Protein nebo gainer

Petey · Zaslal: po září 03, 2012 1:19 pm Předmět:

ten jedalnicek nam fakt vela povedal

rozpis to

_________________
Komu tim prospejete?!

dogeatdog · Zaslal: po září 03, 2012 1:41 pm Předmět:

Už se to začíná rýsovat - trénink je naprostá katastrofa.
Jídelníček rozepiš - jaké jídlo a kdy jsi měl. Třeba včera.

vlkisekk · Zaslal: po září 03, 2012 2:18 pm Předmět:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninkovy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
tady máš tréninky

jídelníček: 5 jídel denně, první 4 jídla: komplexní sacharidy, pln. bílkoviny, tuky, poslední jídlo bílkoviny, tuky

příklad: miska ovesné kaše, plátek cel. chleba, 2 ks vajíček, 3 dcl džusu
maso, rýže-těstoviny, zelenina
kelímek cotage sýru, cel. chleba pomazaný arašídovým máslem, ovoce
to samé co na oběd
tvaroh/velký bílý jogurt, hrst ořechů

gainer si kup a dávkuji ho ho po tréninku v dávce 1 - 1,5 gramů sacharidů na kilo váhy, ten se hodí i pro začátečníky, doporučuju go 30 a go 15.

petr23 · Zaslal: út září 04, 2012 11:52 am Předmět:

snidane 2 krajice chleba s neci (salam syr cokoliv)
svacina 4az 6 krajicu chleba (salam syr cokoliv)
obed (jim ve skole to co je vetsinou si vybyram at mam maso)
obed 2 vetsinou taky maso s bramborem nebo ryzi
vecere jak kdy neake ty ryby nebo chleba s necim
po treningu si dam tvaroh s vajickem plus piskoty a mliko

petr23 · Zaslal: út září 04, 2012 11:54 am Předmět:

trening mam nechat nebo bude lepsi kdyz ho zmenim na:
pondeli prsa zada
utery biceps,triceps
streda nohy bricho
patek ramena trapezy
ve ctvrtek odpocinek a vecer florball

Petey · Zaslal: út září 04, 2012 12:06 pm Předmět:

petr23 napsal:

snidane 2 krajice chleba s neci (salam syr cokoliv)
svacina 4az 6 krajicu chleba (salam syr cokoliv)
obed (jim ve skole to co je vetsinou si vybyram at mam maso)
obed 2 vetsinou taky maso s bramborem nebo ryzi
vecere jak kdy neake ty ryby nebo chleba s necim
po treningu si dam tvaroh s vajickem plus piskoty a mliko

a presne tu je problem, zeres na hovno a to ti nepomoze ani 50kg proteinu a gaineru

_________________
Komu tim prospejete?!

dogeatdog · Zaslal: út září 04, 2012 5:23 pm Předmět:

petr23 napsal:

trening mam nechat nebo bude lepsi kdyz ho zmenim na:
pondeli prsa zada
utery biceps,triceps
streda nohy bricho
patek ramena trapezy
ve ctvrtek odpocinek a vecer florball

Petey už ti jídelníček zhodnotil, já jen k tréninku: opravdu věř, že nevymyslíš nic lepšího, než co je pro začátky vymyšleno. Nemyslím to ironicky, to je pouze věcné konstatování. Vezmi si nějaký trénink pro začátečníka / lehce pokročilého a jeď podle něj. Tvrdě makej, pořádně a kvalitně jez, odpočívej a jdeš nahoru jak raketa. Jdi "svou" cestou a budeš přešlapovat na míště.
Doporučuji přečíst si
https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html
- je tam řečeno vše, a Cizopasníkova slova tam by se měla tesat do kamene.
Zkus to, držím palce. Jak k jídelníčku, tak k tréninku.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

petr23 · Zaslal: út září 04, 2012 6:47 pm Předmět:

diky moc za treningovy plan a jeste bych se chtel zeptat jestli by jsi mi mohl napsat trochu ten jidelnicek jestli muze byt takovy
7:00 snidane (100g ovesne kase+mleko)
10:00 svacina tmave pecivo
12:00 obed (budu mit to co bude v jidelne to neovlivnim sem ve skole ale tam si vybiram maso nemame spatnou stravu)
15:00 obed 2 (obed doma snazim se aby bylo co nejvic maso hovezi,kureci,veprove plus brambory,ryze,testoviny vzdy je neco takoveho)
18:30 svacina po treningu (puding,tvaroh s vajickem +piskoty+mleko)
20:00 neco lehciho banan + gainer 1-1,5g na kg vahy

Mick994 · Zaslal: út září 04, 2012 7:16 pm Předmět:

Pečivo fajn, ale něco bych k tomu hodil ... šunka , sýr , vejce, tvaroh ... nějaky bílkoviny ....
Jo , jídlo v jídelně jsem taky neovlivnil, ale pak jsem si řekl ,že když už něco dělám ,tak to budu dělat se vším. A na školní jídelnu jsem se "vykašlal" a jídlo se připravuji a nosím sám.
Ten gainer bych místo posledního jídla dal po treningu , 45 minut po tréningu , tam má nejlepší uplatnění.

dogeatdog · Zaslal: út září 04, 2012 7:23 pm Předmět:

Jídelníček o něco lepší, ale je tam zoufale málo bílkovin. Co třeba na svačinu přihodit dvě tři vejce na tvrdo? Samotné pečivo je málo.
Po tréninku tvaroh bych nedával; když už tak lačníš po gaineru, pustil bych tam hned po tréninku právě ten gainer (ačkoli banán ti udělá stejnou službu, pokud nejedeš tvrdý trénink).
Na večer banán s gainerem? Pokud nemáš super metabolismus, budeš zalitý tukem. Banán je rychlý cukr, gainer tuplem; na noc potřebuješ pomalý protein - hoď tam ten tvaroh.
Osobně bych se na tvém místě vykašlal na gainer (zcela) a pokud už doplněk, tak kvalitní whey protein.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

Vidlák · Zaslal: út září 04, 2012 7:33 pm Předmět:

Mě fascinuje, jak tu lidé hodnotí jídelníčky, u kterých není uvedená gramáž a určují jestli je v něm málo nebo hodně bílkovin. Takových topiců je tu spousta. Např. nikdo z vás neví jestli má na oběd 2 třeba 80g hovězího nebo 200g.
Tím neříkám, že nemůžete mít zrovna pravdu, nebo že by to nemohlo být lepší (protože vždycky to může být lepší). Jen mám pocit, že hodnotíte celek i když vám byla odhalena jen část problému.

dogeatdog · Zaslal: út září 04, 2012 7:51 pm Předmět:

Vidlák> máš pravdu, že to není přesná gramáž, ale jen odhad - ale na to, abych z vloček zalitých mlékem a tmavého pečiva odhadl minimální podíl bílkovin, nemusím být zrovna Sibylla.
Stejně tak ve školní jídelně neočekávám 200g steaky (bohužel); velkovýkrm se vyznačuje většinou vyvařenou kližkou.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger