Zhodnocení jídelníčku

Wodewer · Zaslal: so září 15, 2012 1:03 pm Předmět: Zhodnocení jídelníčku

Zdravím,
rád bych vás poprosil o zhodnocení mého jídelníčku.
Suplementy jsou do jídelníčku zařazeny podle pokynů na obalu.
Jedná se o jídelníček při užívání kreatinu, při pauze v používání po jednom měsíci si vytvořím nový s jiným suplmentem místo kreatinu.
Prosím o případné připomínky či rady.

Jídelníček (nabírací fáze)

Snídaně (6:00)
5g (jedna kávová lžička - na lačno) Dymatize Creatin Micronized 500g, zapít pomerančovým džusem

a/ Ovesné vločky, banán, mléko ; b/ vajíčka z míchaných bílků a jednoho celého vejce; celozrnný rohlík
+multivitamin, multimineral, vitamín C, Omega 3

1. dopolední svačina (8:30)
Tmavé chleby s krůtí šunkou, banán

2. dopolední svačina (11:00)
Velký bílý jogurt, ovesné vločky 100g, trocha džemu na dochucení, ovoce

Oběd (13:10)
MASO!!! - podle toho co bude ve škole na oběd
+ multivitamin, multimineral

Hodinu před tréninkem
1 dávku Muscle Juice 2544 4750g

TRÉNINK (15:00-17:00/16:00-18:00)

Po tréninku
5g (jedna kávová lžička - na lačno) Dymatize Creatin Micronized 500g, zapít 1 dávkou Muscle Juice

1. Večeře (18:00)
Maso (kuřecí, hovězí, ryba) s rýží nebo těstovinami;

2. Večeře (21:00)
a/ Ovesné vločky, banán, mléko ; b/ vajíčka z míchaných bílků a jednoho celého vejce; celozrnný rohlík
+ multivitamin, multimineral

Před spaním (22:00)
5g (jedna kávová lžička) Dymatize Creatin Micronized 500g, zapít 1 dávkou Muscle Juice

Jídelníček (udržovací fáze)

Snídaně (6:00)
a/ Ovesné vločky, banán, mléko ; b/ vajíčka z míchaných bílků a jednoho celého vejce; celozrnný rohlík
+multivitamin, multimineral, vitamín C, Omega 3

1. dopolední svačina (8:30)
Tmavé chleby s krůtí šunkou, banán

2. dopolední svačina (11:00)
Velký bílý jogurt, ovesné vločky 100g, trocha džemu na dochucení, ovoce

Oběd (13:10)
MASO!!! - podle toho co bude ve škole na oběd
+ multivitamin, multimineral

Hodinu před tréninkem
1 dávku Muscle Juice 2544 4750g

TRÉNINK (15:00-17:00/16:00-18:00)

Po tréninku
5g (jedna kávová lžička - na lačno) Dymatize Creatin Micronized 500g, zapít 1 dávkou Muscle Juice

1. Večeře (18:00)
Maso (kuřecí, hovězí, ryba) s rýží nebo těstovinami;

2. Večeře (21:00)
a/ Ovesné vločky, banán, mléko ; b/ vajíčka z míchaných bílků a jednoho celého vejce; celozrnný rohlík
+ multivitamin, multimineral

Před spaním (22:00)
1 dávka Muscle Juice

Zapy · Zaslal: so září 15, 2012 1:11 pm Předmět:

staci 5g kreatinu denne, zadna nasycovaci faze nebo co, presne na tom vydelavaj, ze pozeres hnedka pulku pixle. dal nechapu proc davat pauzu.. precejenom kreac neni zadnej dianabol ci co.

Wodewer · Zaslal: so září 15, 2012 1:13 pm Předmět:

Tak ona ta 500g pixla vydrží na 2 tyto měsíční plány. Což znamená i s přestávkou 4 měsíce cca.

Ty myslíš, že stačí brát jenom po tréninku 5g?

Zapy · Zaslal: so září 15, 2012 1:17 pm Předmět:

ne, ja myslim, ze staci kdykoliv ve dne jen 5g. a zadny sacharidy s tim brat nepotrebujes.. a kdyz nakej chytrak rekne, ze ti zvednou inzulin a to "musi" bejt, tak treba takovej syrovatkovej protein udela uplne to samy..

Wodewer · Zaslal: so září 15, 2012 1:52 pm Předmět:

Jako o té nabírací a udržovací fázi jsem nečetl jenom na doporučeném dávkování u toho produktu, ale taky v různých článcích o kreatinu a tak.

Zapy · Zaslal: so září 15, 2012 2:19 pm Předmět:

tak to si potom cetl na strankach, co maj vlastni e-shop

Wodewer · Zaslal: so září 15, 2012 2:32 pm Předmět:

ne, četl jsem to tady: http://www.postavaprokazdeho.cz/users/kulturistika/text.asp?sysID=714[/img]

onehandpullup · Zaslal: ne září 16, 2012 7:54 pm Předmět:

Hele, spoléhat se na to, co bude ve škole je trochu problém. Jednak jsou to různý druhy masa, jednak různě veliký, čili bílkoviny a tuk tam budou jak na sinusoidě...

Wodewer · Zaslal: po září 17, 2012 5:31 pm Předmět:

Nevím co jiného bych měl obědvat, na to chodit někam nemám peníze a domů se nedostanu, než jdu do fitka...
bohužel je to jediná možnost, ono rozdíl 50 kč mezi normálním jídlem a jídlem ve škole je celkem dost...

jir.ka · Zaslal: st září 19, 2012 9:56 am Předmět:

Wodewer napsal:

Nevím co jiného bych měl obědvat, na to chodit někam nemám peníze a domů se nedostanu, než jdu do fitka...
bohužel je to jediná možnost, ono rozdíl 50 kč mezi normálním jídlem a jídlem ve škole je celkem dost...

nebo si neco pripravit doma a nosit si to v krabickach

Vittus · Zaslal: st září 19, 2012 10:22 am Předmět:

Řeším to podobně, akorát v práci. My tu sice máme v kantýně kuřecí steak na grilu út-pá. Ale někdy už není, nebo je na něj velká fronta atd. Tak mám v šuplíku čtvrt pixly proteiňaku a shaker a když je oběd na prd, tak doplním B takto. Krabičky si dělám na svačinu (kuře na nudličky + čerstvá zelenina)

_________________
Semper fidelis!

Vittus · Zaslal: st září 19, 2012 10:29 am Předmět:

Zapy napsal:

staci 5g kreatinu denne, zadna nasycovaci faze nebo co, presne na tom vydelavaj, ze pozeres hnedka pulku pixle. dal nechapu proc davat pauzu.. precejenom kreac neni zadnej dianabol ci co.

S tím bych nesouhlasil úplně. Jako je hloupost na "naší" úrovni tlačit ze začátku 40g/den. Ale třeba první týden bych 10g-15g/den (dle hmotnosti) klidně nasadil. Osobní zkušenost...

_________________
Semper fidelis!