Zdravím,
chtěl bych požádat o kontrolu + případnou opravu mého jídelníčku pár dnů přes závodem. Jedná se o 90km chodecko/běžící závod v horách-- zhruba 19 hodinový.
Proto si chci přes závodem zvýšit příjem bílkovin, sacharidů. Teď mám příjem 140g bílkovin, sacharidů: 290g a tuků (kvalintních): 40-60g. Mám 188cm a 79kg od května jsem zhubl 11kg- jsem endomorf
Vím že jídělníček nebude asi 100% OK (hlavně pátek, tam vůbec nevím) proto se na vás obracím. Teď jím celekm pravidleně- aspon jak mi to tréningy dovolují.
Jestli musím říct že přes závodem nebude žádná sportovní aktivita, poslední větší bude v neděli, v pondělí si půjdu zaplavat a potom se každý den hodně protahovat. Max. večer kliky.
PS: četl jsem že není vhodné 7 dní přes takovým závodem konzumovat kafe ani černý čaj. je to pravda?
Pondělí:
snídaně: 7:30—100g ovesných vloček v mléce + rozinky+
protein
svačina: 10:40—150g mléčné rýže + banán/ jabko
oběd: 13:40—140g rýžových nudlí + kuřecí směs: 150g kuře+zelenina
svačina:16:40—sojový rohlík+ 2 plátky šunky (85%+) a sýra (40%)
večeře:19:30—sojový rohlík+ cottage+ zelenina
2. večeře: 22:30--250g tvarohu+ lžička medu/granka
Úterý:
snídaně: 7:30--100g ovesných vloček v mléce + rozinky+
protein
svačina: 10:40—2 sojové rohlíky+ 4 plátky šunky (85%+) a sýra (40%)+ jablko
oběd: 13:40—140g těstovin+ 150g kuřecí řízek v sýrové omáčce
svačina:16:40—ovoce, jogurt,
protein
večeře:19:30—80g kuskusu+ konzerva tuňáka
2. večeře: 22:30--250g tvarohu+ lžička medu/granka
Středa:
snídaně: 7:30—ovesné
palačinky: 100g vloček, 3 vajíčka….
svačina: 10:40--150g mléčné rýže + banán/ jabko
oběd: 13:40-- 140g rýžových nudlí+ kuřecí směs: 150g kuře+zelenina
svačina:16:40-- sojový rohlík+ 2 plátky šunky (85%+) a sýra (40%)
večeře:19:30--80g rýže+konzerva tuňáku+ okurka
2. večeře: 22:30--250g tvarohu+ lžička medu/granka
Čtvrtek:
snídaně: 7:30--100g ovesných vloček v mléce + rozinky +
protein
svačina: 10:40-- 2 sojové rohlíky+ 4 plátky šunky (85%+) a sýra (40%)+ jablko
oběd: 13:40—100g rýže+ hovězí plátek 150g
svačina:16:40—cottage+ ovoce/zelenina
večeře:18:30—3 vajíčka + šunka (85%+) a sýr (40%)+ sojový rohlík
2. večeře: 22:30--250g tvarohu+ lžička medu/granka
Pátek 7.9.: závod
snídaně: 11:00— ovesné
palačinky: 150g vloček,4 vajíčka….
svačina: 14:00--- jabko/banán 200g mléčné rýže
oběd: 17:00—150g rýže+ 250g kuřecí steak
odjezd vlaku na závod: 19:00
start závodu: 22:00
Předem velmí děkuji!!!!!