Kornyho log

Korny · Zaslal: po srpen 13, 2012 12:59 pm Předmět:

13.8.2012

Split A

ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO

Shyby podhmatem
metoda 30 opakování (8,5,5,4,3,3,2)

MT
10 x 100kg
8 x 110kg
6 x 120kg
4 x 130kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
12 x 21,5kg
10 x 26,5kg
8 x 31,5kg
12 x 21,5kg

Přítahy vleže s JČ
3 x 12 x 16,5kg

Krčení ramen s VČ
3 x 12 x 50kg

Kliky na bradlech
4 x 10

Francouzský tlak
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg
12 x 25kg

Kickbacks
3 x 10 x 6,5kg

4 série na břicho

Jídelníček

8:15 150g müsli, 200ml mléka, káva, multivitamin
10:30 TRÉNINK
12:00 odměrka proteinu
12:45 250g kuřecí, brambory, tatarka, rajče
16:00 4 bílky, 2 žloutky, 2 rohlíky, šunka
19:30 200g kuřecí, brambory, kečup
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: út srpen 14, 2012 4:08 pm Předmět:

14.8.2012

Volno

Dnes cestovací den do Brna...v Brně chci chodit běhat, ale dnes to bohužel nejde kvůli už zmiňovanýmu tříslu. A platit posilku jen kvůli rotopedu se mi nechce, takže dám radši volno, budu mazat nohu a večer si užiju trochu té srandy :)

Jídelníček

8:30 150g müsli, 200ml mléka, káva, multivitamin
11:45 200g kuřecí, brambory
14:45 odměrka proteinu, 3 BeBe sušenky
17:30 2x croissant 7Days - čokoláda, 300ml mléka
19:30 kuřecí 200g, půl pytlíku rýže
23:00 odměrka proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: st srpen 15, 2012 12:12 pm Předmět:

15.8.2012

Split B

NOHY, RAMENA, BŘICHO

Předkopávání
4 x 12 x 30kg

MT s napnutýma nohama s JČ
12 x 48kg (24kg+24kg)
10 x 56kg
8 x 64kg
12 x 48kg

Výpony ve stoje
4 x 15 x 50kg

Tlaky s JČ
12 x 18kg
10 x 20kg
8 x 22kg
8 x 24kg

Rozpažování
12 x 8kg
10 x 10kg
8 x 12kg
12 x 8kg

Přítahy kladky k bradě
2 x 12 x 40kg

Obrácený pec-deck
3 x 12 x 20kg

4 série na břicho

Zkoušel jsem lehoučkej legpress, ale tříslo jsem cítil i při něm, takže jsem toho hned nechal a šel dát jen předkopávání. U toho jsem jel technicky a pomalu tak abych tříslo nezatížil nějakým škubáním sebou nebo něčím. MT šel úplně v pohodě bez omezení, stejně tak i lýtka.

Jídelníček

8:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 300ml mléka
10:30 TRÉNINK
11:45 odměrka proteinu
12:45 200g kuřecí, pytlík rýže
15:45 4 bílky, 2 žloutky, kornbageta, šunka
20:45 kuřecí gyros v pečivu
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Odpoledne jsem byl pokecat s kámošem v čajce, takže vodárka, nějaký pochutiny, čaj a pak jenom rychle gyros u ťamanů...

Korny · Zaslal: čt srpen 16, 2012 8:17 pm Předmět:

16.8.2012

Regenerace

hodina na bazéně (pára, vířivka, plavání)

Jídelníček

9:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 300ml mléka, banán, multivitamin, káva
11:30 odměrka proteinu, banán
14:00 lasagne
16:30 odměrka proteinu, 4tbl BCAA
19:30 lasagne
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: so srpen 18, 2012 8:20 am Předmět:

17.8.2012

Split C

HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO

Benchpress
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 22,5kg
10 x 25kg
7 x 27,5kg
10 x 20kg

