Jídelníček před závodem



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jídelníček před závodem  Úvodní stránka -> Výživa a suplementace -> Jídelníček před závodem
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
papousek


PříspěvekZaslal: ne srpen 26, 2012 10:33 am    Předmět: Jídelníček před závodem Odpovědět s citátem

Zdravím,
chtěl bych požádat o kontrolu + případnou opravu mého jídelníčku pár dnů přes závodem. Jedná se o 90km chodecko/běžící závod v horách-- zhruba 19 hodinový.
Proto si chci přes závodem zvýšit příjem bílkovin, sacharidů. Teď mám příjem 140g bílkovin, sacharidů: 290g a tuků (kvalintních): 40-60g. Mám 188cm a 79kg od května jsem zhubl 11kg- jsem endomorf
Vím že jídělníček nebude asi 100% OK (hlavně pátek, tam vůbec nevím) proto se na vás obracím. Teď jím celekm pravidleně- aspon jak mi to tréningy dovolují.
Jestli musím říct že přes závodem nebude žádná sportovní aktivita, poslední větší bude v neděli, v pondělí si půjdu zaplavat a potom se každý den hodně protahovat. Max. večer kliky.
PS: četl jsem že není vhodné 7 dní přes takovým závodem konzumovat kafe ani černý čaj. je to pravda?
Pondělí:
snídaně: 7:30—100g ovesných vloček v mléce + rozinky+ protein
svačina: 10:40—150g mléčné rýže + banán/ jabko
oběd: 13:40—140g rýžových nudlí + kuřecí směs: 150g kuře+zelenina
svačina:16:40—sojový rohlík+ 2 plátky šunky (85%+) a sýra (40%)
večeře:19:30—sojový rohlík+ cottage+ zelenina
2. večeře: 22:30--250g tvarohu+ lžička medu/granka
Úterý:
snídaně: 7:30--100g ovesných vloček v mléce + rozinky+ protein
svačina: 10:40—2 sojové rohlíky+ 4 plátky šunky (85%+) a sýra (40%)+ jablko
oběd: 13:40—140g těstovin+ 150g kuřecí řízek v sýrové omáčce
svačina:16:40—ovoce, jogurt, protein
večeře:19:30—80g kuskusu+ konzerva tuňáka
2. večeře: 22:30--250g tvarohu+ lžička medu/granka
Středa:
snídaně: 7:30—ovesné palačinky: 100g vloček, 3 vajíčka….
svačina: 10:40--150g mléčné rýže + banán/ jabko
oběd: 13:40-- 140g rýžových nudlí+ kuřecí směs: 150g kuře+zelenina
svačina:16:40-- sojový rohlík+ 2 plátky šunky (85%+) a sýra (40%)
večeře:19:30--80g rýže+konzerva tuňáku+ okurka
2. večeře: 22:30--250g tvarohu+ lžička medu/granka
Čtvrtek:
snídaně: 7:30--100g ovesných vloček v mléce + rozinky + protein
svačina: 10:40-- 2 sojové rohlíky+ 4 plátky šunky (85%+) a sýra (40%)+ jablko
oběd: 13:40—100g rýže+ hovězí plátek 150g
svačina:16:40—cottage+ ovoce/zelenina
večeře:18:30—3 vajíčka + šunka (85%+) a sýr (40%)+ sojový rohlík
2. večeře: 22:30--250g tvarohu+ lžička medu/granka
Pátek 7.9.: závod
snídaně: 11:00— ovesné palačinky: 150g vloček,4 vajíčka….
svačina: 14:00--- jabko/banán 200g mléčné rýže
oběd: 17:00—150g rýže+ 250g kuřecí steak
odjezd vlaku na závod: 19:00
start závodu: 22:00

Předem velmí děkuji!!!!!


Naposledy upravil papousek dne ne srpen 26, 2012 12:08 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Merrao


PříspěvekZaslal: ne srpen 26, 2012 11:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jídelníček nemusíš dodržovat snad jak na papíru:)
Je možné že v pátek před závodem nebudeš snídat v 11, ale už v 7 protože se probudíš nervozitou..
Jde o ty pottraviny a skladbu, tu máš v pořádku.
EDIT: Pokud možno, zkus ke cottage k večeři místo rohlíku třeba těstoviny, nebo k omeletě z vajec a šunky a sýru brambory.
Nebo alespoň střídat pečivo. Jednou celozrnné lisované, pak chléb, rohlík,...
A pokud jsi doteď nejedl nějaké potraviny, ani bych nezkoušela nic nového.

Dbej na přísun kvalitních sacharidů. Mimochodem na tvou váhu a výšku se mi max. 300g sacharidl denně zdá málo. Očividně s tím tedy hubneš, a pokud chcdš mít dost energie na závod (19h) tak si váhu minimálně udržuj.

V den závodu jez tak jak je ti to pohodlné. V den závodu hraje důelžitou roli psychika, proto do sebe necpi např.vločky, které by se někomu (nevím jeslti tobě) v ústech mohly příčit a raději si dej jiný (avšak racionálně - komplexní) sacharid.

Před závodem tak den nechoď na žádnou přežíračku grilovačku, spíš jez racionálně, hlavně na to co jsi zvyklý a nepřejídej se. Klasika vyvážená strava. A nezanedbávej tuky. Ty ti pomůžou až na to sacharidy nevystačí :)

Během závodu samozřejmě využít občerstvení jeslti tam bude. (I u maratonu je, to je "jen" 42km)
Hlavně hodně pít.

A s kávou ani černým čajem ti neporadím. Maximálně to, že je to močopudné...nemysím si že jedno slabý kafe tě odrovná, když budeš dodržovat kvalitní pitný režim.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papousek


PříspěvekZaslal: po srpen 27, 2012 5:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky moc, ty časy jsou přesne nastavené po ránu protože mam školu, vstávám apod. Potom už je to zhruba po 3. hodinách.
S tím přežíráním to je jasné, to se nesnažím dělat ani teď.
Jak dlouho před závodem bych se měl najíst, abych neměl hlad pul hodiny po startu a navíc abych nešel s plným žaludkem. Teď jím tak hodku a pul před treningem a celkem mi to vyhovuje, mužu to tak nechat?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Merrao


PříspěvekZaslal: po srpen 27, 2012 7:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To je vážně individuální. Já před závodem v žaludku nesmím mít nic aspoň 2,5h, pokud je to odpoledne tak tři. Ty dvě hoďky jídlo bych nechala, a pak doplňuj už jen ve formě tekutin nějaký nápoj. Jsou iso/hyper/hypotonické..tak pro tebe asi hypotonický.
Pokud bys měl hlad tak mě osobně se osvědčilo konzumovat třeba cornflakes (mezi závody..) ale postupně. Ale to je jen můj pocit, to nemusí vyhovovat tobě.

Hlavně se nestresovat. Pokud se na tréninku cítíš skvěle tak to tak nech. Ale bez v potaz, že na tréninku nezávodíš...Lepší by bylo vzít si zkušenost ze závodu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
haino


PříspěvekZaslal: po srpen 27, 2012 10:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papousek


PříspěvekZaslal: út srpen 28, 2012 11:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ten odkaz a co doporučují znám, behem závodu mam výživu jasnou a odzkoušenou. Slo mi o ten týden před.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Merrao


PříspěvekZaslal: út srpen 28, 2012 11:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

V podstatě děláš vše dobře, pokud jíš kvalitní jídlo, necpeš se a rozumné odstupy, hydratuješ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: út srpen 28, 2012 6:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mě by spíš zajímalo co budeš při B7 jíst (kromě občerstvovaček) a pít ( kolik).

A dotaz mimo - v čem to jdeš? V jakých botách.
Jdeš Hobby kategorii?

Díky za odpověď a hodně štěstí a minimum puchýřů
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papousek


PříspěvekZaslal: út srpen 28, 2012 6:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piju ionťák od nutrendu, a jím - abych zacpal žaludek tak sojové rohlíky se sýrem a šunkou. Potom jabka a proteinové tyčinky Extrifit. Odchodil jsem na tom všechny treningy a plně mi to vyhovuje. Stejně se žaludek stáhne.
Jdu v Roclite 285 od Inov-8 a jdu Hobbíka.

taky přeju hodně štěstí a dobrý čas.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jídelníček před závodem
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: