Crewe - It´s OK, I am Bulking

Crewe · Zaslal: po srpen 27, 2012 8:17 pm Předmět:

Den 30. - Dneska jsem cvičil dříve než obvykle a bylo to sakra znát na výkonech a technice
--- Půst --- 19h
k snídani: voda, multivitamin, 2 lzicky psyllia, 3gr Carnitin base
-před tréninkem: 10gr BCAA, kafe,
Trénink
- Ihned po tréninku: 10gr BCAA
- 20min po tréninku: odměrka proteiňáku+ 200ml plnotučného mléka, salát

---- Žrací fáze ----
-zeleninovej salát (rajčata, čínské zelí), 350g brambor
300ml acidofilního mléka
-Vlažná voda a vymačkaný citrón, trávící enzymy
-
-200g mleté hovězí +300g špenát

-Gastronomický orgasmus č.2 - Tučný tvaroh, 300ml plnotučného mléka, + puding bez vaření ( kokos)

-200g mleté hovězí + 500g červené řepy
- před spaním: řecký jogurt + 50g mandlí

Trénink - Spodek
Nohy - Pauzy 40s
5min rotoped + dynamický strečink*

Dřepy - warm-up, 8x4x100, 20x70 - technika byla 100%
Rumunský mrtvý tah - WU, 5x8x60
Předkopávání - 8x50, 3x8x80
Bulharský dřep - 3x6x (2*10) - na každou nohu.
Lýtka na schodech (improvizace) - 2x20xBW

Finisher: 25 kliků na široko PR

Crewe · Zaslal: út srpen 28, 2012 7:38 pm Předmět:

Den 30. - Dneska jsem si dal 20min HIIT (20/60)

--- Půst --- 20h
k snídani: 2 lžičky indického psyllia, Multivitamin, 3gr Carnitin báze, vlažná voda s jablečným octem

---- Žrací fáze ---- 4h
-vlažná voda s citrónem a jablečným octem (Kdo tohle někdy pil, tak ví, že nic není hnusnější) a trávící enzymy.
-300ml acidofilního mléka, koprová polévka (9b, 8s, 5t)
-salát + lžíce oliváče (15t)
-Avokádo, kiwi (4b, 30s, 30t)
-200gr kuřecího + kysané zelí (40b)
-plnotučný tvaroh + med, holand. kakao (30b, 10s)
-200gr kuřecího + krokety + bio kečup (40b, 100s) + 100ml kokosové mléko (20t)
-Před spaním: cottage + 50g kustovnice čínské (25b, 30s, 10t)

Celkem: 148b, 178s, 80t
V KCAL: 592+712+720= 2024

- Rozhodl jsem se, že v netr. den cíleně sacharidy přijímat nebudu, sacharidy budou většinou, jenom z příležitostných věcí (ovoce, občas buchta)

Crewe · Zaslal: čt srpen 30, 2012 6:29 pm Předmět:

Den 31. - Dneska to bylo takový zmatený... - Přišel jsem z brigády, šel jsem cvičit (vršek "těžce") - psát to nebudu, v sešitku, to mám, hned potom jsem šel na airsoft, kde jsem byl až do 7.... - Nebudu psát ani jídelák bylo to celý pomatený.

Crewe · Zaslal: čt srpen 30, 2012 6:44 pm Předmět:

Den 32. - Přišel jsem z brigády pozdě, tak jsem nechtěl na 20min na HIIT, tak jsem dal tabatu na čelní dřepy

--- Půst --- 20h
k snídani: 2 lžičky indického psyllia, Multivitamin, 3gr Carnitin báze, vlažná voda s jablečným octem
-Tabata
- UnderEating: 5gr rybí olej, zelenej salát, 2 vejce (12b, 11t)

---- Žrací fáze ---- 4h
-vlažná voda s citrónem a jablečným octem a trávící enzymy.
-300ml acidofilního mléka (9b, 8s, 5t)
-kiwi, jablko, paprika, rajčata (20s)
-300gr kuřecího + kysané zelí + 30ml oliváku (60b, 30t)
-řecký jogurt + 80g macadamia ořechů (15b, 15s, 70t)
-150gr kuřecího, kotel brokolice!! + bio kečup (30b, 10s)
-Před spaním: tučný tvaroh + poslední puding (už ho nekoupím), 300ml odtuč. mléka (30b, 30s, 30t)

Celkem: 156b, 83s, 146t
V KCAL: 624+332+1314= 2270

- Myslím si, že ten jablečnej ocet a celkově, to co jsem začal dávat před žrací fází pomohlo, jelikož se už vůbec nenadýmám a střeva mě nebolej, hodím častějc na hajzl (1 za 2 dny - dřív jsem nešel třeba 4 dny...)

Crewe · Zaslal: ne září 02, 2012 11:46 am Předmět:

Den 33. - Vůbec nebyl čas psát si log. Trénink nohou se, ale konal..
Den 34. - Airsoft. Půst 20h

-Dneska už to zase rozepíšu (za Neděli)

Crewe · Zaslal: po září 03, 2012 7:46 pm Předmět:

Den 36. - Celkově jsem neměl náladu nějak psát log, ale dneska už jsem se k tomu dokopal...
- Co se mi nestalo... Na první den školy jsem zaspal :-D
Přes Břicho: 90 (-3cm za 2 týdny)
Váha: 89,5 (-1kg za 2 týdny) - Když by to šlo takhle dál, tak sem spokojenej.... - Chci mít přes břicho míň cm, než je moje váha.... - To znamená, že za týden až 2 by to mělo bejt

--- Půst --- 16h
k snídani:
UnderEating: zelenej salát + 2vejce, 3 bílky, 5gr rybí olej
-před tréninkem: 10gr BCAA, kafe, 3gr taurine, 3gr carnitin, 40mg synephryme
Trénink
- 20min po tréninku: odměrka proteiňáku + 1/2 odměrky kaseinu + 20gr glutaminu
- za 45min 350gr brambor

---- Žrací fáze ----
300ml acidofilního mléka, zeleninová polívka, salát + 30ml oliváku
-Vlažná voda a vymačkaný citrón, trávící enzymy
-200g hovězí + brokolice, bio kečup
-50gr ar. másla
-Palačinky (200gr celozrnné mouky, 2vejce, odměrka kaseinu, 300ml polotučného mléka, 2 lžičky sladidla) + domácí marmeláda
- před spaním: odtučněný jogurt + med a skořice

Trénink - Spodek "těžce"
Nohy - Pauzy 60s
švihadlo+ dynamický strečink*

Dřepy - 2x5x30, 2x90, 8x4x102,5
Rumunský mrtvý tah - 8x30, 4x8x70 PR
Předkopávání - 2x10x40, 4x10x70
Sumo mrtvý tah - 8x50, 2x8x60

Finisher: 30 kliků na široko PR

Crewe · Zaslal: po září 03, 2012 8:03 pm Předmět:

Napíšu sem ještě něco ohledně svejch doplňků, o mám doma a co s nimi plánuji, kdyžtak mi řekněte, jestli mám něco rozplánovaný blbě.

Protein: Teď mám ještě půl pixly Iso Pure CFM od Amixu. - Přikoupím si ještě jednu pixlu a koupím si nějakej proteiňák na chuť, něco kolem kila, abych to mohl střídat, nejspíše od FA.
Noční Protein: Mám tady posledních pár odměrek od Extrifitu, doberu to a už to kupovat nebudu, naučil jsem se na tvaroh.
Indické psyllium: Mám tu ještě ten malej sáček. - Přemýšlím, že ho teď nebudu brát, jelikož mi to stejnak asi nepomáhalo a nechám si to na "jindy"
BCAA: Mám tu ještě 3*0,5kg toho hnusu od Scitecu :-D, takže BCAA řešit nemusím.
Hořčík: - Poslední platíčko, doberu a už nebudu kupovat.
Vitamin C: - Tady je problém, nevím, jestli to mám brát při RD, nebo si to nechat na jindy. Je to od Aminostaru (tabletka/gr C)
Multivitamin: One Daily - Doberu ho a už to nebudu kupovat.
Vláknina: Doberu a už to kupovat nebudu.
Taurine: - Tady jsem přemýšlel, jestli si to nechat do budoucna na objem, nebo tak, ale je to asi jedno, takže to budu dobírat teď....
Trávící Enzymy: Beru teď při RD. - Kupovat už to asi nebudu.
Kloubní výživa: - Docela mě začli bolet lokty, nevím, jestli by nějaká kloubní výživa pomohla, spíš bych si to koupil i celkově, jestli to má vůbec v tomhle věku cenu.
Synephryme: Doberu při dietě a končím s tím. - Už jsem se naučil jenom na kafíčku.
Extrakt ze zeleného čaje: - Nechám to ladem na období, kdy pojedu normální stravování (6 jídel denně)
Carnitin: - Doberu a kupovat to nebudu
Glutamin: Akorát dobírám zbytek pixly a mám tu ještě jednu, tak mě zajímá, jestli to nechat spíše na potom, nebo by bylo přínosnější to sypat v dietě?
Rybí olej: Teď dobírám posledních pár kapslí a zajímámě, jestli si to objednat znovu.
After Sport Recharge: Nechám do objemu. - Ani nevím, kde jsem to sebral..

- Mám toho doma dost, ale většina věcí už je dobraná, byl to většinou zkrat v hlavě a čekal jsem od toho zázrak. Byl bych rád, když byste mi případně zodpověděli otázky u Supplementů.

Crewe · Zaslal: st září 05, 2012 8:50 pm Předmět:

Den 37. - Dneska byl trénink vršek "lehce" - krásně napumpovanej
Den 38. - Dneska jsem si dal kotel HIIT 20min (pálily mě nožičky neskutečně) - Byl jsem dneska v hospodě - Táta slavil narozeniny, tak jsem musel. - Takže jsem se nijak neomezoval a dal si dezert, jablečnej závin se šlehačkou a vanilkovou zmrzlinkou

- Teď vůbec nemám chuť sem vypisovat jídelák, tréninky ( v mobilu to mám zapsaný), jelikož řeším vejšku a maturitu (už jsem to snad vyřešil, tak bych o víkendu zase mohl přispívat)
- Forma se lepší fakt hodně, ale furt si to kazím tím jídlem :- ( ( ( teď chci dát 2 dny 100%, jelikož v sobotu navečer jedu k babičce na grilovačku (Bude tam i pravý uzený, nevím ani kolik týdnů naložený, takže to bude večer hlavně o buchtě, salátu a masu

Crewe · Zaslal: čt září 06, 2012 5:05 pm Předmět:

Den 39. - Teď budu chtít, co nejdýl vydržet, bez kečupu, medu a tědlech zbytečnejch rychlejch cukrů, jelikož za měsíc chci jít asi po 1. za půl roku někam mezi lidi (kámoš má 19.), tak bych chtěl mít "lepší" formu..
- Jsem furt kozatý sele, vůbec nevím, co s tím...
--- Půst --- 20,5h
---- Žrací fáze ----
300ml plnotučného mléka, 300gr brambor, odměrka proteinu + 10gr glutaminu, rajčata
-Vlažná voda a vymačkaný citrón, trávící enzymy
-400gr hovězí + brokolice + chřest (Když dieta, tak pořádná :-D)

-řecký jogurt + 50gr mandlí
- před spaním: odtučněný tvaroh + skořice - Koupím si nejspíš polotučný, ještě nevím

Trénink - Spodek "lehce" - Po tréninku jsem se nemohl udržet na nohou :-D
Nohy - Pauzy 40s
švihadlo+ dynamický strečink*

Čelní Dřepy - 2x15x40, 12x50, 5x12x52,5
Dřepy - 30x52,5
Mrtvý tah - 5x52,5, 2x5x80, 3x5x100 - Nebudu ten MT nikam hnát, jelikož se snažím udělat fakt 100% techniku, dneska mi šla krásně, ale myslím si, že mám problém v tom, že mám dlouhý nohy, proto mi to jde docela blbě...
Výpady - 4x10x (2*20)
Zakopávání - 3x15x30

Statický strečing*

Crewe · Zaslal: pá září 07, 2012 5:53 pm Předmět:

Den 40.
--- Půst --- 20,5h
---- Žrací fáze ----
300ml plnotučného mléka, 300gr brambor, odměrka proteinu + 10gr glutaminu, rajčata
-Vlažná voda a vymačkaný citrón,
- 400gr kuřecího + 30ml oliváku, brambory, chřest, brokolice

Miluju RD

- Pár piškotů + máslo (nemohl jsem to vydržet)
-řecký jogurt
- Mléčná rýže s proteiňákem (Došel mi tvaroh a chci si dát nějaký sachry)

Trénink - Spodek "lehce" - Dneska se mi na trénink vůbec nechtělo, ale dal jsem si kafe a už ta energie chtěla ven :-D
Nohy - Pauzy 40s
švihadlo+ dynamický strečink*

Bench Press na nakloněné lavici - 2x6x40, 2x70, 2x4x80, 3x82,5, 2x85, 3x85, 3x86 PR
Tlaky jednoruček na lavici - 2x6x20, 3x6x25
Přítahy velké činky v předklonu (důraz na techniku a procítění) - 2x5x30, 3x5x70
Military press - 3x6x30, 2x40, 4x5x46 PR
Zdvihy velké činky ve stoji - 8x30, 8x35, 8x37,5, 5x42,5, 17x30
Bench press na úzko - 8x30, 8x40, 3x50, 3x8x50 PR

Finisher: 30 angličáků

Crewe · Zaslal: ne září 09, 2012 12:07 pm Předmět:

Den 41. Dneska jsem byl na airsoftu, počasí bylo bomba.
Vzal jsem si s sebou zelenej salát + mozzarellu
Půst:18h a potom jsem jel k babičce na udění, sežral jsem toho kotel a bylo mi blbě (buchta, uzený koleno, uzenej bůček, uzená kejta), teď to budu chtít držet 100% a když to nepůjde vydržet, tak sachry doplním mléčnou rýží s proteinem - Minule jsem se po tom mohl utlouct

Crewe · Zaslal: ne září 09, 2012 4:50 pm Předmět:

Den 42. - Dneska jsem vstával až ve 12.
20min HIIT (22/60) - Pěkně mě pálili stehna a zapotil jsem se...

???
Potřeboval bych poradit s výběrem nějakýho fakt chutnýho proteinu. (Koukal jsem a i četl kladný ohlasi na chuť Whey proteinu od FA - I ty příchutě jsou kotel pěkný... Tak nevím, nevím. Na ceně nějak nesejde, jelikož ho budu mít na dlouho, budu ho dávat občas na chuť.

Crewe · Zaslal: po září 10, 2012 5:00 pm Předmět:

Den 43. - Objednal jsem si nakonec ten proteiňák od FA (broskev), tak snad bude výbornej. Ještě jsem začal uvažovat o proteiňáku od SmartLabs Chow (oříšková čokoláda) - Uvidíme..
--- Půst --- 20,5h
---- Žrací fáze ---- Budu muset začít jíst pořádně a nedělat ty prohřešky, jelikož to jde dolů, tak pěkně a akorát si to kazím.
-300ml plnotučného mléka, 300gr brambor, odměrka proteinu + 10gr glutaminu, cuketová polévka, pomeranč
-400gr kuřecího +30ml oliváku, 500gr červ. řepy, tsatsiky
-řecký jogurt + 50gr mandlí
-polotučný tvaroh + skořice

Trénink - Rozhodl jsem se, že když budu mít kratší školu, tak budu dávat ještě 20min rotopedu.
Vršek "těžce" - Pauzy 40s
švihadlo+ dynamický strečink*

Bench Press - 2x5x40, 5x60, 2x70, 2x80, 5x77,5, 2x3x77,5
Rozpažky- 2x5x (2*10), 3x6x (2*15)
Přítahy velké činky v předklonu (důraz na techniku a procítění) - 5x30, 5x70, 3x5x70
Military press - 2x6x30, 5x40, 2x5x45, 3x45
Zdvihy velké činky ve stoji - 8x30, 8x35, 3x8x37,5
Bench press na úzko - 8x30, 8x40, 3x50, 3x8x50
PowerClean - 5x50, 3x5x55

Statický strečing.

Crewe · Zaslal: st září 12, 2012 6:47 pm Předmět:

Den 44. - Dneska byl snad nejlepší trénink, co jsem zažil :-D (Poslední krásnej den) - Úterý A vzal jsem si činky na zahradu, takže fakt brutál trénink. - Krásně se dejchalo a neskutečně sem byl prodojenej...

Můj sparing. - bez něj bych to nezvládl

Trénink - Prostě nedokážu udělat suprovou techniku... Natačím se, jedu to s lehčí váhou, snažím se to procítit, ale prostě ty záda nad prdelí prostě do roviny nedám..
Spodek "lehce" - Pauzy 60s - Moc lehký to teda nebylo :D
dynamický strečink*
Mrtvý tah - 2x5x30, 5x70, 2x90, 5x5x105
Sumo mrtvý tah - 5x8x70
Dřep (Hlavně na výbušnost) - 15x40, 15x50, 3x15x55, 15x60
Výpady - 12x30, 12x40, 12x45, 2x12x50, 12x55, 15x55 PR - Myslel jsem, že mi vylítne srdce.
Finisher: 20 angl.

Den 45. Dneska HIIT 20min (Cleveland show) 25/60

- Už jsem konečně přestal myslet nad tím, co si teď dám a mám už to naučený a dávám si to pořád to stejný... - Když nebudu hřešit, tak to půjde krásně. S tréninkem jsem nadmíru spokojenej.
- Dneska mi přišla zásoba proteiňáků :-D (Broskev od FA, Oříšková Čokoláda od SmartLabs Chew) - Dal jsem si tu broskev s mlíkem a málem jsem upadl do komatu

Vidlák · Zaslal: st září 12, 2012 7:04 pm Předmět:

Počet opakování u výpadů je myšleno na každou nohu zvlášť nebo jako součet?