Milan.svk - cieľ trojboj 600-700kg

Milan.svk · Zaslal: čt září 13, 2012 10:57 pm Předmět:

Drep
7x2 162kg + opasok 85%

Bench
6x3 105kg + opasok 75%

Mŕtvy ťah
6x3 150kg + opasok 75%

_________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.

Magumi · Zaslal: pá září 14, 2012 9:19 am Předmět:

To vypadá dobře, tenhle blog budu sledovat.

Milan.svk · Zaslal: so září 15, 2012 10:48 pm Předmět:

tak snáď sa tu raz dostanem aj k poriadnym váham

Drep
5x3 152kg + opasok 80%

Bench
7x2 112kg + opasok 80%

Mŕtvy ťah
6x4 140kg + opasok 70%

_________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.

Milan.svk · Zaslal: po září 17, 2012 10:50 pm Předmět:

Drep
4x6 134kg + opasok 70%

Bench
5x3 120kg + opasok 85%

Mŕtvy ťah
6x3 150kg + opasok 75%

Dnes načrtnem aj moje potréningové jedlo, v podstate je vždy rovnaké

cca 100g medu
praženica (míchaný vejce) 6ks
bageta 110g
ovocie za mysku

_________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.

Milan.svk · Zaslal: st září 19, 2012 11:26 pm Předmět:

Drep
4x2 171kg + opasok 90%

Bench
5x3 112kg + opasok 80%

Mŕtvy ťah
4x6 140kg + opasok 70%

ťahám vždy nadhmatom, zatiaľ som nepocítil žiadne rezervy v úchope, občas idem aj s mokrými rukami aby som musel tyč viac stlačiť.

na konci tohoto tréningového cyklu by som rád drepol 200kg, zatlačil 145-150kg (je to asi moja najslabšia stránka a nemám teda ani veľké ambície) a zatiahol 210kg. Pomaly začínam mať obavu či to zvládnem a či je to vôbec reálne ale bolo to moje predsavzatie na prázdniny.

_________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.

Milan.svk · Zaslal: pá září 21, 2012 10:31 pm Předmět:

Drep
6x3 142kg + opasok 75%

Bench
6x4 98kg + opasok 70%

Mŕtvy ťah
2x2 180kg + opasok 90%
2x2 190kg + opasok 95%
2x1 200kg + opasok 100%

tak teda nato, že pred tréningom som sa nato chcel vysrať a ísť radšej spať, som milo prekvapený že v tak zlej kondícii som to zvládol ...

druhé opakovanie som na prvý pokus už nezvládol ale potom som si spomenul na bratranca ako na mňa vždy nahúka, že keď chcem do budúceho leta potiahnuť 250kg tak proste neodídem s posilky kým to nedám, tak som spravil pár krokov zdrapol činku a nakoniec dopravil do cieľa

_________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.

Milan.svk · Zaslal: ne září 23, 2012 8:40 pm Předmět:

dnes som si bol kúpiť nejaké nohavice ... aj keď niesom nijak zvlášť osvalený v oblasti nôh tak 99% nohavíc čo by sedel obvod pásu som nepretiahol cez stehná. Ale nakoniec sa podarilo.

Beriem si týždeň voľna, potrebujem trochu zregenerovať, a som trochu nachladnutý a nechcem to hrotiť.

_________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.

Milan.svk · Zaslal: so září 29, 2012 11:26 pm Předmět:

takže týždeň voľna nemohol dopadnúť horšie. V stredu som sa ožral a hneď nato dostal sračku takže telesná váha niekde medzi 105-106kg

Drep
2x3 100, 110, 120, 130
2x2 140, 150, 160kg - ďalej som sa bez sparinga bál

Bench
1x3 75, 85, 95
1x2 105, 115, 125kg

Mŕtvy ťah
1x1 140, 150, 160, 170, 180, 190kg - pokus o 200 neúspešný

Zakopávanie
4x12 neviem

Biceps
4x12 cca 25kg EZ

Brucho
Dvíhanie nôh v sede 3x15
Skracovačky v leže 3x15 pre mňa celkom martýrium

Od tréningu som čakal omnoho menej keďže som 6 týždňov používal opasok a minulý týždeň ani nič nejedol a od štvrtku radšej ani nepil.

_________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.

Milan.svk · Zaslal: so říjen 06, 2012 10:04 pm Předmět:

1.10.
Drep
2x3 150kg + opasok
2x2 170kg + opasok

Bench
1x5 105kg + opasok
1x3 115kg + opasok
1x2 135kg + opasok ... s dopomocou čo ma sklamalo

Pendley rows
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg + opasok

Hrazda
3x5 BW

Biceps
3x5 50kg

Tlak v stoji
1x5 60kg
1x5 70kg
1x3 80kg + opasok

3.10.
Drep
5x3 155kg + opasok

Bench
3x6 105kg + opasok

Mŕtvy ťah
6x4 140kg + opasok

Zakopávanie
3x15 20kg

Biceps
3x5 60kg

Brucho - dvíhanie nôh vo vise
3x15

_________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.

Milan.svk · Zaslal: ne říjen 14, 2012 7:06 pm Předmět:

takže momentálne stíham posilku len dvakrát do týždňa, teda som navýšil aj váhy a už nebudem písať percentá
váha 108kg rozmýšľam či schudnúť na 105kg a spraviť si nové maximálky tak, alebo radšej pribrať na 110kg.

5.10.
Drep
7x2 165kg + opasok

Bench
4x2 130kg + opasok

Mŕtvy ťah
2x5 170kg + opasok
1x5 150kg

Zakopávanie
3x3 20kg na každú nohu

Biceps - rovná tyč
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg cheat

Brucho - dvíhanie nôh v sede
6x15

7.10.
Drep
6x4 140kg + opasok

Bench
6x4 105kg + opasok

Mŕtvy ťah
6x4 160kg + opasok

_________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.

Milan.svk · Zaslal: so říjen 20, 2012 10:31 pm Předmět:

Kím zbaštím kýbel špagiet tak si zapíšem že mi narástol pupok a zmenšil sa obvod hrude takže od budúceho týždňa zaradím viac príťahov

15.10.
Drep
5x3 160kg + opasok

Bench
6x4 110kg + opasok

Mŕtvy ťah
5x3 180kg + opasok

Zakopávanie
3x10 30kg

Biceps jednoruč
3x10 20kg

Príťahy v predklone
3x10 90kg - po MT to bolo len také beznádejné sa húpanie s činkou

Tlak v stoji
3x10 40kg

Upažovanie v predklone
3x10 20/20kg

Brucho - dvíhanie nôh v sede
3x10

17.10.
Drep
3x7 120kg

Bench
3x7 100kg

Mŕtvy ťah
3x7 130kg

Zakopávanie
3x7 35kg

Tlak v stoji
3x7 60kg + opasok

Veslovanie na kladke
3x7 90kg + opasok

Biceps jednoruč
3x7 25kg

Upažovanie v predklone
3x7 25/25kg

Brucho - dvíhanie nôh v sede
3x15

_________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.

Milan.svk · Zaslal: pá říjen 26, 2012 9:48 pm Předmět:

23.10.
Drep
8x3 100kg

Bench
8x3 75kg

Mŕtvy ťah
8x3 110kg

Príťahy v predklone
10x5 90kg + opasok

Výrazy z hrude
1x3 70, 80, 90, 70, 80kg + opasok

Biceps jednoruč
3x5 30kg

Trapézy
5x7 100kg + opasok

25.10. - to som si bol skúsiť 3 opakovania pre 90% budúcich maximáliek, drep a ťah v pohode, bench ako vždy nahovno takže sa naň v najbližšom čase zameriam, hlavne aby som ho zvládol po ťažkých drepoch.

Drep
1x3 180kg + opasok

Bench
1x1 135kg + opasok

Mŕtvy ťah
1x3 190kg + opasok, cítil som rezervu tak možno skúsim potiahnuť aj 220kg

Zakopávanie
3x5 45kg

Príťahy v predklone
1x5 80, 90, 100, 110
1x5 120 + opasok a tiež nie najčistejšie opakovania

Biceps EZ
3x3 68kg

Trapézy
5x7 120kg + opasok

Upažovanie v predklone
3x7 25/25kg

Doplnkové cviky pomohli a už nemám žiadny problém udržať činku na drepoch.
Čo sa týka slabého tlaku, zaradím nejaké cviky na triceps a predlaktie.

_________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.

Milan.svk · Zaslal: ne listopad 11, 2012 4:54 am Předmět:

v poslednom čase to naozaj flákam, ale komu by sa chcelo spať iba 5 dní v týždni, pak celý deň stráviť v škole alebo v MHD a potom čas, ktorý má byť osobným voľnom strávim prípravou do školy alebo spánkom.

30.10.
Drep
2x3 160kg + opasok
2x3 170kg + opasok

Bench
1x1 120kg
1x1 127kg
1x1 132kg + opasok
1x1 137kg + opasok

Ťah
si už nepamätám a stratil som papier

7.11.
Drep
1x1 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg + opasok
1x1 160kg + opasok
1x1 180kg + opasok

Bench
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg + opasok
1x1 130kg + opasok

Ťah
1x1 140kg
1x1 160kg + opasok
1x1 180kg + opasok

8.11.
Drep
1x1 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg + opasok

Predný drep
1x1 100kg + opasok
1x1 120kg + opasok
1x1 140kg + opasok

Bench
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg

Bench šikmo hore
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg

Ťah
1x1 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg

Zakopávanie
3x15 25kg

Biceps
3x15 20kg

good mornings a všeliaké naťahovanie a krútenie sa s osou

áno šiel som dva skoro rovnaké tréningy za sebou a budem sa snažiť v najbližšom čase ísť fullbody 3-5krát za týždeň

_________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.

Mattto · Zaslal: ne listopad 11, 2012 4:57 am Předmět:

akoze si ani priblizne nepamatas, kolko si dvihal MT ?

Milan.svk · Zaslal: ne listopad 11, 2012 5:16 am Předmět:

medzi 140 a 180kg ... ale sú to pomaly 2 týždne

_________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.