Rachela | Fake it till you make it

guruhonza · Anonymní

spadla mi brada...

(edit: bench press maxko máš pod 120kg, že?)

Turakam · Zaslal: ne září 09, 2012 8:50 pm Předmět:

a kurva, mal som ísť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Majesty · Zaslal: ne září 09, 2012 8:50 pm Předmět:

Dobry vykon, ale vyraz za hlavou, ne stupidni crossfitacky vyrazy, prosim

Rachela · Zaslal: ne září 09, 2012 8:54 pm Předmět:

Sorry no, ale s crossfitom to nema spolocne nic. Pisem to po anglicky, pretoze zvyknem vsetky cviky nazyvat anglicky a navyse vzpieranie sa ucim na anglickych forach, z anglickych materialov, tak mi to prischlo

Inak dik, dnes som tam dokonca citil rezervu, ale 120 bol plan a plan je plan :)

Guru: Vobec netusim, co zabenchujem, nesiel som na max od MSR v Dobsinej, teraz chodim len take oddychovky ako 4x8x60, cize naposledy to bolo 107kg, teraz neviem, ci by som vobec 100kg dal

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

firebody · Zaslal: čt září 13, 2012 7:27 pm Předmět:

Rachela napsal:

Maly update, dnesne PR.

btw. seeya: KSK posilka je super :D

škoda že som tam neostal dlhšie ....by som to videl naživo...Gratulujem, pekný výkon :)

Rachela · Zaslal: čt září 13, 2012 7:39 pm Předmět:

firebody napsal:

škoda že som tam neostal dlhšie ....by som to videl naživo...Gratulujem, pekný výkon :)

Vdaka! Ani som netusil, ze sem chodis... Tiez by si si mohol viest zaznamy pokroku :)
Avsak toto som dal v nedelu, nie v sobotu, ked sme sa videli, teraz trochu zvysujem frekvenciu treningov.
V sobotu som siel trhy a zadne drepy,
v nedelu premiestnenie technicke a vyrazy za hlavou,
v pondelok zas trhy a zadne drepy a tlaky s JC,
v utorok premiestnenie technicke a celne drepy a military
Vcera bolo konecne volno.

No a dnes trosku tazsi trening a teraz dva dni volna.

A ked uz som tu:

13. 09. 2012
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 18:15 - 19:45

- rozcvicka

Full Clean + Full Clean + Jerk:
1x40kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg

Full Clean:
2x100kg
1x100kg (s druhym som sa po zachyteni prepadol dozadu aj s cinkou...)

Clean & Jerk:
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
<- Pri poslednom uz pochybny dotlak.

Oly Back Squat (ATG, no belt):
3x60kg
3x60kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Clean Pull:
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Bench Press:
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Ab pulldowns:
15xgreen band
15xgreen band
15xgreen band
15xgreen band

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

firebody · Zaslal: čt září 13, 2012 8:39 pm Předmět:

Pokrok ? aký pokrok ? U mna je to furt také nemastné neslané...ani slabý ani silný taký stred. Akurat dnes sme Ťa spomínali s Janom že by si nam mohol dať hodinu spravnej techniky. Aby sme aj my dvíhali také váhy :)

Turakam · Zaslal: čt září 13, 2012 8:50 pm Předmět:

Ondro je dobrý, moc dobrý, ale pssst

.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: po září 17, 2012 8:44 pm Předmět:

16. 09. 2012
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 18:20 - 19:40

Siel som do posilky trochu unaveny a ospaly, ale isla sa najma cvicit technika.

- rozcvicka

Full Snatch:
1x40kg
1x50kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
Spokojnost. Som rad, ze sa konecne ucim ist do plneho drepu v trhu a uz to nie su len power snatche dokola :D Inak mi to prislo celkom lahke, len v tych hranicnych polohach (cize uplne dole) som dost neisty.

Back Squat:
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg <-- a dost, nohy pobolievali, viac vcera neslo.

Push Press:
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg

+ zadne ramena, brucho

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: po září 17, 2012 8:45 pm Předmět:

17. 09. 2012
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 18:00 - 19:15

- rozcvicka

Full Clean:
2x40kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

BTN Push Jerk:
2x40kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

ATG Front Squat (no belt):
5x60kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

+ rotatory, brucho

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: út září 18, 2012 8:05 pm Předmět:

18. 09. 2012
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 18:10 - 19:30

- rozcvicka

Full Snatch:
2x40kg
2x50kg
2x60kg
1x65kg
1+0x70kg (druhe mi spadlo dozadu, skoda)
1x70kg
1x72.5kg
1+0x72.5kg
1x72.5kg
1x72.5kg <-- toto bolo power snatch, stale sa zvyknem zlaknut skocit pod cinku.
1x72.5kg
1x72.5kg

Snatch Pulls:
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Back Squat:
5x60kg
5x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

DB Bench Press:
8x26kg
8x28kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Zajtra si dam asi neplanovane volno, trochu citim koleno a upon bicepsu. Mozno pojdem radsej hrat futbal alebo tak, uvidim...

Btw.: Dnes som po treningu zjedol 750g balenie cokoladovych musli emco.

3405kcal, 456g sacharidov a 3,5€ v pecku, plus liter mlieka a stale som hladny. Uz poskulujem po vanilkovych tvarohoch. Dnes to bude strasna prezieracka este

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: út září 18, 2012 8:09 pm Předmět:

Len jedz bo Ondro vravel, že si nejaký chudý

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: út září 18, 2012 8:24 pm Předmět:

Jedneho dna som navazil rano 91kg a vtedy si ty napisal do logu, ze si drzis stabilnych 86. To ma namotivovalo zacat poriadne jest, to nie je mozne, aby sme my dvaja vazili pomaly rovnako

Teraz zeriem po treningu ako prasa, co sa do mna vmesti. Rano fasting, cez den B+T a vecer sa vykrmujem

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: út září 18, 2012 8:29 pm Předmět:

dnes ráno 87,1 po vyprázdnení hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: čt září 20, 2012 7:55 pm Předmět:

20. 09. 2012
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 18:15 - 19:20

- rozcvicka

Full Clean:
2x40kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg <-- PR (aj ked, dal som to uz aj power cleanom nie raz, no som rad, ze mi tie full cleany zacinaju ist)
1x105kg
1x105kg
1x105kg

BTN Jerk:
3x20kg
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg
2x110kg
3x110kg <-- PR

Pritahy kladky v sede / peck deck:
4 serie po 12 na kazdom

Full Clean + Paused front squat:
1+2x90kg
1+2x90kg
1+2x90kg
1+2x90kg

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D