Zdravím všechny
Před časem jsem se odhodlal se sebou začít něco dělat (taky bylo na čase, po letech sedavého zaměstnání).
Ačkoliv na toto forum občas zabrousím , tak jsem si nikdy nevšiml možnosti, si zde relativne otevřeně mohu zapisovat své sportovní aktivity. Zdá se mi to jako vynikající nápad, jak motivačně, tak věřím, že pokud bude můj plán plný nesmyslů, budu na to přátelsky upozorněn :)
Začal jsem cvičit cca před 6 týdny a rád bych tomu dal nějakou formu.
Něco o mé maličkosti:
Věk: 30 let
Výška: 183 cm
Váha : 88 kg
Cíl : Všeobecná kondice . tj. beh (dobře zaběhnout krátkou trať,ale i zvladnout dlouhé tratě či naopak sprinty), celková síla těla (výbušná,...), zlepšit ohebnost (provaz atd), zhubnuti, zdrava strava, pár kilům svalů navíc bych se nebráníl,ale určitě to není primární cíl.
Rád bych pracoval co nejvíce s váhou vlastního těla, max kettlebell či medicinball.
Středa:
Ráno : protažení a strečink podle Suzukiho.
http://icelada.blog.cz/0810/suzukiho-strecink
Odpoledne: Sprint plus plyometrické cviky
- 2km klus na rozehřátí plus lehký strečink
- 8 x sprint na cca 60m
- 3 x Burpees (co to dá)
- 3 x lateral box jumps (co to dá)
- 3 x Jumping squat (co to dá)
Jídlo
snidaně - dva toustove chleby s michan. vejci
v půl 9 20g
protein.
svačina - půlka odtučněného tvarohu a 70g vloček
oběd - 60g kuřecích prsou a půlka pytlíku rýže
svacina 50g kurecich prsou a druha pulka ryze
vecere - tunak s toustovym chlebem
pozdni vecere - pulka tvarohu