Rozpažky
12 x 12kg
10 x 14kg
10 x 15kg
12 x 12kg

Pec-deck
3 x 12 x 20kg

Zdvihy s JČ
24 x 12,5kg
20 x 15kg
16 x 17,5kg
12 x 20kg

Zdvihy na kladce
15 x 35kg
12 x 40kg
10 x 45kg
15 x 35kg

Kladivové zdvihy s JČ vsedě
3 x 20 x 10kg

4 série na břicho

Jídelníček

8:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 300ml mléka, multivitamin, banán, káva
11:00 kornbageta, šunka, odměrka proteinu¨
14:00 kung pao,rýže
16:30 TRÉNINK¨
18:00 odměrka proteinu
19:00 200g kuřecí, pytlík rýže, zelenina¨
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

18.8.2012

Volno

Jídelníček

9:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 250ml mléka, multivitamin, káva
12:00 řízek cca 200g, bramborová kaše¨
15:00 odměrka proteinu
17:30 vepřová krkovice, brambory
20:00 kuřecí 200g, půl pytlíku rýže
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: ne srpen 19, 2012 7:30 am Předmět:

19.8.2012

Regenerace

koupák na celej den

Jídelníček (volný den)

8:15 sáček ovesné kaše, 50g vloček, káva, multivitamin
10:00 tvarohová buchta
12:30 americké brambory, tatarka
16:00 bramboráky
20:00 3 palačinky se špenátem
22:00 2 palačinky s nutellou

Snažil jsem se to nacukrovat, nebylo to jednoduchý, ale primární cíl byl snížit bílkoviny na jeden den a to jsem udělal...zítra ráno trénink a pak asi zas strávím celej den na koupáku, takže strava zas nebude ideální, ale nějak to udělám :)

Korny · Zaslal: po srpen 20, 2012 9:47 am Předmět:

20.8.2011

Split A

ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO

MT
10 x 100kg
8 x 110kg
6 x 120kg
6 x 130kg

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg
12 x 25kg

Přítahy spodní kladky vsedě
3 x 12 x 50kg

Krčení ramen s VČ
3 x 12 x 50kg

Úzký bench
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Tricepsové stahování kladky
15 x 35kg
12 x 40kg
10 x 45kg
15 x 35kg

Extenze za hlavu s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 7,5kg

4 série na břicho

Regenerace

koupák zbytek dne

Jídelníček

6:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 250ml mléka, multivitamin, káva
8:30 TRÉNINK
10:00 odměrka proteinu¨
11:00 kuřecí 200g, pytlík rýže
14:00 kuřecí nugetky, hranolky, zelenina
17:00 kuřecí gyros, rýže
19:30 kuřecí 200g, rýže
21:00 zákusek
22:30 půl odměrky proteinu, 300ml mléka

Korny · Zaslal: st srpen 22, 2012 9:45 am Předmět:

21.8.2012

Regenerace

noční koupání :)

Jídelníček

9:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 250ml mléka, káva
12:00 200g kuřecí, těstoviny
15:00 knedlíky plněné uzeným, zelí :)
19:00 200g kuřecí, rýže
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu

22.8.2012

Split B

NOHY, RAMENA, BŘICHO

Předkopávání
4 x 12 x 30kg

MT s napnutýma nohama s JČ
12 x 50kg (25kg+25kg)
10 x 60kg
8 x 70kg
12 x 50kg

Výpony na multipressu
4 x 15 x 50kg

Tlaky s JČ
12 x 17,5kg
10 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 25kg

Rozpažování
12 x 8kg
10 x 10kg
8 x 12kg
12 x 8kg

Přítahy kladky k bradě
2 x 12 x 40kg

Zapažování vleže
3 x 10 x 7kg

4 série na břicho

Regenerace

opět koupák - pohodička mít to zadarmo

Jídelníček

8:00 4tbl BCAA
8:30 TRÉNINK
10:00 odměrka proteinu
10:45 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 250ml mléka, káva
14:00 kung pao, rýže¨
16:00 smažený sýr, bulka, zelenina
19:00 200g kuřecí, brambory
22:00 půl vaničky tvarohu, půl odměrky proteinu, 200 ml mléka

To jídlo je teď takový kdovíjaký, tak se snažím aspoň jíst tak, abych měl dostatek bílkovin a sacharidy a tuky nějak moc nesleduju, až budu doma nebo v Brně, bude to něco jinýho...

Korny · Zaslal: pá srpen 24, 2012 8:44 pm Předmět:

23.8.2012

Regenerace

odpolední koupák

Jídelníček

9:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 250ml mléka, káva
12:30 200g kuřecí, těstoviny
16:00 hamburger
19:00 3 palačinky se špenátem, 150g kuřecí, slanina
22:00 250g tvarohu, 200ml mléka, granko

24.8.2012

Split C

HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO

Benchpress
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
5 x 75kg
12 x 50kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 20kg
10 x 22,5kg
8 x 25kg
10 x 20kg

Stahování spodních protisměrných kladek
12 x 10kg
10 x 12,5kg
8 x 15kg
12 x 10kg

Rozpažky hlavou nahoru s vytočením
3 x 10 x 10kg

Zdvihy s JČ
24 x 12,5kg
20 x 15kg
16 x 17,5kg
24 x 12,5kg

Zdvihy na kladce
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg
12 x 30kg

Kladivové zdvihy s JČ vsedě
3 x 20 x 10kg

4 série na břicho

Vyzkoušel jsem pár tipů z článku o tréninku prsních svalů a paráda. Nikdy jsem hrudník z benchpressu necítil tak jako dneska, u rozpažek a tlaků jsem používal vytáčení (u nejtěžší série tlaků ne), protisměrky taky výborný. Všechny váhy jsem musel snížit, protože bylo všechno mnohem těžší.

Regenerace

koupák celej den

Jídelníček

6:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 250ml mléka, káva
9:00 TRÉNINK
10:15 odměrka proteinu
11:15 200g kuřecí, pytlík rýže
14:30 kuřecí nugety, hranolky, zelenina
18:30 jogurtový nápoj, tvarohový šáteček, čokoládový donut
20:15 200g kuřecí, půl pytlíku rýže
23:00 250g tvarohu, 200ml mléka, granko

Korny · Zaslal: so srpen 25, 2012 5:20 pm Předmět:

25.8.2012

Volno

Jídelníček

9:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 250ml mléka, káva
12:30 kuřecí řízky 200g, bramborová kaše
16:30 3 vejce, 2 celozrnné kaiserky
20:00 200g kuřecí, půl pytlíku rýže
23:00 250g tvarohu, 250ml mléka, granko

Korny · Zaslal: ne srpen 26, 2012 3:21 pm Předmět:

26.8.2012

Volno

Od zítřka - respektive úterka už zas začnu s kardiem, noha už by měla být ok, ve středu už pojedu nohy normálně a o víkendu už snad normálně odehraju zápas.

Jídelníček

9:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 250ml mléka, káva
11:30 tvarohový dezert
13:30 250g kuřecí, pytlík rýže, arašídy
15:00 puding, ovesné vločky, švestky
20:00 200g kuřecí, brambory, tatarka
23:00 250g tvarohu, 250ml mléka, granko

Korny · Zaslal: po srpen 27, 2012 1:13 pm Předmět:

27.8.2012

Split A

ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO

MT
10 x 80kg
8 x 100kg
6 x 120kg
5 x 140kg

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg
12 x 25kg

Přítahy spodní kladky vsedě
3 x 12 x 50kg

Krčení ramen s VČ
3 x 12 x 50kg

Úzký bench na MP
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Tricepsové stahování kladky
15 x 35kg
12 x 40kg
10 x 45kg
15 x 35kg

Extenze s JČ za hlavou (každá ruka)
3 x 10 x 8kg

4 série na břicho

Pokaždý když cvičím bench úzkým úchopem, tak mě z něho hrozně bolí zápěstí...dokonce bych řekl, že co se týče váhy, tak je to limitující faktor. Že mám problémy s kdysi pohmožděným předloktím a při tréninku zad musím používat trhačky už jsem si zvykl, ale na tohle si zvykat nechci. Asi zkusím nějakou kloubní výživu, mohlo by to pomoct.

