Bicepsový zdvih JČ s vytáčaním zápästia
2x14kg
1x12kg
Sed-ľah
4x
Prednožovanie
4x
Plank
3x
Komentár: Dnes všetko ako po masle, odbenchoval som s rezervou, len som nestíhol ešte dokončiť triceps k dokonalosti, aj keď pri tých 3 náročných tlakových cvikoch na prsia dostal tiež dosť zabrať
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: so srpen 11, 2012 8:27 pm Předmět: |
|
|
B12 - Sobota, 11.8.2012
Forma: _kg
Tréning: Nohy
Dĺžka tréningu: 45 minút
Drepy
1x8x20kg
1x8x40kg
1x6x60kg
1x6x70kg
1x6x75kg
1x6x70kg
1x6x60kg
Prekopávanie a Zakopávanie
P 3x45kg + 1x40kg
Z 2x35kg + 2x30kg
Výpony na legpresse
3x80kg
Bulgarian split squat
3x8x16kg JČ
Výpovy na stroji
5x
Komentár: Ok
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: ne srpen 12, 2012 7:29 pm Předmět: |
|
|
B13 - Nedeľa, 12.8.2012
Forma: _kg
Tréning: Chrbát, Ramená + Brucho
Dĺžka tréningu: 85 minút
Zhyby so širokým úchopom
1x8xBW
1x8xBW + 10kg
1x6xBW + 10kg
1x6xBW + 10kg
2x68BW
Tlaky na ramená v sede s JČ
1x6x16kg
3x8x22kg
Príťahy spodnej klady v sede s paralélnym úchopom (veslovanie)
1x10x35kg
1x10x70kg
2x9x70kg
Príťahy VČ k brade
1x8x10kg
1x6x30kg
1x8x40kg
1x6x40kg
2x8x35kg
Príťahy VČ v predklone s nadhmatom (spodná časť)
1x10x40kg
1x8x65kg
1x7x65kg
1x8x65kg
1x8x60kg
Zdvih ramien s VČ
2x8x80kg
1x8x70kg
1x10x60kg
Sed-ľah
4x
Prednožovanie
3x
Plank
3x
Komentár: Na začiatku trochu problém so zhybami, brucho som dnes nejak necítil, zvyšok tréningu OK
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: út srpen 14, 2012 8:22 pm Předmět: |
|
|
B14 - Pondelok, 13.8.2012
Off - Regenerácia v Aquaparku 
--------------
B15 - Utorok, 14.8.2012
Forma: 60kg
Tréning: Prsia, Biceps, Triceps + Brucho
Dĺžka tréningu: 85 minút
Benchpress
1x8x20kg
1x6x40kg
1x6x60kg
3x6x70kg
1x6x60kg
Bicepsový zdvih s EZ
rozcvičenie s JČ
1x8x30kg
1x8x35kg
1x6x35kg
1x10x32,5kg
1x8x32,5kg
Tlaky s JČ na šikmej lavičke (hore)
1x8x16kg
1x10x22kg
1x8x24kg
1x7x24kg
Tlaky s JČ na šikmej lavičke (dole)
2x8x24kg
1x7x24kg
Bicepsový zdvih JČ kladivovým úchopom
2x16kg
2x14kg
Triceps predunavenie
1xKick back
1xSťahovanie hornej kladky
1xTlaky s JČ za hlavou
Tricepsové kliky na lavičkách
1x14xBW+25kg
2x10xBW+40kg
1x10xBW+25kg
Bicepsový zdvih JČ s vytáčaním zápästia
1x14kg
2x12kg
Sed-ľah
5x
Sed-ľah s rotáciou
2x
Prednožovanie
2x
Plank
3x
Komentár: Dnes som chcel skúsiť 70kg na bench. Nakoniec som s tým rovno odcvičil 3 pracovné série bez dopomoci... Zvyšok tréningu prebiehal tiež výborne.
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: so srpen 18, 2012 11:56 am Předmět: |
|
|
B16-B18 - Streda-Piatok, 15-17.8.2012
Z nezmámeho dôvodu mi opuchlo pravé chodidlo a tak som nemohol poriadne chodiť ani stáť.
Off
-------
B19 - Sobota, 18.8.2012
OC Fitness Slunce Tábor
Forma: 60kg
Tréning: Nohy + Brucho
Dĺžka tréningu: 75 minút
Drepy
1x8x20kg
1x8x40kg
1x6x60kg
1x6x70kg
1x4x80kg
3x4x90kg
1x6x60kg
Prekopávanie a Zakopávanie
4x
*iné stroje, iné váhy
Výpony na hacken stroji
rychlé opakovania, pumpovanie
4x
Bulgarian split squat
3x7x20?kg JČ
Výpovy na multipresse
pomalé opakovania, držanie v hornej polohe
4 série
Sed-ľahy
5x
Prednožovanie
4x
Plank
3x
Komentár: Drepy super, stále tam bola rezerva, do budúcna budem musieť pritvrdiť. Zvyšok tréningu tiež fajn.
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: ne srpen 19, 2012 5:44 pm Předmět: |
|
|
B20 - Nedeľa, 19.8.2012
Forma: _kg
Tréning: Chrbát, Ramená
Dĺžka tréningu: 75 minút
Zhyby so širokým úchopom
1x8xBW
3x8xBW + 10kg
1x8xBW
Tlaky na ramená v sede s JČ
1x10x12kg
2x8x22kg
1x7x22kg
Príťahy spodnej klady v sede s paralélnym úchopom (veslovanie)
1x10x35kg
1x8x70kg
2x9x65kg
1x8x60kg
Príťahy VČ k brade
1x8x10kg
1x8x30kg
1x8x40kg
1x6x40kg
2x8x35kg
Príťahy VČ v predklone s nadhmatom
1x10x40kg
1x8x60kg
1x8x70kg
1x6x70kg
1x8x60kg
Zdvih ramien s VČ
1x10x60kg
3x8x70kg
1x8x60kg
Upažovanie s JČ v predklone
5x
Komentár: V poriadku. Veslovanie trochu horšie kvôli zvláštnemu adaptéru, pri príťahoch v predklone budem musieť trocha ubrať a oprášiť techniku, keďže mám problém s dostatočným predklonením.
Naposledy upravil Unknown9547 dne po srpen 20, 2012 8:33 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: po srpen 20, 2012 8:32 pm Předmět: |
|
|
B21 - Pondelok, 20.8.2012
Forma: _kg
Tréning: Prsia, Biceps, Triceps
Dĺžka tréningu: 80 minút
Benchpress
1x8x20kg
1x8x40kg
1x6x60kg
3x6x70kg
1x6x60kg
Bicepsový zdvih s EZ
rozcvičenie s JČ
1x8x30kg
1x8x35kg
1x6x35kg
1x8x32,5kg
1x7x32,5kg
Tlaky s JČ na šikmej lavičke (hore)
1x10x14kg
3x8x24kg
Tlaky s JČ na šikmej lavičke (dole)
2x8x24kg
1x7x24kg
Bicepsový zdvih JČ kladivovým úchopom
5x14kg
Tricepsové kliky na lavičkách
1x10xBW
3x14xBW+25kg
1x15xBW
Komentár: Super výkony z predošlého tréningu som dnes zopakoval, čo ma veľmi teší. Tréning bol Ok, len som bol dnes nejaký vyšťavený (nedostatok spánku, horúčava) a tak som musel trochu polaviť na intenzite.
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: út srpen 21, 2012 8:57 pm Předmět: |
|
|
B22 - Utorok, 21.8.2012
Forma: 61kg
Tréning: Nohy + Brucho
Dĺžka tréningu: 80 minút
Drepy
1x10x20kg
1x8x40kg
1x6x60kg
1x4x80kg
3x4x90kg
1x6x60kg
Prekopávanie a Zakopávanie
P 2x45kg + 1x50kg + 1x40kg
Z 3x35kg + 1x30kg
Výpony na legpresse
4x80kg
Bulgarian split squat
1x8x20kg
1x7x20kg
1x6x20kg
Výpovy na stroji
4x
Sed-ľahy
4x
Zdvih nôh v ľahu
4x
Plank
4x
Komentár: Dnes som sa hodne zapotil... Drepy oproti minulému tréningu nešli tak svižne ale inak fajn tréning. Brucho tiež dostalo zabrať. No a konečne som prelomil stagnáciu, čo sa týka hmotnosti.
Naposledy upravil Unknown9547 dne pá srpen 24, 2012 8:58 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: pá srpen 24, 2012 8:58 pm Předmět: |
|
|
B23-B24 - Streda-Štvrtok, 22-23.8.2012
Off
----------------------
B25 - Piatok, 24.8.2012
Forma: _kg
Tréning: Chrbát, Ramená + Brucho
Dĺžka tréningu: 70 minút
Zhyby so širokým úchopom
1x8xBW
3x8xBW + 10kg
3x8xBW + 10kg
3x5xBW + 10kg... + 4xBW
3x4xBW + 10kg... + 4xBW
Tlaky na ramená v sede s JČ
1x10x12kg
3x8x22kg
Príťahy spodnej klady v sede s paralélnym úchopom (veslovanie)
1x10x35kg
3x8x70kg
Príťahy VČ k brade
1x8x20kg
1x8x30kg
3x8x35kg
Príťahy VČ v predklone s nadhmatom
1x10x40kg
4x10x50kg
Zdvih ramien s VČ
1x10x50kg
3x10x70kg
Upažovanie s JČ v predklone
4x
Sed-ľahy
4x
Zdvih nôh v ľahu
4x
Plank
4x
Komentár: Dnes som mal nejaký útlm a tak to bolo celé trochu strnulé. Ako som predtým avizoval som zaradil príťahy s menšou váhou a plne sa sústredil na technicky správne prevedenie.
