John Chipsa

John Chipsa · Zaslal: st září 26, 2012 9:02 am Předmět:

Úterý 26.9.2012

Prsa

Bench - 7-8x4-70kg
Tlak.hl.n. - 5x4-30kg
Motýl - 8x3 - 55kg

Chtěl jsem záda, ale bylo tam tak natřískáno, že jsem se na to vysral. Ten bench je strašnej...to vím

A do konce tejdne už asi nic, pač ve čtvrtek jedu pryč až do neděle. A od pondělka to musím dát zase nějak do kupy, pač mě to sere, strava atp.....

John Chipsa · Zaslal: st říjen 03, 2012 10:11 pm Předmět:

Tak po oslavách atp...

Úterá 2.10.2012

RAMENA+BICEPS+TRICEPS

Tlaky VT MP - 6-8x6-55kg
Rozpažky - 7-8x5-15kg?
Předpažky - 6-9x5-12,5kg

Biceps EZ - 7x4-35kg
Hlavou nahoru - 7x4-15kg

Triceps
Činka za hlavou - 8x3-30kg
Kladky dolů - 8x4-55kg (lokty u sebe a aby se ani nepohnul)
Bradla - 8x4-126kg

Celkem dobrý...šlo to....

John Chipsa · Zaslal: st říjen 03, 2012 10:20 pm Předmět:

Středa 3.10.2012

PRSA+ZÁDA

Prsa bench - 6-8x4-75kg
Tlaky JČ nahoru - 5x4-30kg
Motýl - 8-10x50kg

MT - 5x1-100kg, 3x1-120kg, 2x1-130kg , 5x1-100kg
Záda - VČ v předklonu 7x3-60kg

Dneska dobrý. Sere mě MT, pač se mě strhnul mozol a bolelo to jako kráva, proto to 2x1 se 130kg, protože pak bych jí asi už pustil.

Jinak na MT nepoužívám střídavej úchop a ani pásek atp ( ten ani nemám

)

Dneska mě pobavil jeden kluk ve fitku, jel mrtvolu (asi 70kg) ale ta technika, nahoru co nejblíže nohám a pak pěkně z kulatejch zad do roviny...děs to už bylo aby se mu něco stalo, pač tak jel i dolu... Ale drsné tričko Extrifit, řval u toho a zmateně lítal po fitku. Záda, prsa, biceps..no koukalo tam na něj více lidí. A byla tam jedna fajn slečna...

John Chipsa · Zaslal: pá říjen 05, 2012 7:49 pm Předmět:

Pátek 5.10.2012

NOHY+RUCE

Dřep - 4-6x5-75kg
Leg v sedě - 10x3-130kg
Předkop - 8x3- 30kg

Výpony v sedě - 10x2-55kg,
Výpony ve stoje - 50x3-186,5kg (max co tam maj)

EZ - 5x6-25kg
Hlavou nahoru - 8x3-15kg

Kladka dolů - 10x4-65kg
Činka za hlavou - 6-8x5-37,5kg

Břicho

Dřepy jezdím až dolů
Dobrej trénink. až na dřepy to je tragédie, tam až budu mít jednou 100kg tak budu šťastnej, jak blecha. Zase hezká slečna

John Chipsa · Zaslal: so říjen 06, 2012 5:04 pm Předmět:

Sobota 6.10.2012

PRSA+RAMENA

Bench - 3x3-80kg, 6-8x3-70kg
Tlaky hl.nahoru - 5x2-30kg, 7x3-32,5kg
Motýl- 8-10x3-55kg

Tlaky VT MP - 6-8x3-55kg, 3x3-60kg
Předpažky - 6-9x1-10kg, 7x1-12,5kg, 8x1-5kg
Rozpažky - 7-8x3-12,5kg

Chytlo mě rameno u předpažek :- ( Celkem dobrej trenínk.

John Chipsa · Zaslal: út říjen 09, 2012 2:44 pm Předmět:

Pondělí 8.10.2012

PRSA+ZÁDA

Prsa bench - 3x3-85kg, 6x3-80kg
Tlaky JČ nahoru - 5x3-35kg
Motýl - 8-10x555kg

VČ v předklonu 6-7x3-65kg
MT - 5x1-100kg, 3x3-130kg, 5x1-100kg
Veslo - 8x3-60kg

Dobrý..dobrý...

John Chipsa · Zaslal: st říjen 10, 2012 9:44 am Předmět:

9.10.2012

NOHY+RUCE

Dřep - 6x3-75kg, 5.3-80kg
Leg v sedě - 10x3-150kg
Předkop - 10x3- 25kg

Výpony v sedě - 10x2-55kg,
Výpony ve stoje - 50x3-187,5kg (max co tam maj)

EZ - 6x3-30kg, 5x3-40kg + tyč
Hlavou nahoru - 8x3-15kg

Kladka dolů - 10x3-65kg
Bradla - 4x6-150kg

Dobrej trénink, ruce jsem krásně cejtil, lidí tam naštěstí tolik nebylo. Koleno nebolelo, ale koupím si ještě bandáž na druhé. A dneska pěkně cukrovat a doplňovat...

John Chipsa · Zaslal: ne říjen 14, 2012 11:23 pm Předmět:

Čtvrtek 11.10.2012

PRSA+RAMENA+TRICEPS

Bench - 3x3-85kg, 6-8x3-75kg
Tlaky hl.nahoru - 5x2-32,5kg, 5x3-35kg
Motýl- 8-10x3-55kg

Rozpažky - 7-8x3-12,5kg
Tlaky VT MP - 6-8x3-50kg, 3x3-55kg
Předpažky - 10x3-10kg

Činka za hlavou - 6-8x4-37,5kg
Kladka dolů - 6x4-65kg

John Chipsa · Zaslal: ne říjen 14, 2012 11:32 pm Předmět:

Pátek 12.10.2012

NOHY+ZÁDA+BICEPS

Dřep - hluboko cca 7x5-75kg
leg - ani nevím
Předkopy - 10x3-22,5kg

Veslo - 10x3-55kg
Bradla - 6-8x4 (opora 25kg)

Biceps rovná - 6x3-35kg, 5x3-40kg
Hlavou nahoru - 7x3-15kg
Kladka u kolen - 10x3-22,5kg

Záda a biceps jen lehce a vymyslím i něco jiného na nohy, pojedu PO a ÚT tvrdě a ČT a PA lehce.

Nějak mě táhnou třísla a to jak u dřepu tak u legu (v sedě jsem ho nebyl schopnej odcvičit)
Tak doufám, že se to dá do kupy.

John Chipsa · Zaslal: út říjen 16, 2012 12:31 pm Předmět:

Pondělí 15.10.2012

PRSA+ZÁDA

Tlaky JČ nahoru - 5x3-30kg
Prsa bench - 4-6x5-85kg
Motýl - 8-10x65kg

VČ v předklonu 6-7x3-50kg
MT - 5x1-100kg, 3x2-130kg, 5x1-100kg

U MT jsem si nějak narazil žebro, ale nevím, jak. Byl jsem v předklonu a jak jsem zatnul břicho a chtěl jít nahoru tak se mě to nějak hnulo a docela to bolí, ale spíše mě to omezuje. Jak zatínám břicho.

John Chipsa · Zaslal: út říjen 16, 2012 12:32 pm Předmět:

Úterý 16.10.2012

Volno, bolí žebro. Budu doplňovat cukry, včera se mě u MT nějak zamotala hlava a zalil studenej pot... Takže se jde cukrovat.