Mato

Mattto · Zaslal: pá září 14, 2012 8:11 pm Předmět: Mato

Zakladam si aj ja log, kde si budem zapisovat svoje treningy. Moj ciel je zlepsit sa silovo a potom skusit strongmana, pokusal som sa o to aj pred rokom, ale skusky, statnice a ine s tym spojene vtedy sposobili stratu hmotnosti a sily, takze sa o to pokusam znova. Treningy obmienam, momentalne cvicim podla pocitu, pricom zaradujem v kazdom treningu aspon dva (tri) zakladne cviky a doplnky.

stredajsi trening:

MT:
3 x 100 kg
6 x 180 kg (kazde opakovanie aspon s 30 s prestavkou)
1x 150 kg
1x160 kg
1x170 kg

vyrazy so strojom na lytka:
5 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 112,5 kg
6 x 60 kg

zercher drep:
6 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
2 x 180 kg

doplnky na ramena

Mattto · Zaslal: pá září 14, 2012 8:15 pm Předmět:

dnesni trening:

vrchny bench s jc:
10 x 10 kg
6 x 30 kg
1 a pol x 50 kg
6 x 30 kg

norm. bench s jc:
3 x 40 kg x 6

premiestnenie:
1 x prazdna osa
4 x 60 kg
1 x 84 kg
0 x 90 kg

drep: jednotky s vylepsovanim hlbky:
5 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg

doplnky na nohy
trapezy

Luster · Zaslal: pá září 14, 2012 8:36 pm Předmět:

zercher 2x180kg to se jen tak nevidi

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

secret78 · Zaslal: pá září 14, 2012 8:45 pm Předmět:

Zercher a norm. drep také čísla a premko ani 90kg?

Mattto · Zaslal: pá září 14, 2012 8:58 pm Předmět:

secret78: moja technika premiestnenia nie je moc dobra...skusam ju stale vypilovat, nedokazem to premiestnit az uplne hore zatial

Mattto · Zaslal: po září 17, 2012 5:04 pm Předmět:

MT: dnes nic moc

10 x prazdna osa
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
0 x 200 kg - tu som si veril, snad nabuduce
1 x 180 kg
postranny mrtvy tah s EZ osami plus drzanie - 180 kg, cca 20 s

cg benchpress:

6 x prazdna osa
6 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 124 kg - posledne op. s malou dopomocou
6 x 114 kg
7 x 104 kg

predny drep:

10 x prazdna osa
6 x 100 kg
6 x 140 kg
3 x 160 kg
1 x 180 kg

tricepsove stahovanie kladky:

6 x 10 kg
6 x 30 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg

tricepsove extenzie s cinkou za hlavou:

8 x 20 kg
3 x 60 kg
8 x 40 kg

pritahy VC v predklone:

6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
2 x 120 kg

biceps s velkou cinkou:

10 x prazdna osa
6 x 60 kg
3 x 80 kg (cheating)

Mattto · Zaslal: po září 17, 2012 5:55 pm Předmět:

Mattto napsal:

MT: dnes nic moc

10 x prazdna osa
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
0 x 200 kg - tu som si veril, snad nabuduce
1 x 180 kg
postranny mrtvy tah s EZ osami plus drzanie - 180 kg, cca 20 s

cg benchpress:

6 x prazdna osa
6 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 124 kg - posledne op. s malou dopomocou
6 x 114 kg
7 x 104 kg

predny drep:

10 x prazdna osa
6 x 100 kg
6 x 140 kg
3 x 160 kg
1 x 180 kg

tricepsove stahovanie kladky:

6 x 10 kg
6 x 30 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg

tricepsove extenzie s cinkou za hlavou:

8 x 20 kg
3 x 60 kg
8 x 40 kg

pritahy VC v predklone:

6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
2 x 120 kg

biceps s velkou cinkou:

10 x prazdna osa
6 x 60 kg
3 x 80 kg (cheating)

plus este som zabudol: dotahy zo spalkov 1 x 180 kg, 1 x 200 kg, 1 x 210 kg, 1 x 220 kg, 1 x 230 kg

Mattto · Zaslal: st září 19, 2012 5:37 pm Předmět:

premiestnenie: vylepsenie techniky

1 x prazdna os
3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
5 x 80 kg

tlaky na ramena s jednoruckami pred hlavou:

8 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 30 kg
3 x 37,5 kg
2 a pol x 40 kg

circus dumbbell:

6 x 20 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
2 x 45 kg

predpazovanie s jednoruckami:

6 x 10 kg
6 x 20 kg
3 x 30 kg

protismerne stahovanie kladiek:

6 x 20 kg
6 x 30 kg
2 x 40 kg

zercher drep - dosedy na lavicku:

5 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 190 kg
6 x 140 kg

lytka + trapezy na lytkostroji:

8 x 187,5 kg
6 x 427,5 kg - po pridani zataze
6 x 457,5 kg

Mattto · Zaslal: pá září 21, 2012 5:17 pm Předmět:

incline benchpress s VC:

prazdna os
6 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 80 kg

rozpazky s jc:

6 x 20 kg
3 x 45 kg
6 x 20 kg

drep - dosedy na lavicku

5 x 100 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
1 x 210 kg

predkopavanie:

5 x 60 kg
6 x 120 kg (na kazdu nohu 60 kg)
5 x 160 kg (na kazdu nohu 80 kg)

zakopavanie

6 x 40 kg
5 x 60 kg
2 x 75 kg
5 x 6 x 60 kg

posilnovanie krku v lahu s jc:

6 x 20 kg
6 x 40 kg
5 x 8 x 70 kg

brucho

Mattto · Zaslal: po září 24, 2012 5:07 pm Předmět:

MT zlahka:

prazdna os - 12 x
3 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
postranny MT s EZ tycami - 1 x 180 kg

cg benchpress:

prazdna os - 6 x
6 x 60 kg
5 x 80 kg
1 x 130 kg
2 x 120 kg
4 x 100 kg
5 x 80 kg

tricepsove extenzie s cinkou za hlavou:

6 x 20 kg
1 x 65 kg
6 x 50 kg

tricepsove stahovanie kladky:

5 x 20 kg
3 x 60 kg
8 x 50 kg

predny drep - dosedy na lavicku

6 x prazdna os
5 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 190 kg
3 x 140 kg

veslovanie so spodnou kladkou:

6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
2 x 160 kg
5 x 140 kg

biceps s EZ:

6 x 50 kg
4 x 70 kg
2 x 80 kg (cheating)

biceps na scottovej lavicke - kladka:

10 x 12,5
1 x 60 kg (s vypatim skoro vsetkych sil)

Mattto · Zaslal: st září 26, 2012 7:57 pm Předmět:

MT:

3 x 100 kg
1 x 190 kg
2 x 180 kg
2 x 170 kg
6 x 140 kg
2 x 140 kg – nadhmatom

push press – cinka:

3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg – miss – skoda, ze som si nevzal bandaze na zapastie, dal by som to

push press – lytkostroj:

1 x 95 kg
1 x 105 kg
1 x 95 kg

tlaky na ramena s jc:

6 x 20 kg
5 x 30 kg
2 x 40 kg
6 x 34 kg

drep – dosedy na lavicku (prdel rovnobezne so zemou)

3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg
predpazovanie s jc:

6 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 30 kg

upazovanie na stroji:

3 x 6 x najvyssia (nevjem aka) hmotnost

seeya · Zaslal: čt září 27, 2012 8:43 am Předmět:

pises ze na mrtvolu:
3 x 140 kg
0 x 200 kg - tu som si veril, snad nabuduce

alebo:

3 x 100 kg
1 x 190 kg

to ako vazne si tam zo 100 nadrbes rovno 190 ?
Pri takom skoku sa svaly ani hlava nestihnu na zataz pripravit.
Na drep riadny talent inak..

Mattto · Zaslal: čt září 27, 2012 8:50 am Předmět:

neboj nic, nenadrbem, len sa mi nechce pisat vsetky opakovania, lebo by bol ten moj log extra dlhy :P

Mattto · Zaslal: pá září 28, 2012 5:00 pm Předmět:

vrchny bench s jc:

6 x 10 kg
6 x 20 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
2 x 45 kg

bench s VC zlahka:

6 x 20 kg
6 x 40 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg

premiestnenie:

6 x 20 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
4 x 84 kg

zercher drep - dosedy na lavicku

6 x 20 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 200 kg
3 x 180 kg

predkopavanie:

6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 160 kg

zakopavanie:

6 x 20 kg
6 x 40 kg
5 x 60 kg
2 x 75 kg
5 x 65 kg

lytka + trapezy na lytkostroji:

rozcvicenie
6 x 8 x 187,5 kg

Mattto · Zaslal: út říjen 02, 2012 9:58 pm Předmět:

MT:

rozcvic.
6 x 60 kg
6 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 200 kg
1 x 190 kg
1 x 180 kg
5 x 140 kg - nadhmat

cg benchpress:

rozcvic.
5 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 130 kg - malicka dopomoc
2 x 120 kg
6 x 100 kg
4 x 80 kg

triceps. extenzie s EZ za hlavou:

rozcvic.
6 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
5 x 50 kg

stlacanie kladky:

6 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg

biceps s JC:

6 x 10 kg
6 x 20 kg
5 x 30 kg
2 x 40 kg (cheating)

biceps s VC:

6 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg (cheating)

drep - dosedy na lavicku:

rozcvic.
6 x 60 kg
5 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 230 kg