Jendův log

honzaj95 · Zaslal: pá srpen 17, 2012 7:10 pm Předmět:

17.8.2012

Mrtvý tah
2x3x100
4x3x105

Shyby nadhmatem
6x6

Silové přemístění
3x3x50
3x3x55 pořád mi to nejde úplně, zvládám ten poskok i nadhoz, jakštakš ty kolena přikrčím, ale ramena pokrčit už nestíhám

Přítahy jednoručky v předkolnu
2x20
2x22
2x24

Trojsérie: zottmanovy bic. zdvihy, podhmatem, klidivo
2x10x8-8-6
2x10x8-6-6

Jídelniček:

Snídaně: vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, kokos, mandle

Svačina: kefír 500ml

Oběd: krůtí maso 260g, rýže 120g

Po posilce gainer

Večeře: sledě 100g, vejce

Večeře 2: tvaroh 170g, vejce

honzaj95 · Zaslal: ne srpen 19, 2012 6:56 pm Předmět:

19.8.2012

Dřep
2x3x80
2x3x85
2x3x90

Zakopávání vleže
4x6x45
2x6x50

Výpady dopředu s jč
2x8x12
2x8x14

Rolování kolečka po podlaze
6,10,10,10 Tady jsem měl problémy při první sérii, kdy jsem byl nákej zkčenej a strašně mě boleli záda u toho, pak jsem si jakdyby lehal, že jsem se stehny a trikem dotykal země a pak prudce nahoru a pohoda

Supersérie- výpony ve stoje a v sedě
4x10x120
4x15x70

Zvedání nohou na empíru
4x10

Nestih sem russian twist, přišli jsme pozdě

Jídelníček:

Snídaně: vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, kakao

Svačina: jogurt 250g

Oběd: rýže 130g, kuřecí 200g

Svačina: trocha ovoce a mléka

Po posilce: 4 banány

Večeře: rýže 50g, kuřecí 100g

Večeře 2: tvaroh 150g, vejce

Začínám přibírat tuk, nic extrémního, ale zkusím si dávat odtučněné mléko do vloček, prý to je chuťově stejný

honzaj95 · Zaslal: po srpen 20, 2012 3:59 pm Předmět:

20.8.2012

Floor press s jč
4x10x20

Přítahy jč s oporou hrudníku
4x10x20

Push press
10x30
2x8x35
7x35

Face pulls
2x24
2x27

Pull throught
10x25
2x10x30
10x35

Legpress, nechtěli se mi dělat výpady, byl jsem ňákej ztuhlej
10x140
2x10x180
10x200

Tricák bicák

Jídelníček:

Snídaně: vločky 150g, mléko 300ml, rozinky

Oběd: rýže 150g, kuřecí játra 250g

Svačina: cottage 170g, pár sušenek

Večeře: rýže 80g, kuř játra 150g

Večeře 2: tvaroh 150g vejce

honzaj95 · Zaslal: st srpen 22, 2012 7:58 pm Předmět:

22.8.2012

Bench press
6x50
2x6x55
2x6x60
6x65

Tlaky s jč hlavou nahoru
3x8x20
8x22,5 cítil jsem rezervu

Kliky na bradlech
8,10,8,8,8,6- konečně zlepšení na bradlech, už jsem myslel, že budu celej život jet po 6ti op

Legpress
2x8x170
2x8x220 - čekal jsem na osu, tak abych nějak využil čas tak jsem si protáhl nohy

Fr. Tlaky
2x8x20
2x8x18

Trojsérie-předpažování s kotoučem, upažování s jč, krčení ramen a kubánský tlak
2x10x10-5-5
2x10x10-6-6

Jídelníček:

Snídaně: vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, kokos mandle

Svačina: cottage 170g

Oběd: kuřecí 200g, rýže 150g

Svačina: jogurt 150g

Po posilce 2 monstrozni banány

Večeře: tuňák 130g

Večeře 2: tvaoh 170g, vejce

honzaj95 · Zaslal: ne srpen 26, 2012 8:48 pm Předmět:

26.8.2012

Dřep
2x5x70
5x75
5x80
5x85

Zakopávání
8x40
3x8x45

Výpady s jč
4x12x8

Výpony ve stoje a v sedě
4x10x120
4x+-18x70

Rolování kolečka v kleče
10,10,10,10 tento cvik se mi opravdu líbí, dokonale cítím bolest břišních svalů při cvičení

Russian twist
4x10x5kg

Zvedání nohou na empíru
10,10,10

Jídelníček

Vločky 150, mléko 300ml, jogurt 200g, rozinky, ořechy

Tmavá bůlka, tvrdý sýr

Rýže 120g, kuřecí 250g, fazole

Banán

Po posilce 3 banány

4 vejce, sýr, tmavá bůlka

Tvaroh 250g, kakao, sladidlo, troška mléka a vlašské ořechy - dokonálá chuť

Jirka Kalous · Zaslal: ne srpen 26, 2012 9:02 pm Předmět:

Jedeš teď už jen posilovnu, nebo ostatní nezapisuješ?

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

honzaj95 · Zaslal: po srpen 27, 2012 7:07 am Předmět:

Jednom posilku no, na kardio jsem moc línej a core zatím dostačuje

honzaj95 · Zaslal: po srpen 27, 2012 6:36 pm Předmět:

27.8.2012

Tlaky na rovné lavičce ( pohyb v rozsahu jako nazemi )
2x8x20
2x8x22,5
6x25

Přítahy jč s oporou hrudníku
2x8x20
2x8x22,5
8x25

Push press
6x30
2x6x35
2x6x40

Face pulls
2x8x25
3x8x27,5

Pull throught
2x10x30
3x10x32,5

Legpress
10x170
3x10x220
10x170

Triceps biceps

Jídelníček:

Vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, rozinky

Nepamatuju se, ale asi nějaký sýr nebo jogurt

Rýže 120g, kuřecí 200g

Jogurt 150g

Po posilce asi 120g rozinek, měl bych si už koupit gainer :D

Cottage 150g, 3 racia, šunka 35g

Tvaroh 150g, vejce

honzaj95 · Zaslal: st srpen 29, 2012 6:14 pm Předmět:

29.8.2012

Začátek Deload týdne

Bench
3x3x60

Tlaky s jč hlavou nahoru
8x18
8x20

Kliky na bradlech
8,6

Fr. tlaky s leže
8x20

Trojsérie: předpažování s kotoučem, upažování s jč, krčení ramen a kub. tlak s jč
10x10-5-6

Jídelníček:

Vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, kokos mandle

Kefír 500ml

Kuřecí 250g, rýže 100g

Banán

Banán a rozinky po posilce

Tuňák 130g, kukuřičný plátek se sýrem

Tvaroh 150g, vejce

honzaj95 · Zaslal: pá srpen 31, 2012 5:58 pm Předmět:

31.8.2012

Mrtvý tah
3x100
2x3x110

Shyby nadhmatem
3x6

SIlové přemístění
3x3x50

Přítahy s jč
2x6x22

Trojsérie-zottmanovy bic zdvihy, podhmatem, kladivo
10x6

Lehoučký trénink

Jídelníček:

Vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, kokos, mandle

Kefír 500ml

Kuřecí 300g, rýže 120g

2 banány po posilce

Puding ( 500ml mléka ) cottage 150g

2 vejce

honzaj95 · Zaslal: ne září 02, 2012 7:29 pm Předmět:

2.9.2012

Dřep
3x3x80kg

Zakopávání
6x40
6x45

Výpady dopředu s jč
8x10

Výpony ve stoje a v sedě
10x110
18x70

Rolování kolečka
10

Russian twist
10x5kg

Zvedání nohou na empíru
10 ( skoro k hlavě )

20min rychlé chůze 5km/h 3inc

Jídelníček:

Vločky 170g, mléko 300ml, jogurt 200g, rozinky

Rýže 150g, kuřecí 300g ( vstávál jsem v 11 )

3 kousky domácí buchty

Tuňák 130g, 2 vejce

Tvaroh 250g

honzaj95 · Zaslal: po září 03, 2012 7:05 pm Předmět:

3.9.2012

Floor press s jč
10x20

Přítahy jč s oporou hrudníku
10x20

Push press
15x30

Facepulls
10x25

Pull throught
2x10x33

Leg press
2x10x150 až na hrudník, zajímalo by mě, jestli je efektivnější si naložit hromadu a dělat menší rozsah nebo míň a jít až na hrudník

Triceps

Jídelníček:

Vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, rozinky

Puding, mléko 500ml

Kuřecí 250g, rýže 150g

Jogurt

4 vejce, 3 plátky sýra, 2 chlebíčky kukuřičné

Tvaroh 150g

honzaj95 · Zaslal: st září 05, 2012 4:08 pm Předmět:

5.9.2012

Bench press
5x40
5x60
1x70
1x75
1x82 - nová maximálka
2x3x60

Tlaky s jč hlavou nahoru
3x8x17,5

Kliky na bradlech
8,8,8,8

Fr. tlaky
10x15
5x25
2x8x20

Trojsérie- předpažování s kotoučem, upažování s jč, krčení ramen s jč
3x10x10-6-5

Dneska takovej improvizovanej trénink

Jídelníček:

Vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, kokos, mandle

Tuňákový "hamburger" ( tuňák, vejce, strouhanka, pepř v bůlce se sýrem a zeleninou ), banán

Rýže 130g, kuřecí 300g

3 banány po posilce

cottage 150g

4 vejce

Tvaroh 150g

honzaj95 · Zaslal: pá září 07, 2012 5:44 pm Předmět:

7.9.2012

Mrtvý tah
5x90
3x110
1x130
1x135
3 pokusy o 140, ale nohy to nezvednou
2x3x110

Shyby nahmatem
5x6

Silové přemístění
2x3x50
2x3x60

Přítahy jč s oporou o lavičku
2x6x22
6x24
6x26

Trojsérie- zottmanovi bic zdvihy, podhmatem, kladivo
10x6-6-6
10x6-8-8
10x8-6-6

Jídelníček:

Vločky 160g, mléko 300ml, jogurt 150g, kokos mandle

Kefír 500ml

Rýže 130g, kuřecí 300g, cornflakes 50g, jogurt 100g ( stripsy pečené v troubě )

3 banány po posilce

Kuřecí 150g, sýr 50g

Tvaroh 150g, vejce

honzaj95 · Zaslal: ne září 09, 2012 7:27 pm Předmět:

9.9.2012

Dřep
3x80
2x3x85
2x3x90 chtěl jsem jít na 95, ale píchla mě trochu kýla, tak sem nešel

Zakopáváni v leže
6x40
2x6x45
6x50

Výpady s jč
8x12
2x8x14

Rolování kolečka
10,10,20 chtěl jsem zkusit maximum, ale strašně mě boleli ruce

Výpony ve stoje a v sedě
3x10x130
3x18x70

Russian twist
10x5kg
2x10x7,5kg

Zvedání nohou na empíru
10,10,10

Jídelníček

Rýže 150g, jogurt 150g, banán

4 kukuřičné chlebíčky se sýrem

Kuřecí 300g, rýže 150g

Vejce 4, květák, tmavé pečivo 1

tvaroh 250g