Honzíková strastiplná cesta

madball · Zaslal: út září 11, 2012 7:51 pm Předmět:

To je paráda. Co jsem koukal na řetězy na netu, tak je to celkem drahá sranda.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

honzik833 · Zaslal: út září 11, 2012 7:56 pm Předmět:

jj ja je tez puvodne nechtel brat, ale zase sem si rikal, ze to za tu cenu a prachy stoji ;-) mohlo by se to hodit jsem si rekl a uz to bylo. Spolu s nimi tam meli i nejake sikovne ocko co se vleze na klasickou osu a lze na nej pridelat ten retez. Takze uplne parada :-)

honzik833 · Zaslal: út září 11, 2012 9:09 pm Předmět:

Takže plány pro přípravu na sezonu 2013!

1)zapracovat na mrtvém tahu, mrtvý tah dostat alespoň na hodnotu 240kg.
2)Zlepšeni úchopu pro pohotovější kufry.
3)Přemístěni axle dostat alespoň na hodnotu 120-130kg.
4)Zlepšit výkon v dřepu.
Během zítřka nebo nejpozději do konce týdne nahodím nějakou tréninkovou rutino co půjdu zkusit a uvidíme jak se podaří postupně splnit své cíle na příští sezonu :-)

honzik833 · Zaslal: so září 15, 2012 5:01 pm Předmět:

Dneska kdyz uz jsem byl na zahrade udelal jsem experiment se svareckou a moje prvni svarovani bylo na svete. trosku jsem si poupravil obycejnou tycku na axla at ji muzu vzit do garaze. priprava na zimni sezonu :-) Svary jsem pouze z lehka obrousil a uz to dale nenatirl, nebyl cas:-)

1) prava strana axla

2) leva strana axla

3)cely axlik :-)

4) udelatko pro upevneni retezu na osu

5)visici retizek

6) zbyle 3 retizky

7)detail oka retizku

Judson · Zaslal: so září 15, 2012 8:36 pm Předmět:

honzik833 napsal:

Dneska kdyz uz jsem byl na zahrade udelal jsem experiment se svareckou a moje prvni svarovani bylo na svete. trosku jsem si poupravil obycejnou tycku na axla at ji muzu vzit do garaze. priprava na zimni sezonu :-) Svary jsem pouze z lehka obrousil a uz to dale nenatirl, nebyl cas:-)

Na to svarovani dojdes, chytnes spravnej fortel a je to. Ja take tak amatersky svaruju doma pomucky na cviceni. Hodne dulezite jsou elektrody, spravny typ a hlavne maximalne suche. Letos sem si koupil 2kg pakl nejakych cinskych, ale svarujou paradne, skladuju je u kotle, v teple.

honzik833 · Zaslal: so září 15, 2012 8:45 pm Předmět:

no ja udelal jen par svaru :-) ale take tam byli cinske etikety na obalu tak to sai bude dobre:-) Jen nemuzu posoudit jestli svaruji dobre nebo ne. Ale ohinek to byl hezkej. Jeste ze jsem mel k dispozici samozhaseci kuklu :-)

Kazdopadne jestli se hecnu tak si svarim i Super Yoka a posleze i kladu co mam rozdelanou. To by byli takove hracky na kterych bych se to mohl naucit ;-)

Judson · Zaslal: so září 15, 2012 8:48 pm Předmět:

honzik833 napsal:

no ja udelal jen par svaru :-) ale take tam byli cinske etikety na obalu tak to sai bude dobre:-) Jen nemuzu posoudit jestli svaruji dobre nebo ne. Ale ohinek to byl hezkej. Jeste ze jsem mel k dispozici samozhaseci kuklu :-)

Kazdopadne jestli se hecnu tak si svarim i Super Yoka a posleze i kladu co mam rozdelanou. To by byli takove hracky na kterych bych se to mohl naucit ;-)

Mno, tak esli svarujes jen tak od voka, a nikdy ti nikdo nepredvedl jak na to, jaky pohyby s elektrodou delat, ohledne strusky, nataceni svaru, atd. Tak by to mohl byt ohubu, az to upadne kdy nema.

honzik833 · Zaslal: po září 17, 2012 5:08 am Předmět:

No tak presvedcil jsi me, ze tilik veci co jsi popsal o svarovani nevim, tak zkusim premluvit kolegu co ma zkousky at mi posvaruje veci. :-)

honzik833 · Zaslal: po září 17, 2012 9:02 pm Předmět:

Takze vzhledem k tomu, ze bude treba zahajit sistematickou pripravu n pristi sezonu tak popojedem s treninky a obecne od zacatku.