Jídelníček

9:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 250ml mléka, káva
11:30 TRÉNINK
12:45 odměrka proteinu
13:30 200g kuřecí, pytlík rýže
16:30 proteinová tyčinka Excellent
20:00 150g kuřecí, pytlík rýže, zelenina
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: út srpen 28, 2012 10:54 pm Předmět:

28.8.2012

Volno

nákupy, lítání celej den

Jídelníček

9:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 250ml mléka, káva
12:30 200g vepřové, těstoviny
16:30 KFC - Twister menu
19:00 IKEA - 5 masových kuliček, brambory, dezert
22:00 300g vepřové, těstoviny
0:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: čt srpen 30, 2012 7:59 am Předmět:

29.8.2012

Split B

NOHY, RAMENA, BŘICHO

Dřep
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg

MT s napnutýma nohama
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
12 x 50kg

Dřepy s míčem (zády opřenej o míč, kterej byl mezi mnou a zdí :) )
4 x 12

Výpony ve stoje
4 x 15 x 50kg

Tlaky s JČ
12 x 19kg
10 x 21,5kg
8 x 24kg
6 x 26,5kg

Rozpažování
12 x 9kg
2 x 10 x 11,5kg
12 x 9kg

Přítahy VČ k bradě
2 x 12 x 30kg

Zapažování
4 x 12 x 9kg

4 série na břicho

Nohy jsem ještě pošetřil, aby tříslo vydrželo, ale vypadá to hodně dobře, tak snad už to teď vydrží o víkendu i fotbal. Dřep hodně lehoučkej, troufl bych si i na 120-130kg pro nějakých 6 opakování, ale nechtěl jsem to hrotit.

Jídelníček

8:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 250ml mléka, káva
10:30 300g tvaroh vanilkový (Pilos z Lidlu)
13:15 kung pao, rýže
16:30 3 vejce, 2 rohlíky, anglická, multivitamin
18:30 TRÉNINK
20:00 odměrka proteinu
21:00 250g vepřové, rýže
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka, ampulka MAGNESlife

30.8.2012

Kardio + Strečink

45 minut kolo

strečink celého těla

Jídelníček

8:30 bílý jogurt 200g, müsli, 250ml mléka, káva, multivitamin
10:30 KARDIO
11:15 odměrka proteinu
12:00 250g hovězí, pytlík rýže
16:00 3 vejce, celozrnný chleba, flora, šunka
20:00 pizza
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka, ampulka MAGNESlife

Korny · Zaslal: pá srpen 31, 2012 7:55 pm Předmět:

31.8.2012

Split C

HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO

Benchpress
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 75kg
12 x 50kg

Tlaky s JČ
12 x 21,5kg
10 x 24kg
8 x 26,5kg
8 x 29kg
12 x 21,5kg

Kliky s nohama na balanční podložce
2 x 12

Rozpažky s vytočením
3 x 10 x 11,5kg

Zdvihy s JČ
24 x 11,5kg
20 x 14kg
16 x 16,5kg
12 x 19kg

Zdvihy s VČ
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg
12 x 25kg

Kladivové zdvihy s JČ vsedě
3 x 20 x 9kg

4 série na břicho

Kardio

fotbalový trénink - cca 60 minut, jen hra, hodně chcalo

Jídelníček

8:30 bílý jogurt 200g, müsli, 250ml mléka, káva, multivitamin
10:30 TRÉNINK
12:00 odměrka proteinu
13:00 250g vepřové, pytlík rýže
16:00 čokoládový croissant, odměrka proteinu
18:00 káva, 4tbl BCAA, multivitamin, ampulka MAGNESlife
18:30 KARDIO
20:15 150g vepřové, 100g kuřecí, nudle, zelenina
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka