JK - log

Jirka Kalous · Zaslal: so září 01, 2012 8:34 pm Předmět:

1/9 BĚH

Běh - 15 KM
Prvních osm kilometrů s vodičem a rozběhnuté zatraceně rychle. Druhá půlka bolela.

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

Jirka Kalous · Zaslal: po září 03, 2012 7:30 pm Předmět:

2/9 VOLNO

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

Jirka Kalous · Zaslal: po září 03, 2012 7:33 pm Předmět:

3/9 VELKÁ ČINKA 24KG

Kolo cviků, asi 20 sérií s větším množstvím opakování.

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

Jirka Kalous · Zaslal: út září 04, 2012 7:17 pm Předmět:

4/9 BĚH

Běh - 8 KM

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

Jirka Kalous · Zaslal: st září 05, 2012 7:52 pm Předmět:

5/9 CHŮZE

Chůze - 5 KM

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

Jirka Kalous · Zaslal: čt září 06, 2012 6:47 pm Předmět:

6/9 VČ 24KG - ZAHRADA

Push-press - 10,6,6,6,6,6,6
Kliky - 10,10,10,10,10,10
Bicepsové zdvihy - 6,6,6
Přítahy v předklonu - 8,8,8
Dřepy - 8,8,8
Mrtvý tah - 8,8,8
Sed-lehy - 20, 20, 20

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

Jirka Kalous · Zaslal: po září 17, 2012 11:02 am Předmět:

7/9 -13/9 VOLNO
14/9 BĚH - 7 KM
15/9 BĚH - 8 KM
16/9 VOLNO

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

Jirka Kalous · Zaslal: pá září 21, 2012 6:54 pm Předmět:

17/8 VOLNO
18/8 VOLNO
19/8 BĚH - 8KM
20/8 VOLNO
21/8 BĚH - 8 KM

Váha: 72 KG ( +2 )

Za dva měsíce:
Běh 19x ( 139 KM )
Posilovna 3x
Cvičení doma 8x
+ další aktivity

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

Jirka Kalous · Zaslal: ne září 23, 2012 9:44 pm Předmět:

22/9 VOLNO
23/9 BĚH - 8 KM

Jinak nervy na pochodu s povinností které musím plnit.

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

Jirka Kalous · Zaslal: so září 29, 2012 5:36 pm Předmět:

Příští týden jdu na operaci s nohou, proto jsi budu muset dát na pár týdnů od cvičení pokoj.

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

Jirka Kalous · Zaslal: pá únor 01, 2013 10:16 pm Předmět:

Tak doba zotavování se poněkud protáhla. Až do prosince jsem necvičil, potom hlavně rehabilitace. Poslední měsíc už chodím do posilovny pravidelně.
Tréninky středa a pátek, proto Full body.

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

Jirka Kalous · Zaslal: pá únor 01, 2013 10:33 pm Předmět:

1.2. POSILOVNA

Na rozhřátí:
Rotoped - 20 minut
Shyby - 6,3,3

Dřepy paralela - 20x 10, 10x 20, 10x 30, 8x 40, 8x 40, 8x 40, 8x 40, 8x 50
Přítahy v předklonu - 10x 20, 10x 20, 10x 20
Bench - 20x 0, 10x 20, 10x 30, 8x 40, 8x 40, 8x 40, 8x 40

EZ - 8x 20, 8x 20, 6x 20, 6x 20
Tricepsové kliky - 6,4,6

Břicho na míči - 10,15,20,15,10
Protažení

Váha: 75 Kg

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

Jirka Kalous · Zaslal: st únor 06, 2013 10:39 pm Předmět:

6.2.

Na rozehřátí:
Rotoped - 40 minut

Dřepy paralela - 10x0, 10x20, 10x30, 8x50, 8x50, 4x60, 8x50
Bench - 20x 10, 10x 30, 8x50, 8x 50, 8x 50, 5x50
Hyperextenze - 10, 10, 10, 10

Tricepsové kliky - 4, 4, 3

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

Jirka Kalous · Zaslal: st únor 13, 2013 11:53 pm Předmět:

13.2.

Na rozehřátí:
Rotoped - 20 minut

Dřepy paralela - 10x0, 10x20, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50
Bench - 20x10, 8x40, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50 ( poslední tři s lehkou dopomocí )
Hyperextenze - 10, 10, 10, 10
Přítahy dolní kladky - 8x50, 8x50, 8x50

Tricepsové kliky - 6, 6, 3
Břicho - 20,20,20

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

Jirka Kalous · Zaslal: pá únor 15, 2013 7:07 pm Předmět:

15.2. POSILOVNA
Dnes jsem stopoval čas.

Na rozehřátí:
Rotoped - 20 minut

Dřepy paralela - 20x 20, 10x 40, 8x 50, 8x 60, 8x 50, 10x 30 (15 minut)
Shyby - 8, 4, 4 (8 minut)
Hyperextenze - 10, 10, 10, 10, 10 (8 minut)
Bench - 20x 10, 10x 40, 8x 50, 8x 50, 8x 50 ( poslední dva s lehkou dopomocí ) 10x 40 (18 minut)

Tricepsové kliky - 6, 3, 3
Břicho - 20,20,20
Plank, Superman
(18 minut)

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.