| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Milan.svk
|
 Zaslal: po srpen 27, 2012 11:38 pm Předmět: Milan.svk - cieľ trojboj 600-700kg |
 |
|
po cca 13tich mesiacoch cvičenia som sa rozhodol založiť si svoj blog
Študent
vek: 21
výška: 190cm
váha: 108kg
miery pekne od vrchu
krk: 45cm
hrudník: 116cm
nadlaktie: 44cm
predlaktie: 36cm
pás: 95cm
stehno: 68cm
lýtko: 45cm
Prvý krát som prišiel do posilky ked som mal 15 (výška 185cm, 76kg) za necelé dva roky som pribral na 187cm a 92kg a potom som kvoli brigáde prestal cvičit a už som sa nevedel do posilky nijako dostať ... kedže som prestal jest a rok po skončení školy aj dost začal chlastať schudol som naspäť na 76kg pri výške 190cm a to bol bod zlomu, 30. júla 2011 po vyše troch rokoch som sa konečne dokopal do posilky, naozaj to išlo skvelo do konca augusta som mal už 90kg a do konca roka sa už ručička váhy zastavila na rovných 100kg.
Momentálne nemám žiadne doplnky okrem kĺbovej výživy ktorú užívam 30-40dní v asi 3mesačných rozostupoch.
v najbližšom čase si plánujem zaobstarat Creatin a nejaky proťák
zatial moje maximá
Drep - bez opasku 5s x 5op 150kg, 5s x 3op 160kg, s opaskom 1x 185kg
Bench - bez opasku 5s x 5op 110kg, 5s x 3op 120kg, s opaskom 1x 130kg, 10cm board 1x145kg
Mŕtvy ťah - bez opasku 5s x 5op 160kg, s opaskom 1x190kg
a teraz už dnešný tréning, budem písať len pracovné série (série x opakovania)
Drep
1x3 112kg
1x3 134kg
1x3 156kg + opasok
1x2 167kg + opasok
1x1 180kg + opasok
Bench
1x3 102kg
1x3 112kg
1x2 122kg + opasok
1x1 130kg + opasok
Mŕtvy ťah
1x5 112kg
1x1 160kg + opasok
1x1 190kg + opasok
Príťahy v predklone
5x3 112kg + opasok
Kliky na bradlách
4x7 Telesná váha
Krčenie trapéz
4x5 112kg + opasok
trojboj 500kg osobný rekord
zväčša trénujem všetky pracovné série s jednou váhou ale momentálne nemám moc dobrú stravu a ani 3hodiny na tréning takže piramída je jednoduchší spôsob _________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
grogy
|
|
| nahoru |
|
|
Milan.svk
|
| Zaslal: st srpen 29, 2012 11:01 pm Předmět: |
|
|
Drep- dosady
3x3 136kg
3x3 156kg + opasok
Bench
1x3 122kg
2x2 122kg
1x1 130kg + opasok
1x1 135kg + opasok
Mŕtvy ťah
1x3 160kg
1x2 180kg + opasok
1x1 195kg + opasok
Výrazy z hrude
5x3 80kg + opasok
Príťahy v predklone podhmatom
5x7 80kg
Krčenie trapéz
4x10 80kg + opasok - dalo zabrať niesom zvyknutý na toľko opakovaní _________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.
|
|
| nahoru |
|
|
tomasjuve
|
| Zaslal: čt srpen 30, 2012 12:10 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
tomasjuve
|
| Zaslal: čt srpen 30, 2012 12:21 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Milan.svk
|
| Zaslal: čt srpen 30, 2012 1:17 am Předmět: |
|
|
prečo myslíš že je ten tréning zlý? rád by som keby sa k tomu nejako vyjadríš. _________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.
|
|
| nahoru |
|
|
tomasjuve
|
| Zaslal: čt srpen 30, 2012 1:36 am Předmět: |
|
|
| Milan.svk napsal: | | prečo myslíš že je ten tréning zlý? rád by som keby sa k tomu nejako vyjadríš. |
2 dni po sebe cvicis s vahami na urovni maxima pre 1 opakovanie vo vsetkych hlavnych cvikoch. principy siloveho treningu su uplne ine
|
|
| nahoru |
|
|
Milan.svk
|
| Zaslal: čt srpen 30, 2012 12:22 pm Předmět: |
|
|
veď aj ja cyklujem tréningy, keď som šiel posledné dva vyššou intenzitou neznamená že zajtra nepôjdem niečo ľahšie.
podla Prilepinovej tabuľky som nič neprehnal takže nevidím problém _________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.
|
|
| nahoru |
|
|
tomasjuve
|
| Zaslal: čt srpen 30, 2012 1:02 pm Předmět: |
|
|
| Milan.svk napsal: | veď aj ja cyklujem tréningy, keď som šiel posledné dva vyššou intenzitou neznamená že zajtra nepôjdem niečo ľahšie.
podla Prilepinovej tabuľky som nič neprehnal takže nevidím problém |
nevidel som trenink kde by sa isli vsetky 3 cviky s najvyssou intenzitou v 1 den. spraavne je to cyklovat aby si kazdy cvik precvicil na vysokej intenzite raz tyzdenne .
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt srpen 30, 2012 2:46 pm Předmět: |
|
|
cvič, jak Ti to vyhovuje, při téhle výšce a váze máš velký silový potenciál, tak jsem zvědavý, kam se dostaneš :) osobně bych těžké dřepy a mrtvolu zároveň nedal, ale jak koukám, tak při prvním tréninku byla mrtvola pouze do počtu - dvě opáčka, a při druhém zase byly dřepy s dosedem, takže se to zároveň sneslo. uvidíme, co další tréninky.
|
|
| nahoru |
|
|
Milan.svk
|
| Zaslal: pá srpen 31, 2012 6:24 pm Předmět: |
|
|
to tomasjuve: boli časy kedy som chodil dva ľahké a jeden ťažký tréning systémom 1+1 3 tréningy do týždňa ale momentálne som na tom tak že idem nonstop tréning+voľno a snažím sa ísť väčšinu na doraz pretože niekedy sa po 3 týždňoch stane že sa nedostanem do posilky 7-10dní
drep
3x7 130kg
bench
3x6 100kg
mŕtvy ťah
3x5 130kg + opasok
3x3 160kg + opasok
2x3 180kg + opasok
glute ham raise
4x7 BW dosť výrazne som si pomáhal, no kto by to čakal ale myslím že keď vychytám techniku je to parádny cvik
silové premiestnenia
2x5 52kg
1x5 82kg
1x3 97kg
3x pokus o 112kg, som strašne drevený a mám slabé ruky takže som to ani raz nepremiestnil
kliky na bradlách
2x7 BW
2x5 +11kg
1x5 +22kg
výpony v stoji na stroji
4x10 25kg
_________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.
|
|
| nahoru |
|
|
Milan.svk
|
| Zaslal: ne září 02, 2012 9:57 pm Předmět: |
|
|
dnes váha 109kg
drep
3x5 140kg
bench
3x4 115kg
mŕtvy ťah
3x3 164kg + opasok
military press
2x5 68kg
2x3 79kg + opasok
príťahy jednoručky
3x7 49kg
zakopávanie
3x7 40kg
mohamedáni
6x15 75kg _________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.
|
|
| nahoru |
|
|
Milan.svk
|
| Zaslal: út září 04, 2012 9:35 pm Předmět: |
|
|
drep
6x3 150kg
bench
3x6 100kg + opasok
mŕtvy ťah
1x3 112kg
1x3 164kg + opasok
nebolo moc casu tak len kondicne _________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.
|
|
| nahoru |
|
|
Milan.svk
|
| Zaslal: po září 10, 2012 9:18 pm Předmět: |
|
|
takže nepredvídane okolnosti ma zase dostali na tri dni mimo tréning,
9.9.
Drep
6x4 130kg + opasok 68%*
Bench
4x4 112kg + opasok 80%*
Mŕtvy ťah
8x2 164kg + opasok 82%*
doplnky teraz nechodím, nieje čas, tak som si zvolil tréning striktne podla Prilepinovej tabuľky - ale ak by mal niekto ku tomu čo povedať bol by som rád, váhy som počítal pre Drep 190kg, Bench 140kg, Ťah 200kg. aj ked sú to váhy 5kg nad moje deklarované maximá tak myslím že sú reálne
* - % pre 1RM _________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.
|
|
| nahoru |
|
|
Milan.svk
|
| Zaslal: út září 11, 2012 9:37 pm Předmět: |
|
|
Drep
4x5 142kg + opasok 75%
Bench
6x4 98kg + opasok 70%
Mŕtvy ťah
4x6 140kg + opasok 70% _________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
