Hopik007 - Kondice, Vytrvalost, Sila, Pruznost atd



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Hopik007 - Kondice, Vytrvalost, Sila, Pruznost atd  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Hopik007 - Kondice, Vytrvalost, Sila, Pruznost atd
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
hopik007


PříspěvekZaslal: st srpen 29, 2012 12:03 pm    Předmět: Hopik007 - Kondice, Vytrvalost, Sila, Pruznost atd Odpovědět s citátem

Zdravím všechny


Před časem jsem se odhodlal se sebou začít něco dělat (taky bylo na čase, po letech sedavého zaměstnání).
Ačkoliv na toto forum občas zabrousím , tak jsem si nikdy nevšiml možnosti, si zde relativne otevřeně mohu zapisovat své sportovní aktivity. Zdá se mi to jako vynikající nápad, jak motivačně, tak věřím, že pokud bude můj plán plný nesmyslů, budu na to přátelsky upozorněn :)
Začal jsem cvičit cca před 6 týdny a rád bych tomu dal nějakou formu.

Něco o mé maličkosti:

Věk: 30 let
Výška: 183 cm
Váha : 88 kg
Cíl : Všeobecná kondice . tj. beh (dobře zaběhnout krátkou trať,ale i zvladnout dlouhé tratě či naopak sprinty), celková síla těla (výbušná,...), zlepšit ohebnost (provaz atd), zhubnuti, zdrava strava, pár kilům svalů navíc bych se nebráníl,ale určitě to není primární cíl.

Rád bych pracoval co nejvíce s váhou vlastního těla, max kettlebell či medicinball.

Středa:

Ráno : protažení a strečink podle Suzukiho. http://icelada.blog.cz/0810/suzukiho-strecink

Odpoledne: Sprint plus plyometrické cviky
- 2km klus na rozehřátí plus lehký strečink
- 8 x sprint na cca 60m
- 3 x Burpees (co to dá)
- 3 x lateral box jumps (co to dá)
- 3 x Jumping squat (co to dá)

Jídlo

snidaně - dva toustove chleby s michan. vejci
v půl 9 20g protein.
svačina - půlka odtučněného tvarohu a 70g vloček
oběd - 60g kuřecích prsou a půlka pytlíku rýže
svacina 50g kurecich prsou a druha pulka ryze
vecere - tunak s toustovym chlebem
pozdni vecere - pulka tvarohu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
hopik007


PříspěvekZaslal: pá srpen 31, 2012 6:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek

5 serii kliků
4 serie swing

5 serii cviků na břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Hopik007 - Kondice, Vytrvalost, Sila, Pruznost atd
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: