Kolcix - posilka, hokej

Kolcix · Zaslal: po srpen 06, 2012 11:37 pm Předmět: Kolcix - posilka, hokej

Cíle
Růst síly a váhy, udržení rychlosti

Něco o mně:
Věk: 17
Výška: 184cm
Váha: 83kg

Hraju hokej za Milevsko za starší dorost, postoupili jsme do 1. ligy tak uvidíme. :)
Teďka když sou prázdniny chodim ráno do posilky a večer na trénink když se to sejde v jeden den (což je dost často), jinak ve školním roce chodím na hokej tak, abych se dostal ke cvičení 3x týdně. :D Do posilky sem poprvý vešel v březnu 2011, vážil sem 60kg a měl problém s tyčí na bench, brácha už se tomu věnoval, tak mi dal přečíst velkovýkrm a poradil se suplementací a já za tři měsíce, kdyz sem se první učil techniku a pak jel HST přibral 20kg (tuk jak svině

). Následovalo natržení svalu a když sem to doléčil chodil sem pouze na hokej. Pak sem se k tomu ke konci sezóny vrátil a držim se do teď, po návratu sem jel opět HST, pak Korteho a poté sem jel několik měsíců co mě napadlo

.

Suplementace : udělal sem na Bear routine nákup, mám kreatin mono. od reflexu, maltodextrin, combat, aminio-x, assault, mass gain 14 (nutrend), armor V a glutamin (oboje sem objednal jen abych využil akci od VZP).

Strava :
příklad dnes:
8:20 vitaminc C + armor V
8:30 100g vločky + 300ml mléko
9:20-9:50 protein+maltodextrin+kreatin (35g,35g,5g), assault (1/2 odměrky) amino-x (2/3 odměrky), glutamin
10 - 12 posilka, pak protein+maltodextrin+kreatin (35g,35g,5g), amino-x
12:30 špagety + maso, ovoce
15:00 hollandia jogurt (ochucený), racio, šunka, sýr, sójový řez, armor V
17:00 kaiserka, zelina, šunka, sýr
18:00 kreatin + džus
19:30 brambory + maso
20:15 - 21:30 trénink hokej
22:00 gainer + kreatin
00:00 tvaroh 250g, glutamin
během dne asi 5l vody

Maxka
dřep - 150kg
mrtvý tah - 175kg
bench - 85kg : (
60m - pod 8s

Trénink: Jedu Bear routine, potom se kouknu po nějakom splitu (nikdy sem ho nejel) tak by to mohla být přijemná změna od fullbody.

Kolcix · Zaslal: út srpen 14, 2012 10:19 am Předmět:

Tak na Beara jsem se vykašlal, protože to nešlo dát 13 sérií dřepů nebo mrtvol a pak se za pár hodin ohýbat k hokejce, záda to moc nedávala

ukončil sem to ve středu a v pátek sem úspěšně zkusil max na bench 90kg.
Včera jsem rozjel Freimenův kulturistický těžko-lehký split

Po : nohy, prsa, triceps, lýtka (těžce)

Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 3 opakováních 60kg,80kg,90kg,110kg,125kg,140kg
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 opakováních 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg,80kg
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6 opakováních
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série po 12, 10, 8, 8 opakováních

večer trénink, posilka ráno

Máča · Zaslal: út srpen 14, 2012 12:07 pm Předmět:

Vy nechodíváte přes sezonu povinně do posilky v rámci tréninku? Cvičíš jenom sám ze svojí vlastní vůle jo? Ptám se proto, že jsem hokej hrával do 16ti let a skončil jsem právě před nástupem do dorostu. V žácích se posilovalo jenom v létě, tak mě zajímá jak je to potom v dorostu?

Kolcix · Zaslal: út srpen 14, 2012 12:49 pm Předmět:

Máča napsal:

Vy nechodíváte přes sezonu povinně do posilky v rámci tréninku? Cvičíš jenom sám ze svojí vlastní vůle jo? Ptám se proto, že jsem hokej hrával do 16ti let a skončil jsem právě před nástupem do dorostu. V žácích se posilovalo jenom v létě, tak mě zajímá jak je to potom v dorostu?

Ne, nechodíme, ono to tu sice neni bůh ví co v Milevsku, ale myslim, že ani v extralize nechoděj povinně do posilky, protože až začne škola a normální zápasy, tak bude 2x týdně zápas a 4x týdně trénink a to nejsme v extralize..., takže tam ani neni kdy jít, ale ani takhle přes prázdniny to neni povinné a cvičim z vlastní vůle a protože mě to baví. Jinak v letní přípravě se posilování věnoval vždy jen jeden trénink v týdnu, takže taky nic moc.

Kolcix · Zaslal: út srpen 14, 2012 10:13 pm Předmět:

Úterý (B těžce) – záda, hamstringy, ramena, biceps :
MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 opakováních 60kg,90kg,110kg,130kg,140kg,160kg, 180kg new pb
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6 30kg,35kg,40kg,50kg,50kg,50kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6 25kg,27,5kg,30kg,35kg,37,5kg
Břicho

večer trénink

Kolcix · Zaslal: pá srpen 17, 2012 2:11 pm Předmět:

Čtvrtek (A „lehce“) – prsa, triceps, nohy, lýtka :
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15, 12, 10, 10
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12 15kg
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15, 12, 10, 10
Legpress – 4 série po 15, 12, 10, 10
Předkopávání – 3 série po 12
Výpony v sedě – 4 série po 12-15

večer byl trénink

Kolcix · Zaslal: po srpen 20, 2012 10:03 pm Předmět:

Pátek (B „lehce“) – záda, biceps, ramena, hamstringy :
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8 50kg,60kg,70kg
Stahování horní kladky – 3 série po 12
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ – 4 série po 12, 10, 10, 8 30kg
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg, 7,5kg, 5kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
Zakopávání – 4 série po 12, 12, 10, 10
Břicho

večer trénink, sobota volno, neděle trénink

Kolcix · Zaslal: po srpen 20, 2012 10:17 pm Předmět:

Pondělí (A těžce) – nohy, prsa, triceps, lýtka :
Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 3 pak zkouška maxka 60kg,90kg,100kg,120kg,130kg,140kg, 160kg new pb
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 opakováních 50kg,60kg,65kg,70kg,75kg,85 (1x: ()
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6 opakováních
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série po 12, 10, 8, 8 opakováních

Kolcix · Zaslal: pá srpen 24, 2012 9:14 pm Předmět:

středa,čtvrtek,pátek 2 tréninky denně, ve čtvrtek sem se na to ráno vykašlal a šel místo na hokej do posilky, zítra zápas, do posilky až v neděli nebo pondělí

Mr. Muscle · Zaslal: so srpen 25, 2012 11:58 am Předmět:

chce to odhodlani chodit do posilky a jeste na hokej a dvoufazove. Palec nahoru

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title