DELETE

DaBr · Zaslal: po říjen 01, 2012 11:04 am Předmět:

Oddo napsal:

10x50kg na scottovce? tomu se mi nechce nějak věřit, když si vezmu ostatní výkony co tu uvádíš, ono 50kg na biceps je dost i když to jedeš ve stoje a dopomáháš si švihem...

Ahoj hele jezdim to na stroji a je to lankovej :) Jinak neboj se dávám si pozor na plný rozsah pohybu.
Na ten tricák tu kladku, když pujdu na lankovej tak se tam dá taky v pohodě dát kolem 50kg.
Je velkej rozdíl jestli tam je řetěz nebo lanko ... Nevim jak to sem teda mám psát aby to nevypadalo tak blbě!

Ale opravdu to tak je a klidně to natočim

DaBr · Zaslal: po říjen 01, 2012 6:29 pm Předmět:

Dnešní jídelníček

Snídaně:
250ml teplé vody s medem a citronem
100g vloček zamíchaných v jogurtu (activia), 300ml kakao
1x multivitamin
1x multimineral
1x omega3

Před tréninkem:
1x banán
1x vitamin C
5g creatinu
10g glutaminu
2odměrky Cellucor C4

Po tréninku:
v šatně 1odměrka AMINO-X,5g creatinu,5g glutaminu
doma 145g ONE STOP EXTREME od Reflexu
tableta vitaminu C
tableta hořčíku+B6

Oběd:
500g rizota (rýže,hrášek,mrkev,kuřecí,sýr)
1/2 okurky
1 paprika

Svačina:
vícesložkový protein 40g
banán

Svačina 2:
6x RACIO chlebíček namazaný lehce nutelou

Večeře:
michaná vajíčka ze 3 vajec a celozrný chleba
4plátky 30%eidamu
1/2okurky
1x omega3

Večeře 2:
250g tvarohu
5g L-Glutaminu

Za den vypito 5l vody (nepočítám pití k jídlům)

Přijmám všechnu kritiku. Dneska sem bohužel neměl čas uvařit si tak sem vzal aspoň to co bylo...jinak zítra už zařazuji maso

Od 13:00 do 18:00 sem byl na tenise trénovat prcky ... proto ty svačiny nic moc

DaBr · Zaslal: út říjen 02, 2012 10:07 am Předmět:

Tak dneska volno a musim říct, že po včerejšku docela K.O. a sem rozsekanej jak pjase

Odpolko zase na 3 hodiny trénovat prcky

DaBr · Zaslal: st říjen 03, 2012 9:59 am Předmět:

2. tréninkový den

MRTVÝ TAH:
15xtyč
10x30kg
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x5x100kg
10x5x80kg

MILLITARY PRESS:
15x25kg
10x35kg
8x45kg
5x5x50kg
10x5x40kg

LEG-PRESS:
4x10x120kg

PŘEDKOPÁVÁNÍ,ZAKOPÁVÁNÍ - supersérie:
4x10x30kg - oboje

VÝPONY NA LÝTKA V SEDĚ:
4xMAXx40kg

BŘICHO:
3x25 zkracovačky
3x20 crunchy frog - supersérie
3x40 rotace s tyčí za hlavou - supersérie
3x10x40kg stahování kladky

Dnes vše docela v pohodě, ale byl to záhul

Ted se vrhnout na vaření a odpoledne zase od 14:00 do 18:00 na tenis trénovat

DaBr · Zaslal: st říjen 03, 2012 11:39 am Předmět:

Tak dnešní oběd :

Abych byl upřímnej tak celý to sníst byl snad větší masakr než dneska ve fitku!

DaBr · Zaslal: st říjen 03, 2012 12:12 pm Předmět:

Jinak jestli někdo čtete tenhle LOG tak bych byl rád o radu.
Dneska sem ještě jel millitary press v sedě na multipressu. Od příště už bych chtěl zařadit s volnou činkou. Jde mi o to jestli je lepší to provádět v sedě a nebo ve stoje? A proč ta varianta?

Díky moc jestli někdo poradíte

papaya · Zaslal: st říjen 03, 2012 1:15 pm Předmět:

Shodou okolnosí jedu teď taky 1. týden Beara, ale to sem nepatří.. Je důležité uvědomit si, že jak psal Cizo ve svém článku - žádný cvik na multipressu není komplexní cvik s volnou vahou!
Další věc, military press se většinou dělá ve stoje, což je samozřejmě těžší, zejména na stabilitu - tím pádem se zapojují i další stabilizační svaly. Má to i negativum, že při těžší váze si člověk snaží pomáhat nohama, takže se to posléze mění spíš v nějaký hybrid mezi military a pushpressem.
Obecně bych ti určitě doporučil jet military ve stoje, v sedě si dej třeba tlak s JČ.

Magumi · Zaslal: st říjen 03, 2012 1:27 pm Předmět:

DaBr napsal:

Jinak jestli někdo čtete tenhle LOG tak bych byl rád o radu.
Dneska sem ještě jel millitary press v sedě na multipressu. Od příště už bych chtěl zařadit s volnou činkou. Jde mi o to jestli je lepší to provádět v sedě a nebo ve stoje? A proč ta varianta?

Díky moc jestli někdo poradíte

Ve stoje, zapojí se víc svalů, hlavně střed těla.

Luster · Zaslal: st říjen 03, 2012 1:52 pm Předmět:

jenom takova poznamka: "millitary press v sedě na multipressu" neni military press

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

vlkisekk · Zaslal: st říjen 03, 2012 2:05 pm Předmět:

Jestli ti můžu poradit, tak dej dopoledne nějaké bílkoviny. V těch jídelníčcích máš na snídani jogurt na svačinu mléko. To je skoro nic. Dal bych méně jídel a o to větších. Když se tak na to podíváš, tak tam nemáš krom oběda a večeře pořádné jídlo. Snídani nech vločky jogurt, přidal bych 1,2 vajíčka nebo trochu proteinu, svačinu dej trochu proteinu a 2 banány, oběd dobrý, svačinu dej vajíčka celozrné pečivo, večeře rýži/těstoviny k tomu maso nebo vejce a k tvarohu přidej ořechy nebo nějaké tuky. VyhoĎ sračky typu piškoty a topinky. Zařaď zakysané mléčné výrobky, hovězí, rybí , vepřové, krutí maso, těstoviny, rýži , žitný chléb, vločky, luštěniny. Kvalitní tuky ti tam taky chybí

papaya · Zaslal: st říjen 03, 2012 2:39 pm Předmět:

Luster napsal:

jenom takova poznamka: "millitary press v sedě na multipressu" neni military press

Však o pár postů výše zvedl 10 x 50kg na Scottově lavici, ale až pak z něj vylezlo, že to bylo přes kladku na stroji

DaBr · Zaslal: st říjen 03, 2012 7:30 pm Předmět:

Tak ted sem za úplnýho kreténa

Néé každopádně díky za rady :)
Jinak mi řekni jak jinak sem to měl nazvat? Protože scottovka to je akorát to není s činkou ale na stroji no ... ale scottovka to furt je

papaya · Zaslal: st říjen 03, 2012 7:43 pm Předmět:

DaBr napsal:

Tak ted sem za úplnýho kreténa

Néé každopádně díky za rady :)
Jinak mi řekni jak jinak sem to měl nazvat? Protože scottovka to je akorát to není s činkou ale na stroji no ... ale scottovka to furt je

Jasně, ale ta váha je u činky a u kladky trochu rozdílná

DaBr · Zaslal: st říjen 03, 2012 7:51 pm Předmět:

papaya napsal:

DaBr napsal:

Tak ted sem za úplnýho kreténa

Néé každopádně díky za rady :)
Jinak mi řekni jak jinak sem to měl nazvat? Protože scottovka to je akorát to není s činkou ale na stroji no ... ale scottovka to furt je

Jasně, ale ta váha je u činky a u kladky trochu rozdílná

Však to je jasný ... ale tak sem to tam zapomněl připsat...omlouvám se :D