nová činkárna, nová chuť - Merhule

Merhule

Je tomu hodně let, co jsem skutečně poctivě ochutnal železo, ale našel jsem si posilovničku, která je zapadlá v lese a kde činky jsou staré, zrezlé a nářadí nepohodlné a kde mě cvičení skutečně začalo opět bavit.

Takže cílem je zpevnit břicho, záda a celkově tělo zvyknout na zátěž, teprve potom přejdu na jiné tréninky. Účelem logu není dělat si zápisník o tom, co jím, nejím, ale pozorovat v čase, jestli vše k něčemu je a jestli se budu cítit lépe, než předtím :-)

Trénink do začátku 1-2x týdně dle pocitu:

kolo, běh, protažení

Benchpress
1x15 / 30
4x10 / 40

Rozpažky
4x10 / 12

Přítahy Vč - záda
1x15 / 20
4x10 / 30

Spodní záda + břicho

L - press
5x10 / 90

_________________
Když sem byl malý, doufal sem, že jako dospělý pochopím svět. Dnes už sem dospělý a chápu ho ještě méně, než když sem byl malým.

Merhule · Zaslal: st září 05, 2012 8:59 pm Předmět:

částečně budu vycházet ze starých tréninků:

nejstarší - pro začátky:
https://forum.ronnie.cz/merhuleho-trenovani-log-ukoncen-t14081.html?highlight=merhule

vlny v začátku:
https://forum.ronnie.cz/viewtopic.php?t=12834&highlight=merhule

Nejnovější příspěvek - CKD, apod.:
https://forum.ronnie.cz/viewtopic.php?t=19825&highlight=merhule

_________________
Když sem byl malý, doufal sem, že jako dospělý pochopím svět. Dnes už sem dospělý a chápu ho ještě méně, než když sem byl malým.

papaya · Zaslal: st září 05, 2012 9:38 pm Předmět:

Týjo! Comeback

Přeju ať se do toho zase dostaneš, pevně v to věřím.. Někdy můžem dát třeba v Liďáku společnej trénink ..Nebo v té zapomenuté činkárně (Znojmo? Brno? pochlub se..)

Měj se a ať se vše daří. Pavel

Draper · Zaslal: st září 05, 2012 9:46 pm Předmět:

Cau Merhule, zrovna nedavno jsem si na tebe vzpomnel, co se tebou je :) Ja ted na to uz asi ctvrt roku kaslu, ale tyhle comebacky obdivuji a jednou mozna prijde i u me, tak doufam, ze to u tebe neni jen vykrik do tmy.
Kde ted cvicis?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Merhule · Zaslal: st září 05, 2012 9:56 pm Předmět:

Draper napsal:

Cau Merhule, zrovna nedavno jsem si na tebe vzpomnel, co se tebou je :) Ja ted na to uz asi ctvrt roku kaslu, ale tyhle comebacky obdivuji a jednou mozna prijde i u me, tak doufam, ze to u tebe neni jen vykrik do tmy.
Kde ted cvicis?

Vyskytly se u me nejaky zdravotni problemy o kterych bych cekal, ze uslysim v sedmdesati, takze proto. Treninky budou spise lehci, aby to moje klouby jeste zvladly :-D A posilovna? Tip od klienta v jedne ze Sokoloven v Zabinach. Obrovskou vyhodou je, ze mam klic od fitka a 24 hodin mam pristup, pac to je to, co potrebuju, kdyz prijdu zmordovanej v 7 z prace, takze ted svatbu, pak dovolenou a do tri tydnu uz budu zajetej :-)

_________________
Když sem byl malý, doufal sem, že jako dospělý pochopím svět. Dnes už sem dospělý a chápu ho ještě méně, než když sem byl malým.

Merhule · Zaslal: čt září 13, 2012 5:42 pm Předmět:

Klouby to nejspíš snesou. Takže v brzké době se pustím do tohoto:

A
kladka na rozcvičku k prsiam 2 série po 15x ľahko
hrazda 6x6-8x môže byť aj s podložením nôh
príťahy veľ.činky k pásu 4x8x

kladka triceps.2x15x ľahko
tlak na úzko veľ.činka 6x8x
francúzsky tlak s ezetkou 4x8x

hyperextenzie 4x10x
vytáčanie trupu s palicou 4x30-40x

B
rov.lavička bench 6x6-8x, prvé dve série po 15x
šik.lavička tlaky s jednoručkami 4x8x
rozpažky 4x10x

nohy:
predkopy 2x15x ľahko
drepy hlboké 6x6-8x
čelné drepy 4x8x
legpress 4x10x

zakopávanie 2x15x ľahko
mŕtvy ťah rumunský 3x8x
sumo ťah 3x8x

lýtka

C
tlaky jednoručky v stoji Ľahko 2x15x
tlaky za hlavu v sede veľ.činka 6x6-8x
rozpažky 4x8x
predpažovanie 4x8x každá ruka
zapažovanie v ľahu na bruchu šik.lavička 4x8x

tlaky veľ.činka pred hlavu v stoji, niečo ako nadhod od pŕs 2x15x

brucho aspoň 3-4 cviky

D
chrbát ľahšie, znovu kladka pred hlavu 2x15x
hrazda 6x6x
príŤahy jednoručky k pásu 4x8x každá ruka
kladka za hlavu 4x8x
krčenie ramien-trapézy 4x10x

biceps veľ.činka 2x15x ľahko 3x6-8x
biceps smithova lavička 4x8x každá ruka 4x8x
jednoručky 3x10x ľahko

Až dnes vidím, jak bylo moudré vést si tréninky zde, páč z nich můžu vycházet, ale pro lepší orientaci do budoucna nepovedu průběžné blbosti okolo, ale budu spíš vycházet z počátečních hodnot/fotografií.

_________________
Když sem byl malý, doufal sem, že jako dospělý pochopím svět. Dnes už sem dospělý a chápu ho ještě méně, než když sem byl malým.