Dnesni den rano jsem se vazil a navzil jsem si decentnich 141,2 kg , dale mam v planu sledovat telesne proporce so ce miry tyce, ale ty nejsou az tak dulezite a budu muset dom pozadat o pomoc:-) Dodam posleze.

Co se treninku tyce tak prozatim pujdu vyzkouset Čtyřtýdenní řešení pro maximální sílu uvidime kzdopdne bude zmena proti 3 treninkum tydne z drivejska.

Tréninkový rozpis

1) DEN

výrazový tlak, nebo striktní tlak 6 - 10 3 do 3 RM (tlak s velkou činkou ve stoji)
1 - 2 doplňkové cviky pro ramena
1 - 2 doplňkové cviky pro hrudník
1 - 2 doplňkové cviky pro triceps
1 - 2 doplňkové cviky pro biceps

2)DEN

dřep (lehký) 4 - 6 5 - 8 do 60 % 1 RM (slouží pro doplnění tréninkového objemu a jako rozcvičení před mrtvým tahem)
mrtvý tah (těžký) 6 - 10 3 do 3 RM
1 - 2 doplňkové cviky pro záda
břicho a lýtka podle potřeby

3)DEN

bench-press 6 - 8 3 do 3 RM
1 - 2 doplňkové cviky pro hrudník
1 - 2 doplňkové cviky pro triceps
1 - 2 doplňkové cviky pro biceps

4)DEN

silové přemístění 4 - 5 3 do 3 RM
dřep (těžký) 6 - 10 3 do 3 RM
1 - 2 doplňkové cviky pro kvadricepsy
1 - 2 doplňkové cviky pro hamstringy
břicho a lýtka podle potřeby

Tak nejak bych to videl, ze zkusime co to udela a jak moc to pujde.

honzik833 · Zaslal: po září 17, 2012 9:18 pm Předmět:

Trenink 1 17.9.2012 19:30

Tak prvni trenink po cca 16 dnech bez cviceni. Uz jsem se docela tesil. Vysledek k zhodnoceni nize;-)

1) Pushpress s axlem: 10x15kg, 10x45kg, 3x55kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x95kg, 3x105kg, 3x110kg, 3x112,5kg, 3x115kg, 2x120kg, 2x115kg, 2x110kg
2) Zadni delty v predklonu: 10x7,5kg 10x10kg, 10x13kg
3) Pritahy EZ k brade: 10x35kg, 2s x 10r x55kg
4) Rozpazky na rovne lavici: 3s x 10r x 23kg
5) Triceps s jednoruckou za hlavu: 3s x 10r x 13kg
6) biceps s axlem: 10x15kg, 10x25kg, 10x40kg (tezke to nebylo, ale na leve ruce mam pri pouziti rovne osy problemy s bicepsem..musime poresit)

honzik833 · Zaslal: út září 18, 2012 8:56 pm Předmět:

Trenink 2 18.9.2012

Tak dnesk jsem se n mrtvolu tesil. A pri cviceni jsem prisel na problem a to zrejme slabost spodnich zad. Dostat vahu s osou nad uroven kolen je problem. Pri tezsich serii jsem to pozoroval pri pokusu s 190kg, pozved cca 20cm a konec. Potom jakoby mi lezel na zadech beton a neslo se narovnat. Budu muset na tom zapracovat. Jinak pocitove myslim, ze bych mohl po odstraneni tohoto mrtveho bodu pekne pres 200 kilo. To same se vlastne stalo v beskydech pri mrtvem tahu pozved a konec:-) Takze jednou to jiste prijde..

1)Celni drep: 10x20kg, 8x50kg, 4s x 6r x 62kg
2)Axle Mrtvola: 10x 55kg, 3x95kg, pracovni serky> 3x120kg, 3x135kg, 3x160kg, 3x170kg, 3x 180kg, odtud uz to bylo hodne tezke 1x190kg (2xmiss) trosku me to rozhodilo, 3x 180kg, 3x 180kg, 3x 180kg.
3)Pritahy v predklonu s axlem: 10x65kg, 2s x 15r x 65kg
4)Uklony s jednoruckou (pouze 1) 10x43kg, 2s x 10r x 53kg

honzik833 · Zaslal: čt září 20, 2012 5:41 pm Předmět:

Trenink 3 20.9.2012

Dnesni trenink jsem ti tak trosku pripravil spise pro praci na sile tricepsu. Moc se to nepovedlo :-D ale co by clovek cekal :-) Pevne verim, ze se to do budoucna zmeni a sila tricepsu trosku poroste. Nakonec to slo idkyz ruce uz ke konci nejak nechteli moc spolupracovat :-)

1)Bench uzky uchop na triceps: 2s x 10r x 20kg, 10x45kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 5s x 3r x 125kg, 2x125kg, 3x110kg
2)1 rucky hlavou vzhuru na sikme lavici 45°: 10x23kg, 10x33kg, 6x48kg, 2s x 5r x 42kg
3)rozpazky sikma lavice hlavou vzhuru: 3s x 10r x 22kg
4)kliky na bradlech s nohama na lavici: 3,8,8
5)francouzsky tlak na lavici+uzke tlaky: 10x28kg, 2s x 8r x 38kg
6)kladivove zdvihy jednorucky: 7x22kg, 6x27kg, 6x32kg

honzik833 · Zaslal: čt září 27, 2012 5:35 pm Předmět:

Takze dneska konecne dospel cas a byla provedena realizace nekterych projektu. Tady je prvni ochutnavka po dokonceni svarovaciho maratonu :-)

1)Super Yoke temer pred dokoncenim

2)LOG a Axle se zarazkami

3)detail zarazky Axle

4)Hotovy Super Yoke (improvizovane zarazky - zapomel jsem pripravene doma)

5)Hotovy Super Yoke - prvni test

6)Log poprve nad hlavou

velkovezír · Zaslal: čt září 27, 2012 6:27 pm Předmět:

honzik833 · Zaslal: pá říjen 05, 2012 8:29 pm Předmět:

Takze mile deti, dovolte abych si tady zase nahodil svuj Fitness LOG :-)

Trenink 3 tento byl jednoho dne po praci. Moc se mi nechtelo a slo to znat ;-)
1)Military press axle: 10x15kg, 10x40kg, 10x55kg, 3x80kg, 3x90kg, 1x95kg + 2x95kg pushpress (nejak jsem se nemohl dokopat soustredit se na techniku a tak jsem to rozjel trochu nohama)
2)Pushpress axle: 3x105kg, 2x 3x 110kg (nejak se nechtelo a nebyla ani sila)
3)Upazovani (pul litry): 3s x 10r x 18kg
4)Benchpress (lehky): 10x60kg, 10x85kg, 10x100kg
5)Rozpazky rovna lavice: 3s x 10r x 18kg
6)Uzky BP na triceps: 3x100, 2s x 6r x 90kg (uz vubec nebyla chut a sila)
7)Biceps s EZ: 10x26kg, 2s x 6r x 46kg (asi bude problem v levem bicepsu pri zdvihu v nem citim nejako neprijemnou bolest a mam strach mu vice nalozit..)

Trenink 4 Dalsi z rady fitnes treninku :-)
1)Drep celni: 10x20kg, 6x60kg
2)Drep: 8x60kg+2 retezy, 8x 60kg+4 retezy,6x 85kg+4 retezy (zajimave spestreni-docela jse zapomel, ze to meli bejt lehke drepy a ze retizky maji ke 40kg. Na me slabe hoby to bylo ke konci docela dost tezke)
3)Mrtvy tah: 4x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x165kg, 3x170kg, 5s x 3r x 175kg

pak jsem chtel pokracovat, ale selhala technika. Zasekl se stary kotouc na stare ose a proste ani po 10 minutach nechtel slezt. Myslel jsem, ze ho rozkousu, ale nakonec jsem se na to jen vykaslal a sel do sprchy. Takovy zkazeny trenink :-) Ze ja se necham vytocit takovou prkotinou :-)