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: út srpen 28, 2012 9:12 pm Předmět: |
|
|
B26-28 - Sobota-Pondelok, 25-27.8.2012
Sťahovanie a veľa práce - Off
----------------
B29 - Pondelok, 28.8.2012
Forma: _kg
Tréning: Prsia, Biceps, Triceps + Brucho
Dĺžka tréningu: 80 minút
Benchpress
1x8x20kg
1x8x40kg
1x6x60kg
3x6x70kg
Bicepsový zdvih s EZ
rozcvičenie s JČ
1x8x30kg
1x8x35kg
1x6x35kg
2x8x32,5kg
Tlaky s JČ na šikmej lavičke (hore)
1x10x12kg
3x8x24kg
Tlaky s JČ na šikmej lavičke (dole)
2x8x24kg
1x6x24kg
Francúzske tlaky s EZ + Bicepsový zdvih EZ s nadhmatom
3x
Tricepsové kliky na lavičkách
1x10xBW
3x13xBW+25kg
1x10xBW
Bicepsový zdvih spodnej kladky s lanovým adaptérom
4x
Sed-ľahy
4x
Zdvih nôh v ľahu
4x
Plank
4x
Komentár: Dnes som išiel po 3 dňoch volna so strašným pocitom viny. Do dnešného tréningu som sa rozhodol zaradiť obmenené cviky na paže a tak som sipripomenul ako veľmi nemám rád francúzske tlaky. Inak fajn tréning, slušné napumpovanie.
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: po září 03, 2012 10:44 pm Předmět: |
|
|
B30-B34 -Streda-Nedeľa, 29.8.-2.9.2012
Off
-------
B35 - Pondelok, 3.9.2012
Forma: _kg
Tréning: Nohy + Brucho
Dĺžka tréningu: 80 minút
Drepy
1x10x20kg
1x8x40kg
1x6x60kg
1x4x80kg
1x1x90kg + 1x5x80kg
1x5x80kg
1x1x90kg + 1x4x80kg
1x6x60kg
Prekopávanie a Zakopávanie
P 1x40kg + 3x45kg
Z 3x35kg + 1x30kg
Výpony na legpresse
4x80kg
Bulgarian split squat
1x7x20kg
2x6x20kg
Výpovy na stroji
5x
Sed-ľahy
4x
Zdvih nôh v ľahu
4x
Plank
1x
Komentár: Posledné dni som nedodržiaval jedálniček a tak mi to dnes v posilovni telo vrátilo. Na 90ku drepy som sa dnes necítil a tak som dal len 2 opakovania a zvyšok v klude s 80. Počas septembra plánujem znova pritvrdiť a tentokrát už poriadne, nech sa znovu rozhýbu čísla
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 8:49 pm Předmět: |
|
|
Tak aspoň rýchla aktualizácia...
Váha je teraz niekde na 62kg , som v 3. týždni objemovej fáze (kreatinový cyklus). Pred začatím váha na krátko klesla niekam na 58kg, pretože som zhruba 2-3 týždne necvičil...
Dnešný tréning bohužial nebol nič extra (meškal som do posilovne + neustále mi niekto obsadzoval spot kam som chcel ísť cvičiť a musel som hľadať alternácie)
Počet opakovaní som teraz prestal sledovať, tak uvádzam aspoň série a váhy
Prsia, triceps, biceps + brucho
Benchpress
1x20
1x40
1x60
1x70
2x75
1x60
Biceps zdvih EZ
3x35
1x32,5
Tlaky s JČ Incline
3x26
Tlaky s JČ Decline
3x26
Biceps JČ kladivový úchop
3x14
Triceps horná kladka lano
Biceps dolná kladka lano
3x
Zkracovačky
3x
Triceps kľuky na stroji
3x
Prsia protismerne kladky
3x
Zdvih nôh v lahu
3x
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: čt říjen 25, 2012 8:31 pm Předmět: |
|
|
Dnes nohy, úmorný tréning, išlo to dnes nejak ťažko...
Drepy
1x20
1x40
1x60
1x80
3x90
1x60
Predkopávanie + zakopávanie
4x
Výpony na legpresse
3x
Bulgarian split squat
3x26
Výpony na stroji v sede
5x
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
