Crewe - It´s OK, I am Bulking

Crewe · Zaslal: st září 12, 2012 7:34 pm Předmět:

Vidlák napsal:

Počet opakování u výpadů je myšleno na každou nohu zvlášť nebo jako součet?

Součet. - Chodil sem po zahradě..

Crewe · Zaslal: čt září 13, 2012 7:03 pm Předmět:

Den 46. - Nucený volno.
---- Žrací fáze ---- Teď si zase chci aspoň chvíli vydržet psát log, hlavně jídlo i s kcal a udělat si pořádnej přehled a udělat to 100%, akorát jednou začas na konci dne vyměnit rýži za jogurt s mandlema. (v netr. den pojedu 1900kcal - co nejmíň S.) tréninkové dny budu dávat cca 2300 kcal. Občas dám sachry místo tuků.

UnderEating: 5gr rybí olej, 125gr mozzarela (20b, 20t), zelenej salát

-300ml acidofilního mléka (9b, 8s, 5t), květáková polévka, odměrka proteinu FA (20b, 5s, 2t) + 200ml polotučného mléka (8b, 8s, 5t)
-50g burákové máslo (13b, 5s, 25t)
-400gr vepřové krkovice, kysané zelí (80b, 40t)
-2 plátky chleba + domácí marmeláda (60s)
-nízkotučný tvaroh ( 30b, 8s) + odměrka proteiňáku FA (20b, 5s, 2t) + 300ml polotučného mléka (10b, 12s, 7t)

Celkem: 210b, 103s, 86t
V KCAL: 840+412+774= 2026

Crewe · Zaslal: pá září 14, 2012 7:03 pm Předmět:

Den 47. - Dneska objednány trička Animal

- Bohužel mám zase problém se s*aním... zeleniny žeru dost, ale prostě pravidelně chodit nebudu, potřeboval bych nečím pročistit střeva (psyllium na mě nefunguje). Jsem furt plnej, ale prostě to nejde...

-300ml acidofilního mléka (9b, 8s, 5t), 300gr brambor (60s), odměrka proteinu (25b) + 10gr glutaminu, květáková polévka, pomeranč (17s)
-400gr vepřové krkovice + kysané zelí (80b, 40t)
-200gr vloček (130s), 2vejce (10b, 10t) , odměrka proteinu (20b), 300ml polotučného mléka (10b, 12s, 7t)
-polotučný tvaroh (25b, 10s, 8t) + skořice (Mám dilema, co si dávat s tím tvarohem.. abych to aspoň mohl střídat s tou skořicí - ty umělý sladidla se mi moc žrát nechtěj..)

Celkem: 179b, 237s, 70t
V KCAL: 716+948+630= 2294 - Úplně přesně můj maintance

Trénink
Vršek "lehce" - Pauzy 40s
rotoped+ dynamický strečink*

Bench Press - 2x15x30, 10x50, 2x15x50 - Dost mě boleli kozy a hlavně ramena...
kliky na široko - 10xBW, 2x12xBW
Přítahy velké činky v předklonu (důraz na techniku a procítění) - 2x15x30, 5x50, 3x15x50
Military press - 15x30, 15x31, 12x31, 10x31
Zdvihy velké činky ve stoji - 15x30, 2x12x30, 12x31
Kladivový zdvih - 2x12x (2*10)
Bench press na úzko - 15x30, 15x40, 15x42,5, 10x42,5
PowerClean - 15x30, 15x40, 15x50 PR

+20min rotopedu

Crewe · Zaslal: ne září 16, 2012 5:18 pm Předmět:

Den 48. - AIRSOFT
Strava v pořádku až na večeři - Musel jsem jít do restaurace (Dal jsem si Caesar salát + česnačku)

Den 49. -

UnderEating fáze (po tréninku) - 100gr kuřecího (20b), banán (20s)
-300ml acidofilního mléka (9b, 8s, 5t), pórková polívka, zelenej salát + 80g tuňáka (25b), 2 lžíce oliváku (30t)
-400gr kuřecího + kysané zelí (80b)
- odměrka proteinu SmartLabs (15b, 3s, 1t) + 300ml polotučného mléka (10b, 12s, 7t)
-řecký jogurt (5b, 7s, 14t) + 50gr mandlí (12b, 5s, 27t)
-polotučný tvaroh (25b, 10s, 8t) + skořice

Celkem: 200b, 65s, 97t
V KCAL: 800+260+873= 1933

Trénink Dneska jsem si našel starý bandáže, tak jsem si je rovnou použil na kolena.
Spodek "těžce" - Pauzy 60s
rotoped+ dynamický strečink*

Dřep - 2x5x30, 5x50, 2x90, 8x4x107,5 PR
Rumunský mrtvý tah - 8x30, 5x50, 2x70, 4x8x70
3a)Předkopávání - 8x20, 8x40, 8x70, 8x80, 2x8x80
3b)Zakopávání - 8x20, 8x35, 8x35, 2x6x35
Čelní dřepy - 8x30, 8x50, 8x55, 2x8x60 PR
Dřepy - 20x50
statický strečing*

Draper · Zaslal: ne září 16, 2012 6:14 pm Předmět:

citace:

Dřep - 2x5x30, 5x50, 2x90, 8x4x170,5 PR

Prvne jsem myslel, ze to ma byt 8x4x70,5kg, ale kdyz koukam na tve predchozi vykony, tak hadam, ze to ma byt 117,5kg ne?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Crewe · Zaslal: ne září 16, 2012 6:30 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

Dřep - 2x5x30, 5x50, 2x90, 8x4x170,5 PR

Prvne jsem myslel, ze to ma byt 8x4x70,5kg, ale kdyz koukam na tve predchozi vykony, tak hadam, ze to ma byt 117,5kg ne?

Hned to opravím. Má to být 107,5. Díky za upozornění

Crewe · Zaslal: po září 17, 2012 3:25 pm Předmět:

Den 50. - Nucený volno. Vezl jsem auto do servisu, tak jsem trénink nestihl. - Beztak se budu muset učit děják.

-300ml acidofilního mléka (9b, 8s, 5t), pórková polívka, zelenej salát + 80g tuňáka (25b), 2 lžíce oliváku (30t)
-400gr vepřového + kysané zelí (80b, 40t)
-řecký jogurt (5b, 7s, 14t)
- odměrka nočního proteinu (22b, 3s) + 300ml polotučného mléka (10b, 12s, 7t), banán (25s)
-polotučný tvaroh (25b, 10s, 8t) + skořice

Celkem: 176b, 65s, 104t
V KCAL: 704+260+936= 1900

Crewe · Zaslal: st září 19, 2012 5:25 pm Předmět:

Den 51. - Nucený VOLNO. Učil jsem se na děják (úspěšně) a musel jsem si ve městě zařídit spoustu věcí, tak jsem to dal dohromady...

Den 52.

UnderEating fáze: 5gr rybí olej 100gr 30% eidam (26b, 17t), zelenej salát
- Odměrka IsoPure CFM (25b), 300gr brambor (4b, 50s)
-400gr hovězího mletýho + brokolice (80b, 40t) Ta brokolice mi začala neskutečně chutnat
- 40g proteinu SmartLabs (31b, 6s, 2t) + 300ml polotučného mléka (10b, 12s, 7t) + 200g vloček (24b, 130s, 14t) + 2vejce (10b, 10t) + banán (25s) + javorový sirup (20s)
-polotučný tvaroh (25b, 10s, 8t) + skořice

Celkem: 235b, 253s, 98t - Bílkoviny jsem hustě přehnal :-D
V KCAL: 940+1012+882= 2834 - Zejtra dám dolů tuky a bude to krása.

Trénink - Ta RD je fakt bomba na tu energii. Dřív jsem byl po škole totálně mrtvej, že sem skoro vždycky usnul než jsem šel cvičit. Teď pravidelně usínám usínám po hlavním jídle o půl 7 u simpsnů :-D
Vršek "těžce" - Pauzy 60s
švihadlo+ dynamický strečink*

Bench Press - 2x5x30, 5x50, 2x70, 2x5x75, 4x77,5, 3x77,5
Tlaky jednoručkama na nakloněné lavici - 2x5x (2*20), 2x5x (2*25), 2x5x (2*27,5)
Přítahy velké činky v předklonu (jedu to precizně a pomalu) - 5x30, 5x50, 2x70, 3x5x71 PR
Military Press - 5x30, 5x35, 2x45, 2x5x45, 5x47,5, 3x47,5
Zdvihy velké činky - 8x30, 8x35, 2x40, 2x8x40, 5x45
Úzký Bench press - 8x30, 8x45, 8x55, 8x57,5 PR
Power Clean - 5x30, 5x40, 5x55, 5x67,5 PR

+20min rotoped

Tak sem po dlouhý době přidám zase aktuálku. - Bohužel pořád je hodně tuku.

Otázky:
-Dobral jsem glutamin a mám doma ještě jednu pixlu, tak mě zajímá, jestli to mám brát teď při RD (dietě) a nebo si to radši nechat do objemu (někdy)?
-Jaké je nejlepší dávkování Taurinu? Teď beru 4gr před tréninkem a občas 1gr ve škole - Doberu ho při dietě, ať toho mám doma, co nejmíň.

Crewe · Zaslal: pá září 21, 2012 3:24 pm Předmět:

Den 53. - Musel jsem se učit, trénink jsem, ale odjel... Spodek "lehce" + výpady jsem si odjel pěkně venku...

Den 54. - Dneska ráno jsem se vzbudil a bolelo mě hodně v krku, včera v odpoledne jsme jezdili kabrioletem :-D

UnderEating fáze: nic
- Odměrka IsoPure CFM (25b), 300gr brambor (4b, 50s), banán (25s),300ml acidofilního mléka (9b, 8s, 5t)
-200gr kuřecího + brokolice (40b)
- 40g proteinu SmartLabs (31b, 6s, 2t) + 300ml polotučného mléka (10b, 12s, 7t) + 200g vloček (24b, 130s, 14t) + 2vejce (10b, 10t)
-polotučný tvaroh (25b, 10s, 8t) + skořice

Celkem: 178b, 241s, 98t - Bílkoviny jsem hustě přehnal :-D
V KCAL: 712+964+432= 2108 - Nádhera. Těch 200kcal, co bych měl mít navíc nabyde z domácí marmeládky

A mám čím dál větší chuť se na to vysrat, jelikož už je ta zasraná dieta prostě dlouhá... - Každej den před tréninkem si říkám: "Proč jdu cvičit, když to není vidět". - Ostatní si užívaj života a já cvičím/žeru a vařím...

Trénink - Dneska jsem ani rotoped nedával, jelikož jsem to odjel a budu zbytek dne ležet... - není mi zrovna nejlíp.
Vršek "lehce" - Pauzy 40s
švihadlo+ dynamický strečink*

Bench Press - 2x15x30, 3x15x50
Kliky na široko - 3x15xBW
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem - 15x30, 3x15x50
Military Press - 15x30, 2x12x30, 2x12x31
Zdvihy velké činky - 15x30, 3x12x31
Kladivové zdvihy ve stoji - 2x12x (2*10)
Úzký bench press - 15x30, 2x15x41
Power Clean - 2x15x31

Otázky:
-Dobral jsem glutamin a mám doma ještě jednu pixlu, tak mě zajímá, jestli to mám brát teď při RD (dietě) a nebo si to radši nechat do objemu (někdy)?

matesak3 · Zaslal: pá září 21, 2012 4:19 pm Předmět:

Glutamin bych zařadil klidně do diety. Tělo má z diety oslabenou imunitu, zvlášť když začíná bejt chladněji. Glutamin by měl v tomhle směru pomoc, vlastně je to jeho hlavní účel.

edit: A taurin můžeš brát i po tréninku na podporu regenerace.

Crewe · Zaslal: pá září 21, 2012 6:47 pm Předmět:

matesak3 napsal:

Glutamin bych zařadil klidně do diety. Tělo má z diety oslabenou imunitu, zvlášť když začíná bejt chladněji. Glutamin by měl v tomhle směru pomoc, vlastně je to jeho hlavní účel.

edit: A taurin můžeš brát i po tréninku na podporu regenerace.

Díky

Crewe · Zaslal: ne září 23, 2012 5:09 pm Předmět:

Den 55. - AIRSOFT

Den 56. - Tak jsem nakonec nemocnej, zejtra nejdu do školy, budu jenom ležet u telky ať už můžu v úterý cvičit...

UnderEating: 5gr rybí olej, zelenej salát, 100gr krůtí maso (20b)
-300ml acidofilního mléka (9b, 8s, 5t),
-400gr hovězího + brokolice + trocha kaše (80b, 20s, 40t)
-50g burákové máslo (13b, 5s, 25t)
-plnotučný tvaroh (30b, 8s, 30t), 300ml polotučného mléka (10b, 12s, 7t), puding bez vaření (10s)

Celkem: 162b, 63s, 107t
V KCAL: 648+252+963= 1863

Crewe · Zaslal: čt září 27, 2012 9:07 pm Předmět:

Den 60. Už je mi o dost lépe, tak jsem tam loupnul kratší kardio (25min) tepovka 130
- Kardio budu dávat pořád když to bude možné. (neděle/soboty, volné dny) +normálně HIIT a po cvičení

-300ml acidofilní mléko, mrkvová polévka, zelenej salát, 3vejce
-400gr hovězí mleté + kotel brokolice
-řecký jogurt + 30gr vlašských ořechů
- Měl jsem dát ještě tvaroh s holand. kakaem avšak po jogurtu jsem usnul na 3h :-D
Miluju RD. - Tohle je snad první dieta při který, když jedu domů, tak neusínám...

Přišli mi konečně trička na cvičení. (Bohužel žlutý triko ANIMAL neměli, tak jsem vzal černý). A přišel mi vzorek assaulta, tak ho tam zejtra loupnu.

guruhonza · Anonymní

jak si děláš to hovězí?

kdybych měl mít takovej jídelníček, tak vydržím tohle dodržovat tak tři dny a pak se na cvičení vykašlu

Crewe · Zaslal: čt září 27, 2012 9:30 pm Předmět:

guruhonza napsal:

jak si děláš to hovězí?

kdybych měl mít takovej jídelníček, tak vydržím tohle dodržovat tak tři dny a pak se na cvičení vykašlu

- Tak já teď 5 dní nic nedělal, takže jsem to stáhl... V netr. den mám do těch 2000kcal. V tr. den mám ještě cca 150s.

To hovězí si dělám úplně jednoduše. 2vejce, kilo mletýho hovězího (z globusu), majoránka, sůl pepř, česnek. - Všechno to rozmačkám dohromady (ručně), aby se to lepilo. Potom z toho dělám takový placičky, který hodím na rozehřátej olej. - Jelikož je to z glóbusu, není to domácí, tak to dělám těch 15-20 min na minimum. - Je to trošku suchý, ale super změna oproti kuřeti.