Zažívací problémy se suplementací

Akulla · Zaslal: so září 29, 2012 1:49 pm Předmět:

eSko napsal:

Akullo, nikde tu nepíšeš o jakou dávku proteinu se po tréninku jedná, o jakou formu, na jakou tělesnou hmotnost, výšku a věk atd.
To je jako bych napsal "sůl ti zkazí dezert". Co se z tohoto trvzení čtenář dozví? Že sůl je do dezertů špatná, nebo zapojí hlavu a řekne si, že to je přitažený za vlasy a hlavně záleží na množství přidané soli?

To, že jsi se dostal Jorgi až do nemocnice, tak to už je vrchol nerespektování těla a ignorance ve stravování. Jinak to říct nejde. Mimochodem Tvůj případ už je doopravdy extrém, ani nechci vědět, jak si se stravoval...

s tim odrovnanim jater jsem to treba trochu prehnal, ale to nemeni nic na tom, ze protein se po treninku pit nema, jestli samozrejme neni smichany s rychlymi cukry v pomeru 2:1 A je jedno, jestli dotycny zkonzumuje 30 gramu, nebo treba 100

Pr!nc · Zaslal: so září 29, 2012 3:34 pm Předmět:

Po tréninku samotnej protein = vyhozený peníze. Játra většinu toho proteinu dost možná přetvoří na glukózu, navíc se zbytek aminokyselin bude hůře dostávat do svalů. K tomu je třeba inzulín, který se uvolní díky příjmu rychlejších sacharidů, tím zajistíš anabolický efekt.

Archi · Zaslal: so září 29, 2012 6:41 pm Předmět:

Když opomeneme individualitu, tak obecně například 30g proteinu + 60g malty by mělo být OK jako PTN ?

eSko · Naivka

Akulla napsal:

eSko napsal:

Akullo, nikde tu nepíšeš o jakou dávku proteinu se po tréninku jedná, o jakou formu, na jakou tělesnou hmotnost, výšku a věk atd.
To je jako bych napsal "sůl ti zkazí dezert". Co se z tohoto trvzení čtenář dozví? Že sůl je do dezertů špatná, nebo zapojí hlavu a řekne si, že to je přitažený za vlasy a hlavně záleží na množství přidané soli?

To, že jsi se dostal Jorgi až do nemocnice, tak to už je vrchol nerespektování těla a ignorance ve stravování. Jinak to říct nejde. Mimochodem Tvůj případ už je doopravdy extrém, ani nechci vědět, jak si se stravoval...

s tim odrovnanim jater jsem to treba trochu prehnal, ale to nemeni nic na tom, ze protein se po treninku pit nema, jestli samozrejme neni smichany s rychlymi cukry v pomeru 2:1 A je jedno, jestli dotycny zkonzumuje 30 gramu, nebo treba 100

Jsem rád, že si pozorně četl článek o PTN, ale měl by si vypustit z hlavy ten "všemocný" poměr 2:1, protože tvrdit, že je pak jedno, kolik si dáš proteinů naráz, hlavně aby byly ve správném poměru s cukry, to je teda... já nevím ani, nemám slov.

Tělo samozřejmě resyntezuje jako první hlavně zásoby energie. Je to z důvodu evoluce, když dříve pralidi potřebovali hlavně zásoby rychlé energie, kdyby museli po dlouhém útěku před zvěří utíkat například za chvíli před zvěří znova. Tělu v tu chvíli bylo jedno, zda rostou chlupy na vlasech nebo se zregeneroval támhleten kus svalového vlákýnka. Z tohoto důvodu je dobré, pokud není člověk ve striktní dietě, konzumovat směs sacharidů a bílkovin. Jak dlouho po tréninku, v jaké formě, v jakém množství atd. to už je jiná debata. Ale samotná dávka bílkovin ti po tréninku opravdu játra nezničí, ani je nijak nepoškodí ani nijak extrémně nezatíží, jak si myslíš.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Miloš Barna · Zaslal: ne září 30, 2012 10:52 am Předmět:

eSko napsal:

Člověk může příjmout podstatně méně, důležité je, aby dosáhnul pozitivní dusíkové bilance. Jestli to bude z 1,1 g nebo 2 g už záleží na jiných faktorech. Tyhle teoretické rady ala příjměte aspoň 2 g na 1 kg TH, jinak Vám svaly neporostou, jsou dost zcestné.

co myslíš tou dusíkovou bilancí?:)
takže radíš úplně vyřadit protein, nebo jakoukoli jinou suplementaci?
snažím se stravovat co nejlépe, takže to snad nebude problém.
a vadilo by si dt např. jednu porci gaineru týdně v posilovně?:)

eSko · Naivka

Ve zkratce: Dusíková bilance = příjem vs. ztráty dusíku. Bílkoviny, jako jediná makroživina, obsahují dusík, který je nutný pro rostoucí organismus, regeneraci a novostavbu tkání, atd. atd. Určitě si k tomu najdeš povídání na googlu, aby sis to dal do souvislostí. Bohužel v domácích podmínkách si tuto bilanci nezměříš.

Pokud ti suplementace nevyhovuje, tak ji nemusíš užívat. On je to z veliké části hlavně bussines, plno lidí suplementy nepotřebuje, jen jsou zblblí reklamou a myslí si, že bez těch pikslí to prostě nepůjde (jako každý ve svém náctiletém období, čest výjimkám). Stravuj se tak, aby si neměl zažívací problémy. Suplementy jsou skvělou pomůckou pro lidi, kteří z nich budou profitovat (nejčastěji vrcholoví sportovci) a mají takové množství fyzické aktivity, že sem tam prostě není čas čekat na to, až se stráví pevný jídlo, když je za chvíli druhá fáze tréninku a je nutná rychlá regenerace. Každopádně si vymaž z hlavy ono dogma "2 g bílkovin na 1 kg TH". Ale nedivím se, že to bereš jako onu správnou hranici, když čteš ty časopisy (netrklo tě, že jsou narvané tak nechutně reklamou na suplementy, že zřejmě jsou ty doporučované dávky bílkovin nadhodnocené tak, aby si ten protein musel koupit, protože by si to jednoduše z jídla neujedl?).

Tou otázkou s tím gainerem si ukázal, že ty suplementy prostě chceš užívat, i když je zřejmě ani nepotebuješ. Mrkni na složení těch gainerů a proteinů. Jsou to prostě jen cukry a bílkoviny, sem tam nějaký ten vitamin a minerál v zanedbatelném množství. Opravdu nic nadpřirozeného, co by tě spasilo a pozvedlo tvé svalstvo na jinou úroveň. Pořádně makej, jez a odpočívej. Za měsíc nebo za dva se na sebe podívej a uvidíš, zda děláš progres, anebo stagnuješ a je nutné něco pozměnit. Cvičení a sport celkově je o inteligenci. Říct si, co je špatně, co je nutné změnit, co mi dělá dobře, co mi škodí, co nutně potřebuju a co naopak nepotřebuju a celkově reagovat na to, co mi říká tělo. Nejsme stroje, takže každá naše "akce" (jídlo, způsob tréninku...) nemusí vyvolat pokaždé stejnou "reakci" (progres v síle, zvyšování hmotnosti...)

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley