Zdravim, už nějakou dobu čtu vaše logy, proto jsem se rozhodl založit i svůj vlastní, budu rád za každou radu a hlavně budu sledovat jak se zlepšuju.
Je mi 15 let, posiluju aktivně cca 4 měsíce, 3x-5x týdně, zatím jsem žádný trénink nezkoušel, ale rozhodně jsem se taky ty 4 měsíce neflákal ! Rozhodl jsem se pro trénink HST, protože bude pro mě ze začátku asi nejlepší. Měřím 173cm a vážím 63kg.. Fotky sem naházim, až najdu USB od mobilu
Můj cíl: -Závodit v kulturistice
Takhle to bude vypadat:
Po - trénink A
Ut- volno
St- trénink B
Ct- volno
Pá- Trénink A
So- Volno
Ne - Volno
(Další týden samozřejmě 2x trénink B a 1x A)
Trénink A:
Legpress (Kvadricepsy)
Zakopávání (Hamstringy)
Tlaky na šikmé s jednoručkami (Prsa)
Stahování kladky v sedě před hlavu (Záda)
Tlaky na multipressu (Ramena)
Zdvih EZ či velké
činky (Biceps)
Stahování kladky (triceps)
Výpony ve stoji na lýtka
Trénink B:
Dřepy či hacken dřepy
Zakopávání
Bench press
Přítahy
vel.činky v předklonu
Upažování s jednoručkami
Zdvih jednoruček v sedě
Kliky na bradlech či mezi lavičkami
Výpony v sedě či na legpressu
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
